Shaped coffee cuenta con un increíble aroma y sabor gracias a su variedad Arábica, incluye otros ingredientes que hemos elegido minuciosamente para convertirlo en un café perfecto para acompañarte en tus objetivos del día a día.
Maca, tribulus terrestris y rhaponticum (B-ecdisterona) , tres plantas como las que se han estudiado en los últimos años por su relación con la mejora en la vitalidad, la libido, la síntesis de proteínas, el rendimiento deportivo o la recuperación.
¿Cómo se pueden combinar estas tres plantas en forma de complemento alimenticio? ¿En qué dosis se deben tomar? ¿Cuál es el mejor momento del día para incluirlas? Veamos todos estos puntos al detalle.
Estas plantas se han utilizado tradicionalmente en distintas partes y zonas alrededor del mundo.
Si hablamos de la Maca peruana (Lepidium meyenii Walp) es originaria de Perú y puede crecer en condiciones poco favorables. Se empezó a consumir en este país por su buen valor nutricional, al contener valores significativos de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra.
Figura 1. Maca peruana (Lepidium meyenii Walp)
En el caso de la planta Rhaponticum carthamoides, la consumían en regiones de Siberia, China y Rusia, destacando por sus propiedades vinculadas al sistema cardiovascular y por sus características afrodisiacas y antimicrobianas.
Figura 2. Rhaponticum ( Rhaponticum carthamoides)
Por otro lado, el Tribulus terrestris L. (Zygophyllaceae) es una planta que crece en regiones cálidas de china, Bulgaria o Sudáfrica y se ha consumido durante muchos años para el tratamiento de problemas cardiovasculares o contra la impotencia sexual.
Figura 3. Tribulus terrestris L. (Zygophyllaceae)
Estas plantas se consumían por la creencia que había sobre sus propiedades. En la actualidad, se sabe que presentan ciertos principios activos en su composición química que las vinculan con beneficios muy interesantes.
Tabla 1. Nombre botánico y principios activos
La Maca, no solo presenta un buen valor nutricional en el caso de que se consuma toda la planta, sino que va a destacar fundamentalmente por sus metabolitos secundarios: alcaloides, esteroles, macaenos, macamidas, flavonoides o glucosinolatos.
En el caso de la Rhiponticum carthamoides, contiene ecdisteroides como la Beta – ecdisterona, tratándose de un esteroide natural que también se pueden encontrar en la muda de insectos.
Respecto al tribulus, contiene saponinas, se tratan de fitoquímicos que cuentan con una estructura similar a distintas hormonas que se encuentran en el organismo, de las que derivan todas sus propiedades.
El uso de estas 3 plantas resulta muy interesante para todas las personas físicamente activas, ya que, en los últimos años, podemos encontrar revisiones científicas en las que se muestran los beneficios que pueden ofrecer.
La Maca ha destacado, entre muchas otras propiedades, por la capacidad de mejorar la vitalidad en el día a día y reducir la fatiga en los entrenamientos, como se muestra en este estudio de Gonzalez y colaboradores en el año 2014.
A su vez, en las personas físicamente activas, la Beta-Ecdisterona presente en la Rhiponticum carthamoides, contribuye a conseguir una mayor síntesis de proteínas, y mejorar las ganancias de fuerza, proporcionando una ayuda extra en el proceso de ganancia de masa muscular, como concluyeron en el estudio de Isenmann y colaboradores en 2019
Por otro lado, el tríbulus Terrestris ayuda a mantener y mejorar el tono y el desarrollo muscular, además de los niveles de energía. Además, en un estudio reciente, se ha relacionado la ingesta de tribulus con un menor daño muscular después de un entrenamiento.
A estas plantas también se le vincula con otras propiedades muy interesantes. En el caso de la Maca y el tribulus, se relacionan con unos mejores niveles de la libido y la fertilidad, tanto en hombres como mujeres. En el caso de nuestro complemento alimenticio, iO.STERONE a base de Rhiponticum carthamoides, lleva cantidades significativas de zinc, un mineral que también contribuye a estas propiedades.
Si eres una persona deportista, que de por sí cuidas tu alimentación y realizas entrenamientos de fuerza y de resistencia, la utilización de estos tres complementos alimenticios a base de plantas, suponen una ayuda extra en el camino de cumplir todos tus objetivos de rendimiento deportivo.
Figura 4. Complementos alimenticios de iO.GENIX a base de Maca, Rhaponticum carthamoides (iO.STERONE) y Tribulus Terrestris
Un buen protocolo de uso de estos 3 productos, sería incluir maca por las mañanas junto al desayuno, en una dosis de 3 g de Maca en polvo o 750 mg de extracto de Maca (en este caso un comprimido de MACA PLUS.
A continuación, tras la siguiente comida, incluir una cápsula de iO.STERONE que contiene 46,5 mg de B-ecdisterona (si pesas más 80 kilos o eres un atleta experimentado, puedes incluir otra cápsula junto a la cena) y por último, puedes incluir entre 1000 y 2000 mg de TRIBULUS, (2 comprimidos, uno en la comida principal y otro en la comida previa al entrenamiento.
Estos complementos alimenticios son válidos tanto en periodos de ganancia de masa muscular, como en periodos de pérdida de grasa corporal. Durante el primer periodo ayudan a conseguir un extra de rendimiento y contribuir a la hipertrofia muscular, mientras que en el segundo, contribuyen a mantener todo lo posible la masa muscular y el rendimiento.
Como siempre, os recomendamos no superar las dosis diarias recomendadas de estos complementos alimenticios y tener en cuenta todas las advertencias que aparecen en su etiquetado y que podéis ver en nuestra página web https://tienda.iogenixnutrition.com/
Además, de preguntar a vuestro médico de cabecera para que evalúe vuestro caso personal o por la posible interacción que puedan tener con algún tratamiento médico que estéis siguiendo.
Toda la información que aparece en este blog es meramente informativa, no está destinada a curar o tratar ninguna enfermedad. iO.GENIX no se responsabiliza del mal uso de estos complementos alimenticios.
El uso de plantas con propiedades saludables y afrodisiacas, se han utilizado tradicionalmente en muchas regiones del mundo. Tres de ellas, como la Maca, Rhaponticum carthamoides y el tribulus, se han estudiado en los últimos años para entender sus propiedades y cuáles son sus principios activos a los que se vinculan estos beneficios.
Una mejor vitalidad, una mayor libido, contribuir a la síntesis de proteínas y al desarrollo muscular o una mejor recuperación después de entrenar, son algunos de estos beneficios vinculados a estas plantas. Puedes incluirlas en forma de complemento alimenticio repartidos a lo largo del día junto a una dieta variada y equilibrada, acorde a tus objetivos.
Si el descanso y la recuperación por la noche te preocupa o si eres una persona que cuidas la alimentación y realizas actividad física, pero que por tu estilo de vida (estrés, trabajo, estudios, relaciones sociales) no duermes las suficientes horas al día, no descansas todo lo bien que deberías, este post es el indicado para que tomes conciencia de la importancia de dormir las suficientes horas de calidad al día.
En este post, se van a explicar, cuáles son los hábitos más recomendados para conseguirlo, así como los complementos alimenticios más recomendables que te ayudarán a cumplir este objetivo.
Se ha demostrado que dormir bien y lo suficiente, ayuda significativamente a que seas más activo en tus tareas del día a día, ya que, descansar adecuadamente se relaciona directamente con un mejor rendimiento físico y mental. Ayudándote a ser más proactivo en todas tus actividades cotidianas (trabajo, estudios, entrenamiento), desde que te levantas hasta que te vas a dormir por la noche.
La cantidad y la calidad del sueño también se relaciona bidireccionalmente con el sistema inmune. Es decir, cuando enfermamos y hay una infección de origen microbiana en el organismo, la activación del sistema inmunitario para defenderse, altera el sueño, aumentando la duración e intensidad de este (dormimos más), pero afectando a la calidad del mismo (se descansa peor)
A su vez, dormir más horas cuando estamos enfermos, aunque no sean de la misma calidad, promueve las defensas del sistema inmune y la recuperación. Por esta razón, es importante guardar reposo e intentar descansar y dormir cuando enfermamos por una infección.
Por tanto, la conclusión que nos muestra la evidencia científica actual, es que dormir las horas suficientes con un sueño de calidad, ayuda al funcionamiento óptimo del sistema inmune
Conseguir un buen descanso no solo está relacionado con una mejor salud general, sino con disminuir la probabilidad de padecer problemas cardiovasculares, ya que, dormir poco y mal, aumenta la posibilidad de sufrir inflamación crónica, que a su vez, puede derivar en la probabilidad de padecer enfermedades con un componente inflamatorio como la diabetes, la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares.
En la siguiente figura extraída del estudio de Domínguez y colaboradores en el año 2019, se puede ver cómo tanto la cantidad (primera columna) como la calidad de sueño (segunda columna) puedes ser un factor diferencial a la hora de padecer problemas cardiovasculares.
Aquí, se realizó una revisión científica en hombres y mujeres con distintas horas y fragmentación del sueño, comparadas con un grupo de referencia que duerme entre 7 y 8 horas de calidad:
En la figura anterior, se puede ver como aumentaba la probabilidad de sufrir la enfermedad arteria coronaria (problema cardiovascular) en los distintos grupos de hombres y mujeres respecto al grupo control.
En este estudio reciente de 2019, concluyen como el restringir el sueño a un grupo de deportistas durante 5 días que dormían 4 horas por noche, disminuía la síntesis de proteína miofibrilares en comparación al grupo control que durmieron 8 horas. Por tanto, esta menor síntesis de proteína compromete la recuperación y contribuía a la perdida de masas muscular.
