Pre-Entrenos

 

En la práctica de cualquier disciplina deportiva que exija un esfuerzo físico, es bastante común que los futbolistas descuiden su alimentación fuera de temporada. Por ello, se debe ser precavido sobre este tema si se quiere alcanzar un rendimiento deportivo óptimo.

Cuando un futbolista tiene un desorden alimenticio o simplemente su dieta es deficiente en algún macronutriente , el organismo sufre alteraciones, estrés oxidativo o catabolismo. todo esto puede acarrear lesiones, disminución del rendimiento, aparición de fatiga crónica entre otros síntomas deportivos.

Para evitar esto, hay que tener en cuenta factores muy importantes como el descanso, ya que se debe buscar un equilibrio entre el nivel de entrenamiento y el descanso, durmiendo al menos 8 horas diarias. En segundo lugar, se debe llevar una nutrición equilibrada acorde al gasto energético, su composición y morfología corporal. Estos dos factores van a permitir conseguir unas condiciones físicas, psicológicas y técnicas, óptimas durante el calendario de cada deportista.

 

¿CÓMO DEBE SER LA ALIMENTACIÓN DE LOS FUTBOLISTAS?

La dieta debe ser variada en carbohidratos, especialmente complejos, grasas, 2/3 partes poliinsaturadas, monoinsaturadas y proteínas. Aproximadamente, los futbolistas puede consumir de 3000 a 4000 kcal diarias, pero estas se deben adaptar personalmente a cada jugador dependiendo de su posición en el campo y si debe aumentar o disminuir su volumen corporal. Los macronutrientes diarios, los repartimos de la siguiente manera, 60-70% CH, 20-27% GRASAS, 12-15% PROTEÍNAS.

Teniendo en cuenta este reparto de macronutrientes, hay que destacar que probablemente las 3 comidas más importantes para contribuir al mejor rendimiento durante este partido, sería el desayuno, la comida antes del partido y la de después de éste. 

 

ALIMENTACIÓN ANTES DEL PARTIDO

También es importante controlar los macronutrientes en el rango de 24 a 72 horas antes del partido, 70-75% CH | 15-20% GRASAS | 10-12% PROTEÍNAS. Además controlar cómo se van a ir incluyendo estas comidas durante el día a día puede resultar muy interesante a la hora de ayudar a conseguir el máximo rendimiento. Por ejemplo, se puede estructurar de la siguiente manera:

Desayuno

Debe cubrir el 20-25% de las calorías diarias. Rico en carbohidratos complejos, cereales (muesli, avena, cebada, flakes) leche vegetal o yogures 0%, panes integrales, proteínas, jamón cocido o serrano, pavo, claras, proteína en polvo, fruta y algunas grasas saludables de vez en cuando como huevos, salmón ahumado o frutos secos.

Almuerzos, meriendas o recenas

Serán un 5% de las calorías diarias. Son sencillas, unas piezas de frutas, batido de proteína, un lácteo, biscotes o tortitas de arroz.

Comida

 En esta ingesta se deben consumir entorno a las 35% de las calorías diarias. Corresponde a la ingesta con mayor cantidad de proteínas, también aportan carbohidratos tipo pasta, arroz, patata, quínoa y verduras o ensalada. 

Cena

 25-30% de las calorías diarias. En la los futbolistas deben estar también presentes todos los macronutrientes y realizarla de forma distanciada a la hora de irse a la cama.

 Además, Beber unos 2-3 litros de agua diarios. No esperar a tener sensación de sed. Conjuntamente con los CH es el elemento de mayor importancia para ser repuesto constantemente.

 

Explicación

Cuando hablamos de alimentación de futbolistas antes del partido, se hace referencia a un periodo entre 72h y 24h antes, en el que se deben elevar la ingesta de carbohidratos en torno al 70% de la dieta, especialmente carbohidratos complejos, teniendo en cuenta que el día anterior y el del partido serán CH de absorción rápida y fácil digestión (no integrales).

También se deben aportar grasas saludables que en conjunto con los CH son las principales fuentes de energía. Además, la combinación de CH y grasas provoca mayor secreción de hormonas como testosterona y hormona de crecimiento, entre otras. Hay que tener en cuenta, que la cantidad de proteína que deben ingerir los futbolistas es algo menor en comparación con los deportistas que practican levantamiento de pesas.

