¿Tienes dudas sobre elegir un suplemento de greens o multivitamínicos? En este blog vamos a comparar los dos suplementos para que puedas comprender sus ingredientes y beneficios para que puedas elegir el que mejor se adapte a tu caso.
La salud es una prioridad para todos, y una de las formas más efectivas de mantenerla es a través de una nutrición adecuada.
Sin embargo, a veces puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesitamos solo de los alimentos, ya sea por comodidad, falta de tiempo o preferencias alimenticias.
Aquí es donde entran en escena los suplementos dietéticos. En este artículo, vamos a comparar dos tipos: los suplementos de polvo de frutas y verduras, también conocidos como «Greens», y los multivitamínicos.
¿Qué son los Greens?
Los suplementos de polvo de frutas y verduras, también conocidos como «Greens», son una forma concentrada de frutas y verduras.
Estos polvos contienen una gran cantidad de ingredientes activos, que incluyen vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y otros compuestos beneficiosos como los fitoquímicos.
Algunos también pueden contener probióticos y enzimas digestivas para mejorar la digestión.
Principales beneficios
Rico en antioxidantes y fitoquímicos
Estos principios activos son caracterizan pro sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
Vitaminas, minerales y fibra
Al ser extractos herbales en polvo, contienen vitaminas y minerales propios de estos demás de un alto contenido en fibra, ayudando a mejorar el tránsito gastrointestinal
Fuente de prebióticos
Muchos de estos extractos herbales actúan de prebióticos, favoreciendo el crecimiento y el bienestar de las bacterias probióticos del intestino.
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¿Qué son los Multivitamínicos?
Los suplementos multivitamínicos, por su lado, son suplementos a base únicamente de vitaminas y minerales en mayor concentración. La mayoría de estos contienen formas sintéticas de estas vitaminas y minerales.
Uno de los puntos fuertes de estos suplementos es su contenido en micronutrientes, ya que contienen al menos la dosis diaria recomendada de cada uno de ellos al 100% (VRN) y prácticamente todas las vitaminas y minerales.
¿Cuáles son sus beneficios?
Todas las vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas como contienen los multivitamínicos proporcionan una serie de propiedades muy interesantes.
Podemos ver los ejemplos de algunas de ellas:
VITAMINA C
-Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso y después de este.
-Ayuda a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y para el funcionamiento normal de los cartílagos.
-Contribuye al metabolismo energético normal.
VITAMINA E
-Una vitamina liposoluble que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
VITAMINA D
-Ayuda al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre y al de los huesos en condiciones normales.
-Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
-Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
VITAMINAS DEL GRUPO B
-Vitaminas que contribuyen al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a regular la actividad hormonal, contribuir a la formación normal de glóbulos rojos
-Ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
POTASIO
-Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y al funcionamiento normal de los músculos.
-Ayuda al mantenimiento de la tensión arterial normal.
ZINC
-Contribuye a la función cognitiva normal y al metabolismo normal de los macronutrientes.
-Ayuda a la fertilidad y reproducción normales y al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
SELENIO
-Contribuye al mantenimiento del cabello y de las uñas en condiciones normales.
-Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y de la función tiroidea normal.
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¿Greens o Multivitamínicos?
Tanto los suplementos de polvo de frutas y verduras como los multivitamínicos pueden ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud.
En el caso de los greens, serían un suplemento ideal para aquellas personas que no ingieren suficientes frutas ni verduras en su día a día, complementando así el aporte de micronutrientes y principios activos que se encuentran en ellos.
Por otro lado, los multivitamínicos generales podrían tener cabida en personas que, aunque llevan una dieta variada y equilibrada e incluyen frutas y verduras en cantidades variables, pueden tener ciertas deficiencias en varias vitaminas y minerales.
O en general, tener una gran exigencia física o llevar una dieta de restricción calórica en la que no obtienen cantidades suficientes de estos micronutrientes.
En ambos casos, hay que tener claro que la principal fuente de estos nutrientes debe provenir de los alimentos, no solo por el resto de macronutrientes que aportan, sino porque la biodisponibilidad siempre es mayor cuando se ingiere a partir de estos.
Por tanto, la elección de los greens o multivitamínicos debe acompañar a esa dieta variada y equilibrada, eligiendo uno u otro según el caso particular y siempre bajo la orientación de un profesional de la salud.
También puedes consultar a tu médico de cabecera en caso de tener alguna patología o estar llevando algún tratamiento médico para que pueda individualizar tu caso y obtener el máximo beneficio de estos productos.
En este estudio puedes ver la importancia del consumo de fitoquímicos y de las vitaminas y minerales en su acción antioxidante
Conclusión
Tanto los suplementos de polvo de frutas y verduras como los multivitamínicos ofrecen una amplia gama de beneficios.
Los greens son ideales para aquellos que no ingieren suficientes frutas y verduras en su dieta diaria, complementando así el aporte de micronutrientes y principios activos. Por otro lado, los multivitamínicos pueden ser útiles para aquellos con deficiencias calóricas o que tienen una alta exigencia física.
Sin embargo, es importante recordar que la principal fuente de nutrientes debe ser siempre la alimentación variada y equilibrada, y la elección entre los suplementos debe adaptarse a las necesidades individuales.
