Alfonso Fernández

1. ¿Qué es la síntesis proteica o síntesis de proteínas?

La síntesis proteica es el proceso anabólico por el que se forman las proteínas a partir de los aminoácidos en el organismo.  Este ocurre en todas las células y órganos del cuerpo humano, dando lugar a muchos tipos de proteínas, como las de transporte, hormonas o enzimas. Todas ellas imprescindibles en multitud de procesos necesarios para la vida.

También se puede hablar de forma más concreta de la síntesis de proteína muscular, que hace referencia a la formación específica de proteínas en el músculo esquelético, algo indispensable para toda la población en general y para los deportistas en particular. Ya que un mayor desarrollo muscular y una correcta recuperación es fundamental para poder mejorar el rendimiento físico o mejorar la recomposición corporal.

 

¿Cómo se pueden estimular de manera óptima la síntesis proteica en el músculo esquelético?

Para responder esta pregunta, hay que tener en cuenta varios factores, como un correcto entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular, un buen descanso para favorecer la recuperación de los músculos implicados y una nutrición acorde al entrenamiento realizado en la que consumir una cantidad de proteína diaria adecuada, en torno a 1,8-2,5 g de kilo de peso corporal va a contribuir a maximizar esos niveles de síntesis proteica.

Para entender mejor el concepto de síntesis proteica muscular, se debe conocer otro como el balance neto proteico (BNP) que es la diferencia entre la síntesis muscular proteica (SMP) y la degradación muscular proteica (DMP). Cuando este balance final es positivo, es decir, hay una mayor síntesis proteica que degradación muscular, se traduce en un mayor crecimiento de masa muscular o anabolismo siempre que se acompañe de un trabajo físico adecuado. O si, por el contrario, se da un balance neto proteico negativo, dará como resultado una pérdida de masa muscular.

Esta evidencia se puede ver en la revisión científica realizada por Atherton y Smith en el año 2012 en el que realizan un estudio acerca de como maximizar los niveles de síntesis de proteína y  determinaron que la combinación de una correcta nutrición y ejercicio estimulaba una mayor síntesis que ambos factores por si solos.

 

Figura 1.  Comparación de los niveles de síntesis de proteínas muscular inducida por la dieta ( gráfico rojo)  y el ejercicio (gráfico negro)

 

En la figura anterior extraída de este estudio se comparaba gráficamente la síntesis proteica estimulada por la alimentación (gráfico rojo) y la estimulada junto al ejercicio físico (gráfico negro). En esta comparativa se puede ver como los niveles de  FSR (síntesis proteica) es mayor al realizar ejercicio físico que si solo se consiguiera a partir de la  nutrición.

 

2. Síntesis de proteínas e hipertrofia muscular

Seguramente esta pregunta sea de especial interés para todos aquellos deportistas que quieran aumentar su masa muscular. La respuesta es que ambos conceptos están directamente relacionados, Ya que una mayor estimulación de la síntesis de proteínas es predictiva de hipertrofia muscular, que podría definirse como el resultado de aumentos intermitentes y de corta duración en las tasas de síntesis de proteínas musculares después de cada sesión de ejercicio de resistencia.

Pues como se comentaba en el apartado anterior, el balance neto proteico (BNP) va a ser el que determine si se genera esa correcta síntesis proteica y, por tanto, si se consigue hipertrofia y crecimiento muscular. Para ello, se necesita una fluctuación positiva del balance neto proteico, es decir, una mayor síntesis proteica que degradación muscular proteica a partir de entrenamiento, nutrición y descanso.

En consecuencia, el concepto de síntesis proteica e hipertrofia está directamente relacionado, de ahí que el maximizar esta síntesis de proteína en el músculo esquelético (músculos que se van a trabajar en el entrenamiento) es clave para el crecimiento muscular.

En la siguiente figura extraída del estudio realizado por Casagrande Figueiredo se puede ver como el ejercicio de resistencia induce la hipertrofia muscular y cómo se genera el estímulo de la síntesis de proteínas en este proceso.

 

Figura 2. Modelo experimental de como influye el ejercicio físico en la variación de síntesis de proteínas.

 

En la figura anterior se muestra como después de actuar un ejercicio de resistencia (RE) había una mayor síntesis de proteínas (MPS) que degradación muscular (MPB).

De esta forma, el conseguir un estímulo de la síntesis de proteínas de forma acumulativa y mantenido en el tiempo después de entrenar, contribuye a conseguir adaptaciones en el entrenamiento y, por tanto, mejorar también a nivel muscular.

 

3. ¿Mayor síntesis proteica, menor catabolismo muscular?

Otra de la preocupación más común por las personas que quieren ganar masa muscular tiene que ver con el catabolismo muscular o la pérdida de masa muscular.

Como se ha visto en al principio del post, en la fórmula de balance neto proteico (BNP) (que es la diferencia entre la síntesis muscular proteica (SMP) y la degradación muscular proteica (DMP)) cuando la síntesis proteica total es mayor  que la degradación muscular proteica, se consigue un entorno de anabolismo muscular (ganancia de masa).

Una de las etapas en las que el catabolismo muscular puede ser más propenso, es en la de definición, en las que hay un déficit calórico a diferencia de las etapas de “volumen”. En  el siguiente apartado se puede ver más detalladamente este tema.

 

4. Etapas de volumen o definición

Como se mencionaba en el punto  anterior, cuando se realiza una etapa de volumen se genera una mayor ventana anabólica, al contrario de la etapa de definición muscular que se es más propenso a padecer este catabolismo muscular, pero, ¿esto por qué es?

Pues bien, primero hay que tener claro cuál es la diferencia entre ambas etapas.

Una fase de volumen muscular se caracteriza por llevar un superávit calórico, es decir, ingerir más calorías de las que se queman diariamente. Por tanto, es  la etapa en la que se gana masa muscular, mientras que en la etapa de definición es la fase en la que se gastan más calorías que las que se consumen y se utiliza para reducir el porcentaje graso, pero también puede peligrar el “músculo”, Ya que el principal macronutrientes que se reduce en esta etapa de volumen son los carbohidratos, que también están relacionados ampliamente con el mantenimiento y el crecimiento de la masa muscular junto a los aminoácidos y proteínas, relacionados con el aumento el balance proteico neto del músculo, además de mejorar el metabolismo de las proteínas.

 

5. Impacto de la ingesta de carbohidratos en la síntesis proteica.

Esta relación de la ingesta de carbohidratos con un mejor balance neto proteico y una menor degradación proteica se puede ver en el estudio llevado a cabo por Borsheim y colaboradores en el año 2004.

En este estudio se realizó un ensayo sobre 16 personas, dividiéndose en dos grupos de ocho y realizaron un ejercicio de pierna en prensa a 1 repetición a su 80% de capacidad.

Uno de los grupos (CHO) recibió una bebida que contenía  100 g de carbohidratos 1 h después del ejercicio. El otro grupo (Pla) recibió una bebida placebo no calórica. A continuación, se determinó,  mediante la medición de los niveles de síntesis del aminoácido fenilalanina, el metabolismo de los aminoácidos en las piernas (grupo muscular a entrenar). 

El resultado obtenido se puede ver la siguiente gráfica:

Figura 3. Variación arterial de glucosa e insulina tras la ingesta de una bebida de carbohidratos o placebo

 

En la figura anterior, se puede ver como el grupo que había recibido la bebida de carbohidratos aumentaba la concentración de glucosa en sangre y de insulina. 

 

Además, en la siguiente figura extraída de este estudio se comprobó como mejoraba la síntesis del aminoácido que analizaron(fenilalanina) después de tomar el batido de carbohidratos al acabar el entrenamiento:

Figura 4. Síntesis del aminoácido fenilalanina tras la bebida de carbohidratos o placebo después del entrenamiento

 

Esto se debe a que tras la toma del batido, hay un aumento de los niveles de  la insulina, que contribuye “a  transportar” aminoácidos al interior de las células, y, por lo tanto, favorecer a la síntesis de proteínas,  además de ayudar a evitar su descomposición (catabolismo)

En conclusión, se dedujo que la ingesta de carbohidratos mejora el balance neto proteico, viéndose reflejado en un mejor estimulación de la síntesis proteica y una menor degradación del músculo, además ingiriéndolos junto a aminoácidos o proteína  se consigue la repuesta máxima de esta síntesis de proteína.

Por tanto, si se quiere minimizar la pérdida de masas muscular en esta etapa de definición, es clave: entrenar con intensidad, ingerir suficiente proteína y tomar  los carbohidratos necesarios acorde al entrenamiento, a la vez que mantiene un déficit calórico.