Acostarse y levantarse a una hora aproximada todos los días, proporciona una serie de beneficios sobre la facilidad de conciliar el sueño y mejorar la calidad de este.
De esta forma, se consigue regular el ciclo de sueño-vigilia.
Durante el período de vigilia, el cuerpo está despierto y activo, y se produce una mayor actividad cerebral, con una mayor atención y capacidad de respuesta a los estímulos externos. Durante este período, el cuerpo realiza sus actividades diarias, como trabajar, estudiar, hacer ejercicio, etc.
Por otro lado, durante el período de sueño, el cuerpo está en un estado de descanso y recuperación. El cerebro disminuye su actividad, y se producen una serie de cambios fisiológicos que permiten la reparación y regeneración de los tejidos del cuerpo, así como la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
En este ciclo de sueño-vigilia se segregan hormonas como el cortisol y la melatonina. Lo más recomendable es levantarse con la luz solar e irse a dormir por la noche. Ya que por el día cuando nos levantamos aumenta la segregación de la hormona cortisol (relacionada con la actividad) y cuando nos vamos a dormir la de melatonina (ayuda a conciliar el sueño por la noche)
También acostumbrar al cuerpo a tener un horario regular dentro de este ciclo que hablamos, va a ayudar a favorecer la homeostasis (equilibrio) en todos los procesos internos que ocurren cuando vamos a dormir, haciendo que sea más fácil quedarse dormido.
Algo fundamental para conseguir un correcto equilibrio en el ciclo del sueño y no enviarle señales “erroneas” a nuestro cerebro para que no afecte a los ritmos circadianos, para ello hay que evitar la exposición a la pantalla de los dispositivos móviles o utilizar filtros o gafas de luz azul.
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que se debe evitar consumirla al menos 5 o 6 horas antes de irse a la cama, ya que puede afectar a la fase REM del sueño. Se trata de una de las etapas que predomina durante la segunda parte del sueño y que está relacionada con el rendimiento cognitivo.
Antes de irse a la cama, es fundamental reunir unas condiciones óptimas para favorecer el sueño. Se ha demostrado que cuanto más oscuro sea la habitación, mejor se concilia el sueño, esto tiene que ver con lo mencionado antes con la regulación de los ritmos circadianos (luz y oscuridad), también, tener la habitación a una temperatura ni demasiado fría ni caliente, entre 18 y 21º ayuda a conciliar el sueño con más facilidad.
Tomar luz solar a diario no solo trae importantes beneficios para la salud, como fortalecer el sistema inmune, los huesos o mejorar el estado de ánimo, sino que también va a ayudar a la segregación de melatonina por la noche.
Practicar un deporte de forma regular en tu día a día, se relaciona con un mejor descanso, por la noche, disminuyendo la probabilidad de sufrir alteraciones de la cantidad y calidad del sueño, además de contribuir a prevenir trastornos relacionados como la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas.
Como se ha visto en los apartados anteriores, dormir bien no solo es relevante para tu salud general, sino que también mejora tu vitalidad diaria y tu rendimiento físico y mental.
En muchas ocasiones, aunque sepas qué hacer para dormir mejor, a menudo resulta difícil seguir una rutina adecuada, debido al estilo de vida acelerado y exigente que predomina hoy en día.
Si llevamos este problema al ámbito del deporte, las personas que realizan entrenamientos exigentes de forma rutinaria, la falta de sueño en cantidad y calidad, puede comprometer su capacidad de recuperación.
Por esta razón, en iO.GENIX, contamos con distintos complementos alimenticios destinados a todas las personas que quieran productos naturales para mejorar la conciliación del sueño, el descanso y la recuperación muscular.
Como se ha explicado en los apartados anteriores, La melatonina es una hormona importante en la regulación del ciclo del sueño – vigilia.
Esta hormona se segrega de forma endógena por la glándula pineal en el cerebro humano, pero también, se puede consumir en forma de complemento alimenticio.
La dosis diarias recomendadas que muestra la evidencia científica es entre 0,5-5 mg al día.
Desde iO.GENIX recomendamos tomar una cápsula ( 1mg) al día, media hora antes de dormir.
El magnesio es un mineral esencial que se puede encontrar en alimentos como los frutos secos, legumbres o frutas como el aguacate y el plátano, pero no siempre se ingiere en las cantidades adecuadas en la que brinda todos sus beneficios.
Este mineral suele ser uno de los principales nutrientes del que la población tiene un mayor déficit, por ejemplo, en los deportistas, ya que es un mineral que desempeña un papel importante en la contracción muscular y en la producción de energía, por lo que, en muchas ocasiones, utilizar un complemento alimenticio a base de magnesio es muy recomendable.
También, desempeña un papel importante en la regulación del sueño, mejorando la calidad del mismo al estar relacionado también con la segregación de la hormona melatonina, ya que ayuda a la función normal de la glándula pineal.
La ingesta diaria recomendada según la evidencia actual puede llegar hasta los 400 mg al día
Desde iO.GENIX recomendamos ingerir una cápsula de citrato de magnesio que contiene 187,5 mg de magnesio, junto a una dieta variada y equilibrada.
Es un complemento alimenticio, formulado por el equipo de I+D+I de iO.GENIX en el que se ha querido mejorar la fórmula tradicional del ZMA que contiene zinc, magnesio y vitamina B6, que se utiliza para promover la recuperación muscular, después de realizar una actividad física además de mejorar la calidad del sueño por la noche.
A esta fórmula, se le ha añadido melatonina y L-Triptófano. Este último es un aminoácido que destaca por ser precursor de neurotransmisores como la melatonina o la serotonina, esta última está relacionada con el estado de relajación y el estado de ánimo.
DesdeiO.GENIX recomendamos una dosis de 1 cápsula 30 minutos antes de ir la cama
GH Night Recovery es un complemento alimenticio formulado no solo para mejorar el descanso, gracias a ingredientes como la melatonina, el triptófano o la valeriana, sino también para favorecer la recuperación muscular al llevar 3 aminoácidos (L-ornitina, L-lisina y L-arginina) que favorecen la segregación de la hormona de crecimiento (GH).
Esta hormona contribuye a la mejora de la recuperación muscular después de entrenar.
Desde iO.GENIX recomendamos tomar 5 cápsulas, 30 minutos antes de dormir.
KSM-66 es un complemento alimenticio que contiene extracto seco de ashwagandha (Withania somnifera), utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica por sus propiedades adaptógenas. Es decir, por su capacidad para que nuestro cuerpo se adapte mejor a situaciones cambiantes, por ejemplo, adaptarse mejor a situaciones de estrés y mejorar la resistencia a nivel físico como mental.
Estudios científicos estiman dosis de 300 mg de extracto seco de Ashwagandha como la cantidad diaria recomendada en las que se han visto mejoras en la calidad de sueño, estrés percibido y ansiedad.
Desde iO.GENIX recomendamos 1 cápsula de 300 mg de extracto seco de Ashwagandha al día.
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor del cerebro que actúa regulando el sistema nervioso central. Por tanto, en la actualidad se utiliza en forma de complemento alimenticio para reducir los niveles de estrés y ansiedad, además de mejorar la calidad del sueño.
En la evidencia científica podemos ver que se emplean cantidades muy variadas. Por ejemplo, en este estudio utilizaron dosis de 800 mg en voluntarios sanos, consiguiendo disminuir los niveles de ansiedad.
Desde iO.GENIX os recomendamos dosis de 750 mg al día de GABA.
En el caso de que quieras utilizar uno o varios de estos complementos alimenticios, te recomendamos que los elijas teniendo en cuenta la cantidad total de algunos ingredientes que están en más de uno de estos productos. Selecciona los que mejor se adapten a tus necesidades y hábitos.
*Hay que tener en cuenta que los problemas de sueño pueden ser causados por una variedad de factores, desde el estrés hasta posibles enfermedades. Es importante consultar a tu médico de cabecera si tienes problemas recurrentes de sueño y no diagnosticarte por ti mismo. En el caso de estar tomando una medicación prescrita por un profesional de la salud, es recomendable preguntarle si puedes combinarla con otros complementos alimenticios.
Dormir bien y conseguir un buen descanso por las noches es fundamental para mantenerse saludable, con más vitalidad y tener un mejor rendimiento físico y mental en el día a día, además de promover la recuperación muscular si eres una persona deportista. Ya que una falta en la cantidad y en la calidad del sueño puede afectar negativamente en todos estos aspectos.
Algunas de las recomendaciones son seguir ciertos hábitos de “higiene del sueño”, como evitar la exposición a la luz azul antes de acostarse, evitar el consumo de cafeína y otros estimulantes antes de dormir, mantener la habitación oscura y fresca, y hacer ejercicio físico de forma regular. También hay complementos alimenticios como la melatonina, GH Night Recovery, ZMA Plus, entre otros, que contribuyen al buen descanso y a la recuperación muscular.
Green plus son suplementos a base de extractos de plantas, vegetales y frutas que han sido concentrados y presentados en forma de polvo, listos para su ingesta directa, mezclados con agua, bebida vegetal, leche o ideales para añadirlos en zumos o batidos y darles un toque refrescante.
La ingesta de frutas y verduras es imprescindible dentro de una dieta variada y equilibrada por todos los nutrientes y propiedades que contienen, pero en ocasiones no siempre se ingieren en la cantidad diaria que se debería.
