La L-tirosina es un aminoácido no esencial que se ha hecho popular entre los deportistas y personas que buscan mejorar su rendimiento cognitivo y su concentración.
Ya sea en tareas como estudiar, durante el entrenamiento o en cualquier otra actividad que requieran de un mayor estado de serenidad y focalización.
En este post, vamos a ver al detalle qué es este aminoácido, cómo funciona, en que dosis hay que tomarlo y cómo se puede combinar.
¿Qué es la L-Tirosina?
La L-tirosina es uno de los 20 aminoácidos que forman parte de las proteínas.
Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo puede producir L-tirosina por sí mismo, pero no siempre en las cantidades adecuadas.
También se puede obtener a través de la dieta, especialmente de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y los frutos secos.
La L-tirosina es un precursor clave de importantes neurotransmisores en el cerebro, como la dopamina, la noradrenalina y la adrenalina.
Estos neurotransmisores desempeñan un papel crucial en la función cognitiva, la motivación, la atención y la respuesta al estrés.
Beneficios de la L-Tirosina
Presenta varios beneficios potenciales para los deportistas y cualquier persona que busque mejorar su rendimiento cognitivo y el estado de concentración o focus.
Mejora del rendimiento cognitivo
La L-tirosina puede ayudar a mejorar la memoria, el enfoque y la claridad mental. Esto se debe a que es un precursor de la dopamina, un neurotransmisor que juega un papel significativo en estas funciones cognitivas.
Aumento de la energía y la motivación
La producción de noradrenalina y adrenalina, también están asociados con la energía y la motivación, por lo que L-tirosina también puede ayudar a este propósito.
Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo
Además, favorece a regular los niveles de norepinefrina, un neurotransmisor que se asocia con la vigilancia, la atención y la concentración.
Igualmente, puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.
Puedes ver más evidencias acerca de todos sus beneficios en este estudio
Cómo la L-tirosina puede mejorar el rendimiento deportivo
La L-tirosina puede ser especialmente beneficiosa para los deportistas debido a su capacidad para mejorar la concentración y reducir la fatiga mental durante el ejercicio.
Mejora de la concentración y fatiga mental
La L-tirosina, al contribuir a aumentar los niveles de dopamina y noradrenalina en el cerebro, ayudar a mejorar la concentración durante el entrenamiento.
Mantener unos buenos niveles de concentración durante la actividad física es clave para sacarle el máximo partido y conseguir un buen rendimiento.
¿Qué alimentos contienen L-tirosina?
La L-tirosina se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y los frutos secos. Sin embargo, para llegar cantidades significativas que se relacionan con sus beneficios, no es tan sencillo únicamente a través de los alimentos.
Dosis recomendada de L-tirosina para deportistas
La dosis recomendada de L-tirosina para deportistas varía según el peso corporal y los objetivos individuales de entrenamiento.
Aunque en general este aminoácido es bien tolerado por la población y podamos ver evidencias de uso en torno a 100 mg por kilo de peso corporal. Por lo general, se recomienda una dosis diaria de entre 500 y 3000 mg, dividida en varias tomas a lo largo del día.
Algunos de los efectos secundarios que se pueden asociar a un consumo muy elevado de l-tirosina y prolongado en el tiempo, son dolor de cabeza y náuseas o en caso más graves cambios en la presión arterial.
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La dosis diaria recomendada de nuestra L-tirosina es entre 2 y 4 g de este aminoácido, es decir, (2/3 del cazo de 5 ml que contiene el bote dos veces al día) una en ayunas y otra 30 minutos antes de entrenar, con 150 ml de líquido.
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Conclusión
La L-tirosina es un aminoácido no esencial que puede tener varios beneficios para los deportistas y cualquier persona que busque mejorar su rendimiento cognitivo y físico.
Al favorecer la síntesis de neurotransmisores como la adrenalina, la dopamina o la noradrenalina. la L-tirosina se relaciona con ayudar a mejorar la concentración, regular el estrés y mejorar la capacidad de atención en las actividades que lo requieran, ya sean tareas del día a día, estudiar o entrenar.
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