El citrato de potasio es una forma de potasio que se utiliza como complemento alimenticio y que presenta muy buena biodisponibilidad por el organismo.
Se forma a partir de la combinación de ácido cítrico y potasio, presentándose en forma de polvo o comprimidos.
En este post vamos a explicar todos los beneficios de este mineral y por qué es tan importante a nivel de salud y de rendimiento deportivo.
Además de mostrarte el producto de citrato de potasio elaborado en iO. GENIX, cómo tomarlo y por qué puede ser tan interesante para ti.
¿Qué es el citrato de potasio y cómo funciona?
Cuando se produce la quelación de ácido cítrico con el mineral potasio, se obtiene el conocido citrato de potasio, mejorando la cantidad de potasio que es capad de absorber el cuerpo.
El citrato de potasio es una sal que contiene iones de potasio y citrato. El potasio es un electrolito esencial para el correcto funcionamiento del organismo, mientras que el ácido cítrico, más allá de unirse con el potasio, ayuda a regular el equilibrio ácido-base en el cuerpo.
Además, el citrato se descompone en bicarbonato en el organismo, un compuesto alcalino que ayuda a neutralizar el exceso de ácido en el organismo.
Beneficios del citrato de potasio
El citrato de potasio ofrece una serie de beneficios para la salud debido a su capacidad para mantener un equilibrio adecuado de potasio y regular el pH del organismo.
Se pueden encontrar beneficios desde su capacidad para prevenir y tratar los cálculos renales hasta ayudar a promover la salud ósea y favorecer la función muscular y evitar calambres musculares.
Citrato de potasio para la prevención y tratamiento de los cálculos renales y el tracto urinario
Uno de los usos más comunes del citrato de potasio en cuanto a salud general, es prevenir y tratar la formación de los cálculos renales.
Podemos encontrar varias investigaciones científicas de como la ingesta de potasio disminuye la formación de cálculos en personas con problemas de cálculos renales.
Los cálculos renales son depósitos duros que se forman en los riñones y pueden causar dolor intenso y otros problemas de salud. El citrato de potasio ayuda a prevenir la formación de cálculos renales al aumentar el pH de la orina y disolver los cristales de calcio que los forman.
También reduce la formación de nuevos cálculos al inhibir la cristalización de minerales en los riñones. Además de ayudar a aliviar el dolor y los síntomas asociados con los ya existentes.
Este producto también es beneficioso para la salud del tracto urinario. Al aumentar el pH de la orina, ayuda a prevenir infecciones urinarias al dificultar el crecimiento de bacterias.
Citrato de potasio para prevenir y mejorar la Salud ósea
La ingesta adecuada de potasio, también se relaciona significativamente con la reducción en la excreción del calcio, como se puede ver en este metaanálisis, en el que al relacionar la suplementación con sales alcalinas de potasio con un beneficio potencial de la salud ósea.
Citrato de potasio para la función muscular y prevención de calambres
El potasio es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos. Al proporcionarse una fuente absorbible de este mineral, en forma de citrato de potasio, es una excelente opción para mejorar la función muscular y prevenir los calambres en deportistas.
Para entender la importancia del potasio en esta regulación a nivel muscular, hay que comprender el concepto sodio potasio.
La bomba sodio-potasio (Na+/K+ ATPasa) es una proteína transmembrana crucial para la homeostasis celular. Mantiene el equilibrio de sodio (Na+) y potasio (K+) dentro y fuera de las células, utilizando energía de ATP. Este equilibrio es vital para la función muscular, nerviosa y cardíaca.
Es decir, el equilibrio entre la ingesta de sodio y potasio es fundamental para la buena función muscular tanto a la hora de realizar un entrenamiento como para la posterior recuperación.
En muchas ocasiones, los deportistas no consiguen un equilibro adecuado en esta bomba sodio: potasio, presentando normalmente un mayor déficit en el segundo mineral, por eso es tan importante ingerir cantidades adecuadas de este.
Figura 1. Representación gráfica de la bomba sodio-potasio, Charles H. Williams (2014)
De esta forma, Se puede encontrar beneficios de una ingesta adecuada de potasio a nivel de la función muscular.
Por ejemplo, en esta investigación, se muestra como una ingesta adecuada de potasio disminuía la probabilidad de perder masa muscular en hombres, derivados por factores como una mayor sensibilidad a la insulina o la acidosis metabólica.
O este estudio muy interesante en el que la ingesta de sodio y la disminución de la ingesta de potasio en adultos mayores a lo largo de 5 años se relaciona con un peor rendimiento físico.
Los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos que pueden ser causadas por deficiencia de potasio.
Al igual que este desequilibrio a favor del sodio, aumenta el factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.
Dosificación y efectos secundarios del citrato de potasio
La dosis recomendada de citrato de potasio puede variar en función de cada persona y sus necesidades específicas.
Un intervalo entre 500 mg y 3000 mg de citrato de potasio al día en personas físicamente activas, son las dosis más frecuentadas y recomendadas.
En cuanto a los efectos secundarios, el citrato de potasio presenta un buen perfil de seguridad cuando se ingiere en las dosis diarias recomendadas. Sin embargo, en dosis muy superiores a las recomendadas, puede causar malestar estomacal, náuseas, diarrea o vómitos.
Citrato de potasio de iO.GENIX
En iO.GENIX dentro de la línea Healthy Series, se ha elaborado un complemento alimenticio a base de citrato de potasio en forma de comprimidos.
¿Cuáles son sus ventajas?
-Es totalmente apto para veganos al no contener ningún ingrediente de origen animal.
-Materia prima de total garantías, asegurando la máxima calidad y pureza de la fuente de este citrato de potasio
-Con tan solo 2 comprimidos al día se obtiene 1 g (50% VRN) de potasio que cuenta con muy buena absorción y que junto al potasio que obtengas en la dieta consigues cantidades óptimas y suficientes para tu día a día.
-Fácil de llevar y combinar con otros complementos alimenticios (vitaminas, minerales y extractos de plantas o aminoácidos)
Conclusiones
El citrato de potasio es un complemento alimenticio que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Desde la prevención y tratamiento de los cálculos renales hasta la promoción de la salud del tracto urinario, el equilibrio del pH y la función muscular.
El citrato de potasio es una forma de potasio de alta biodisponibilidad que permite una buena absorción de este mineral por el organismo a comparación de otras formas de magnesio
En iO.GENIX ofrecemos un producto de citrato de potasio apto para alimentación vegana que con tan solo 2 comprimidos al día se llegan a las dosis diarias recomendadas de este complemento alimenticio.