Por esta razón, un suplemento de Green puede resultar de gran ayuda para todas aquellas personas que les cueste comer frutas y verduras, ya sea porque se encuentren en una etapa de ganancia de masa muscular, por qué no les siente del todo bien o simplemente no les guste mucho.
En la siguiente figura extraída de un estudio realizado por Pennington y Fisher en el año 2009, sobre las frutas y verduras, se pueden ver cómo se clasifican en función de los colores por las que están formadas. Estos colores los proporcionan los compuestos que presentan de forma natural como son los fitoquímicos, dentro de este grupo se puede encontrar una gran variedad, como los compuestos fenólicos, las antocianinas o los carotenoides. Los green están formulados a partir de toda esta variedad de alimentos coloreados, destacando los vegetales y frutas de color verde como el brócoli, el verde oscuro como la espinaca, el rojo como el tomate y los azules como la mora.
Figura 1. Frutas y verduras clasificadas según nueve agrupaciones de color.
Todos los extractos de plantas, vegetales y frutas utilizadas para elaborar los Green, se caracterizan por seguir manteniendo niveles óptimos de vitaminas y minerales, además de contener fibra y otros compuestos como los fitoquímicos mencionados anteriormente, que destacan por sus capacidades antioxidantes y antiinflamatorias, dos propiedades que están vinculadas entre sí. Es decir, la capacidad antiinflamatoria de los extractos de plantas, verduras y frutas que tienen los Green, deriva en esta capacidad antioxidante, como se puede ver en este post sobre los arándanos.
Las características antioxidantes de los extractos vegetales se han estudiado desde hace décadas, al ser fundamental para ayudar a eliminar radicales libres, previniendo o retrasando los daños celulares en el organismo.
Esta propiedad se puede ver reflejada en el estudio realizado por Guohua Cao y colaboradores en 1996, en el que mediante un ensayo se determina la capacidad antioxidante de cuatro extractos vegetales como el té verde, la espinaca, el brócoli y el ajo, a partir de su capacidad para absorber radicales de oxígeno (ORAC), como se muestra en la siguiente figura.
Figura 2. Actividades antioxidantes del té verde, del extracto de brócoli, del ajo y de las espinacas medido por el ensayo ORAC
Como se puede observar en la figura anterior, los 4 extractos presentan capacidad antioxidante al tener valores positivos de ORAC, siendo el brócoli y el ajo los más antioxidantes y el extracto de té verde el que menos.
En los vegetales de color verde, los fitoquímicos que más van a destacar por estas propiedades antioxidantes son compuestos como la luteína, el β-caroteno, el α-tocoferol, el kaempferol, los nitratos y los folatos.
En el caso de la luteína, se puede ver un estudio científico realizado por Ni Li y colaboradores en el año 2021, en el que se analizan un total de 29 resultado recogidos en varias investigaciones de distintas bases científicas, acerca de las propiedades de la luteína como su capacidad antioxidante, antiinflamatoria, cardioprotectora, fotoprotectora y neuroprotectora, algo vinculado directamente con la prevención de distintas patologías crónicas como la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), las cataratas, y las enfermedades cardiovasculares. Aunque aún deben seguir realizándose investigaciones futuras, la luteína presenta evidencias muy favorables en muchas de las investigaciones actuales.
La capacidad antiinflamatoria de los compuestos bioactivos presentes en los extractos de plantas y verduras y frutas en polvo, se puede ver reflejada en el estudio llevado a cabo por Heim y colaboradores en el año 2012, en el que muestra la actividad antiinflamatoria y neuroprotectora de extractos de arándanos y espinacas a partir de su capacidad de inhibición del inhibidor de la KB quinasa β (IKKβ).
Esta capacidad inhibidora se determinó a medida que aumentaba la concentración del extracto de arándano (CB) como puede verse en la siguiente figura.
Figura 3. Inhibición del inhibidor de la KB quinasa β (IKKβ) por CB (arándanos y arándano rojo). La actividad de la quinasa se midió mediante transferencia de energía por resonancia de fluorescencia.
Como se muestra en la figura anterior, un aumento de las concentraciones de los extractos de los arándanos (CB), utilizados en el ensayo, aumentaba progresivamente la inhibición del inhibidor de la KB quinasa β (IKKβ), relacionado directamente con una menor respuesta inflamatoria en el organismo.
Por otro lado, en este mismo estudio se determina que esa capacidad antiinflamatoria de los arándanos conlleva una mejor respuesta neurológica. Para ello, se utilizaron una mezcla de extractos de arándanos, fresas y espinacas y se comprobó cómo podían inhibir la prolil endopeptidasa (PEP), una peptidasa citosólica que degrada neuropéptidos centrales, como la oxitocina o la bradicinina, relacionado con un mayor deterioro neurocognitivo. Este efecto inhibitorio se muestra en la siguiente figura:
Figura 4. Inhibición de la prolipéptidasa (PEP) por el arándano, fresa y espinaca (SBS). La PEP se midió como la escisión de un sustrato péptido fluorogénico.
En la figura anterior, se puede ver como con un aumento en la concentración de espinacas, arándanos y fresa (SBS) aumenta la inhibición de la prolil endopeptidasa (PEP) algo beneficioso en cuanto a retardar el deterioro neurocognitivo.
De esta forma, los extractos utilizados para elaborar los Green no solo se caracterizan por proporcionar una capacidad antioxidante, sino por todos los beneficios que pueden suponer para la salud.
Además los Green contienen fibra, relacionada con la mejora del tránsito intestinal, o la mejor regulación de la glucosa después de comer.
Estas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de los extractos de plantas, frutas y verduras explicadas en el anterior punto, aparte de los beneficios que presentan en el ámbito de salud general, también pueden presentar una gran ventaja para todos los deportistas que quieran un extra más en la mejora del rendimiento deportivo y en la recuperación muscular después del entrenamiento.
Esta relación se ve reflejada en el estudio que se llevó a cabo por Ammar y colaboradores en el año 2018 en el que quisieron determinar estas mejoras a partir de los polifenoles presentes en la Granada (POM) o Punica granatum, en cuanto a la mejora del rendimiento físico antes de entrenar.
La capacidad antioxidante y antiinflamatoria de los polifenoles mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, permitiendo una mejor circulación sanguínea, reflejándose en una mayor capacidad cardiovascular. En este estudio se recogieron las evidencias presentes en las publicaciones científicas aceptadas hasta 2018 y las cantidades más significativas se encontraron en una concentración de 0.7 g de polifenoles/0,5 litros de zumo de granada, al menos 60 minutos antes de la realización del entrenamiento para la mejora del rendimiento y hasta 48 horas después de la actividad física para la recuperación muscular. Esta cantidad es fácilmente alcanzable con los Green plus junto a una dieta variada y equilibrada.
En este estudio se indica que aún se necesitan más investigaciones futuras para determinar con más exactitud los tiempos y las cantidades de antioxidantes a utilizar, o si realmente estas mejoras podrían ser significativas en el tiempo. Lo que todo parece indicar es que la mejor flexibilidad venosa y la capacidad antiinflamatoria en el organismo generada a partir de la capacidad antioxidante, puede tener efectos beneficiosos en todo lo que conlleva realizar una actividad física y su posterior recuperación.
Los Green plus formulados dentro de la línea “healthy series” se caracterizan por presentar una gran variedad de extractos de plantas, de frutas y de verduras, contando con patentes que aseguran la máxima calidad nutricional de todos los extractos:
Una patente elaborada a base de vegetales como el brócoli, zanahoria, espinacas, tomate o cebolla, con un contenido significativo en fitoquímicos. Estos pueden ser carotenoides como el β-caroteno, la luteína o flavonoides, generando un gran poder antioxidante en el organismo, contribuyendo a eliminar radicales libres.
Patente que incluye distintos concentrados de frutas, polvos de bayas enteras, como la mora, la fresa, la cereza o los arándanos, con un alto poder antioxidante o la capacidad de absorción de radicales de oxígeno (ORAC), al ser rico en fitoquímicos como polifenoles, quercetina o estíbenos.
¿Qué hace diferente los Green Plus respecto a la mayoría de suplementos de Green que se encuentran en el mercado?
Pues bien, desde iO. GENIX hemos querido añadir ingredientes que mejoren al máximo la biodisponibilidad y la absorción de estos extractos por el organismo, además de conseguir un mejor bienestar intestinal, utilizando otros que lo convierte en uno de los más completos en el mercado actual, como son:
Un aminoácido no esencial que aparte de estar implicado en la síntesis proteica y en la recuperación muscular, va a tener evidencias significativas sobre el bienestar intestinal, contribuyendo a mejorar el estado de las mucosas que se pueden ver afectadas por toxinas, sustancias químicas o por sustancias irritantes, ayudando a controlar la inflamación intestinal que puede generar una cantidad baja de L-glutamina.
La glutamina utilizada en los “Green Plus” pertenece a la patente Kyowa Quality® que proporciona la máxima calidad en el proceso de extracción de los aminoácidos, utilizando las técnicas con más evidencias de la actualidad.
Dos ingredientes más que presentan características antiinflamatorias de forma natural, actuando sinérgicamente con el resto de ingredientes.
Caracterizado por tener vitaminas como algunas del grupo B o la C y minerales como el hierro o el cobre, imprescindibles para el correcto mantenimiento del organismo. Además, la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Formado por enzimas digestivas como la amilasa, la proteasa, la lactasa, la lipasa y la celulasa que mejoran la digestión de todos los ingredientes utilizados para formular los Green Plus.
Es una patente formada por la bacteria probiótica Bacillus coagulans, una cepa probiótica que ayuda a conseguir un correcto equilibrio de la flora intestinal.