De esta forma, una de las estrategias a seguir es repartir estos macronutrientes a lo largo del día de forma estratégica, como es entorno al entrenamiento, como se mostraba en el estudio anterior. Además, la utilización de suplementación deportiva puede jugar un papel importante durante esta etapa, como se muestra en el siguiente apartado.

 

6. ¿M.A.P, proteína en polvo, carbohidratos o comida mixta?

Después de haber definido el término síntesis proteica y entender su relación con la hipertrofia muscular, ahora se va a hablar sobre que suplementos son más interesantes para favorecer esta síntesis proteica y por qué.

Está claro que para conseguir ese crecimiento muscular se necesita un superávit calórico con la suficiente ingesta de proteína, pero no siempre es fácil llegar a las cantidades necesarias de este macronutriente a través de la dieta. Además,  cuando se quiere minimizar la pérdida de masa muscular y mantenerla durante una  etapa de definición, el “timing” de cuando ingerir la proteína, aminoácidos esenciales o carbohidratos puede ser diferencial, al estar en una fase en la que se ingieren menos calorías y es más fácil entrar en un catabolismo muscular.

En este post, en el que se habla de la diferencia entre consumir aminoácidos esenciales (M.A.P.) o proteína  en cuanto a la estimulación de la síntesis proteica, se puede ver de forma más detallada en que caso es mejor consumir uno u otro y por qué.

Además, en el siguiente estudio realizado por Gwin y colaboradores  en el año 2020 realizan una revisión de como se estimulaba la síntesis proteica en voluntarios sanos que llevaban una dieta con déficit calórico en función del suplemento de proteína que ingerían (aminoácidos, proteína en polvo, o ingesta de proteína junto al resto de comidas)

Primero, para entender cuál es la diferencia entre ingerir un suplemento de proteína u otro, se muestra una imagen donde se muestra que el estímulo de  síntesis de proteica, a través de la nutrición, se produce a partir de los aminoácidos biodisponibles.

 

Figura 5. Proceso digestivo de las distintas fuentes posibles de aminoácidos 

 

Estos aminoácidos pueden obtenerse de manera directa a través de la suplementación, o se pueden obtener tras un proceso de digestión, en el caso de ingerirse a través de  un concentrado o aislado de proteína, o de las proteínas que se encuentran en una comida.

Por tanto, dependiendo del tiempo de digestión de la fuente de proteína en sí, el máximo estímulo de esa síntesis proteica proporcionada, se producirá antes o después, dependiendo de la cinética de absorción.

Además, en este mismo estudio se puede ver biodisponibilidad de los aminoácidos en el organismo en función de la fuente de proteína:

 

 

Figura 6. Biodisponibilidad de los aminoácidos en el tiempo según la fuente de proteína( aminoácidos esenciales, concentrado de proteína o proteína de huevo presente en una comida mixta)

 

En la figura anterior,  se puede ver la biodisponibilidad de los aminoácidos en función de la ingesta de aminoácidos esenciales libres, concentrado de proteína (whey) o la proteína proveniente del  huevo de una comida combinada, todo ello durante las siguientes 3 horas.

La información que se puede extraer de esta gráfica, es que  los aminoácidos libres proporcionan una síntesis proteica máxima más rápida (en menos tiempo) que las otras fuentes de proteínas, pero disminuyen también más rápidamente que la proteína whey y la proteína obtenida del huevo en una comida mixta.

En este estudio también muestran las evidencias más recientes acerca de como se puede maximizar esta síntesis de proteínas a través de la dieta y la suplementación en un estado de déficit calórico, llegando a la conclusión de:

• Aumentar ligeramente la ingesta de proteínas en comparación con una dieta de volumen o de mantenimiento ((1,6-2,4 g/kg de masa corporal/día)
• Ingerir fuentes de proteínas de distinta cinética de absorción (aminoácidos libres, concentrado o aislado de proteína y proteínas provenientes de una comida mixta.
• El “timing” de la ingesta de proteínas puede suponer un impacto positivo en mantener ese estímulo de síntesis proteica a lo largo del día. (20-30 g o 0,25-0,30 g/kg de proteína por comida  o  10 g o 0,10 g/kg de EAA de forma libre por dosis repartidas en varias comidas a lo largo del día) .
• Una mayor ingesta de aminoácidos libres en un periodo de déficit calórico parece tener un mayor impacto positivo a la hora de mantener la masa muscular,  estimulando la síntesis de proteínas y, por tanto, minimizando el catabolismo muscular producido.

 

Si realizas entrenamientos de fuerza y resistencia, ¿cuál seria la forma más óptima de ingerir estos suplementos?:

Antes y durante el entrenamiento

Antes y durante el entrenamiento, la utilización de Aminoácidos esenciales (M.A.P.) es una de las opciones más interesantes, al tener un rápido vaciado gástrico y llegar de forma rápida a los músculos que si fuese otra fuente de proteína, produciendo una  estimulación de la síntesis proteica mucho más temprana.

Después de entrenar

Un aislado de proteína  es una excelente opción. Ya que se consigue digerir de una manera muy rápida y además se ha demostrado que el estímulo de síntesis proteica que produce va a mantenerse en el tiempo unas horas después de haberse ingerido, con una duración mayor que si fuesen aminoácidos esenciales.

Además, como se ha visto en las investigaciones anteriores, utilizar una fuente de hidratos de carbono de rápida absorción junto a la proteína, ayuda a estimular esa síntesis de proteínas y a disminuir ese catabolismo muscular que se puede generar tras un entrenamiento intenso.

Comida sólida después de entrenar

En este caso, una fuente de proteína como pescado, carne o legumbres correspondería a la fuente de proteína de una comida mixta, junto a grasas saludables como aceite de oliva o hidratos de carbono complejos como patatas asadas.

Esta comida tendrá que ser digerida primero y posteriormente se producirá ese estímulo de síntesis proteica en el músculo esquelético unas horas después.

Antes de dormir

Otro momento muy interesante para ingerir un suplemento de proteína es por la noche antes de dormir. Concretamente caseína micelar. Que se trata de una proteína de liberación lenta, es decir, el organismo la va digiriendo de forma sostenida, lo que se traduce en una estimulación de la síntesis proteica de forma prolongada mientras duermes.

 

Conclusión

Revisando las evidencias científicas más recientes en cuanto a conseguir un buen estímulo de la síntesis proteica para mejorar la ganancia de masa muscular o mantenerla, podemos observar que: los principales factores a tener en cuenta son: Realizar un correcto entrenamiento bien planeado y con intensidad, además de consumir una ingesta adecuada de proteína. También, consumir este macronutriente junto a un hidrato de carbono de rápida absorción entorno al entrenamiento, contribuye a minimizar el posible catabolismo muscular que se puede generar, sobre todo en periodos de déficit calórico. 

Igualmente, se ha comprobado que utilizar alimentos o suplementos ricos de proteína con distinta cinética de digestión y teniendo en cuenta el “timing” en los que se van a añadir durante el día,  va a contribuir a optimizar los niveles de síntesis de proteína, algo muy interesante más aún en etapas de definición.

• ¿Qué es?

El aceite que se obtiene del  coco, que es una fruta tropical proveniente del cocotero (Cocos nucífera L) o palma de coco. Este árbol se puede encontrar en climas tropicales y subtropicales y está constituido por la raíz, el tronco, las hojas y el fruto.

 Es muy aprovechable en la industria alimentaria y se puede utilizar para obtener distintos productos como el aceite de coco, el agua de coco, azúcar de coco o utilizar su propia semilla.

Uno de los productos más conocidos y demandados de este fruto es su aceite, pero cuidado, no todos los aceites que se obtiene de este  van a presentar las mismas propiedades, ya que depende de la  parte del fruto que se emplea. De esta forma, el aceite de coco virgen que es el que presenta propiedades muy interesantes, se obtiene de la pulpa blanca del coco (endospermo). Pero, sin embargo, si se emplea la parte fibrosa del fruto que está después de la piel del fruto (mesocarpo),  se obtiene el famoso aceite de palma.

Por otra parte,  el método de extracción utilizado, también va a determinar la calidad y el tipo de aceite que se obtiene. Por ejemplo, el  aceite de coco extraído en seco que hace referencia al aceite de copra, se extrae realizando un proceso de secado a altas temperaturas, además sufre un proceso de refinado, blanqueo y un proceso de desodorización. Este proceso de secado a altas temperatura va a comprometer muchos de los parámetros de calidad de este aceite, disminuyendo la cantidad en compuestos fenólicos y otros compuestos biológicamente activos en comparación con el aceite de coco virgen. 