La hidratación en futbolistas

La hidratación días antes del partido es muy importante. La noche anterior al partido se recomienda beber entre 1,5l -2l de agua o zumo, pero no durante las comidas. Al igual que se recomienda cenar unas 2 horas antes de ir a dormir. 

Mantendremos un 70% de CH de calidad y fácil digestión. La última comida se hará entre 3 o 4h antes del partido. Esta debe ser ligera, sin alimentos grasos, fritos,  acompañada de una buena hidratación.

No ingerir café ni bebidas alcohólicas ya que favorecen la deshidratación. 2h antes y 30min antes del partido hidratamos con unos 500ml de agua, zumo o bebidas isotónicas.

Otro factor a tener en cuenta es el estrés pre-competición que hace que aumente el deseo de consumir azúcar.  Por ello, es importante realizar una cena con un buen valor nutricional y buena hidratación. Al día siguiente, durante el partido y especialmente en el descanso hay que priorizar bebidas altas en glucosa y minerales, zumos de frutas o fruta de fácil absorción, ir bebiendo cantidades pequeñas no excesivamente frías. Las bebidas isotónicas son la mejor elección para rehidratarse durante, su contenido en sodio y CH mantiene el estímulo de la sed, la absorción de agua y retiene líquido.

Si el partido se da en condiciones de mucho calor aumentaremos la ingesta de minerales e hidratación. Es decir, aumentar el consumo de bebidas isotónicas. Si por el contrario el clima es frío se aumentarán un poco las kcal y grasas saludables en el desayuno (crema de almendras, mantequilla, chocolate…).

 

POSTERIOR AL PARTIDO

Al acabar un partido, las reservas de glucógeno disminuyen como mínimo al 40% y con ello una pérdida de peso y de minerales. Por estas razones, inmediatamente después del partido o entrenamiento rehidrataremos con bebidas isotónicas, zumos que iremos tomando en pequeñas dosis cada 15- 20 min durante las tres horas posteriores y se aportarán carbohidratos de rápida digestión (miel, fruta seca, frutas altas en potasio y vitamina C, plátano, ciruela, pera, manzana, uva, granada, batidos de hidrato de carbono o barritas de proteínas.

A las 2 o 3 horas después de finalizar el partido, seguiremos cargando al cuerpo de glucógeno con carbohidratos esta vez complejos o lentos y proteínas que nos ayudarán a reparar las fibras musculares (arroz, patata, pollo, ternera, verduras…). La combinación de proteína y CH, es muy buena opción para combatir el catabolismo muscular.

El día siguiente al partido, la dieta es muy similar a la del día previo, alta en carbohidratos y con una buena hidratación, ayudando a recuperar el stock glucogénico, eliminando la fatiga residual, la cumulación de radicales libres y disminuyendo la inflamación muscular.

El proceso de recuperación debe ser imprescindible para los futbolistas, protegiendo la integridad muscular y volviendo al nivel anterior al partido en el menor tiempo posible, especialmente cuando hay más de un partido en una semana.

 

SUPLEMENTACIÓN PARA FUTBOLISTAS

Cuando los problemas de alimentación se suman a una mala relación entre entreno y recuperación, se acumulan residuos tóxicos en el organismo, radicales libres que disminuyen el sistema inmunológico y contribuyendo al catabolismo muscular. Si este problema permanece constante, puede llevar a fatiga crónica o síndrome de sobre entrenamiento.

Por ello, en el deporte de alto nivel pueden utilizarse suplementos que nos ayudarán a una recuperación más eficaz y en menor tiempo, manteniendo el equilibrio inmunológico, endocrino y metabólico, a favor del anabolismo.

A continuación, se puede ver un ejemplo general de suplementación acorde a un futbolista, teniendo siempre en cuenta que deben utilizarse junto a una dieta variada y equilibrada. 

Glutamina

Favorece el mantenimiento de los niveles de glucógeno, protege las proteínas que participan en la construcción muscular y favorece la recuperación muscular, ideal para tomar antes y/o después del entrenamiento.

Aminoácidos esenciales (MAP) o aminoácidos ramificados (BCAA´S)

Juegan un papel clave en el desarrollo de la masa muscular, mejoran la resistencia, el rendimiento físico y la regeneración de fibras musculares. Efecto anabólico natural. Pueden tomarse entre comidas o antes y después del entrenamiento.