También se han añadido vitaminas como la E que potencia el efecto antioxidante de los fitoquímicos o minerales como el calcio y el zinc. El primero contribuye al mantenimiento de los huesos y al funcionamiento normal de los músculos y a la coagulación sanguínea óptima y el segundo, contribuye a la fertilidad y a la reproducción y al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
Green Plus se encuentra disponibles tanto en sabor neutro como con sabor a hierbabuena, utilizando en este último caso edulcorantes completamente naturales, como el eritritol y la stevia, libres por completo de azúcares.
Los Green son un suplemento natural a base de extracto de plantas, frutas y vegetales, con un gran contenido en fitoquímicos como los polifenoles o carotenoides, con capacidad antioxidante y antiinflamatoria, algo esencial no solo para mantenerse saludables sino también para todos los deportistas, gracias a la relación de estas propiedades con la mejora del rendimiento y la recuperación muscular.
Aunque los suplementos de Green no deben sustituir la ingesta diaria rica en frutas y vegetales, si tienen un contexto importante en aquellas personas que les cueste comer estos alimentos y no ingieren todas las cantidades que les gustaría.
“Green Plus” elaborado por el equipo de I+D+I de iO.GENIX no solo contiene todo los extractos de plantas vegetales y frutas de la mejor calidad, bajo el sello de patentes como HiFiber Vita Veggi® o HiFiber Vita Berry®, sino que se han incluido otras patentes para mejorar la absorción y la digestión de todos los ingredientes de “Green Plus”, como es la L-glutamina® Digezyme ®, AstraGin® y LactoSpore®, además de utilizar edulcorantes naturales como la stevia y el eritritol para la variedad con sabor.
En los últimos años, cada vez se tiene más conocimiento y constancia de la importancia que tienen llevar una buena alimentación y una correcta nutrición no solo por estar saludable, sino de la importancia que supone a la hora de mejorar el rendimiento en cualquier disciplina deportiva.
¿Basta con comer saludable y variado? La respuesta es no, es decir, llevar una dieta equilibrada y darle una especial importancia a consumir alimentos de calidad no es suficiente para conseguir el máximo rendimiento posible.
Un correcto reparto de macro y micronutrientes a lo largo del día y una cantidad adecuada de estos en función del objetivo que se tenga, supone una ayuda más que interesante en la disciplina deportiva que se realice.
Es más, en el año 2020, se realizó un estudio en el que participaron estudiantes de ciencias del deporte, se quería evaluar el conocimiento de los participantes sobre la importancia que tienen en el rendimiento deportivo distintos factores como “La nutrición general”, “Una dieta equilibrada”, “La importancia de carbohidratos”, “L importancia de la proteína”, “La importancia de las vitaminas”, “La importancia de los minerales” o “La importancia del agua».
Se utilizaron cuestionarios específicos para evaluar a todos los participantes, además a cada uno de ellos se les midió otros parámetros relacionados con la salud y el rendimiento deportivo, como el índice de masa corporal (IMC)
Figura 1. Resultado de cada factor a través de los cuestionarios realizados.
En la tabla anterior, se pueden ver los resultados obtenidos a través de los cuestionarios. Los estudiantes tenían la puntuación más alta sobre el conocimiento en el factor de “Una dieta equilibrada”, es decir, son conscientes de la importancia de comer variado y equilibrado, pero, sin embargo, tenían menos conocimientos en otros factores como “La Nutrición en general” “La importancia de los carbohidratos, de las proteínas o de los minerales”.
En este estudio, llegaron a la conclusión de que probablemente si se consiguiese una mayor concienciación en los deportistas sobre la importancia del resto de estos factores, se podría mejorar significativamente el rendimiento deportivo.
En este post vamos a profundizar en uno de ellos, que es el papel que juegan los hidratos de carbono en la mejora del rendimiento deportivo.
Los hidratos de carbono o carbohidratos, se tratan de uno de los 3 macronutrientes que constituyen los alimentos y pueden distinguirse en simples o complejos.
Los simples se tratan de azúcares que se digieren de forma rápida, distinguiéndose en monosacáridos o azúcares simples como la glucosa o fructosa o disacáridos como la sacarosa, que se forman por la unión de dos monosacáridos a partir de un enlace glucosídico. Estos pueden encontrarse en alimentos como la fruta o la leche.
Los complejos se tratan de hidratos de carbono que se forman a partir de la unión de más de dos o más azúcares simples a partir de enlaces glucosídicos, por ejemplo, se pueden distinguir los oligosacáridos como la maltodextrina o polisacáridos como el almidón que se puede encontrar en alimentos como los cereales.
Por otro lado, se encuentran los polialcoholes, que se consideran hidratos de carbono hidrogenados, por ejemplo, la isomaltosa o el maltitol, muy utilizados como edulcorantes con calorías más reducidas.
Los hidratos de carbono son el macronutriente principal por el que el organismo obtiene energía, es decir, es el combustible principal que el cuerpo quiere usar para realizar todas las tareas que se realicen en el día a día, incluidos los entrenamientos.
Concretamente, la glucosa va a ser el azúcar simple que se encuentra en la sangre y que el organismo emplea como fuente de energía para realizar todas sus actividades.
La glucosa la puede obtener de forma directa en forma de azúcar o conseguirla a través de la hidrólisis del resto de carbohidratos simples o complejos.
Estos carbohidratos deben ser digeridos o hidrolizados a glucosa para que puedan ser absorbidos por el organismo para que, posteriormente, sean utilizados como fuente de energía o almacenarlo en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos.
De esta forma, es esencial consumir una cantidad de hidratos acorde a la actividad física que se lleve a cabo para mantener una cantidad de glucosa y glucógeno en el organismo para conseguir un buen rendimiento.
Otro concepto importante a tener en cuenta con la ingesta de carbohidratos es el índice glucémico, que hace referencia al aumento de glucosa en sangre que se puede producir tras la ingesta de un alimento y está relacionado con la velocidad en los que el organismo digiere sus carbohidratos.
Por tanto, en función de la hora del día a la que se entrene o se tenga una mayor actividad física, puede ser más interesante consumir un tipo u otro de hidrato de carbono, eligiendo los de alto índice glucémico en momentos previos o posteriores al entrenamiento.
En cuanto a la cantidad total de carbohidratos que debe utilizar un deportista en un día, va a variar en función de su peso, altura, actividad física o de su objetivo.
Una buena forma de estimar la cantidad que se puede necesitar, es determinar cuáles son las calorías de mantenimiento, es decir, cuantas calorías necesitas para mantener tu peso en un día en el que se incluya el desgaste del entrenamiento que se realice. Para ello, se pueden utilizar fórmulas como la de Harris-Benedict: 66,473 + [13,752 x peso corporal] + [5,0033 x alt. cm) – [6,755 x edad)
Mediante estas fórmulas y estimando las calorías con el paso de las semanas, puedes calcular las calorías que demandan tu actividad física para mantener tu peso.
A partir de ahí, puedes estimar un reparto de macronutrientes manteniendo la proteína y las grasas dentro de unos valores determinados y el resto de las calorías en forma de carbohidratos.
Por ejemplo, para una dieta de 2800 Kcal para una persona físicamente activa que realice entrenamientos tanto de pesas como de resistencia 3 o 4 veces a la semana, podría repartirse de la siguiente manera, sabiendo que por cada gramo de proteína y de hidratos de carbono aporta 4 kcal y cada gramo de grasa aporta 9 kcal.
Ejemplo para un deportista que sus calorías de mantenimiento sea de 2800 kcal (1,8-2,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal, 0,8-1,2 g de grasa por kilogramo de peso corporal y el resto de las calorías hasta completar el total de 2800 kcal, en gramos de carbohidratos)
Esta sería una estimación muy genérica, en función del objetivo de cada persona, pero sería un punto de partida para adaptarlo a cada caso.
En el caso de estar en un déficit calórico o en un superávit, y querer mantener una ingesta adecuada de carbohidratos, habría que estimar los gramos necesarios a partir de esas calorías de mantenimiento y reajustar las cantidades (por ejemplo, bajar algo la cantidad de grasa y subir la de carbohidratos)
Una buena opción sería ingerir alimentos con hidratos de carbono complejos y de un índice glucémico más bajo (cereales, pasta integral) separados totalmente del entrenamiento en varias horas.
Este tipo de hidrato necesita más tiempo para ser digeridos e hidrolizarlos en cadenas más simples para que finalmente la glucosa obtenida sea utilizada como fuente de energía o almacenada como glucógeno muscular, para ser utilizado posteriormente.
Por otro lado, en momentos próximos al entrenamiento sería más interesante consumir hidratos de carbono simples con mayor índice glucémico para conseguir una rápida disposición de glucosa en sangre para que el organismo pueda utilizarla de forma inmediata como fuente de energía.
También utilizar hidratos de rápida digestión y buena asimilación durante o después del entrenamiento es una excelente opción para mejorar el rendimiento y la recuperación, respectivamente.
-Alimentos que contienen hidratos de carbono simples: Leche, frutas o alimentos de repostería.
-Alimentos que contienen hidratos de carbono complejo: Pasta integral, arroz, legumbres, cereales
En cuanto a los complementos alimenticios, se pueden encontrar una gran variedad de productos a base de hidratos de carbono simples, pero sin ser procesados, como podría ser el azúcar blanco. Por eso, son tan interesantes para mejorar el rendimiento, utilizándolos en momentos específicos a la hora de ir a entrenar:
Se trata de un hidrato de carbono de rápida absorción y de muy buena digestibilidad, tratándose de glucosa altamente ramificada que le proporciona todas estas buenas propiedades, destacando por no dar un pico glucémico alto, pero si constante, además de un rápido vaciado gástrico
Perfecto para tomar antes o durante el entrenamiento, convirtiéndose uno de los mejores complementos alimenticios a base de carbohidratos que se pueden utilizar.
