¿Por qué surge el Pre-Entrenamiento sin estimulantes?
El pre-entrenamiento sin estimulantes surge porque los ingredientes estimulantes como la cafeína, que se puede encontrar como ingrediente puro o formando parte de otras sustancias naturales, como el extracto de Té verde o el de Guaraná, junto a la teobromina y a la teofilina, provocan un estímulo sobre el sistema nervioso central del organismo, aumentando la frecuencia cardiaca, la presión arterial, el efecto termogénico y una mejor capacidad de atención. Algo que se traduce en encontrarse más activo y conseguir un mayor estado de alerta durante las horas que dura el efecto de estos ingredientes.
Entonces, ¿por qué se formula el pre-entrenamiento sin estos ingredientes estimulantes? Pues bien, podemos encontrar distintas razones para contestar a esta pregunta:
La abundante ingesta de cafeína que suele haber en el día a día.
El ingerir bebidas muy demandadas como el café o las famosas bebidas energéticas, puede suponer una ingesta de cafeína total demasiado alta si la juntásemos con los Pre-Entrenos que si la llevan.
La tendencia de muchas personas a entrenar a últimas horas de la tarde.
Por lo que tampoco es recomendable ingerir estos estimulantes ya que pueden comprometer la conciliación del sueño a la noche, ya que se recomienda tomar estos estimulantes al menos unas 7 horas antes de irse a la cama.
Personas que no están acostumbradas a ingerir dosis tan altas de cafeína en su día a día.
Ya que las cantidades de cafeína en los Pre-Entrenos con estimulantes suelen estar entre 100 y 200 mg por servicio, una cantidad algo elevada para personas que no suelen incluir este estimulante en su día a día.
Por ello cada vez hay más demanda de los Pre-Entrenamientos sin cafeína, ni teobromina ni teofilina, pero sí con otros ingredientes naturales que no van a estimular el sistema nervioso central pero van a ralentizar la aparición de la fatiga y van a mejorar el bombeo y la contracción muscular.
¿Cuáles son los mejores ingredientes?
Beta alanina
Se trata de un aminoácido no esencial, cada vez más conocido y utilizado a día de hoy por su capacidad de aumentar las concentraciones intramusculares de L-carnosina, un dipéptido formado a partir de los aminoácidos Beta alanina y L-histidina, relacionado directamente con una mejora del rendimiento físico y una disminución de la sensación de fatiga cuando se expone el organismo a un entrenamiento, siendo la Beta alanina el aminoácido que puede ser limitante a la hora de mantener unos niveles adecuadas de L-carnosina en el organismo, de ahí su importancia a la hora de utilizarlo como suplemento.
El aumento de las concentraciones de L-carnosina después de ingerir Beta alanina se puede ver reflejado en el estudio realizado por Sale y colaboradores en el año 2009 en el que determinan que la suplementación con este aminoácido aumentaba significativamente los niveles de L-carnosina. Se comprobó en un ensayo aleatorizado doble ciego sobre veinticuatro personas en las que a trece de ellas se les proporcionó Beta alanina y a otras once un placebo de maltodextrina. Las cantidades de Beta alanina variaron de 4g a 6,4g al día aumentando progresivamente desde la cuarta hasta la décima semana, como se muestra en la siguiente figura
Figura 1. Comparación del efecto y las concentraciones de L-carnosina a la hora de aumentar el rendimiento (TWD), al utilizar Beta-Alanina o placebo.
En la figura 1, se muestra como con un suplemento de Beta-Alanina se consigue aumentar los niveles de L-carnosina (gráfico superior) con el paso de las semanas, a comparación del placebo (gráfica inferior). En este estudió se concluyó que a las 4 semanas de la suplementación de Beta-Alanina se conseguía aumentar el rendimiento físico en un 13,0% tras 4 semanas y hasta un 16,2% cuando la suplementación se extendió a 10 semanas.
Además, también hay evidencias científicas más específicas acerca del aumento de rendimiento físico con Beta alanina, tanto en deportes anaeróbicos como en aeróbicos. El ejemplo del entrenamiento anaeróbico se puede ver en el estudio realizado por Smith en el año 2019, donde se suministró Beta alanina, junto a placebo a un grupo de 21 jugadores de rugby, encontrándose diferencias significativas a favor del aumento de la L-carnosina y por tanto del mantenimiento del pH intramuscular a la hora de realizar esfuerzos de alta intensidad con dosis de 6, 4 gramos de Beta alanina durante 6 semanas, al igual que en la investigación llevada a cabo por Santana y colaboradores en el año 2018, donde se muestra cómo se puede reducir la fatiga y aumentar el rendimiento también en deportes aeróbicos como el atletismo, con una ingesta diaria de 5 gramos de Beta alanina al día, tras medir la cantidad de lactato muscular (un indicador de fatiga muscular) presente en los corredores tras 23 días de ingesta de este aminoácido.
