Conciliar un sueño de calidad, es algo vital de nuestra día a día. No solo te permite descansar y recuperar energía, sino que también desempeña un papel crucial en la salud y bienestar general.
Probablemente, estemos en una de las épocas en las que hay un mayor ritmo de vida y de estresores tecnológicos, además de haber una conexión algo escasa con la naturaleza, lo que puede afectar notablemente al descanso si no se gestiona correctamente.
Por todo esto, en este artículo vamos se va a explicar cómo la melatonina de liberación prolongada puede mejorar esta problemática, al incluirla junto a unos mejores hábitos.
Entendiendo la melatonina y su papel en el sueño
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro. Su principal función es regular el ciclo del sueño-vigilia y promover la relajación y el descanso.
La producción de melatonina está influenciada por las señales de luz y oscuridad que recibimos a lo largo del día. Cuando oscurece, los niveles de melatonina aumentan, lo que nos indica que es hora de dormir.
¿Esto debería ser lo normal verdad?
Pero debido a las causas comentadas anteriormente y la desregulación de los ritmos circadianos que explicamos en este post, en muchas ocasiones el organismo no produce la suficiente cantidad de melatonina cuando toca (al anochecer).
Esta menor segregación de melatonina se vincula también a una mayor producción de la hormona cortisol en momentos del día que no tocan. El cortisol está vinculado con el estado de alerta, el estrés y la concentración, algo que no queremos justo antes de irnos a dormir.
Por esto mismo, intentar controlar los niveles de estrés, con distintas técnicas, como priorizar tus actividades del día a día, dejando para el día siguiente las menos importantes y dando protagonismo al descanso, puede ser muy interesante.
Al igual que disminuir la exposición de las pantallas de luz azul antes de dormir, puede ser fundamenta para ello.
Una vez que se tienen en cuenta todos estos parámetros, ¿Qué más está en nuestra mano?
Por ejemplo, una opción interesante, es incluir esta melatonina de forma exógena en forma de complemento alimenticio. Como ya comentamos en este post, en el que explicábamos todas sus propiedades.
Pero ¿sabías que esta melatonina en forma de complemento alimenticio podía optimizarse aún más si se libera de forma gradual durante la noche?
Los beneficios de la melatonina de liberación prolongada
La melatonina de liberación prolongada es una forma de este compuesto que ha sido formulada a partir de una matriz de liberación específica para ofrecer beneficios adicionales en comparación con la melatonina regular.
Una de las principales ventajas de la liberación prolongada es que proporciona un suministro constante de melatonina durante toda la noche. Ayudando a mantener un sueño profundo y reparador, evitando desvelarse a mitad de la noche.
Esto es especialmente beneficioso para aquellos que sufren de insomnio crónico o trastornos del sueño relacionados con el trabajo nocturno o los cambios de horario.
Cómo funciona la melatonina de liberación prolongada
Funciona liberando lentamente el compuesto en el cuerpo a lo largo de la noche.
A diferencia de la melatonina regular, que tiene una acción más rápida, pero de corta duración, la melatonina de liberación prolongada está formulada para imitar el proceso natural de producción de melatonina en el cerebro.
Al liberarse gradualmente, la melatonina ayuda a mantener niveles estables de melatonina en el cuerpo durante las horas de sueño.
Podemos ver también evidencias científicas acerca de cómo la melatonina de libración prolongada o secuencial presenta ventajas frente a la de liberación inmediata, en los casos mencionados anteriormente.
En este estudio del año 2020, se contrasta como la melatonina de liberación prolongada, conseguía una concentración máxima algo más baja que la de liberación inmediata, pero mantenía niveles más altos durante más tiempo.
Además, las concentraciones de melatonina en plasma alcanzaron los valores previos a la ingestión 8 h después de la administración de la melatonina de liberación secuencial.
Las personas que dormían de 7 a 9 horas recomendadas se despertarán con niveles de melatonina normales, cuando se toman una hora antes de acostarse. Lo que reflejaba esta liberación de forma secuencial.
También resulta muy interesante este otro estudio aleatorizado y doble ciego en el que se demostró la eficacia y seguridad de la melatonina de liberación prolongada como tratamiento en niños con trastorno del espectro autista (TEA) con problemas de insomnio
Figura 1. Efectos de la melatonina de liberación prolongada (2, 5 o 10 mg/día) durante 28, 54 y 106 semanas y retiro de placebo (2 semanas) en (A) alteración del sueño infantil, CSDI, (B) satisfacción del cuidador CSDI y (C) calidad de vida del cuidador OMS-5.
En este gráfico podemos ver que con dosis mínimas de 2 mg de melatonina al día mejoraban el nivel de partida de la alteración del sueño infantil, la satisfacción del cuidador de los niños y la calidad de vida de los mismos.
Incluso la las dos semanas tras el tratamiento en las que solo se les administró placebo, mejoraron notablemente los resultados que antes del inicio del mismo.
Concluyeron también que no se observaron efectos perjudiciales sobre el crecimiento y el desarrollo puberal de los niños ni problemas de abstinencia o de seguridad relacionados con el uso o la interrupción del tratamiento.
Melatonine E.R de iO.GENIX
En iO.GENIX hemos querido formular una melatonina de estas características de liberación secuencial.
Para ello, hemos utilizado la patente MELOTIME ®, que contiene únicamente una melatonina de estas características
¿Por qué se caracteriza MELOTIME ®?
Es una melatonina de liberación prolongada, permitiendo un suministro gradual durante la noche. Elaborada en comprimidos fácilmente digeribles.
Esta melatonina se libera de forma sistemática durante 8 horas, alcanzando su pico máximo en las dos primeras horas y posteriormente liberándose de forma progresiva y controlada hasta el despertar natural de la persona.
Figura 2. Perfil de liberación de Melotime ®
De esta forma, hemos categorizado este nuevo producto dentro de la línea Nutraceuticals.
Los nutracéuticos son alimentos, ingredientes o sustancias naturales, que forman parte de estos y se han utilizado desde la antigüedad. Pueden estar presentes en los alimentos que se consumen día a día, pero no siempre en las cantidades deseadas.
Al formular este complemento alimenticio que contiene 1,9 mg de MELOTIME ® por servicio, conseguimos una cantidad significativa de melatonina.
¿Sabías que es una sustancia respaldada por la EFSA?
-“Contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta mínima de 0,5 mg que debe tomarse poco antes de acostarse el primer día de viaje y unos cuantos días después de la llegada a lugar de destino. (EFSA)”
-“Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el Sueño 2. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir. (EFSA)”
Además, es apta tanto para personas que siguen una alimentación vegetariana y vegana, al elaborarse en comprimidos fácilmente digeribles sin ningún ingrediente de origen animal.
Conclusiones
El sueño es esencial para nuestro bienestar general y la melatonina desempeña un papel crucial en la regulación de nuestros ciclos de sueño-vigilia.
Por esta razón, llevar hábitos de higiene de sueño es algo fundamental para regular esa producción de melatonina.
Utilizarla de forma exógena como complemento alimenticio, resulta muy interesante, más aún si se trata de una melatonina de liberación prolongada como es MELOTIME ®.
es una opción más que interesante para aquellos que tienen mayor dificultad por conciliar el sueño o mantenerse dormidos durante toda la noche. Al liberarse de forma sostenida durante 8 horas.