Waxymaize:
Amilopectina de maíz, otra fuente de hidrato de carbono de buena digestión. La amilopectina es un polímero presente en el almidón, en este caso perteneciente al maíz. Es una buena opción para consumir después de entrenar. Al tener un índice glucémico alto-medio y poder “recargar” los depósitos de glucógeno de los músculos.
Amilopectina de maíz, otra fuente de hidrato de carbono de buena digestión. La amilopectina es un polímero presente en el almidón, en este caso perteneciente al maíz. Es una buena opción para consumir después de entrenar. Al tener un índice glucémico alto-medio y poder “recargar” los depósitos de glucógeno de los músculos.
Se trata de un oligosacárido obtenido por hidrólisis del almidón, de rápida digestión y de liberación rápida, proporcionando un índice glucémico alto.
Se trata de una forma de glucosa de un alto índice glucémico. Un producto muy interesante si se quiere una fuente inmediata de energía para entrenamientos explosivos.
Crema de arroz o harina de arroz hidrolizada: Su índice glucémico puede variar en función de la fuente de arroz de la que proceda moviéndose entre alto y medio. Una opción muy buena como pre-entreno, alrededor de 45 minutos antes de la actividad física. O como post-entreno, utilizándola sola o junto a la proteína.
Su índice glucémico puede variar en función de la fuente de arroz de la que proceda moviéndose entre alto y medio. Una opción muy buena como pre-entreno, alrededor de 45 minutos antes de la actividad física. O como post-entreno, utilizándola sola o junto a la proteína.
Una fuente de hidratos de carbono complejo y con un bajo índice glucémico, perfecto para consumir separado del entrenamiento en cualquier momento del día.
La crema Redu-Pain Total Body se trata de una crema para usar como tópico cutáneo en determinadas zonas corporales, ya sean músculos o articulaciones en las que se tenga alguna molestia o dolencia.
Esta crema cuenta con distintos principios activos, como es el cannabidiol (CBD) y su capacidad de disminuir la percepción del dolor, o con extractos de plantas como la Boswellia serrata, la Árnica montana y la Annona cherimola, muy interesantes por su poder antiinflamatorio.
Además, otro ingrediente utilizado como es el aceite de hoja de la planta Maleluca contribuye a la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.
iO.Creatine es un complemento alimenticio a base de creatina monohidrato y velox ™, una patente a base de aminoácidos como la L- citrulina y la L- arginina.
Esta formulación tiene como fin, mejorar el rendimiento físico, retardar la aparición de la fatiga y conseguir una mejor contracción muscular durante los entrenamientos.
Estas tres propiedades, junto a una dieta y a un entrenamiento acorde a los objetivos propuestos, contribuyen al mantenimiento y a la ganancia de la masa muscular, además de mejorar la fuerza Y promover la recuperación.
La creatina monohidrato se utiliza en diferentes disciplinas deportivas, ya sean deportes individuales o colectivos en los que se realicen movimientos explosivos de alta intensidad.
Además, es uno de los suplementos más estudiados, presentando evidencias más que contrastadas en cuanto a la mejora del rendimiento físico y de la mejora de la fuerza.
La creatina se produce de forma natural en el organismo, pero se ha demostrado que para conseguir estos beneficios se necesita un aporte extra a partir de la suplementación.
Para explicar el impacto positivo de la creatina en el organismo, primero hay que entender como el cuerpo humano “genera” energía a la hora de realizar movimientos explosivos de alta intensidad durante un periodo corto de tiempo, como puede ser el levantamiento de pesas, cambios de velocidad o los que se generan en deportes como el tenis, fútbol o baloncesto.
Esta energía se obtiene a partir de la ruptura de moléculas de ATP (adenosín tri-fosfato). Cuando esto ocurre, se liberan moléculas de fosfato produciendo energía. El ATP, por tanto, se encuentra de forma limitada y se va a ir “agotando” a lo largo de una sesión de entrenamiento.
¿Cómo la creatina ayuda a esta producción de energía? A partir del aumento de los niveles de otra molécula que también se encuentra en el músculo, la fosfocreatina (fosfato de creatina).
Esta molécula actúa produciendo una “resíntesis de ATP” al donar el grupo fosfato a esas moléculas de ATP que han sido utilizadas para la producción de energía. De esta manera, la creatina actúa aumentado el rendimiento durante estos entrenamientos.
La creatina aporta todos estos beneficios al actuar por acumulación, es decir, al tomarla de forma regular un periodo de tiempo.
Esta ingesta puede realizarse en cualquier momento del día, pero en las últimas evidencias se ha demostrado que si se ingiere entorno al entrenamiento van a proporcionar beneficios más significativos.
Esto se puede ver en el estudio realizad por Ribeiro y colaboradores en el año 2021, en el que se muestran dos vías por las que se considera que el mejor momento del consumir creatina es cerca del entrenamiento:
Al entrenar o realizar una actividad física, aumenta el flujo de sangre (hiperemia) y la contracción muscular. Las evidencias más recientes parecen indicar que la mayor absorción de la creatina monohidrato en el organismo es cuando hay un aumento del flujo sanguíneo muscular. Por eso, si se ingiere cretino entorno al ejercicio, se consigue una llegada más rápida de los nutrientes al músculo que si no se estuviese haciendo ejercicio físico.
De esta manera, se consigue una mejor y rápida absorción de creatina y, por tanto, una producción en fosfocreatina de forma más eficiente, directamente relacionada con una resíntesis de ATP como se veía anteriormente.
Otra vía que ofrece evidencias al consumir la creatina entorno al entrenamiento es a partir de la activación de la bomba sodio/potasio (Na-K) que aumenta durante y después del ejercicio.
Esta activación hace que se produzca mayor absorción de creatina a partir de la activación de un transportador específico de creatina (creaT) que permite la entrada de creatina desde el flujo sanguíneo hasta el interior de la célula liberando energía (ATP).
Además, en este estudio muestran como algunos autores indican que el mejor momento para ingerir creatina sería justo antes de entrenar, ya que de esta forma la mayor concentración de creatina coincidiese con un mayor aumento del flujo sanguíneo inducido por el ejercicio, lo que podría mejorar la absorción de Creatina en el músculo.
Se trata de una patente elaborada a base de citrulina y arginina, dos aminoácidos que contribuyen en el aumento de los niveles de óxido nítrico en el organismo. A continuación, se muestran 2 estudios en los que se determina como la combinación de estos dos aminoácidos favorece más aún el aumento de los niveles de óxido nítrico que si se ingirieran de forma aislada.
En el primero de ellos, realizado por Suzuki y colaboradores en el año 2019, un estudio doble ciego sobre 24 deportistas, utilizando dosis de 1,2 g de arginina y 1,2 g de citrulina al día durante 6 días, donde se midieron los niveles de óxido nítrico antes y después de una prueba de pedaleo al igual que la percepción subjetiva del esfuerzo.
Los resultados obtenidos mostraban concentraciones más altas de óxido nítrico en el grupo que había consumido citrulina y arginina en comparación con el placebo, además mostraban menor cansancio y una mejor recuperación al mostrar un menor dolor en piernas y una mayor facilidad para pedalear.
En el segundo realizado también por Suzuki y colaboradores en el año 2017, muestran como la combinación de 1 g de citrulina y 1 g de arginina aumenta significativamente los niveles plasmáticos de arginina en hombres sanos. Más que el uso de 2 g de citrulina o arginina por si sola.
En la siguiente imagen se puede ver los niveles de arginina en el plasma sanguíneo en función de la ingesta de citrulina o arginina de forma aislada, placebo o la combinación de ambos aminoácidos.
Como se muestra en la figura anterior, los niveles de arginina en sangre a la hora de ingerir estos dos aminoácidos juntos fueron mayores desde la primera media hora hasta los próximos 90 minutos. Además, se ve como los cambios generales en la concentración de L-arginina son más notorios en la combinación de ambos aminoácidos.
El aminoácido citrulina es precursor del aminoácido arginina en el organismo y este último a su vez es precursor del óxido nítrico (NO). El aumento de los niveles de óxido nítrico en el organismo a la hora de realizar una actividad física permite mejorar el rendimiento físico al proporcionar un efecto vasodilatador. Consiguiendo un mayor bombeo de sangre a los músculos que se van a entrenar, mejorando la llegada de nutrientes y retardando la aparición de ácido láctico, involucrado en la aparición de la fatiga muscular.
Por tanto, esta patente determina qué:
VELOX™ es una patente que aumenta los niveles de óxido nítrico en el organismo (NO)
VELOX™ aumenta de forma rápida los niveles de arginina en la sangre.
VELOX ™ Reduce el dolor muscular.
Es una patente de gran calidad, natural y vegetal. Su principal función es mejorar la absorción de nutrientes en el organismo, de esta forma, se consigue una mayor biodisponibilidad de nutrientes. En este caso de creatina, L-citrulina y L-arginina, maximizando todos sus beneficios.
iO.Creatine está recomendado para todos aquellos deportistas que quieran mejorar su rendimiento a la hora de realizar una actividad física que tenga movimientos de alta intensidad, además de promover a una mejor recuperación después de la sesión de entrenamiento.