De esta forma, el aceite que realmente va a interesar por todas sus propiedades, es el aceite de coco virgen  que hace referencia al aceite extraído por procesos húmedos, sin someterlo a tratamientos térmicos ni refinamientos químicos, proporcionando una mejor calidad organoléptica y un mejor valor nutricional. Además, se pueden distinguir dos tipos dentro del aceite de coco virgen, el normal y el ecológico. Este último se caracteriza por no haber utilizado ningún producto químico en las plantaciones de los cocoteros de los que se han recolectado los cocos (frutos) para elaborar este aceite, cumpliendo con el certificado de agricultura ecológica.

 

• ¿Cuál es su composición?

El macronutriente principal y por el único que va a estar constituido este aceite es la grasa. En la siguiente imagen, que corresponde a la información nutricional del aceite de coco virgen y ecológico de iO.GENIX  se puede ver sus valores de forma más detallada:

Figura 1. Información nutricional del aceite de coco virgen de iO.GENIX.

 

El aceite de coco virgen, presenta 94 gramos de grasa saturada por cada 100 gramos de producto, pero aunque sean saturadas, el perfil de ácidos grasos de cadena media por los que está compuesto,  le proporciona las propiedades muy interesantes.

En la siguiente figura se puede ver reflejado el perfil de ácido grados. Estos son ácidos grasos de cadena media, es decir ácidos que contiene de 6 a 12 átomos de carbono.

Figura 2. Información nutricional del aceite de coco.

Estos ácidos grasos de cadena media, como el ácido caprílico, cáprico y láurico, cuentan con características muy específicas que van a proporcionar propiedades muy interesantes.

• Principales propiedades

Estas propiedades del aceite de coco se deben a que los ácidos grasos de cadena media por los que están constituidos se metabolizan por el organismo de una forma distinta y mucho más rápida que otros ácidos grasos de cadena larga, promoviendo su utilización como fuente de energía por el organismo y no su almacenamiento, siempre que se consuma en cantidades moderadas y en un contexto favorable.

 

En la siguiente figura extraída del estudio realizado por Sáyago-Ayerdi y colaboradores en el año 2008, se puede ver el proceso que siguen estos ácidos grasos de cadena media en el organismo para su metabolización:

Figura 3.   Proceso de metabolización de ácidos grasos de cadena larga y media 

 

Como se puede ver en la figura anterior, estos ácidos grasos de cadena media una vez que llegan al intestino, se transportan al hígado a través del flujo sanguíneo, pudiendo ser utilizados como metabolitos energéticos. Es decir, como fuente de energía para el cuerpo humano, a partir de su B-Oxidación que ocurre en gran medida en las mitocondrias hepáticas.

Por tanto, la oxidación de estos ácidos grasos se obtiene de manera mucho más rápida que otros ácidos grasos de cadena larga. 

En la siguiente figura se puede ver en función del tamaño de las flechas (cuanto mayor es el tamaño de la flecha, mayor es su participación en cada proceso) la predisposición de cada tipo de ácido graso a la hora de metabolizarse en el organismo.

 

Figura 4. Proceso  metabólico prioritario de distintos  ácidos grasos. El tamaño de letra y de las flechas señala la importancia relativa del destino

 

En esta figura se puede ver como los ácidos grasos de cadena media (ácido láurico, ácido cáprico y ácido caprílico) se destinan significativamente a la B-oxidación, cetogénesis.

Gracias a estas características de los ácidos grasos presentes de forma mayoritaria en el aceite de coco, se ha vinculado a una mejora en cuanto a la pérdida de grasa, siempre y cuando se realice un déficit calórico en la dieta. Esta propiedad está vinculado a como se metabolizan  los ácidos grasos por los que está formado como se explicaba anteriormente. Además, se sabe que este proceso elevar la formación de cuerpos cetónicos obteniendo un mayor efecto saciante.

En el estudio realizado por Oliveira-de-Lira y colaboradores en el año 2018,  se muestra el efecto positivo del aceite de sobre la pérdida de peso y  de grasa corporal en un grupo de 65 mujeres que presentaban obesidad y llevaban a cabo una dieta hipocalórica. El experimento consistió en dividir en 4 grupos a los participantes, proporcionándoles 1 tipo de aceite distinto a cada grupo (aceite de cártamo, aceite de chía, aceite de coco y placebo) correspondiente a aceite de soja en una cantidad de 6 gramos al día (perlas de aceite), durante 8 semanas.  Se midieron parámetros antropométricos y los porcentajes de grasa corporal antes y después del ensayo.

 

En la siguiente figura extraída de este estudio se puede ver la variación del peso y del IMC de todas las participantes, siendo más pronunciado en el grupo que ingirió aceite de coco ( todas disminuyeron los parámetros de pérdida de peso al realizar una dieta hipocalórica y encontrarse en déficit calórico). 

Figura 5. Variación y porcentaje  de la pérdida de peso y del índice de masa corporal (IMC).

 

También se obtuvieron diferencias significativas en otro parámetro como la pérdida de grasa corporal, siendo más pronunciado en el grupo de participantes que ingirió aceite de coco.

Figura 6. Porcentaje de pérdida de grasa corporal del mismo grupo de participantes, antes (T1) y después (T2) de administrarles los aceites y el placebo. CoG (aceite de coco) 

 

Las  conclusiones que se extrajeron de este estudio fueron que el aceite de coco si  tuvo un efecto más pronunciado sobre la adiposidad abdominal, el peso y el IMC. Además, también se obtuvieron mejoras sobre el  perfil glucídico, en comparación con el reto de aceites. 

Otros usos y propiedades a destacar de este aceite es su uso como tratamiento de belleza o cosmética, a modo de hidratante, paliar marcas de la piel, e  incluso para el cuidado del cabello

 

• ¿Para quién está recomendado?

Para todas aquellas personas que quieran maximizar su pérdida de grasas corporal siempre y cuando estén llevando a cabo un déficit calórico a la vez que siguen practicando hábitos de vida saludable, dieta equilibrada y ejercicio físico, aparte es un aceite muy interesante para cocinar al añadir un toque de sabor a coco y presentar buena estabilidad  frente a temperaturas altas en comparación con otros aceites.

También puede ser utilizado por aquellas personas que quieran aplicarlo como producto estético para el cuidado de su piel o pelo.

Por otra parte, para aquellas personas que tengan problemas cardiovasculares, triglicéridos altos o colesterol, deben consultar a su médico para que determinen su caso particular,  ya que esté aceite aunque proporcione beneficios muy interesantes en determinados contextos de pérdida de peso, tienen una alta cantidad de grasa saturada.

 

• ¿En qué dosis se deben consumir?

El aceite de coco se debe consumir de forma moderada, entre unos 10 y 15 gramos al día son suficientes para aprovechar todas sus propiedades, pudiéndose añadir para cocinar o en crudo, por ejemplo en ensaladas. O ingerirlo en torno a 3-4 gramos diarios si se consume en forma de perlas. 

 

• ¿Por qué elegir el aceite de coco de iO.GENIX?

El aceite de coco fabricado en iO.GENIX es virgen y ecológico, por lo que cumple con los máximos estandartes de calidad en las que se puede encontrar este aceite, además viene en un formato de 430 gramos, proporcionando una gran rendimiento al ofrecer aproximadamente, 30 dosis, dependiendo de la cantidad a utilizar.

 

En el anterior post sobre como aumentar la libido de forma natural se llevó a cabo una revisión de  dos de los nuevos productos formulados dentro de la línea Nutraceuticals como son el female libido boost y el male libido boost en la mejora de la libido y vitalidad. En el post de hoy, se va hablar sobre otros ingredientes naturales u otros suplementos destinados a esta mejora del deseo sexual y a contribuir a mantener niveles normales de hormonas sexuales.

 

LA LIBIDO, NUTRIENTES PARA MANTENERLA DE FORMA NATURAL

Como se expuso en el anterior post, mantener la libido alta es vital no solo para mantenerse sanos, sino para estar radiantes de energía y realizar buenos entrenamientos, aumentando el rendimiento deportivo. Para ello, hoy en día se conocen sustancias naturales ideales para mantener ese deseo sexual a buenos niveles. Lo vemos a continuación:

 

MINERALES

Zinc:

Mineral relacionado con muchas funciones importantes en el organismo, como su contribución en la función cognitiva normal o en el metabolismo normal de los macronutrientes. Además de influir en el deseo sexual, con especial importancia en hombres, al encontrarse directamente relacionado con la producción de testosterona.

