El bisglicinato de magnesio es una de las formas de este mineral que ha ganado popularidad en los últimos años debido a su buena biodisponibilidad y a sus numerosos beneficios para la salud.
En este post, explicaremos las propiedades y beneficios del magnesio, especialmente en relación con los deportistas y su impacto en la salud y el bienestar en general.
Hablaremos también sobre como tomarlo en tu rutina diaria, así como la dosis recomendada y si tiene efectos secundarios.
Por último te mostramos el bisglicinato de magnesio formulado en iO.GENIX y por qué es una gran opción para introducirlo en tu rutina diaria.
Bisglicinato de magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Juega un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la producción de energía, interviniendo en la síntesis de proteínas y participa en la regulación del sistema nervioso. A pesar de esto, muchas personas no ingieren suficiente magnesio de su dieta diaria, lo que puede llevar a deficiencias en los niveles totales de este mineral.
El bisglicinato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnesio, lo que significa que el cuerpo puede aprovecharlo eficientemente. A diferencia de otras formas de magnesio, como el óxido de magnesio, sin causar molestias estomacales o diarrea. Esto lo convierte en una opción ideal para aquellos que buscan aumentar sus niveles de magnesio de manera efectiva.
Entendiendo las propiedades del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio se forma mediante la unión del magnesio con el aminoácido glicina. Esta combinación mejora la absorción y la biodisponibilidad del magnesio en el cuerpo. La glicina actúa como un transportador para el magnesio, permitiendo que se absorba de manera más eficiente en el intestino delgado.
Además de su alta biodisponibilidad, el bisglicinato de magnesio también es conocido digerirse y no presentar molestias estomacales, como otras formas como el óxido de magnesio, que no es bien tolerada por algunas personas.
La importancia del magnesio en el cuerpo humano
Dentro de todas las reacciones que comentábamos en las que interviene el magnesio, podemos destacar las siguientes propiedades del magnesio en el organismo, recogidas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria
-El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
-El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
-El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
-El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
-El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
-El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.
-El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
-El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
-El magnesio contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
-El magnesio contribuye al proceso de división celular.
La dosis diaria recomendada (DDR) de magnesio es de 375 mg al día.
Este mineral se puede encontrar en alimentos como los frutos secos, los cereales, las legumbres o los vegetales de hojas verdes, entre otros, o en forma de complementos alimenticios como es el caso del bisglicinato de magnesio.
Los beneficios del bisglicinato de magnesio para los deportistas
El bisglicinato de magnesio ofrece numerosos beneficios para los deportistas y las personas activas.
Es una de las mejores maneras de incluir este mineral en forma de complemento alimenticio.
El magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa, lo que lo convierte en un mineral vital para el rendimiento deportivo.
El magnesio no es solo uno de los minerales en los que más déficit suele haber en deportistas, sino que también es uno de los que mayor demanda hay.
Esto se debe a que contribuye en la mejora de la contracción y relajación muscular, ayudando a favorecer la resistencia y reducir el riesgo de calambres musculares.
Además, el bisglicinato de magnesio puede ayudar a mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso.
El déficit de magnesio, que afecta a gran parte de la población, favorece a la aparición de síntomas como los calambres musculares, la fatiga, el insomnio o los dolores de cabeza.
Cómo el bisglicinato de magnesio contribuye a la salud y el bienestar en general
El bisglicinato de magnesio no solo beneficia a los deportistas, sino que también juega un papel importante en la salud y el bienestar en general.
El magnesio es conocido por su capacidad para reducir el estrés y promover la relajación. Actúa como un modulador natural del sistema nervioso, ayudando a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Además, el magnesio desempeña un papel clave en la regulación del sueño, al intervenir en distintos procesos fisiológicos
En este estudio podemos ver como la ingesta de magnesio en forma de suplemento tanto por sí solo como con la combinación de vitamina B6 ayuda a la disminución de los niveles de estrés en personas sanas en un periodo de 8 semanas.
Los participantes fueron asignados al azar 1:1 al tratamiento con la combinación de magnesio + vitamina B6 (300 mg como lactato de magnesio dihidrato y 30 mg de vitamina B6 al día) o 300 mg de magnesio solo al día como lactato de magnesio dihidrato).
Además de seguir su dieta habitual durante el período de estudio de 8 semanas.
En la siguiente imagen se muestran los resultados obtenidos en este estudio:
En la que se muestran y se puede concluir que el magnesio junto a la vitamina B6 o el magnesio por sí solo ayudan a disminuir tanto los niveles de ansiedad como los parámetros relacionados con la depresión, en un periodo de 8 semanas.
Además, hay que tener en cuenta que el bisglicinato de magnesio tiene una mayor biodisponibilidad que el lactato de magnesio utilizado en el anterior estudio
Hay muchas más evidencias muy interesantes como las de este estudio observacional en el que los investigadores asocian una relación inversa entre los niveles séricos de magnesio con la masa grasa corporal en personas sin afecciones crónicas como diabetes, hipertensión o depresión.
Es decir, a mayores niveles de grasa corporal, estas personas sanas presentaban menores niveles de magnesio en sangre, algo muy interesante y que da que pensar para siguientes estudios.
¿Si ingieres una cantidad adecuada de magnesio a través de la alimentación o mediante complementos alimenticios, acorde a tu nivel de actividad y junto a un ligero déficit calórico favorezca aún más la pérdida de grasa?
Se necesitarían más estudios futuros para comprobarlo, pero lo que está claro que ese déficit de magnesio aparte de afectar al rendimiento deportivo y al descanso, también puede influir a la composición corporal
Bisglicinato de magnesio en iO.GENIX
Desde iO.GENIX, hemos elaborado un bisglicinato de magnesio de total garantías, al pertenecer a la patente ALBION ® una de las marcas líderes del sector en cuanto a la elaboración de minerales quelados destinados al consumo humano.
Las dosis diarias recomendadas, es tan solo de 1 cápsula (575 mg)al día de bisglicinato de magnesio ALBION ®
Además, se ha añadido vitamina B6 para que actúe de forma sinérgica con el magnesio a la hora de disminuir el cansancio y la fatiga.
De esta forma, conseguimos ofrecerte una de las mejores opciones en cuanto a un complemento alimenticio a base de magnesio de alta biodisponibilidad.
Conclusiones
El bisglicinato de magnesio es un suplemento mineral altamente beneficioso que puede mejorar tanto la salud como el rendimiento deportivo.
Su alta biodisponibilidad y su capacidad para mejorar la absorción lo convierten en una opción ideal para aquellos que buscan aumentar sus niveles de magnesio en el organismo.
Desde su papel en la función muscular y nerviosa hasta su impacto en el sueño y la relajación, el bisglicinato de magnesio ofrece una amplia gama de beneficios.
En io.GENIX se ha formulado un complemento alimenticio a base de Bisglicinato de Magnesio ALBION ® y vitamina B6 para garantizarte una de las mejores opciones para tu día a día.
Tomo enocumarol de por vida, ¿Puedo tomar el magnesio?
¡Buenas! Gracias por la pregunta, en tu caso el magnesio tomado de forma prolongada en el tiempo y según las dosis si podría interferir con el acenocumarol, en la absorción de la vitamina K y, por tanto, afectar a la coagulación sanguínea, por eso mismo le recomendamos que consulte con su médico de cabecera para que valore su caso en particular.
Saludos.