Se pueden utilizar 2 protocolos, amos media hora antes del entrenamiento o a cualquier otra hora del día en el caso de no entrenar.
Utilizar un cazo colmado (5 g, aproximadamente). Ingerir una cantidad de iO.Creatine en función de tu peso y la equivalencia a la creatina monohidrato, siguiendo la relación de 0,1 g de creatina por kilo de peso corporal.
Por ejemplo, si tu peso es de 80 kilos, tendrías que ingerir 8 g de creatina monohidrato que equivaldría a unos 13,3 gramos de iO.Creatine. (Puedes utilizar una báscula para obtener mayor precisión)
iO.Creatine es un complemento alimenticio formulado a base de creatina monohidrato y aminoácidos como L-citrulina y L-arginina en forma de la patente Velox ™
La acción conjunta de estos ingredientes ayuda a mejorar el rendimiento físico durante la realización de entrenamientos donde se realicen ejercicios o movimientos de alta intensidad.
Se pueden destacar dos vías de actuación distintas, la primera de ellas es la producción de ATP en los músculos gracias a la creatina o conseguir una mayor producción de óxido nítrico gracias a la patente (Velox ™) que retarda la aparición de la fatiga, además de favorecer la absorción de la creatina.
Por tanto, es un complemento alimenticio ideal para deportistas, ingiriéndolo 30 minutos antes de entrenamiento o en cualquier otro momento del día en el caso de que no toque entrenar.
Vuelta a la rutina, ya ha llegado septiembre, un mes lleno de retos, comienzos y retorno para muchos. En el post de hoy se va a hablar de cómo afrontar todas las metas que estén enfocadas en llevar un estilo de vida saludable junto a una buena nutrición y entrenamiento.
Por tanto, se va a hablar de todos “los ingredientes” primordiales para conseguir un ambiente favorable en el que se quiera mejorar a nivel físico, mental y nutricionalmente y de esta forma, mejorar el rendimiento y sentirse mejor físicamente.
También se va a explicar como la suplementación deportiva supone una ayuda muy interesante a la hora de perseguir todos estos propósitos.
En verano, durante un periodo de vacaciones, es un momento perfecto para desconectar, realizar descargas de entrenamiento o incluir más “caprichos” en la alimentación, pero también es un momento idóneo en el que tiempo para pensar o de planificar la rutina que quieres establecer en la vuelta a la acción.
Si es tu caso, párate a pensar en cuáles son esas metas realistas que quieres cumplir en estos próximos meses y organízate para que puedas ir avanzando hacia ellas poco a poco.
Algo que ocurre de forma frecuente, es querer empezar o volver a la rutina que tienes planificada de forma directa, “todo o nada”. Esto es algo que puede comprometer a la adaptación de los hábitos saludables que se quieren retomar o empezar.
De esta forma, es preferible ir efectuando estos cambios de forma progresiva en todos los ámbitos en los que se quiera ir modificando las costumbres. Como, por ejemplo, levantarse antes, nutrirse correctamente o volver a entrenar los días que se tenían pautados antes de las vacaciones.
En los siguientes apartados, se van a comentar distintas recomendaciones para encaminarse a todos estos objetivos.
Una de las partes que se tienden a descuidar durante un periodo de vacaciones es la selección de comida que se ingiere. ¡Algo totalmente normal, no te preocupes! Por esta razón, es uno de los primeros cambios que puedes ir realizando tras la vuelta a la rutina, eligiendo alimentos ricos en nutrientes, siguiendo una dieta flexible y evitando los alimentos ultraprocesados.
Prestando especial atención a la ingesta proteica diaria, uno de los 3 macronutrientes que contribuye al mantenimiento y ganancia de masa muscular, además de ayudar a realizar otras funciones imprescindibles en el organismo.
Al contrario de lo que se pensaba hace años, las personas que practican ejercicio físico de forma habitual requieren de una mayor ingesta de proteína en comparación a la población adulta sana sedentaria, Por tanto, si se quieren conseguir mejoras en cuanto a la fuerza, rendimiento e hipertrofia muscular se necesita una ingesta de proteína acorde a tus objetivos.
En el siguiente estudio realizado por Campbell y colaboradores en el año 2007 se puede ver de forma muy intuitiva la cantidad de proteína requerida (aproximadamente) de forma diaria en función de los hábitos deportivos.
En este, Establecieron unos valores de referencia de entre 1,4 y 2 g de proteína por kilo de peso corporal al día en función del deporte a realizar, siendo los deportes con pesas los que requieren de una cantidad mayor.
Aparte hay mucha más literatura científica en la que se pueden ver todas estas evidencias en cuanto a una mayor ingesta de proteína y una mejora en la recomposición corporal y sin ningún efecto adverso.
Los hidratos de carbono se tratan de otro macronutriente imprescindible para optimizar el rendimiento y la recuperación de los entrenamientos, entre otras muchas funciones en el organismo. Se pueden dividir en hidratos de carbono simples o complejos.
Durante un periodo vacacional en el que se ha descuidado más la alimentación, por ejemplo, se han consumido más dulces de lo normal (helados, bollería, postres) suelen predominar los hidratos de carbonos simples como el azúcar y en la mayoría de los casos refinada.
En la vuelta a la rutina se deben elegir de forma correcta la fuente de estos carbohidratos, dándole prioridad a alimentos ricos en hidratos complejos como la avena, trigo, patata o boniato, ingiriéndolos a lo largo del día y separándolos de los momentos entorno al entrenamiento.
Dejando para este momento los hidratos simples, a poder ser de procedencia natural y no refinados. Por ejemplo, los azúcares presentes en frutas como los dátiles o los plátanos.
También se pueden utilizar otras fuentes de hidratos simples o complejos que se verá más adelante en el apartado de suplementación, para utilizarlos fundamentalmente en el perientrenamiento.
En el siguiente estudio se puede ver la importancia de incluir este macronutriente en un periodo cercano a después de entrenar (3-6 horas después aproximadamente) ayuda a mejorar la recuperación muscular, al “recargar” los depósitos de glucógeno, que es la forma en la que nuestro organismo almacena energía en los músculos a partir de glucosa. Por eso, si se utilizan hidratos de carbono de rápido absorción, se consigue “llenar” estos depósitos antes y conseguir una recuperación óptima.
En el estudio mencionado se determina que una ingesta de carbohidratos en torno a 1,2 g por kilo de peso corporal de 3 a 6 horas después de entrenar contribuye a mejorar esa síntesis de glucógeno y, por tanto, a conseguir una óptima recuperación.
Además, se concluyó que si se añade junto a una fuente de proteína podría mejorar la velocidad de recuperación en dos casos:
La primera sería si las calorías de esa comida de proteína e hidratos tiene más calorías que tomar los hidratos por si solos.
La segunda, si la ingesta de carbohidratos es menor de 0,8 g por kilo de peso corporal, se puede añadir proteína en una cantidad de 0,4 g por kilo de peso corporal para ayudar a favorecer la recuperación.
Una correcta selección de la fuente de grasa que se ingiere, supone algo fundamental para mantenerse saludable. Por tanto, se deben priorizar alimentos ricos en ácidos grasos insaturados como el omega-3,-6,-9, proporcionando muchos beneficios a nivel de salud, como su acción antiinflamatorio o contribuir al correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, ayudando a controlar la presión o mejorar los niveles de colesterol entre muchos otros.
En la selección de alimentos, debe cobrar especial importancia las frutas y las verduras ricas en vitaminas y minerales indispensables para mantenernos saludables. En este post se puede ver más al detalle la importancia de estos alimentos.
Tras un periodo de parón o de un tiempo en el que se ha reducido los días de entrenamiento, la mejor forma de volver a la rutina es hacerlo de forma progresiva, con una correcta planificación acorde a tus objetivos deportivos y de salud.
Consiguiendo así, adaptaciones progresivas, reduciendo la probabilidad de sufrir lesiones.
Se trata de otro punto importante a la hora de mantenerse activos y saludables. Durante las vacaciones “Hay tiempo para dormir las horas que requiere el organismo” pero muchas veces en la vuelta a la rutina, es uno de los pilares más olvidados o pasados por encima, viéndose reflejado en la disminución de las horas de sueño en el día a día.
Por eso es importante tener constancia de esto, e intentar dormir un número adecuado de horas para encontrarse descansados y poder rendir más en todas las actividades del día a día, físicas y cognitivas.
En este apartado, se va a comentar que complementos alimenticios o qué alimentos enfocados al rendimiento deportivo te van a ayudar completar cada uno de los apartados que se han mencionado anteriormente en esta vuelta a la rutina.
En el apartado de la nutrición, como se comentaba anteriormente, es fundamental ingerir en cantidades adecuadas los 3 macronutrientes principales, además de micronutrientes.
En el caso de la proteína, utilizar un suplemento en polvo a base de este macronutriente es una forma fácil y deliciosa de llegar a los requerimientos diarios. Además, actualmente es considerado como un alimento
En cuanto a los hidratos de carbono, hay complementos alimenticios y alimentos ideales para ingerir entorno al entrenamiento, como la ciclodextrina, amilopectina, dextrosa o crema de arroz
Todos ellos son de rápida digestión, siendo la dextrosa el que tiene un mayor índice glucémico y, por tanto, permitiendo combinarnos en función de los objetivos de cada deportista
Si hablamos de ácidos grasos saludables a partir de la suplementación, hay opciones muy interesantes para acompañar a una dieta variada y equilibrada como es el super Omega 3, un complemento alimenticio a base de ácidos grasos PUFA (EPA y DHA), dos ácidos grasos presentes en el aceite de pescado azul, como el atún o el salmón.