Su buena capacidad para aumentar el deseo sexual se ha determinado desde hace décadas, como se demostró en un ensayo científico de Kumar Sudesh y colaboradores en el año 1982, donde se proporcionó una dosis de Zinc de 50 mg en forma de acetato de zinc por vía oral junto a un placebo a un grupo de 20 personas durante 6 meses de tratamiento. 

En los resultados obtenidos se observó un aumento de zinc plasmático en las personas tratadas con el suplemento de zinc, mejorando en la potencia, la libido y la frecuencia de las relaciones sexuales de forma significativa en comparación a los que fueron tratados con placebo.

Desde iO. GENIX recomendamos dosis diarias de al menos 1,5 mg de Zinc que corresponde al 15% del VRN (Valores de referencia de nutrientes), por cada 100 g o 100 ml alimento que es el valor mínimo necesario establecido en el Reglamento (CE) nº 1925/2006 para considerarse fuente de Zinc y así obtener todas sus propiedades.

 

 VITAMINAS

• Vitaminas del grupo B

Algunas vitaminas hidrosolubles, como la Vitamina B9, la vitamina B6 o la vitamina B12, están muy relacionadas con mantener buenos niveles de libido, ya que son vitaminas que contribuyen a la producción de energía en el organismo, mejorando la vitalidad necesaria para el deseo sexual, además de estar implicadas en la producción de mayor flujo de sangre, permitiendo mayor erección en hombres y mejor lubricación en mujeres.

Desde iO.GENIX recomendamos dosis diarias  que correspondan al 15% del VRN (Valores de referencia de nutrientes), por cada 100 g o 100 ml alimento que es el valor mínimo necesario establecido en el Reglamento (CE) nº 1925/2006  para considerarse fuente de vitaminas y así obtener todas sus propiedades. 

Por tanto, las cantidades establecidas para la Vitamina B6, B12 y B9 son de 0,21 mg y 0,375 µg y de 30 µg respectivamente.

 

• Vitamina D:

Una correcta dosis de esta vitamina guarda relación con el deseo sexual, aparte de ser fundamental en el organismo por sus distintas funciones como favorecer a la absorción de calcio ayudando a preservar un correcto metabolismo óseo o intervenir en la regulación del crecimiento y en la diferenciación celular, además de influir en el metabolismo de la glucosa y la función inmunitaria.

En cuanto a la libido, se ha demostrado que un déficit en esta vitamina puede  afectar sobre todo a las mujeres, como se puede ver en un ensayo científico  realizado por Robert Krysiak  y colaboradores en el año 2016, en el que se evaluó a un grupo de 42 mujeres a través de un cuestionario que evaluaba el funcionamiento sexual femenino (Índice de Función Sexual Femenina – FSFI). Aquellas que tenían menores valores de vitamina D se caracterizaron por tener puntuaciones más bajas en tres dominios: deseo sexual, orgasmo y satisfacción. Se llegó a la conclusión de que existían diferencias significativas entre las mujeres que tenían niveles más altos de vitamina D y las que no, presentando mayores niveles de libido las que tenían más cantidad de esta vitamina.

En otros estudios, también se ha podido determinar que este déficit afecta al deseo sexual de los hombres. 

Robert Krysiak determina en uno de sus ensayos que la cantidad de vitamina D que se debe tener en el organismo sea superior a 30 ng/mL para evitar problemas de disfunción sexual.

Desde iO.GENIX recomendamos dosis diarias  de al menos 0,75 µg de Vitamina D que corresponde al 15% del VRN, por cada 100 g o 100 ml alimento que es el valor mínimo necesario establecido en el Reglamento (CE) nº 1925/2006  para considerarse fuente de vitamina D y así obtener todas sus propiedades.

 

• Vitamina E :

Esta vitamina se caracteriza por poseer propiedades antioxidantes y poder ejercer una importante función en cuanto al aumento del flujo sanguíneo, favoreciendo el aumento del deseo sexual.

Desde iO.GENIX recomendamos dosis diarias  de al menos 1,8 mg de Vitamina E que corresponde al 15% del VRN, por cada 100 g o 100 ml alimento que es el valor mínimo necesario establecido en el Reglamento (CE) nº 1925/2006  para considerarse fuente de vitamina E y así obtener todas sus propiedades.

 

ÁCIDOS GRASOS

Omega 3:

Este ácido graso poliinsaturado (N-3 PUFA) a parte de contribuir al funcionamiento normal del corazón, está directamente relacionado con la producción de dopamina en el cerebro, lo que favorece el mantenimiento de un buen estado de ánimo.

Se ha determinado que el déficit de este ácido graso, no solo va a repercutir en problemas cardiovasculares, sino que puede ser una de las causas de tener niveles bajo de dopamina como se recoge en el artículo publicado por e Michelle Healy-Stoffel y  Beth Levante en el año 2018.

La dopamina es un neurotransmisor que está relacionado directamente con el deseo sexual, como explicaremos en los siguientes apartados.

La dosis diaria mínima recomendadas de este ácido graso para proporcionar todos sus beneficios son de 250 mg de EPA y DHA (ácidos grasos Omega- 3) según REGLAMENTO (UE) Nº 432/2012.

 

PRECURSORES DE OXIDO NITRICO (NO) 

Todas las sustancias precursoras del óxido nítrico aumentan el flujo sanguíneo y la contracción muscular, ayudando al aumento de fuerza y energía y a su vez favoreciendo la erección en hombres y la lubricación en mujeres. Algunas de estas sustancias son:

Arginina:

Esta considerado un aminoácido semiesencial. Es decir, está presente en las proteínas de los alimentos que se ingieren diariamente, pero en cantidades que suelen ser insuficiente para aprovechar todas sus propiedades.

Es buen precursor del óxido nítrico proporcionando mayor erección al aumentar el flujo de sangre. Las almendras son un alimento muy rico en este aminoácido.

En iO.GENIX recomendamos consumir dosis de 3g/día de Arginina para conseguir el aumento de la libido.

 

DERIVADOS DE AMINOÁCIDOS

HMB:

El β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) es un ácido orgánico de cinco carbonos biosintetizado a partir del aminoácido Leucina,  como puede verse en la figura 4. Se le atribuyen funciones como el aumento de la fuerza y la energía, al poder aumentar los niveles de testosterona como se recoge en el estudio científico de Kramer y colaboradores en el año 2019. 

Las dosis diarias utilizadas en las personas de este estudio, fueron de 1,5 gramos de HMB durante 12 semanas, encontrando diferencias significativas a favor del uso de este ácido para aumentar los niveles de testosterona.

Desde iO.Genix recomendamos ingerir hasta 3 g de HMB al día para facilitar la producción de testosterona.

 

Figura 4. Metabolismo del HMB

 

Ácido D- Aspártico:

El ácido aspártico es un aminoácido no esencial, utilizado como precursor natural de la testosterona. Según demuestra el estudio publicado por Enza Topo y colaboradores en el año 2009, una dosis de 3.12 g/10 ml por vía oral durante 12 días consecutivos, mostraron resultados significativos en la producción de testosterona.

En iO.GENIX recomendamos ingerir 3000 mg de este aminoácido durante 12 días, descansando una semana después de cada periodo de ingesta, favoreciendo la producción de cantidades adecuadas de testosterona.

 

NEUROTRANSMISORES

Adrenalina:

 Hormona secretada por las glándulas suprarrenales y producida en más cantidad cuando se ingieren sustancias estimulantes. El organismo libera adrenalina al torrente sanguíneo, activándolo y generando un mayor estado de alerta, actuando de forma directa sobre el sistema nervioso central. De esta forma, ayuda a mejorar la erección en hombres y lubricación en mujeres, aumentando de forma sustancial la libido. Por ello, puede ser muy interesante incluir en la dieta sustancias estimulantes como la cafeína, la sinefrina, extracto de té verde y extracto de semilla de guaraná.

 

Un ejemplo claro, se recoge en el estudio de David López y colaboradores del año 2015, en el que se analizaron informes recientes de más de 3000 hombres de 20 años o más, que participaron en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES). En él se determinó que la ingesta de cafeína reduce las probabilidades de disfunción eréctil en hombres. Además, la adrenalina estimula la segregación de otros neurotransmisores en el cerebro como la dopamina.