Beta alanina

 Un derivado del aminoácido Alanina que aumenta el nivel de carnosina, esto provoca una mejora de la contracción muscular y ayuda en la inhibición de la formación de ácido láctico, ayudando a retrasar la aparición de fatiga y por tanto aumentando la resistencia.

Multivitamínico y omega 3, 6 y 9

 Las vitaminas intervienen en todos los procesos endocrino-metabólicos, incluida la obtención de energía, también son antioxidantes y mantienen el sistema inmunológico estable. Para deportistas de alta competición la demanda es mucho mayor, por ello un aporte extra es necesario. Un complejo B, con todas las vitaminas B + vitamina E y C sería una elección ideal para determinadas épocas del año. Los triglicéridos como Omega 3, 6 y 9 juegan un papel fundamental a la hora de contribuir a la salud cardiovascular.

 Batidos de proteína junto a carbohidratos de absorción rápida

 Ideales para ayudar a una recuperación óptima y un incremento de la masa muscular.

Condroitina y Glucosamina

 Dos sustancias presentes de forma natural en las articulaciones, por lo que utilizar un suplemento de ambos ingredientes naturales supone una gran ayuda a la hora de reforzar las articulaciones.

 

IMPORTANCIA DE LOS HIDRATOS DE CARBONO, ANTES DURANTE Y DESPUÉS DEL PARTIDO PARA LOS FUTBOLISTAS.

Antes del partido:

Unas tres horas antes aproximadamente puede ser muy interesante ingerir y recomendable ingerir una fuente de carbohidratos como pan integral, tostadas, cereales de bajo índice glucémico, integrales (muesli, avena, cebada, trigo sarraceno, quinoa), leche vegetal o desnatada. También añadir una fuente de grasas como frutos secos naturales, aguacate, huevo, crema de cacahuete o de avellana. En cuanto a la fuente de proteína se puede utilizar fiambre, jamón serrano sin la grasa, claras, atún y de esta forma se puede evitar alimentos más pesados que pueden generar una digestión más pesada. 

 También es muy importante tener en cuenta que no se debe innovar antes de una prueba importante. Siempre que se quieran probar cosas nuevas se debe hacer en días alejados a partidos o pruebas físicas.

Durante el partido:

Los carbohidratos que se pueden ingerir durante el partido, puede ser muy recomendable utilizar bebidas isotónicas, con carbohidratos, miel, fruta seca (orejones, dátiles, arándano seco…) pera, manzana, melocotón, uva, melón, frutas de fácil digestión o Ciclodextrina. También se puede utilizar suplementos sin estimulantes que proporcionan un extra de rendimiento como los Bcaa´s, glutamina, MAPS y beta alanina. Sin olvidar la correcta hidratación ingerida en pequeñas dosis cada poco tiempo, unos 20 minutos aproximadamente.

Después del partido:

En cuanto a la comida que deben realizar los futbolistas después del partido, deben añadir una fuente de carbohidratos de rápida absorción, por ejemplo, utilizar un batido con un ratio de (80% hidrato y 20% de proteína) para favorecer la rápida recuperación. También agua fresca con un poco de sal, para favorecer a la absorción de los demás nutrientes y ayudar a la recuperación de minerales perdidos durante el partido.

Añadir siempre algo de fruta seca, barritas de muesli, proteicas o energéticas a la mochila. ¡¡¡Nos pueden ayudar en momentos de hipoglucemia o fatiga!

Respecto a la comida sólida que se debe añadir después del partido, se recomienda el siguiente reparto de macronutrientes. 70% hidratos +20% proteínas y 10% grasas saludables.

Puede ser carne magra o pescado, con arroz, pasta, patata o boniato. Estos serán siempre en forma de hidratos blancos no integrales, para favorecer a su rápida absorción, acompañado siempre de una pequeña porción de verduras o ensalada.

También la combinación de legumbres y arroz es una buena opción o como fuente de grasas por ejemplo puedes usar las cremas de cacahuete o Avella de iO.GENIX untada en una torta de arroz.

¿Por qué surge el Pre-Entrenamiento sin estimulantes?

