La recomendación oficial de 0,8 g por kilo es un mínimo para evitar deficiencia, no un objetivo para quien entrena. Desglosamos el rango según objetivo, cómo repartir la ingesta en el día y qué tipo de proteína en polvo tiene sentido en cada caso.
La longevidad muscular depende de conservar fuerza, masa muscular y función física con el paso de los años. Este artículo explica el papel del músculo como órgano antiedad y revisa la importancia de prevenir la sarcopenia mediante entrenamiento de fuerza, proteína suficiente, creatina y actividad física regular.
La creatina no es solo un suplemento para el gimnasio. Su papel en la producción rápida de energía la convierte en una herramienta interesante para el rendimiento muscular, la fuerza, el envejecimiento saludable y el metabolismo energético cerebral. En este artículo analizamos qué dice la evidencia, qué beneficios están mejor respaldados y qué afirmaciones conviene evitar.
Los tratamientos basados en GLP-1 pueden facilitar una pérdida de peso importante, pero no todo el peso perdido es grasa. En este artículo analizamos el papel de la masa muscular, la masa magra, la proteína y el entrenamiento de fuerza para entender cómo adelgazar sin comprometer la funcionalidad ni la salud metabólica.
HMB es un complemento de hidroximetilbutirato en cápsulas, derivado de la L-leucina, pensado para contextos de entrenamiento exigente y fases de alto desgaste. Su formato de 1000 mg por cápsula y su planteamiento simple lo convierten en una opción práctica para integrar dentro de una rutina deportiva de uso diario.
iO.STERONE es una fórmula compleja de iO.GENIX con beta-ecdisterona 95%, Bioperine®, vitamina D, vitamina B6 y zinc, pensada para integrarse en una rutina deportiva orientada a rendimiento y masa muscular. Su perfil vegetal y su combinación de extracto principal con micronutrientes le dan un posicionamiento claro dentro del catálogo.
Guía completa sobre yogur: propiedades y beneficios respaldados por evidencia. Proteínas de alto valor biológico, calcio biodisponible y cultivos vivos que apoyan digestión y microbiota. Cómo puede contribuir a salud ósea, masa muscular, defensas, saciedad y salud cardiometabólica. Incluye diferencias entre yogur natural, griego y skyr, y claves para elegir opciones sin azúcares añadidos
Qué es el metabolismo y cómo funciona: anabolismo vs. catabolismo, tipos (basal, energético y de nutrientes), factores que lo afectan (edad, masa muscular, actividad, dieta, sueño) y estrategias simples para optimizarlo. Mitos frecuentes y cómo personalizar dieta y ejercicio.
Qué es el metabolismo, cómo funciona (anabolismo y catabolismo) y los tipos que influyen en tu gasto energético: basal, energético y de nutrientes. Factores que lo afectan (edad, músculo, actividad, dieta, sueño), estrategias para optimizarlo y mitos frecuentes.
Tu peso no lo dice todo. La composición corporal revela información clave sobre tu salud metabólica, masa muscular, grasa visceral y estado nutricional. Conocerla te permite tomar decisiones más acertadas para mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos físicos reales.