En este estudio, las dosis diarias que recomiendan consumir son entre 2 o 3 tazas de café (170-375 mg / día).  

En iO.GENIX recomendamos ingerir como máximo 200 mg/día para obtener todos los beneficios de este estimulante, realizando periodos de descanso para evitar crear tolerancia. Además, deben evitarse estas cantidades en mujeres embarazadas y niños.

 

Dopamina, oxitocina y serotonina:

Son neurotransmisores presentes en distintas áreas del cerebro, muy relacionadas con el estado de ánimo y el deseo sexual.

La serotonina, también conocida como hormona del bienestar, es la que más se relaciona con producir unos determinados niveles de libido. Bajos niveles de este neurotransmisor pueden afectar al deseo sexual, al descanso por las noches o al estado de ánimo y causar depresión.

Hay numerosos estudios en los que se relaciona el uso de antidepresivos con bajo deseo sexual tanto en hombres como mujeres.

 

Figura 4. Porcentaje de problemas sexuales dependientes de cada enfermedad, TOC (trastorno depresivo compulsivo) (Arias et al., 2000).

 

En la figura 4, se puede ver como en una enfermedad dependiente del estado de ánimo como la depresión, puede afectar hasta en un 69% en los problemas sexuales.

Se ha demostrado que los tratamientos con medicamentos antidepresivos pueden disminuir aún más la libido, ya que, tras ingerirlos, su principio activo mantiene determinados niveles de serotonina en el torrente sanguíneo haciendo que tarde más en absorberse y descomponerse. Aunque de esta forma se mejore el estado de ánimo, se ha visto reflejado en estudios que tienen efectos adversos sobre el deseo sexual. Por tanto, para aumentar los niveles de serotonina se recomienda aumentar los niveles de triptófano en la dieta al ser un precursor de este neurotransmisor. Presentes en productos lácteos, legumbres, frutos secos, vegetales o suplementos.

Desde iO.GENIX recomendamos que la dosis diaria de triptófano sea de 300 mg para producir buenos niveles de serotonina, proporcionando un mejor deseo sexual. Deben evitarse estas cantidades en mujeres embarazadas.

 

FITONUTRIENTES

Flavonoides:

Los flavonoides son compuestos fenólicos constituyentes de la parte no energética de la dieta. Se encuentran en vegetales, semillas, frutas y en bebidas como la cerveza o el vino.

Asimismo, se ha comprobado su potente capacidad de inhibir in vitro la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) por los macrófagos y su capacidad para reducir la citotoxicidad de las LDL oxidadas. De hecho, las poblaciones que consumen productos ricos en flavonoides estadísticamente presentan menores riesgos de sufrir problemas cardiovasculares. Se puede deber a que sea un posible precursor del óxido nítrico que mejora la vasodilatación y la contracción muscular y de esta forma pueden mejorar el deseo sexual.

Destacan los flavonoles y las catequinas, aunque aún deben seguir estudiando cual tiene mayores evidencias.

En este estudio, se estima que el valor medio de flavonoides es 23 mg/día, siendo la quercetina el predominante con un valor medio de 16 mg/día. 

 La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) establece la dosis máxima diaria de quercetina en 75 mg/día, pero aún se deben seguir estudiando las dosis más eficaces y seguras de todos estos fitoquímicos.

 

 

EXTRACTO DE PLANTAS NATURALES

Ginko biloba:

También conocidas como Ginkgoaceae, contienen flavonoles, glucósidos, lactonas y grupos terpenos, que se asocian con beneficios para la salud (Rimmer, 2007 y Meton, 2008). Se ha demostrado que facilita el flujo sanguíneo periférico y se cree que este es el mecanismo de acción que promueve la excitación sexual.

 

Lepidium meyenii (MACA):

Planta natural que pertenece a la familia de las Crucíferas. Se ha empleado tradicionalmente en la región andina (Colombia) por sus supuestas propiedades afrodisíacas y potenciadoras de la fertilidad a través de su ingesta de forma oral.

En un estudio realizado por Gonzales y colaboradores en el año 2002 se utilizaron dosis de 1.500 a 3.000 mg y se midieron parámetros como el deseo sexual o la puntuación del test de Hamilton para la depresión y la ansiedad a las 4, 8 y 12 semanas de tratamiento, observándose mejoras del deseo sexual desde la octava semana de tratamiento, llegando a la conclusión de que el tratamiento con Maca mejoró el deseo sexual.

 

Tribulus terrestris:

Es una planta natural con flores que pertenece a la familia Zygophyllaceae, originaria de las regiones templadas, cálidas y tropicales. Se ha utilizado en humanos mejorando la libido, la espermatogénesis y la ovogénesis gracias a su contenido en Saponinas.

Desde iO.GENIX recomendamos utilizar valores aproximados a  2000 mg de este extracto de planta para conseguir mejorar la libido.

 

Muira puama y ginkgo bioba:

Son plantas medicinales utilizadas tradicionalmente en la cuenca del Amazonas para aumentar la libido y mejorar la erección en hombres. Actualmente, están incluidas en la American Herbal Pharmacopoeia®, encargada de promover el uso responsable de los medicamentos a base de hierbas, afirmando que su utilización cuenta con una gran eficacia y seguridad. Los ensayos clínicos que se han realizado con extractos de Muira puama, han demostrado su eficacia en hombres con disfunción eréctil. Además, esta plata natural suele ir acompañada por el extracto de Ginkgo biloba, que ha demostrado mejorar el flujo sanguíneo en genitales femeninos y masculinos utilizado para mejorar la disfunción sexual. 

Más abajo en la figura 5 se puede ver una gráfica correspondiente al estudio científico realizado por Jacques Waynberg y Sarah Brewer en el año 2000, realizado en 202 mujeres sanas con un bajo deseo sexual, se determinó que después de la ingesta de un producto elaborado con Muira puama y Ginkgo biloba, experimentaron cambios significativos en factores relacionados con la libido, mejorando su deseo sexual.

 

Figura 5. Representación de los efectos de un producto forma por Muira Puama y Ginkgo Biloba sobre factores relacionados con el deseo sexual. antes de ingerir el producto (gráfico negro) y después de ingerir el producto (gráficos blancos).

 

En el estudio se utilizaron dosis de 175 mg del producto final de Muira puama y Ginkgo biloba, 16 mg pertenecían al extracto de Ginkgo Biloba con el que consiguieron los resultados reflejados en la figura 5, en la que se muestra una mejora en todos los factores relacionados con el aumento de la libido después de la ingesta de los extractos de Muira puama y Ginkgo biloba (gráficos blancos) frente a esos mismos factores antes de su injesta (gráficos negros)

 

Asparagus Racemosus:

Es una planta natural de la familia Liliaceae (Chopra et al. 1956), es importante por su contenido en Saponinas. Esta especie está muy extendida en las regiones tropicales y subtropicales. Varios autores han llegado a la conclusión de que las especies de diferentes localidades difieren a menudo en sus componentes y contenidos químicos. Es una de las plantas más utilizadas en India para tratar los problemas relacionados con la fertilidad de las mujeres, los problemas de la menopausia, úlceras de estómago e infección bronquial (Bown, 1995).

Dosis de 0.5mg/l se creen que pueden ser efectivas para conseguir mejorar la libido ( Sharma et al., 2000).

 

 Eurycoma Longifolia: 

Comúnmente llamada tongkat ali o pasak bumi, es una planta con flores de la familia Simaroubaceae, originaria de Indonesia, Malasia y en menor medida en Tailandia, Vietnam y Laos. Utilizada tradicionalmente en hombres al aumentar el deseo sexual.

Hay estudios en los que se ha determinado que dosis diarias de 200 mg de este extracto, han sido suficientes para aumentar los niveles de testosterona, comprobándose al realizar  pruebas periódicas durante 9 meses.

 

Canela:

La canela es una planta aromática a la que se le atribuye poder antiséptico, antifúngico y antibacteriano. Además, presenta un impacto positivo sobre el sistema nervioso central, teniendo muy buenos efectos estimulantes, además de atribuirle efectos afrodisíacos. El aceite de la corteza de la canela y sus extractos presentan actividades antifúngicas, antibacterianas y antivirales (Calo et al., 2015).

Dosis diarias de 0.5, 1 y 2 mg/ml ingeridas oralmente durante tres semanas han sido efectivas según el estudio de Suhad y colaboradores en el año 2012.