El pre-entrenamiento sin estimulantes surge porque los ingredientes estimulantes como la cafeína, que se puede encontrar como ingrediente puro o formando parte de otras sustancias naturales, como el extracto de Té verde o el de Guaraná, junto a la teobromina y a la teofilina, provocan un estímulo sobre el sistema nervioso central del organismo, aumentando la frecuencia cardiaca, la presión arterial, el efecto termogénico y una mejor capacidad de atención. Algo que se traduce en encontrarse más activo y conseguir un mayor estado de alerta durante las horas que dura el efecto de estos ingredientes.

 

Entonces, ¿por qué se formula el pre-entrenamiento sin estos ingredientes estimulantes? Pues bien, podemos encontrar distintas razones para contestar a esta pregunta:

La abundante ingesta de cafeína que suele haber en el día a día.

El ingerir bebidas muy demandadas como el café o las famosas bebidas energéticas, puede suponer una ingesta de cafeína total demasiado alta si la juntásemos con los Pre-Entrenos que si la llevan.

La tendencia de muchas personas a entrenar a últimas horas de la tarde.

Por lo que tampoco es recomendable ingerir estos estimulantes ya que pueden comprometer la conciliación del sueño a la noche, ya que se recomienda tomar estos estimulantes al menos unas 7 horas antes de irse a la cama.

Personas que no están acostumbradas a ingerir dosis tan altas de cafeína en su día a día.

Ya que las cantidades de cafeína en los Pre-Entrenos con estimulantes suelen estar entre 100 y 200 mg por servicio, una cantidad algo elevada para personas que no suelen incluir este estimulante en su día a día.
Por ello cada vez hay más demanda de los Pre-Entrenamientos sin cafeína, ni teobromina ni teofilina, pero sí con otros ingredientes naturales que no van a estimular el sistema nervioso central pero van a ralentizar la aparición de la fatiga y van a mejorar el bombeo y la contracción muscular.

 

¿Cuáles son los mejores ingredientes?

Beta alanina

Se trata de un aminoácido no esencial, cada vez más conocido y utilizado a día de hoy por su capacidad de aumentar las concentraciones intramusculares de L-carnosina, un dipéptido formado a partir de los aminoácidos Beta alanina y L-histidina, relacionado directamente con una mejora del rendimiento físico y una disminución de la sensación de fatiga cuando se expone el organismo a un entrenamiento, siendo la Beta alanina el aminoácido que puede ser limitante a la hora de mantener unos niveles adecuadas de L-carnosina en el organismo, de ahí su importancia a la hora de utilizarlo como suplemento.

El aumento de las concentraciones de L-carnosina después de ingerir Beta alanina se puede ver reflejado en el estudio realizado por Sale y colaboradores en el año 2009 en el que determinan que la suplementación con este aminoácido aumentaba significativamente los niveles de L-carnosina. Se comprobó en un ensayo aleatorizado doble ciego sobre veinticuatro personas en las que a trece de ellas se les proporcionó Beta alanina y a otras once un placebo de maltodextrina. Las cantidades de Beta alanina variaron de 4g a 6,4g al día aumentando progresivamente desde la cuarta hasta la décima semana, como se muestra en la siguiente figura

Figura 1. Comparación del efecto y las concentraciones de L-carnosina a la hora de aumentar el rendimiento (TWD), al utilizar Beta-Alanina o placebo.

 

En la figura 1, se muestra como con un suplemento de Beta-Alanina se consigue aumentar los niveles de L-carnosina (gráfico superior) con el paso de las semanas, a comparación del placebo (gráfica inferior). En este estudió se concluyó que a las 4 semanas de la suplementación de Beta-Alanina se conseguía aumentar el rendimiento físico en un 13,0% tras 4 semanas y hasta un 16,2% cuando la suplementación se extendió a 10 semanas.

Además, también hay evidencias científicas más específicas acerca del aumento de rendimiento físico con Beta alanina, tanto en deportes anaeróbicos como en aeróbicos. El ejemplo del entrenamiento anaeróbico se puede ver en el estudio realizado por Smith en el año 2019, donde se suministró Beta alanina, junto a placebo a un grupo de 21 jugadores de rugby, encontrándose diferencias significativas a favor del aumento de la L-carnosina y por tanto del mantenimiento del pH intramuscular a la hora de realizar esfuerzos de alta intensidad con dosis de 6, 4 gramos de Beta alanina durante 6 semanas, al igual que en la investigación llevada a cabo por Santana y colaboradores en el año 2018, donde se muestra cómo se puede reducir la fatiga y aumentar el rendimiento también en deportes aeróbicos como el atletismo, con una ingesta diaria de 5 gramos de Beta alanina al día, tras medir la cantidad de lactato muscular (un indicador de fatiga muscular) presente en los corredores tras 23 días de ingesta de este aminoácido.