También hay otro complemento alimenticio como es el “omega-3, 6, 9” que contiene aceite de pescado, aceite de semilla de lino y aceite de borraja, tres aceites que presentan distintos ácidos grasos insaturados como son el omega-3, omega-6 y omega-9.
De esta manera, se tratan de dos complementos alimenticios ideales para acompañar al resto de grasas saludables de tu día a día, perfecto para utilizar en periodos en los que se quiere perder de peso y la cantidad de grasa en la dieta es algo más reducida, asegurando una dosis diaria recomendada de estos ácidos grasos esenciales (omega-3 y 6).
Si hablamos de micronutrientes (vitaminas y minerales) la principal forma de tomarlos debe ser a través de los alimentos, pero en el caso de necesitar una cantidad superior o no ingerir muchas frutas y vegetales en el día a día, se pueden utilizar productos a base de vitaminas (vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina A, Vitamina D3 + k2) o minerales como el magnesio, el zinc o la vitamina B6. También se puede utilizar un multivitamínico que incluye todas estas vitaminas y minerales, contribuyendo a la mejora de la vitalidad y al metabolismo energético, además de muchas otros beneficios.
Hay suplementos que han demostrado la mejora del rendimiento físico como la cafeína, la beta alanina, la citrulina, la arginina o la creatina
Estos se pueden encontrar como ingredientes aislados o todos juntos a modo de pre-entreno, ideales para tomar unos 30 minutos antes de realizar una actividad física.
También existen otros que ayudan a mejorar el rendimiento cognitivo. Es decir, ayuda a estar más concentrado durante la realización del ejercicio o cualquier otra tarea que requiera de una mayor concentración, como es el caso del Mind-Muscle.
Si tu objetivo, aparte de realizar ejercicio físico para mejorar tu salud, es entrenar con pesas para conseguir una mayor ganancia de masa muscular o, por el contrario, perder grasa corporal, hay alimentos y suplementos destinados para maximizar estos objetivos.
En un periodo de ganancia de masa muscular, utilizar alimentos como la harina de avena que aporta, sobre todo, hidratos de carbono complejos que son una perfecta opción para ingerir calorías saludables de forma líquida al mezclarla con agua, leche o bebida vegetal.
También hay disponibles subidores de pesos como el Lean Mass o el Proteín Mass, elaborados con harina de avena, proteína en polvo, y otros hidratos como la amilopectina o la maltodextrina y con varios sabores característicos.
En cambio, en un periodo de definición, también hay suplementos que proporcionan un plus en la pérdida de grasa junto al déficit calórico que se lleve a cabo. Por ejemplo, los termogénicos como el thermoluxe que presenta principios activos que actúan sinérgicamente en el periodo de pérdida de grasa. O utilizar dos ingredientes de efecto sinérgico pro separado, como la cafeína y la sinefrína. Durante el periodo de pérdida de grasa, el uso de diuréticos naturales también son muy buena opción, ayudando a disminuir la retención de líquidos.
En este apartado también existen complementos alimenticios totalmente naturales que ayudan a conciliar mejor el sueño gracias a ingredientes como la melatonina u otros que ayuden a reducir los niveles de estrés como la Ashwagandha® (KSM-66)
Estos ingredientes junto a otros también se pueden encontrar en suplementos como el GH night Recovery formulado no solo para la mejora del sueño, sino también para favorecer a una mejor recuperación por las noches, afrontando mejor las sesiones de entrenamiento del día siguiente.
La vuelta a la rutina es un momento idóneo para empezar a cumplir con todas las metas que se tenían antes de las vacaciones o las nuevas que se tienen en mente. En este post se ha hablado de los distintos pasos que hay que tener en cuenta para cumplir estos objetivos de una forma más llevadera, teniendo en cuenta 3 factores como son la alimentación, el entrenamiento y el descanso. Además de la ayuda que supone la suplementación deportiva a la hora de completar estos factores y conseguir los objetivos propuestos.
iO.Sterone es un complemento alimenticio de origen vegetal elaborado con uno de los principios activos más interesantes de la actualidad, como es la Beta-ecdisterona.
La Beta- ecdisterona o 20 hidroxiecdisona es un principio activo que se puede encontrar en la planta Rhaponticum carthamoides originaria en regiones de Siberia, China y Rusia.
Las buenas propiedades de esta planta se conocen desde hace años y tradicionalmente se ha utilizado en estas regiones por el impacto positivo que tienen sobre el organismo, específicamente sobre el sistema cardiovascular, el sistema nervioso o el cerebro, aparte de sus características afrodisiacas o su actividad antimicrobiana y antiséptica.
Por lo tanto, la Beta – ecdisterona se puede definir como el esteroide natural perteneciente al grupo de los ecdisteroides que se encuentra en la planta Rhaponticum carthamoides o en determinados insectos. En estos últimos, cumplen funciones muy importantes, como controlar la muda, la metamorfosis o crecimiento de las larvas.
La Beta ecdisterona utilizada como complemento alimenticio se suele obtener del extracto de raiz de Rhaponticum carthamoides, al ser la forma más estudiada y con mayor evidencia de la actualidad.
El iO.Sterone, de entre todas las propiedades con las que se relaciona, una de ellas destaca por encima del resto cuando se refiere a la mejora de la condición y el rendimiento físico en atletas.
Ya que, en los últimos estudios realizados sobre este compuesto, el llevado a cabo por Isemann y colaboradores en el año 2019, presenta evidencias más que interesantes para su uso en humanos, donde se puede ver que la Beta- ecdisterona favorece la síntesis de proteínas y retrasa la sensación de fatiga percibida durante una sesión de entrenamiento.
En este estudio se realizó un ensayo doble ciego sobre 40 deportistas que al menos llevaban 1 año entrenando, dividiéndose hasta en 4 grupos, a dos de ellos se les administró Beta ecdisterona en distintas cantidades y a los otros dos un placebo.
Se les sometió a un entrenamiento de press de banca a una repetición durante 10 semanas y los resultados que se obtuvieron eran favorables acerca del uso de la ecdisterona tanto en la mejora de la hipertrofia como en la del rendimiento deportivo.
Los principios activos que se encuentran en la Rhaponticum carthamoides se llaman ecdisteroides que son adaptógenos que van a actuar como agonistas sobre los receptores estrogénicos tipo beta.
Estos receptores están vinculados a los efectos anabólicos que poseen los estrógenos en el cuerpo humano, activando una vía de síntesis proteica en el organismo. Es decir, mediante la activación de estos receptores específicos, se consigue producir una mayor hipertrofia muscular en atletas que entrenen de forma habitual.
Otro aspecto clave que diferencia la Beta ecdisterona de otros esteroides androgénicos es que no tiene afinidad por otros receptores estrogénicos como el tipo alfa, que puede derivar en la aparición de ginecomastia en el tejido mamario.
La B-ecdisterona es un complemento alimenticio más que interesante para todos los deportistas que quieran un producto natural que, en definitiva, sume un plus más en la mejora del rendimiento físico al retrasar la fatiga percibida y contribuir a la síntesis de proteínas, como muestran las últimas evidencias mostradas en el apartado anterior.
Por ello, puede ser un suplemento ideal para combinar con otros productos como la creatina, la cafeína, beta-alanina o la citrulina malato.
En el estudio mencionado en el apartado anterior, que muestra evidencias significativas sobre los beneficios de la ecdisterona, se utilizaron dosis de entre 0,15 y 0,6 mg/kg de peso corporal para 40 voluntarios de 80 kilos. Además, se determinó que se trata de una sustancia dosis dependiente. Es decir, se emplearon dosis de entre 12 y 48 mg de Beta- ecdisterona y se comprobó que dosis cercanas a 48 mg son las que proporcionaron mejores resultados.
Desde iO.GENIX, hemos formulado un suplemento de Beta- Ecdisterona estandarizado al 95% y de origen 100 vegetal %. Es decir, no solo hemos elegido una materia prima de primera calidad, sino que nos hemos encargado de que cuente con un alto grado de pureza, comprobándolo con las mejores técnicas de la actualidad, asegurando que la materia prima utilizada no esté adulterada.
Cada cápsula de iO.Sterone contiene 46,5 mg de extracto de Rhaponticum carthamoides que contiene 44 mg de Beta- ecdisterona que corresponde a una cantidad eficaz, respaldada por el estudio de Isemann en 2019.
Se pueden consumir hasta 2 cápsulas al día de iO.Sterone, dependiendo de tu peso corporal, sabiendo que 44 mg sería la dosis a partir de la que se ven efectos positivos en personas de un peso de 80 kilogramos.
Como siempre, hemos querido ir más allá y añadir otras patentes e ingredientes que favorezcan tanto la biodisponibilidad como la absorción de la Beta-ecdisterona por el organismo.
Para ello se ha añadido:
Es una patente que contiene una gran cantidad de piperina, un alcaloide extraído del fruto de pimienta negra. En la actualidad, es una de las patentes más demandadas en el mercado, en cuanto a la mejora de absorción del resto de nutrientes, en este caso de la beta ecdisterona.
Dos vitaminas que hemos añadido en dosis eficaces para que actúen sinérgicamente con la ecdisterona, ya que la vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y ayuda al metabolismo normal de las proteínas.
La vitamina D, por otro lado, ayuda al funcionamiento de los músculos, por tanto, estas vitaminas proporcionan beneficios sinérgicos junto a la principal característica de la ecdisterona (mayor síntesis de proteína y reducción de la fatiga percibida)
También se ha añadido este mineral que contribuye al mantenimiento normal de los niveles de testosterona en el organismo, una hormona indispensable no solo para mantenerse saludable, sino para conseguir el máximo rendimiento durante los entrenamientos.