Figura 2. Comparación del lactato producido en los deportistas que utilizaban placebo (círculo) o beta-alanina (cuadrado) después de 10 km de carrera.
Como se muestra en la figura anterior, la excreción de lactato de lactato después de la actividad física(post) era mayor en el grupo que utilizó un suplemento de Beta alanina( menos cantidad de lactato) que el que utilizó el placebo.
De igual forma, mantener estos niveles adecuados de L-carnosina favorecen la recuperación muscular después de los entrenamientos de alta intensidad, esto se pudo comprobar en el ensayo clínico realizado Roveratti y colaboradores en el año 2019, con dosis de 4,8 gramos al día de Beta-Alanina después de 28 días de suplementación.
L-Citrulina y L-arginina
Se trata de dos aminoácidos que van a destacar en los Pre-Entrenos sin estimulantes. Esto se debe a que la L-citrulina es un precursor natural de la L-arginina en el organismo y ésta a su vez es precursora del óxido nítrico. El óxido nítrico provoca un efecto vasodilatador en las arterias y por lo tanto una mejor llegada de sangre al músculo haciendo que a la hora de realizar un entrenamiento se consiga un mayor “bombeo”, una mayor contracción muscular y por tanto conseguir llevar de forma más rápida los nutrientes a los músculos durante la sesión, retardando la aparición de fatiga y consiguiendo una mayor energía a nivel muscular durante la actividad deportiva.
Los beneficios de la suplementación con L-citrulina y L-arginina se obtienen a corto plazo, como se pudo comprobar en tan solo una semana de su utilización en un ensayo realizado por Suzuki y colaboradores en el año 2019, sobre veinticuatro futbolistas que se les suministraron 1,2 g de L-citrulina + 1,2 gramos de L-arginina o placebo durante 7 días, este último día se administró la toma una hora antes de realizar una prueba de pedaleo de la máximo intensidad y se comprobaron distintos parámetros como los que se pueden ver en la siguiente figura:
Figura 3. Parámetros relacionados con el ejercicio físico medidos antes y después de la suplementación con L-citrulina y L-arginina.
En la figura anterior se puede ver que, en comparación con el placebo, la ingesta de L-citrulina y L-arginina consigue una menor fatiga muscular al acabar de pedalear y una mayor fuerza de pedaleo. Donde concluyeron que la suplementación con citrulina y arginina durante 7 días mejoró el rendimiento en la prueba de pedaleo.
Al igual que ocurre con la Beta alanina, la L-citrulina y la L-arginina también presentan evidencias acerca de la mejor recuperación muscular relacionada con una excreción más rápida del ácido láctico o lactato.
Creatina monohidrato
La creatina es uno de los ingredientes utilizados por los deportistas con más evidencias de la actualidad en cuanto a la mejora del rendimiento físico a la hora de realizar ejercicios de corta duración y de alta intensidad, es decir levantamiento de pesas o deportes donde se realicen cambios de ritmo como el fútbol, baloncesto o triatlón, entre otros. Este aumento del rendimiento físico es debido a que al consumir creatina monohidrato en el organismo, aumentan los niveles de fosfocreatina, consiguiendo una mayor producción de ATP, es decir energía a nivel celular permitiendo una mejor y mayor contracción muscular a la hora de realizar un entrenamiento.
Además, aunque la creatina monohidrato actúe por acumulación, es decir por utilizarla durante periodos determinados de tiempo en las cantidades adecuadas, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) recomienda como seguro y eficaz 3 g diarios de creatina como suplemento.
Por otra parte, cada vez hay más estudios que indican que puede tener un resultado más significativo si se consume en torno al entrenamiento, como se muestra en la investigación realizada por Ribeiro y colaboradores en el año 2021, Ya que, al entrenar, aumenta el flujo de sangre y la contracción muscular, captando los nutrientes de forma más rápida que si se encontraran en reposo, de esta forma la creatina puede llegar de forma más rápida al músculo y liberar más cantidad de ATP o energía. Otra vía que ofrece evidencias al consumir la creatina en torno al entrenamiento es a partir de la activación de la bomba sodio/potasio, que permite una mayor entrada de creatina desde el flujo sanguíneo hasta el interior de la célula liberando energía (ATP). Estos dos mecanismos de entrada de la creatina en las células musculares se puede ver en la siguiente figura:
Figura 4. mecanismo de acción de la creatina monohidrato entorno al entrenamiento.