Figura 2. Comparación del lactato producido en los deportistas que utilizaban placebo (círculo) o beta-alanina (cuadrado) después de 10 km de carrera.

 

Como se muestra en la figura anterior, la excreción de lactato de lactato después de la actividad física(post) era mayor en el grupo que utilizó un suplemento de Beta alanina( menos cantidad de lactato) que el que utilizó el placebo.
De igual forma, mantener estos niveles adecuados de L-carnosina favorecen la recuperación muscular después de los entrenamientos de alta intensidad, esto se pudo comprobar en el ensayo clínico realizado Roveratti y colaboradores en el año 2019, con dosis de 4,8 gramos al día de Beta-Alanina después de 28 días de suplementación.

L-Citrulina y L-arginina

Se trata de dos aminoácidos que van a destacar en los Pre-Entrenos sin estimulantes. Esto se debe a que la L-citrulina es un precursor natural de la L-arginina en el organismo y ésta a su vez es precursora del óxido nítrico. El óxido nítrico provoca un efecto vasodilatador en las arterias y por lo tanto una mejor llegada de sangre al músculo haciendo que a la hora de realizar un entrenamiento se consiga un mayor “bombeo”, una mayor contracción muscular y por tanto conseguir llevar de forma más rápida los nutrientes a los músculos durante la sesión, retardando la aparición de fatiga y consiguiendo una mayor energía a nivel muscular durante la actividad deportiva.

Los beneficios de la suplementación con L-citrulina y L-arginina se obtienen a corto plazo, como se pudo comprobar en tan solo una semana de su utilización en un ensayo realizado por Suzuki y colaboradores en el año 2019, sobre veinticuatro futbolistas que se les suministraron 1,2 g de L-citrulina + 1,2 gramos de L-arginina o placebo durante 7 días, este último día se administró la toma una hora antes de realizar una prueba de pedaleo de la máximo intensidad y se comprobaron distintos parámetros como los que se pueden ver en la siguiente figura:

Figura 3. Parámetros relacionados con el ejercicio físico medidos antes y después de la suplementación con L-citrulina y L-arginina.

 

En la figura anterior se puede ver que, en comparación con el placebo, la ingesta de L-citrulina y L-arginina consigue una menor fatiga muscular al acabar de pedalear y una mayor fuerza de pedaleo. Donde concluyeron que la suplementación con citrulina y arginina durante 7 días mejoró el rendimiento en la prueba de pedaleo.

Al igual que ocurre con la Beta alanina, la L-citrulina y la L-arginina también presentan evidencias acerca de la mejor recuperación muscular relacionada con una excreción más rápida del ácido láctico o lactato.

Creatina monohidrato

La creatina es uno de los ingredientes utilizados por los deportistas con más evidencias de la actualidad en cuanto a la mejora del rendimiento físico a la hora de realizar ejercicios de corta duración y de alta intensidad, es decir levantamiento de pesas o deportes donde se realicen cambios de ritmo como el fútbol, baloncesto o triatlón, entre otros. Este aumento del rendimiento físico es debido a que al consumir creatina monohidrato en el organismo, aumentan los niveles de fosfocreatina, consiguiendo una mayor producción de ATP, es decir energía a nivel celular permitiendo una mejor y mayor contracción muscular a la hora de realizar un entrenamiento.

Además, aunque la creatina monohidrato actúe por acumulación, es decir por utilizarla durante periodos determinados de tiempo en las cantidades adecuadas, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) recomienda como seguro y eficaz 3 g diarios de creatina como suplemento.

Por otra parte, cada vez hay más estudios que indican que puede tener un resultado más significativo si se consume en torno al entrenamiento, como se muestra en la investigación realizada por Ribeiro y colaboradores en el año 2021, Ya que, al entrenar, aumenta el flujo de sangre y la contracción muscular, captando los nutrientes de forma más rápida que si se encontraran en reposo, de esta forma la creatina puede llegar de forma más rápida al músculo y liberar más cantidad de ATP o energía. Otra vía que ofrece evidencias al consumir la creatina en torno al entrenamiento es a partir de la activación de la bomba sodio/potasio, que permite una mayor entrada de creatina desde el flujo sanguíneo hasta el interior de la célula liberando energía (ATP). Estos dos mecanismos de entrada de la creatina en las células musculares se puede ver en la siguiente figura:

Figura 4. mecanismo de acción de la creatina monohidrato entorno al entrenamiento.