De esta manera, se han elegido el conjunto de ingredientes que favorece la toma de ecdisterona a dosis seguras y efectivas.
La B-ecdisterona es una molécula esteroidea que se puede encontrar en algunos insectos o plantas como Rhaponticum carthamoides.
Se caracteriza por tener propiedades anabólicas, favoreciendo la síntesis de proteínas, además de reducir la fatiga durante una sesión de entrenamiento. Según muestran las evidencias más recientes.
Las dosis efectivas se encuentran entre 0,15 y 0,6 mg/kg de peso corporal para 80 kilos de peso corporal. Es decir, entre 12 y 48 mg de beta-ecdisterona al día.
Desde iO.GENIX hemos elaborado iO. Sterone un producto a base de Beta-ecdisterona estandarizada al 95 % pureza, además de contener otros ingredientes como Bioperine ® para mejorar su absorción o vitaminas y minerales para que actúen sinérgicamente ayudándote a alcanzar todos tus objetivos deportivos.
Madeltrain es un Pre-entreno elaborado por el equipo de I + D de iO.GENIX con la colaboración de nuestro atleta Madelman.
Por tanto, está formulado por los ingredientes que más le gustan y que mejores resultados le han proporcionado a lo largo de su carrera deportiva.
De esta forma, lo que hemos querido conseguir es obtener un Pre-entreno exclusivo formulado dentro de nuestra nueva línea “Special athelte edition” con los ingredientes favoritos de Madelman en dosis eficaces y que proporcionen la mejor absorción y asimilación por el organismo.
Hemos querido ir más allá y formularlo en formato líquido con deliciosos sabores para poder llevarlo siempre contigo, listo para su consumo directo.
Aparte de la comodidad que supone el presentarlo en forma de vial, la absorción de sus ingredientes también es mucho más rápida, ya que por cada dosis diaria recomendada de 60 ml de Madeltrain hay 48,15 g de agua. Es decir, todos los principios activos se encuentran de forma muy diluida, presentando una alta biodisponibilidad y, por lo tanto, proporcionando un rápido efecto a la hora de ir a entrenar.
Se trata de una patente formada por polifenoles encontrados en la manzana y uva, pues, se trata de un ingrediente completamente natural.
Las principales funciones que realiza sobre el organismo se recogen en su página web, como son la mejora de los niveles de óxido nítrico, relacionada con una disminución de la fatiga percibida durante la realización de una actividad física al retardar la aparición de ácido láctico.
Además, presenta una gran capacidad antioxidante, que se traduce en una respuesta antiinflamatoria, ayudando a recuperar mejor después de la sesión de entrenamiento.
Los resultados de los estudios que muestra esta patente, confirman que vinitrox ® aumenta la producción del óxido nítrico en un 43%.
Además, se comprobó en un estudio realizado en 50 atletas entre 25 a 45 años que tomaron 500 mg al día de Vinitrox ™ consiguiendo un entrenamiento de mayor calidad, obteniendo resultados de un mayor tiempo de duración del entrenamiento (en un 10%) y consiguiendo retardar la fatiga un 13%, además de conseguir una disminución del 74% del estrés oxidativo.
Uno de los ingredientes clave que no podía faltar en este pre-entreno, al ser un estimulante del sistema nervioso central, contribuyendo a la mejora del rendimiento físico y a aumentar la capacidad de atención “focus” durante la sesión entrenamiento.
En el siguiente estudio se puede ver como con una dosis de 3 mg/ kilo es una cantidad efectiva y segura para la mejora del rendimiento, en este caso durante un entrenamiento de press de banca en los sujetos que consumían esas dosis de cafeína respecto a los que tomaban un placebo.
Uno de los aminoácidos no esenciales con más evidencias a la hora de aumentar el rendimiento durante una sesión de entrenamiento.
El principal mecanismo de actuación, es a partir del aumento de los niveles de L-carnosina, relacionado con la disminución de la sensación de fatiga durante esa sesión de entrenamiento.
Estos beneficios se pueden ver en un metaanálisis reciente realizado por Brisola y Zagatto en 2019
En este estudio realizaron una investigación acerca de todas las evidencias de los últimos años de como la Beta-alanina conseguía ser un gran aliado durante los entrenamientos de cualquier disciplina deportiva
Las conclusiones que extrajeron fue que las mayores evidencias se aprecian en torno a las 4 semanas del uso de betalanina con dosis entre 1,6 gramos y 6,4 se aumenta los niveles de L-carnosina entre un 8 y un 64,2% respectivamente.
Estos beneficios los encontraron se pudieron encontrar en los entrenamientos de alta intensidad, obteniendo mejores resultados en la calidad total de esos entrenamientos.
Dos de los aminoácidos que no pueden faltar en el Madeltrain, ya que la Citrulina malato es el precursor de la L-arginina en el organismo que a su vez está última, es precursor del óxido nítrico que es otra de las sustancias más estudiadas en el aumento del rendimiento durante una actividad física.
El mecanismo de acción del óxido nítrico en la mejora del rendimiento, tiene que ver con su acción vaso dilatador en las arterias, es decir, permite un mejor flujo de sangre y, por tanto, una llegada más óptima de todos los nutrientes que los músculos necesitan para favorecer la contracción muscular consiguiendo una mejor sensación durante la práctica deportiva
Estas aplicaciones del uso de citrulina se pueden ver en un estudio reciente realizado por Tonstad y colaboradores en el año 2020.
En el que realizaron un metaánalisis completo acerca de como la suplementación de Citrulina antes de entrenar podía mejorar las marcas en un entrenamiento de fuerza, como mostraban las evidencias de los últimos años.
En el ensayo que propusieron se realizó una prueba doble ciego donde participaron hasta 137 participantes en los que se incluían hombres, mujeres y hombres no entrenados a los que se les proporcionó un suplemento de citrulina o placebo.
Donde se obtuvieron diferencias significativas a favor del uso de la citrulina en torno a 6-8 g a diferencia del placebo en ejercicios multiarticulares de fuerza entre 3 y 5 repeticiones de 3 a 5 series, consiguiendo efectos ergonómicos positivos acerca de la citrulina.
La L-taurina es otro de los ingredientes que no pueden faltar para completar el Madeltrain
Este aminoácido, uno de los ingredientes predominantes en las famosas bebidas energéticas, la principal acción por lo que es tan interesante incluir antes de afrontar un entrenamiento es por su capacidad de posponer la aparición de lactato, además de poseer propiedades antioxidantes y antiinflamatorias vinculadas a derivados de este aminoácido.
Los beneficios se han encontrado en estudios recientes al utilizar entre una cantidad de 1 y 6 gramos de L-taurina al día.
Además, distintos derivados generados por el organismo, como la taurina cloramina, la bromamina y la taurolidina, al igual que hay evidencias de que ayuda a disminuir el estrés oxidativo producido por el ejercicio.
Todas estas características favorables del uso del aminoácido L- Taurina se puede ver reflejado en la investigación llevada a cabo por Kurtz y colaboradores en el año 2021. Estos beneficios se han encontrado en dosis entre 1 y 3 g/día, tomándolos entre 1 y 3 h antes de una actividad física, encontrando resultados favorables en la mejora del rendimiento tanto en deportes aeróbicos (TTE), como anaeróbicos (fuerza, potencia), además de una disminución de marcadores metabólicos como la creatina quinasa, lactato, fosfato inorgánico relacionados con un mayor desgaste y fatiga.
Dos vitaminas del grupo que actuarán sinérgicamente con el resto de ingredientes de Madeltrain, desatacando por contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga y ayudar al metabolismo normal de las proteínas.
Para todos aquellos deportistas que practiquen cualquier disciplina deportiva y quieran mejorar su rendimiento físico y su concentración durante la sesión de entrenamiento de una forma fácil y deliciosa al tratarse de un pre-entreno en forma líquida, ideal para llevarlo siempre contigo.
La dosis diaria recomendada de Madeltrain es de 3 tapones dosificadores por la marca de 20 (60ml).
Recuerda que puedes adaptar la dosis a tu tolerancia a los estimulantes como la cafeína de una forma muy fácil al ser un pre entreno líquido con tapón dosificador.
Se recomienda tomar unos 30 minutos antes de realizar una actividad física. Este lapso de tiempo puede variar en función de la duración de tu entrenamiento y de tu tolerancia a ingredientes como la cafeína.
Por ello, adapta tu dosis preetreno a ti y recuerda que es un pre entreno líquido que contiene todos sus ingredientes muy diluidos proporcionando una rápida acción.
Madeltrain es un nuevo Pre-entreno exclusivo dentro de una nueva línea “ Special Athlete Edition”
Uno de sus puntos fuertes es su rápida acción al encontrarse en un formato líquido de “acción instantánea”, ya que sus principios activos se encuentran de forma muy diluida.
También al presentarse de forma líquida con dos estupendos sabores resulta muy fácil y delicioso de tomar y de llevar siempre con uno mismo.
Madeltrain actúa aumentando el rendimiento físico y disminuyendo la fatiga durante el entrenamiento gracias a sus ingredientes como, la patente vinitrox ™, cafeína, Beta-alanina, citrulina, arginina, taurina y vitaminas
Con tan solo 3 tapones dosificadores por la marca de 20 (60ml) 30 minutos antes de entrenar son suficientes para obtener todos sus beneficios.