 

 Guaraná:

Planta  de origen amazónico, se caracteriza por tener frutos ricos en cafeína, por lo que se suele utilizar como ingredientes en bebidas energéticas. Además de aumentar el deseo sexual en mujeres y hombres.

Desde iO.GENIX recomendamos ingerir dosis de 100mg de este extracto para aportar los niveles de cafeína necesarios para ayudar a aumentar la libido.

 

Cardamomo:

Planta natural nativa del sur de India, utilizada tradicionalmente para tratar la halitosis o por su actividad fungicida y antihipertensiva. Además, sus semillas son consideradas afrodisíacas, mejorando la erección en hombres.

Aún faltaría realizar estudios concluyentes acerca de las dosis a ingerir de esta planta.

 

Trigonella (Fenogreco):

Trigonella foenum-graecum es una planta natural rica en saponinas incluyendo diosgenina, que es un importante precursor de varias hormonas sexuales,  se ha demostrado que tiene actividad estrogénica mejorando la expresión de los genes que responden a estos estrógenos (Sreeja et al., 2010). La Trigonella foenum-graecum también contiene otros componentes terapéuticamente activos, como colina y trimetilamina y otras sustancias como retinol, vitamina D, riboflavina, piridoxina y aceites esenciales (Blumenthal et al., 2000).

En un estudio realizado por Elizabeth Steels y colaboradores en el año 2011, se evaluó la eficacia de la patente Testofen® perteneciente al extracto de fenogreco. Se utilizaron dosis de 600 mg del producto junto a un placebo durante 6 semanas a 60 hombres de entre 25 a 52 años con problemas de erección, mostrando diferencias significativas a favor del uso de este extracto para aumentar la libido.

Desde iO.GENIX recomendamos ingerir dosis de 200 mg de Testofen®  para obtener mayores niveles de deseo sexual. 

 

Fitosomas de Ginkgo Biloba:

Extracto derivado de la hoja del árbol chino ginkgo, utilizado tradicionalmente para el tratamiento de disfunción sexual producido por tratamientos antidepresivos. En el estudio realizado por Alan J. Cohen y Barbara Bartlik en el año 2008 determinaron que los hombres responden mejor a este extracto con un 91% de mejora en el deseo sexual, frente al 76% de mejora en mujeres. El ginkgo biloba generalmente tuvo un efecto positivo en distintas fases del ciclo de respuesta sexual: deseo, excitación (erección y lubricación) y orgasmo. 

En un estudio de Cohen y Bartlik en el año 2008 determinan que dosis de 60 mg a 120 mg fueron efectivas para aumentar la libido en mujeres que participaron en el ensayo.

 

Yohimbe:

Pausinystalia johimbe, es un árbol de origen africano. Gracias a su contenido en el alcaloide yohimbina, ayuda a aumentar la libido al producir un efecto vasodilatador, facilitando la erección, eso es posible ya que interviene en el funcionamiento de las neuronas adrenérgicas encargadas de procesos como el humor, regulación de hormonas y ayuda al control cardiovascular. 

Las dosis efectivas determinadas en el estudio de Merino y Plazaola en 1995 son  de 6-10 mg ingeridas de dos a cuatro horas antes de la práctica sexual, aunque también detectaron algunos efectos secundarios como: sudoración excesiva, ansiedad, nerviosismo, temblor y fatiga.

 

Panax ginseng:

Planta natural utilizada desde la antigüedad en china por sus propiedades afrodisíacas. En la actualidad se han demostrado en ensayos clínicos, presentando también otros beneficios como su posible capacidad antioxidante y mejorar la síntesis del ácido nítrico (NO) mejorando el flujo sanguíneo. Por tanto, se trata de una sustancia más para mejorar la erección y la lubricación genital. En este estudio, se utilizaron dosis de 1000 mg durante 12 semanas en 60 hombres con disfunción eréctil, obteniendo mejoras significativas a favor de la mejora del deseo sexual al utilizar esta planta.

En iO.Genix recomendamos utilizar dosis de 300mg de Panax ginseng para aumentar los niveles de deseo sexual.

 

Crocus sativus L:

Conocido comúnmente como azafrán, es una hierba perenne sin tallo de la familia de las iridáceas, cultivada en países como España, Francia y Grecia. En la medicina tradicional, el azafrán se recomienda como agente afrodisíaco. Estas propiedades están provocadas por su contenido en crocina que es un compuesto químico natural presente en los carotenoides de esta planta.

En un estudio piloto de Shamsa y colaboradores en el año 2009, 20 hombres con problemas de disfunción eréctil, fueron tratados con dosis de 200 mg de azafrán al día. Se mostraron diferencias significativas a favor del uso del azafrán para mejorar problemas de la libido tras el paso de 10 días.

 

Ashwagandha (Withania somnifera):

Esta planta natural tradicional de India es muy conocida por la cantidad de beneficios que presenta, como su capacidad de relajar el organismo ayudando a disminuir el estrés, al ser considerada un adaptógeno (sustancia que hace que el organismo se adapte a las distintas situaciones del día a día que pueden intervenir en la salud), reducir los niveles de cortisol en personas bajo estrés crónico, restaurar la función suprarrenal saludable y normalizar el sistema nervioso simpático. El extracto de raíz de Ashwagandha se utiliza para tratar la debilidad sexual, la disfunción eréctil y se ha recomendado para mejorar la disminución del deseo sexual en las mujeres. En un estudio de Langade y Bhattacharyya en el año 2015 se determinó que, con dosis de 300 mg de este extractor repartido en dos al día durante 8 semanas, se mostraron evidencias concluyentes a favor de aumentar la libido en mujeres.

Tabla 1. Plantas con propiedades afrodisíacas

 

En la tabla 1, se recogen muchas más plantas en las que actualmente se puede relacionar con un aumento de libido.

Se debe tener claro que todas las plantas naturales mencionadas en este post y las dosis utilizadas en los ensayos clínicos, se deben seguir estudiando para determinar las cantidades más exactas, tanto por su eficacia como por su seguridad. Aun así como se ha podido ver, hay estudios muy prometedores y con muy buenos resultados de eficacia en cuanto al aumento de la libido.

 

LIBIDO, SUPLEMENTOS NATURALES

En la actualidad, podemos encontrar suplementos elaborados con uno o más de los ingredientes mencionados anteriormente, ya sean nutrientes o extractos de plantas naturales. Podemos destacar:

• Testoluxe:

Se trata de un precursor hormonal totalmente natural, al utilizar extractos de plantas como ashwagandha (Withania somnifera) que tiene buen efecto para aumentar la libido. Además, utiliza las mejores patentes demostradas, como Primavie® y Testofen ® para aumentar la segregación de testosterona de forma natural. También incorpora Astragin® y Bioperine® dos patentes que ayudarán a la absorción de estos ingredientes y todos los demás.

• Bikini pro:

Es un suplemento elaborado con extracto de plantas naturales, aceite de Onagra y Vitamina B12. Formulado especialmente para todas las mujeres y sus características fisiológicas, incluyendo ingredientes claves para el aumento de la libido, como el extracto seco de Epilobio (Epilobium parviflorum Schreb), extracto seco de Tribulus, omega 3 y vitamina B12.

• Tribulus:

Es un suplemento a base de Tribulus, un anabólico natural que afecta directamente a la secreción de testosterona y que tiene otras propiedades como combatir el colesterol “malo” (LDL) y mejorar la sensación de fatiga entre muchas otras. Además, se trata de un producto que lleva vitamina B6, ideal para aumentar los niveles de energía y vitalidad y actuar sinérgicamente con el Tribulus.

• Testomax:

Un suplemento muy interesante para aumentar los niveles de testosterona gracias a la patente testofen® (extracto de fenogreco) y a todos sus ingredientes que proporcionan un efecto sinérgico.

• KSM-66 ashwagandha:

Es un suplemento 100% de ashwagandha, proporcionando las dosis necesarias para proporcionar su beneficio como potenciador de la libido tanto en hombres como mujeres.

• ZMA PLUS:

Este producto tiene excelentes ingredientes para aumentar el deseo sexual al tener minerales como el zinc, vitamina B6 y el aminoácido L-triptófano, un aminoácido precursor del neurotransmisor serotonina al que se le ha atribuido efectos de mejora del rendimiento sexual.

• HMB:

Suplemento alimenticio a base de hidroximetilbutirato (HMB), aparte ayudar a aumentar los niveles de fuerza y energía, disminuye el estrés y aumenta los niveles de testosterona. 