De esta forma, la suplementación de creatina entorno al entrenamiento y de forma más precisa antes de éste, puede suponer el mejor momento para introducirla aprovechando que se generan las mejores condiciones para una entrada más significativa de la creatina en el músculo.

L-taurina

La L-taurina es un aminoácido que se encuentra de forma abundante en el músculo esquelético y proviene del metabolismo de la cisteína, además lleva a cabo un importante papel en distintas funciones del organismo, como el metabolismo de la glucosa, la regulación de los lípidos o la respuesta antiinflamatoria y antioxidante, a la hora de utilizarlo como ingrediente en los Pre-Entrenamientos. Además, es muy recomendable por su capacidad de reducir la cantidad de lactato generado cuando se va realizando el entrenamiento. Demostrando un efecto antiinflamatorio a la hora de realizar ejercicio físico gracias a distintos procesos llevados a cabo por varios de sus derivados generados por el organismo, como la taurina cloramina, la bromamina y la taurolidina, al igual que hay evidencias de que ayuda a disminuir el estrés oxidativo producido por el ejercicio.

Todas estas características favorables del uso del aminoácido L- Taurina se puede ver reflejado en la investigación llevada a cabo por Kurtz y colaboradores en el año 2021. Estos beneficios se han encontrado con dosis entorno de 1 a 6 gramos de L-taurina diarias.

L-tirosina

La L-tirosina se trata de un aminoácido que entre muchas de sus funciones destaca por ser un precursor de neurotransmisores como la norepinefrina y la dopamina, Se sabe que exponerse a determinadas situaciones de estrés físico y mental de forma prolongada puede provocar una segregación muy reducida de estas hormonas, generando distintas señales como un peor estado de ánimo o unos menores niveles de energía o mayor sensación de cansancio al igual que puede disminuir la capacidad de atención o concentración. Por ello la utilización de L-tirosina como ingrediente Pre-Entrenamiento, es muy interesante de cara a aportar un extra de concentración y una menor sensación de cansancio a la hora de realizar la actividad física.

Estas evidencias se pueden ver en varias investigaciones como la llevada a cabo por Deijen en el año 1998, en el que se realizó un ensayo en el que determinaron que con 2 gramos diarios de L-tirosina mejoraba la concentración y la fatiga, al igual que en otro estudio realizado por Coull y colaboradores en el año 2014 en el que se determinaron  que las dosis de L-tirosina que mejoraban el estado de alerta y concentración en deportistas, fue de 300 mg por kilo corporal, diariamente.

Figura 5. Comparación de la frecuencia cardiaca media entre el grupo de deportistas que utilizaron L-tirosina y los que utilizaron placebo (puntos blancas)

 

En la figura anterior se muestra como los deportistas que consumieron L-tirosina (puntos negros), mantenían una frecuencia cardiaca menor que los que utilizaron placebo(puntos blancos), lo que significa que conseguían una menor fatiga o encontrarse ligeramente menos cansados que los que consumieron placebo.

Extracto de pimienta negra (Bioperina ®)

La piperina es un alcaloide que se obtiene de los frutos secos de la pimienta negra Piper nigrum. Presenta una gran variedad de beneficios, ideales para aprovechar en las fórmulas Pre- Entrenamiento, incluido los que no llevan estimulantes. Esto se debe a que una de las funciones principales de este alcaloide, bajo el sello de calidad de la patente Bioperine®, es aumentar la biodisponibilidad del resto de nutrientes de la fórmula, potenciando el efecto y la velocidad de actuación en el organismo. El mecanismo de actuación de la piperina se puede ver explicado en la siguiente figura, extraída de la página web de la patente Bioperine®.