De esta forma, la suplementación de creatina entorno al entrenamiento y de forma más precisa antes de éste, puede suponer el mejor momento para introducirla aprovechando que se generan las mejores condiciones para una entrada más significativa de la creatina en el músculo.
L-taurina
La L-taurina es un aminoácido que se encuentra de forma abundante en el músculo esquelético y proviene del metabolismo de la cisteína, además lleva a cabo un importante papel en distintas funciones del organismo, como el metabolismo de la glucosa, la regulación de los lípidos o la respuesta antiinflamatoria y antioxidante, a la hora de utilizarlo como ingrediente en los Pre-Entrenamientos. Además, es muy recomendable por su capacidad de reducir la cantidad de lactato generado cuando se va realizando el entrenamiento. Demostrando un efecto antiinflamatorio a la hora de realizar ejercicio físico gracias a distintos procesos llevados a cabo por varios de sus derivados generados por el organismo, como la taurina cloramina, la bromamina y la taurolidina, al igual que hay evidencias de que ayuda a disminuir el estrés oxidativo producido por el ejercicio.
Todas estas características favorables del uso del aminoácido L- Taurina se puede ver reflejado en la investigación llevada a cabo por Kurtz y colaboradores en el año 2021. Estos beneficios se han encontrado con dosis entorno de 1 a 6 gramos de L-taurina diarias.
L-tirosina
La L-tirosina se trata de un aminoácido que entre muchas de sus funciones destaca por ser un precursor de neurotransmisores como la norepinefrina y la dopamina, Se sabe que exponerse a determinadas situaciones de estrés físico y mental de forma prolongada puede provocar una segregación muy reducida de estas hormonas, generando distintas señales como un peor estado de ánimo o unos menores niveles de energía o mayor sensación de cansancio al igual que puede disminuir la capacidad de atención o concentración. Por ello la utilización de L-tirosina como ingrediente Pre-Entrenamiento, es muy interesante de cara a aportar un extra de concentración y una menor sensación de cansancio a la hora de realizar la actividad física.
Estas evidencias se pueden ver en varias investigaciones como la llevada a cabo por Deijen en el año 1998, en el que se realizó un ensayo en el que determinaron que con 2 gramos diarios de L-tirosina mejoraba la concentración y la fatiga, al igual que en otro estudio realizado por Coull y colaboradores en el año 2014 en el que se determinaron que las dosis de L-tirosina que mejoraban el estado de alerta y concentración en deportistas, fue de 300 mg por kilo corporal, diariamente.
Figura 5. Comparación de la frecuencia cardiaca media entre el grupo de deportistas que utilizaron L-tirosina y los que utilizaron placebo (puntos blancas)
En la figura anterior se muestra como los deportistas que consumieron L-tirosina (puntos negros), mantenían una frecuencia cardiaca menor que los que utilizaron placebo(puntos blancos), lo que significa que conseguían una menor fatiga o encontrarse ligeramente menos cansados que los que consumieron placebo.
Extracto de pimienta negra (Bioperina ®)
La piperina es un alcaloide que se obtiene de los frutos secos de la pimienta negra Piper nigrum. Presenta una gran variedad de beneficios, ideales para aprovechar en las fórmulas Pre- Entrenamiento, incluido los que no llevan estimulantes. Esto se debe a que una de las funciones principales de este alcaloide, bajo el sello de calidad de la patente Bioperine®, es aumentar la biodisponibilidad del resto de nutrientes de la fórmula, potenciando el efecto y la velocidad de actuación en el organismo. El mecanismo de actuación de la piperina se puede ver explicado en la siguiente figura, extraída de la página web de la patente Bioperine®.
La mejora de la biodisponibilidad de la piperina pasa por 3 mecanismos de acción como se puede ver en la siguiente figura:
Figura 6. Mecanismo de acción de la piperina por la que aumenta la biodisponibilidad de otras sustancias
Efecto de la piperina sobre el mecanismo de eflujo
Este mecanismo hace referencia a la bomba de eflujo, que son proteínas transportadoras encargadas del transporte de distintos compuestos, la acción de la piperina sobre la glicoproteína P, es uno de los mecanismos por los que aumenta la biodisponibilidad.