• Ácido D-aspártico:

El ácido aspártico es un aminoácido no esencial. Entre sus beneficios destaca, conseguir un mayor desarrollo muscular, mejorar el estado de ánimo y disminuir la fatiga, siendo de gran utilidad para aumentar el rendimiento sexual fundamentalmente en hombres al ser un precursor natural de la testosterona.

 

OTRAS FORMAS DE AUMENTAR LA LIBIDO 

Desde iO.GENIX, os recomendamos tener en cuenta otros tipos de factores para mantener ese deseo sexual activo y alto, aparte de utilizar todas las sustancias naturales mencionados en los puntos anteriores, como pueden ser:

• Bajos niveles de ansiedad

 Mantener controlada la ansiedad e intentar reducir los niveles de estrés en el día a día, ayuda a la correcta segregación de las hormonas sexuales.

• Descansar bien por las noches

Es fundamental tener un descanso óptimo, durmiendo las horas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo y estar repletos de energía y vitalidad. 

• Mantenerse físicamente activos

Es muy recomendable que aparte de poder utilizar alimentos o suplementos para el aumento de la libido, se mantenga una actividad física regular, ayudando a mejorar la circulación sanguínea entre otros factores. 

• Conservar un peso saludable

Tener un peso sano y saludable, permitirá el correcto funcionamiento de las hormonas sexuales y también mantener la vitalidad y energía para preservar una libido alta.

• Fumar disminuye la libido

Más allá de ser perjudicial para la salud, puede tener un impacto negativo en el sistema cardiovascular cómo se ha visto en apartados anteriores, siendo perjudicial para mantener una correcta erección en hombres o una buena lubricación en mujeres.

 

CONCLUSIONES

Actualmente cada vez hay más publicaciones científicas donde se muestra la importancia de mantener una libido alta, ya no solo en el terreno sexual, sino en el resto de actividades del día a día, proporcionando una mayor vitalidad, una mayor energía y un mejor estado de ánimo, afrontando todos los objetivos propuestos de forma más optimista. 

Contamos con muchas opciones para ayudar a aumentar esta libido de forma natural, como son las grandes cantidades de nutrientes presentes en muchos alimentos, extractos de plantas completamente naturales o bien suplementos elaborados específicamente con estos ingredientes, facilitando mejorar el deseo sexual tanto en hombres como mujeres.

Desde iO.GENIX, en el Post de hoy, os vamos hablar de la libido, un tema muy interesante en la actualidad ya no solo por lo importante que es a la hora de mantener una vida sexual plena tanto en hombres como mujeres, sino por todos los beneficios que esto conlleva para la salud, en el estado de ánimo y en mantenerse motivado y activo.

Hablaremos también de la relación directa que hay entre mantener una libido alta y conseguir un buen rendimiento durante los entrenamientos, aumentando los niveles de fuerza y energía.

Y lo más importante, te mostramos los mejores consejos para aumentar este deseo sexual de forma completamente natural y saludable a partir de alimentos, extractos de plantas o suplementos elaborados para ello, más allá de llevar un estilo de vida saludable, alimentarse correctamente y realizar actividad física.

1. QUÉ ES LA LIBIDO

La libido es un término que hace referencia al deseo sexual, pero va más allá de este ámbito al abarcar muchos comportamientos y situaciones rutinarias en el día a día. Para comprender la importancia de mantener este deseo alto es conveniente saber que hay tres factores que influyen para conseguirlo. El factor biológico, el motivacional o afectivo y el cognitivo, como determina Alessandra Graziottin en un estudio realizado en el año 2000.

Estos tres factores están directamente relacionados y se retroalimentan entre sí. Es decir, cuando se consigue un buen nivel de uno de ellos, se facilita el buen estado de los otros y de esta forma se consigue tener una libido alta que ofrece beneficios muy a tener en cuenta. Lo explicamos a continuación.

2. BENEFICIOS DE TENER UNA LIBIDO ALTA

Relación de unos niveles adecuados de libido con la salud y bienestar

Conseguir mantener unos niveles altos de libido tiene efectos muy interesantes en cuanto a encontrarse sanos y repletos de energía, pudiendo prevenir problemas de salud como la ansiedad, depresión o problemas en la relación de pareja. Además, se relaciona una libido baja con ser más propensos a padecer enfermedades crónicas como se muestra en la figura 1.

Figura 1. Condiciones comórbidas y de riesgo asociados a la disfunción eréctil. (Figura adaptada de Shari R Fine)

En la figura anterior, se pueden ver las principales enfermedades que se vinculan a una disfunción eréctil o libido baja , según una revisión científica realizada por Shari R Fine en el año 2004, que recoge los datos obtenidos en un estudio de Massachusetts en el que se determina que estos problemas de disfunción lo padecen aproximadamente el 52% de hombres entre 40 y 70 años en Estados Unidos. Es una cifra realmente alta que lleva a pensar la importancia de mantener una libido adecuada para preservar la salud.

A su vez, el padecer estas enfermedades crónicas también influye directamente con la disminución de la disfunción eréctil del hombre y la disminución de la libido.

Figura 2. Prevalencia de la disfunción eréctil (DE) en hombres de 40 a 70 años en Estados Unidos según el factor de riesgo. El HDL-C indica el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (Shari R. Fine, 2004).

La figura 2 muestra que las personas con problemas cardiovasculares ya sean fumadoras o no, padecen de manera muy significativa una mayor disfunción eréctil, mayores problemas de hipertensión y valores menores de colesterol “bueno” HDL.

De esta forma, tanto el factor “libido baja ” como el factor “enfermedades crónicas” están directamente relacionados. Por ello, la mejor forma de prevenir ambos problemas es llevar un estilo de vida saludable y tener en cuenta las distintas opciones naturales para aumentar el deseo sexual como expondremos en los siguientes apartados.

Libido y rendimiento deportivo

Hoy en día se sabe que estos dos términos tienen mucho que ver entre sí y conseguir una libido alta y sostenida en el tiempo ocasiona importantes mejoras en cuanto a la energía y la fuerza durante los entrenamientos, influyendo de forma directa en el rendimiento deportivo de cada persona.

Esto tiene una relación directa con los niveles de testosterona y estrógenos, ya que niveles altos de hormonas sexuales se vinculan con una mayor cantidad de fuerza y energía a la hora de realizar una actividad física.

Se debe saber que la testosterona cumple determinadas funciones en el organismo de las mujeres al igual que los estrógenos en los hombres, ambas hormonas son segregadas en los dos géneros, diferenciándose en la cantidad producida. Por ejemplo, los estrógenos tienen beneficios en los hombres en cuanto a contribuir al correcto metabolismo óseo o aumentando el colesterol HDL, mejorando la salud cardiovascular. Por otro lado, la testosterona en las mujeres ayudará a combatir los síntomas de la menopausia, a producir más estrógenos y mejorar también la salud cardiovascular.

Testosterona
Es la principal hormona esteroidea de los hombres segregada por las células de Leydig de los testículos y, en menor medida, en los ovarios de las mujeres. Esta hormona presenta muchos beneficios en el correcto funcionamiento del organismo, como aumentar los niveles de fuerza y energía. Además es una sustancia que tiene efecto anabólico y por tanto anticatabólico en el tejido muscular, ayudando a la ganancia óptima de músculo.

En un estudio llevado a cabo por Ignacio Moncada en el año 2006 en un grupo de hombres entre 64 y 80 años, se evalúa la importancia de tener unos niveles adecuados de testosterona relacionados con una mejor calidad de vida. A medida que se envejece es inevitable ir disminuyendo de forma natural la secreción de esta hormona. Por ello es imprescindible intentar preservar la segregación de esta hormona mediante remedios naturales.

En este estudio se determinó como la utilización de testosterona podría ayudar a mejorar las principales decadencias generadas por niveles bajos de esta hormona. Más abajo se puede ver en la figura 3, destacando la falta de energía, el deterioro de la memoria y el deterioro de la vida sexual, que llevaban a tener una calidad de vida más reducida, llegando a la conclusión de que la utilización de testosterona ayuda a mejorar estos síntomas y, por lo tanto, podría mejorar la calidad de vida, aunque aún faltarían más estudios para corroborarlo.

Figura 3. Puntuaciones medias ponderadas del impacto de los dominios del A-RHDQoL en 128 hombres de entre 64 y 80 años, cuando se les pidió que valoraran el impacto del declive hormonal.

