El Ácido Alfa Lipoico o R-ALA, es una sustancia antioxidante que ha ganado mucha popularidad en los últimos años en todas las personas activas que quieren un complemento perfecto para su día a día.
Este ácido dicarboxílico tiene propiedades antioxidantes muy interesantes. En este artículo vas a poder conocerlas al detalle, además de saber para quién está recomendado este ácido en forma de suplemento y cómo tomarlo.
¿Qué es el Ácido Alfa Lipoico (R-ALA)?
El Ácido Alfa Lipoico (R-ALA) es un ácido dicarboxílico que se encuentra de forma natural en todas las células de nuestro cuerpo.
Es un componente esencial del metabolismo energético, ya que participa en la conversión de la glucosa en energía.
Lo que hace que el R-ALA sea tan especial es su capacidad para actuar tanto en medios grasos como acuosos. Esta característica le permite proteger a las células del daño oxidativo en diferentes compartimentos celulares, a diferencia de otros antioxidantes que solo son solubles en agua o en grasa.
Beneficios del R-ALA
El R-ALA es conocido principalmente por sus propiedades antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias que ayudan a proteger las células contra los radicales libres, moléculas inestables que pueden causar daño celular.
Si quieres más información de cómo y por qué actúan los antioxidantes, te recomiendo que veas este post en el que se habla al detalle sobre estos.
Además de su función como antioxidante, el R-ALA también tiene otras propiedades muy interesantes, como:
Regulación del azúcar en sangre
El R-ALA estimula la actividad de los transportadores de glucosa (GLUT-4) en las células musculares y adiposas, lo que facilita la absorción de la glucosa del torrente sanguíneo.
Aumenta la capacidad de las células del cuerpo para responder a la insulina, lo que facilita la entrada de la glucosa en las células. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Posee propiedades antiinflamatorias
El estrés oxidativo puede contribuir a la inflamación. El R-ALA, como potente antioxidante, neutraliza los radicales libres y protege las células del daño oxidativo, lo que reduce la inflamación.
Puede ayudar a mejorar la función cognitiva
El cerebro es especialmente vulnerable al daño oxidativo, que puede contribuir a la neurodegeneración y al deterioro cognitivo.
El R-ALA, como potente antioxidante, protege las células cerebrales del daño oxidativo y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.
¿Cómo incluir el Ácido Alfa Lipoico a través de la dieta?
El R-ALA se encuentra de manera natural en una serie de alimentos, aproximadamente en estas cantidades:
- Carne roja: 10-20 mg por cada 100 gramos.
- Hígado: 50-100 mg por cada 100 gramos.
- Levadura de cerveza: 10-20 mg por cada 100 gramos.
- Verduras de hoja verde: 5-10 mg por cada 100 gramos.
- Brócoli: 5-10 mg por cada 100 gramos.
- Tomates: 2-5 mg por cada 100 gramos
Realizando una correcta selección de alimentos, se puede llegar a consumir una cantidad interesante de R-ALA, pero sigue siendo una cantidad algo por debajo de lo que indican las evidencias acerca de sus beneficios.
Suplementos de R-ALA
La dosis diaria recomendada de R-ALA oscila entre 100 y 600 mg al día, pudiendo llegar hasta 1000 mg para algunas funciones más específicas.
En general, para utilizarlo como un suplemento ideal para acompañar a unos hábitos saludables, las dosis eficaces y seguras oscilan entre los 100 y 300 mg al día.
En iO.GENIX siguiendo estas recomendaciones, según las evidencias, contamos con un complemento alimenticio a base de R-ALA que contiene 250 mg de este por dosis diaria recomendada.
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¿Para quién está recomendado?
Personas que buscan mejorar su salud utilizando El R-ALA como un complemento alimenticio ideal para acompañar a su dieta y estilo de vida saludable.
Muy interesante también en deportistas. El ejercicio físico intenso en muchas ocasiones puede generar un mayor estrés oxidativo y una mayor inflamación, por lo que el R-ALA se convierte en un suplemento muy interesante para utilizar en este aspecto.
¿Con qué otros suplementos combinarlo?
Utilizar otros suplementos con principios activos con propiedades antioxidantes puede ser muy interesante para completar estas propiedades.
Utilizarlo también con una vitamina C, no solo ayuda a combatir el estrés oxidativo, sino también favorece la absorción del R-ALA
Si se quiere complementar su ayuda para regular el azúcar en sangre, también se podría utilizar junto a la Berberana y al picolinato de cromo
Conclusión
el Ácido Alfa Lipoico (R-ALA) es un antioxidante esencial en el metabolismo energético del cuerpo, capaz de proteger las células contra el daño oxidativo en diversos compartimentos celulares.
Sus beneficios incluyen la regulación del azúcar en sangre, propiedades antiinflamatorias y mejoras en la función cognitiva.
Aunque se encuentra en alimentos como carne roja, hígado y verduras, los suplementos son una opción para asegurar su ingesta adecuada,
Combinar el R-ALA con otros antioxidantes como la vitamina C y suplementos que regulan el azúcar en sangre puede potenciar sus efectos beneficiosos para personas que busquen un complemento perfecto para su día a día.