Efecto de la piperina sobre la glucuronidación
Se encontró que la piperina modifica la velocidad de glucuronidación. La glucuronidación, es la conversión de compuestos químicos en glucurónicos, un proceso utilizado por el organismo para contribuir a la excreción de sustancias tóxicas.
Termogénesis
La piperina también ha demostrado contribuir al proceso de termogénesis, que aparte de aumentar la velocidad de las reacciones metabólicas que ocurren en el organismo, también ha demostrado mejorar la biodisponibilidad de nutrientes.
¿Por qué elegir el pre-entrenamiento PREWORK NO STIM de iO.Genix?
El Pre-Entreno sin estimulantes de iO.GENIX se ha formulado al detalle por el equipo de I+D+i contando con las experiencias de nuestros atletas más experimentados, para conseguir las mejores sensaciones en los entrenamientos, utilizando los ingredientes mencionados en las cantidades adecuadas. Además, se han añadido vitaminas y minerales como vitaminas del grupo B (B1, B3 y B6), vitamina C y magnesio que contribuyen al metabolismo energético normal del organismo, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga. Además, la Vitamina C ayuda a combatir el estrés oxidativo, por lo que se trata de ingredientes ideales para actuar sinérgicamente con el resto de los ingredientes del Pre-Entrenamiento.
Además las cantidades de los ingredientes utilizados por servicio de nuestro PREWORK NO STIM se han seleccionado con las dosis que establece la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) como seguras y efectivas para alcanzar el efecto deseado.
¿Para quién están recomendados?
PRE WORK NO STIM está recomendando para todos aquellos deportistas que quieran un Pre-Entrenamiento sin estimulantes del sistema nervioso como la cafeína pero sí con ingredientes naturales que muestran evidencias sobre la reducción de la fatiga muscular, la mejora del rendimiento o la concentración a la hora de realizar un entrenamiento, ya sea de fuerza o de resistencia o la combinación de ambos.
Algunas de las razones por las que puede ser más que interesante utilizar PREWORK NO STIM es cuando se ingiere suficiente cafeína en el día a día, como la que puede haber presente en el café y de esta forma no tomas más cafeína de la que te gustaría, también en los casos en los que se estén realizando una descarga de cafeína para evitar adquirir dependencia a ella disminuyendo su efecto estimulante. También para aquellas personas que de por sí no están acostumbradas a tomar cafeína o dosis altas de estas y prefieren consumir un estímulo extra en los entrenamientos sin este estimulante.
¿Cómo se toma el pre-entrenamiento?
Al tratarse de ingredientes no estimulantes del sistema nervioso central deben ingerirse el suficiente tiempo antes de entrenar para conseguir su máximo efecto. Teniendo en cuenta la suma de todos los ingredientes del PREWORK NO STIM lo ideal es ingerirlo entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, realizando un correcto calentamiento tanto de forma general como de los músculos que se vayan a entrenar en el caso de realizar un entrenamiento de fuerza, permitiendo así un mayor flujo de sangre en los músculos y por tanto una absorción más rápida de todos los ingredientes del PREWORK NO STIM.
Conclusiones
El uso de Pre-Entrenos sin estimulantes cada vez es más popular por todas las personas que realizan entrenamientos ya sean de fuerza o de resistencia. Esto se debe a que por distintos motivos como entrenar a última hora de la tarde, el no estar acostumbrado a dosis altas de estimulantes como la cafeína o haberla incluirla durante el día y no querer meter más miligramos de ésta antes de entrenar, hace que se formulen Pre-Entrenos sin estimulantes.
En este caso, desde el equipo de iO.GENIX hemos formulado el PREWORK NO STIM, caracterizado por haber incluido los mejores ingredientes que garantizan un mayor flujo de sangre a los músculos y por lo tanto una mayor contracción muscular y un mayor “bombeo”, consiguiendo reducir la fatiga muscular durante los entrenamientos y como siempre contando con las mejores patentes como la creatina monohidrato Creapure ® y Bioperine® asegurando la mejor absorción del resto de ingredientes, obteniendo sensaciones únicas.
Figura 3. Efecto de la inhibición de la a-amilasa a partir de un extracto de judía blanca (Phaseolus vulgaris) y su relación con la concentración plasmática postprandial de péptido C tras la ingesta de una harina con almidón (Obiro y Jiang, 2008)