Estrógenos
Los estrógenos, son las principales hormonas sexuales femeninas, producidas principalmente en los ovarios y de menor forma en las glándulas suprarrenales, segregándose también en los hombres en menor proporción. Estas hormonas llevan a cabo multitud de acciones sobre todo en ellas, para el correcto funcionamiento del organismo, como regular el colesterol y el ciclo menstrual o conseguir una buena salud ósea, entre muchas otras.

En las mujeres, mantener una buena densidad ósea se relaciona siempre con un buen aporte de energía a la hora de realizar actividades físicas. Es más, en un estudio realizado por Emily Southmayd y colaboradores en 2017 se determinaron distintos parámetros como la densidad mineral ósea volumétrica (vBMD), la geometría ósea y la fuerza ósea estimada, en un grupo de 60 mujeres que realizaban ejercicio de forma habitual, a partir de su estado de energía y el estado de sus estrógenos. De esta forma, se formaron cuatro grupos distintos en función de si tenían mucha o poca energía y mayor o menor cantidad de estrógenos.

El gasto energético se determinó mediante la relación entre el gasto energético medido y el gasto energético en reposo y en el caso de la cantidad de estrógenos, se hallaron teniendo en cuenta distintos factores durante del ciclo menstrual.

Se observó que ambos parámetros están relacionados directamente con la calidad ósea. Por tanto, la suma de una deficiencia de energía y una deficiencia de estrógenos es algo muy perjudicial para los huesos, por lo que es vital tratar ambos aspectos para preservar o recuperar la salud ósea.
Las conclusiones obtenidas de este artículo son de gran utilidad para determinar la importancia de mantener una libido alta en mujeres para conseguir buenos niveles de estrógeno y de esta forma ayudar a tener una gran vitalidad y energía, a la vez que se mantiene un buen estado de los huesos del organismo, imprescindible para mantenerse saludable.

3. FEMALE LIBIDO BOOST Y MALE LIBIDO BOOST, AUMENTA LA LIBIDO DE FORMA NATURAL

Como hemos expuesto en los apartados anteriores, mantener la libido alta es vital no solo para mantenerse sanos, sino para estar radiantes de energía y realizar buenos entrenamientos aumentando el rendimiento deportivo. Por ello desde iO.GENIX se han formulado dos productos específicos dentro de la línea Nutraceuticals, destinados a mejorar la libido y la vitalidad para mujeres y hombres, incluyendo patentes e ingredientes con evidencias científicas recientes.

En el caso de FEMALE LIBIDO BOOST, es una fórmula elaborada al detalle con ingredientes completamente naturales destinada de forma específica para las mujeres. Al utilizar las patentes que más beneficios presentan a la hora de mejorar la fertilidad, regular la actividad hormonal y contribuir también a regular los síntomas del climaterio.

Todo esto gracias al conjunto de todos sus ingredientes:

Libifen ®
La mejor patente de extracto de fenogreco que se puede encontrar en el mercado. El extracto de fenogreco se ha utilizado tradicionalmente por todos sus principios activos relacionados con la mejora de la libido y de la circulación sanguínea vinculada a la mejora de las funciones sexuales tanto en hombres como mujeres.

KSM-66®
Un producto a base de extracto de Ashwagandha®, asegurando la máxima calidad de su procedencia y contando con un gran número de propiedades gracias a su contenido en withanólidos. La Ashwagandha es una planta con principios activos que le proporcionan todas sus propiedades vinculadas tanto con la mejora del estado de ánimo como con la mejora de la libido y del rendimiento cognitivo. Estos beneficios están relacionados con su contenido en fitoquímicos como son los alcaloides withanólidos. Además, se ha incluido la patente KSM-66. En su página web se muestran distintos estudios donde se muestran todas sus propiedades que la vinculan con esta mejora de la libido .

Bioperine ®
Es una patente elaborada a base de piperina, un alcaloide extraído de la pimienta negra. En la actualidad, es una de las mejores patentes que mejoran la absorción de otros nutrientes, aumentando la biodisponibilidad en el organismo.

Extracto de tribulus
Una planta natural con flores que pertenece a la familia Zygophyllaceae, originaria de las regiones templadas, cálidas y tropicales. Se ha utilizado tradicionalmente por todas sus propiedades vinculadas con su contenido en saponinas, en este enlace se puede ver de una forma más extensa todas las propiedades de esta planta utilizada en el FEMALE LIBIDO BOOST.

Aceite de onagra.
La onagra (Oenothera biennis) es una planta que pertenece a la familia de las onagraceae que se ha encontrado tradicionalmente en Norteamérica. Todos sus beneficios están relacionados con su estructura química al contener prostaglandinas. En el siguiente post se puede ver de forma más detallada

Extracto de maca.
Una planta originaria de Perú que cada vez es más comercializada y utilizada gracias a todos sus principios activos por los que está formada, relacionada con una multitud de beneficios, como su contribución a mejorar el estado de ánimo y la vitalidad o los síntomas del climaterio y los síntomas postmenopausia. En el siguiente post se puede ver una revisión completa acerca de esta planta medicinal.

Extracto de damiana.
Una planta utilizada desde la antigüedad al contribuir a un buen apetito sexual y recuperar el bienestar físico y mental.

Por otro lado, MALE LIBIDO BOOST se ha formulado específicamente para contribuir a la mejora de la fertilidad, a la producción normal de testosterona y a la mejora de la vitalidad en hombres. Para ello, como en el caso de FEMALE LIBIDO BOOST, se han elegido los ingredientes naturales con más evidencias de la actualidad en dosis eficaces y seguras:

– Testofen ®

Una patente elaborada con extracto de fenogreco es una planta natural rica en saponinas incluyendo diosgenina, que cuentan con evidencias contrastadas a la hora de contribuir a la mejora de la espermatogénesis y de los niveles de testosterona también contiene otros componentes como colina y trimetilamina, y otras sustancias como retinol, vitamina D, riboflavina, piridoxina y aceites esenciales, todos ellos ideales para ayudar a mantener esos niveles de libido óptimos y mantenerse saludables, como se puede ver en la siguiente figura extraída del estudio de Rao y colaboradores en el año 2016. En el que se realizó un ensayo doble ciego en un grupo de 120 hombres sanos de entre 43 y 70 años. En el se utilizaron dosis significativas de testofen ® durante 12 semanas obteniendo resultados favorables a favor de testofen ® como se muestran a continuación:

Figura 4. Efecto de Testofen sobre la mejora de frecuencia de erecciones matutinas y frecuencia de relaciones sexuales después de 12 semanas de tratamiento.

En la figura anterior, se muestra cómo se consiguieron efectos positivos del uso de testofen ® frente a placebo tanto en la frecuencia de erecciones matutinas como en la frecuencia que se mantuvieron relaciones sexuales.

-Enostim™

Es una fórmula elaborada con principios activos de efecto sinérgico como polifenoles extraídos de la manzana y uva, ideal para actuar con el resto de ingredientes de MALE LIBIDO BOOST, gracias a sus ingredientes con capacidad afrodisíaca como el azafrán y otros que tienen la capacidad de aumentar el flujo de sangre y de esta forma contribuir a una mejor erección.

-KSM-66®

La patente de Ashwagandha explicada anteriormente en el FEMALE LIBIDO BOOST y que va actuar también de forma sinérgica con el resto de ingredientes de MALE LIBIDO BOOST.

-S7®

Corresponde a una patente de extracto seco de café verde, que contienen cafeína, uno de los ingredientes más utilizados en la actualidad avalados científicamente por multitud de estudios acerca de su contribución a aumentar la capacidad de resistencia durante la actividad física o aumentar el estado de alerta, además de presentar evidencias a la hora de contribuir a disminuir la probabilidad de padecer disfunción eréctil.

-Bioperine ®

La patente de piperina que al igual que se ha explicado en el FEMALE LIBIDO BOOST va a ayudar a mejorar la biodisponibilidad del resto de ingredientes de MALE LIBIDO BOOST.

Conclusiones

Mantener unos niveles adecuados de libido o deseo sexual supone un gran listado de beneficios más allá del deseo sexual ya que hay evidencias que muestran una relación directa entre mantener niveles bajos de libido con una mayor probabilidad de sufrir distintas patologías, aunque intervengan también otros factores en esta relación. Por ello, Desde iO.GENIX se han formulado dos productos específicos para mujeres y hombres como son el FEMALE LIBIDO BOOST y EL MALE LIBIDO BOOST en los que se han utilizado las patentes e ingredientes con mayor evidencia científica de la actualidad para añadir junto a una dieta equilibrada, actividad física, un buen descanso y un estilo de vida saludable.