La mejora de la biodisponibilidad de la piperina pasa por 3 mecanismos de acción como se puede ver en la siguiente figura:

Figura 6. Mecanismo de acción de la piperina por la que aumenta la biodisponibilidad de otras sustancias

Efecto de la piperina sobre el mecanismo de eflujo

Este mecanismo hace referencia a la bomba de eflujo, que son proteínas transportadoras encargadas del transporte de distintos compuestos, la acción de la piperina sobre la glicoproteína P, es uno de los mecanismos por los que aumenta la biodisponibilidad.
Efecto de la piperina sobre la glucuronidación

Se encontró que la piperina modifica la velocidad de glucuronidación. La glucuronidación, es la conversión de compuestos químicos en glucurónicos, un proceso utilizado por el organismo para contribuir a la excreción de sustancias tóxicas.

Termogénesis

La piperina también ha demostrado contribuir al proceso de termogénesis, que aparte de aumentar la velocidad de las reacciones metabólicas que ocurren en el organismo, también ha demostrado mejorar la biodisponibilidad de nutrientes.

 

¿Por qué elegir el pre-entrenamiento PREWORK NO STIM de iO.Genix?

El Pre-Entreno sin estimulantes de iO.GENIX se ha formulado al detalle por el equipo de I+D+i contando con las experiencias de nuestros atletas más experimentados, para conseguir las mejores sensaciones en los entrenamientos, utilizando los ingredientes mencionados en las cantidades adecuadas. Además, se han añadido vitaminas y minerales como vitaminas del grupo B (B1, B3 y B6), vitamina C y magnesio que contribuyen al metabolismo energético normal del organismo, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga. Además, la Vitamina C ayuda a combatir el estrés oxidativo, por lo que se trata de ingredientes ideales para actuar sinérgicamente con el resto de los ingredientes del Pre-Entrenamiento.

Además las cantidades de los ingredientes utilizados por servicio de nuestro PREWORK NO STIM se han seleccionado con las dosis que establece la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) como seguras y efectivas para alcanzar el efecto deseado.

 

¿Para quién están recomendados?

PRE WORK NO STIM está recomendando para todos aquellos deportistas que quieran un Pre-Entrenamiento sin estimulantes del sistema nervioso como la cafeína pero sí con ingredientes naturales que muestran evidencias sobre la reducción de la fatiga muscular, la mejora del rendimiento o la concentración a la hora de realizar un entrenamiento, ya sea de fuerza o de resistencia o la combinación de ambos.

Algunas de las razones por las que puede ser más que interesante utilizar PREWORK NO STIM es cuando se ingiere suficiente cafeína en el día a día, como la que puede haber presente en el café y de esta forma no tomas más cafeína de la que te gustaría, también en los casos en los que se estén realizando una descarga de cafeína para evitar adquirir dependencia a ella disminuyendo su efecto estimulante. También para aquellas personas que de por sí no están acostumbradas a tomar cafeína o dosis altas de estas y prefieren consumir un estímulo extra en los entrenamientos sin este estimulante.

¿Cómo se toma el pre-entrenamiento?

Al tratarse de ingredientes no estimulantes del sistema nervioso central deben ingerirse el suficiente tiempo antes de entrenar para conseguir su máximo efecto. Teniendo en cuenta la suma de todos los ingredientes del PREWORK NO STIM lo ideal es ingerirlo entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, realizando un correcto calentamiento tanto de forma general como de los músculos que se vayan a entrenar en el caso de realizar un entrenamiento de fuerza, permitiendo así un mayor flujo de sangre en los músculos y por tanto una absorción más rápida de todos los ingredientes del PREWORK NO STIM.

 

Conclusiones

El uso de Pre-Entrenos sin estimulantes cada vez es más popular por todas las personas que realizan entrenamientos ya sean de fuerza o de resistencia. Esto se debe a que por distintos motivos como entrenar a última hora de la tarde, el no estar acostumbrado a dosis altas de estimulantes como la cafeína o haberla incluirla durante el día y no querer meter más miligramos de ésta antes de entrenar, hace que se formulen Pre-Entrenos sin estimulantes.

En este caso, desde el equipo de iO.GENIX hemos formulado el PREWORK NO STIM, caracterizado por haber incluido los mejores ingredientes que garantizan un mayor flujo de sangre a los músculos y por lo tanto una mayor contracción muscular y un mayor “bombeo”, consiguiendo reducir la fatiga muscular durante los entrenamientos y como siempre contando con las mejores patentes como la creatina monohidrato Creapure ® y Bioperine® asegurando la mejor absorción del resto de ingredientes, obteniendo sensaciones únicas.