iO.Creatine, ¿QUÉ ES?

iO.Creatine es un complemento alimenticio a base de creatina monohidrato y velox ™, una patente a base de aminoácidos como la L- citrulina y la L- arginina.

Esta formulación tiene como fin, mejorar el rendimiento físico, retardar la aparición de la fatiga y conseguir una mejor contracción muscular durante los entrenamientos.

Estas tres propiedades, junto a una dieta y a un entrenamiento acorde a los objetivos propuestos, contribuyen al mantenimiento y a la ganancia de la masa muscular, además de mejorar la fuerza Y promover la recuperación.

¿Cómo actúan sus ingredientes?

Creatina monohidrato

La creatina monohidrato se utiliza en diferentes disciplinas deportivas, ya sean deportes individuales o colectivos en los que se realicen movimientos explosivos de alta intensidad.

Además, es uno de los suplementos más estudiados, presentando evidencias más que contrastadas en cuanto a la mejora del rendimiento físico y de la mejora de la fuerza.

La creatina se produce de forma natural en el organismo, pero se ha demostrado que para conseguir estos beneficios se necesita un aporte extra a partir de la suplementación.

Mecanismo de acción

Para explicar el impacto positivo de la creatina en el organismo, primero hay que entender como el cuerpo humano “genera” energía a la hora de realizar movimientos explosivos de alta intensidad durante un periodo corto de tiempo, como puede ser el levantamiento de pesas, cambios de velocidad o los que se generan en deportes como el tenis, fútbol o baloncesto.

Esta energía se obtiene a partir de la ruptura de moléculas de ATP (adenosín tri-fosfato). Cuando esto ocurre, se liberan moléculas de fosfato produciendo energía. El ATP, por tanto, se encuentra de forma limitada y se va a ir “agotando” a lo largo de una sesión de entrenamiento.

¿Cómo la creatina ayuda a esta producción de energía? A partir del aumento de los niveles de otra molécula que también se encuentra en el músculo, la fosfocreatina (fosfato de creatina).

Esta molécula actúa produciendo una “resíntesis de ATP” al donar el grupo fosfato a esas moléculas de ATP que han sido utilizadas para la producción de energía. De esta manera, la creatina actúa aumentado el rendimiento durante estos entrenamientos.

Evidencias más recientes

La creatina aporta todos estos beneficios al actuar por acumulación, es decir, al tomarla de forma regular un periodo de tiempo.

Esta ingesta puede realizarse en cualquier momento del día, pero en las últimas evidencias se ha demostrado que si se ingiere entorno al entrenamiento van a proporcionar beneficios más significativos.

Esto se puede ver en el estudio realizad por Ribeiro y colaboradores en el año 2021, en el que se muestran dos vías por las que se considera que el mejor momento del consumir creatina es cerca del entrenamiento:

Al entrenar o realizar una actividad física, aumenta el flujo de sangre (hiperemia) y la contracción muscular. Las evidencias más recientes parecen indicar que la mayor absorción de la creatina monohidrato en el organismo es cuando hay un aumento del flujo sanguíneo muscular. Por eso, si se ingiere cretino entorno al ejercicio, se consigue una llegada más rápida de los nutrientes al músculo que si no se estuviese haciendo ejercicio físico.

De esta manera, se consigue una mejor y rápida absorción de creatina y, por tanto, una producción en fosfocreatina de forma más eficiente, directamente relacionada con una resíntesis de ATP como se veía anteriormente.

Otra vía

Otra vía que ofrece evidencias al consumir la creatina entorno al entrenamiento es a partir de la activación de la bomba sodio/potasio (Na-K) que aumenta durante y después del ejercicio.

Esta activación hace que se produzca mayor absorción de creatina a partir de la activación de un transportador específico de creatina (creaT) que permite la entrada de creatina desde el flujo sanguíneo hasta el interior de la célula liberando energía (ATP).

Además, en este estudio muestran como algunos autores indican que el mejor momento para ingerir creatina sería justo antes de entrenar, ya que de esta forma la mayor concentración de creatina coincidiese con un mayor aumento del flujo sanguíneo inducido por el ejercicio, lo que podría mejorar la absorción de Creatina en el músculo.

VELOX ™ (L-Citrulina y L-arginina)

Se trata de una patente elaborada a base de citrulina y arginina, dos aminoácidos que contribuyen en el aumento de los niveles de óxido nítrico en el organismo. A continuación, se muestran 2 estudios en los que se determina como la combinación de estos dos aminoácidos favorece más aún el aumento de los niveles de óxido nítrico que si se ingirieran de forma aislada.

En el primero de ellos, realizado por Suzuki y colaboradores en el año 2019, un estudio doble ciego sobre 24 deportistas, utilizando dosis de 1,2 g de arginina y 1,2 g de citrulina al día durante 6 días, donde se midieron los niveles de óxido nítrico antes y después de una prueba de pedaleo al igual que la percepción subjetiva del esfuerzo.

Resultados obtenidos

Los resultados obtenidos mostraban concentraciones más altas de óxido nítrico en el grupo que había consumido citrulina y arginina en comparación con el placebo, además mostraban menor cansancio y una mejor recuperación al mostrar un menor dolor en piernas y una mayor facilidad para pedalear.

En el segundo realizado también por Suzuki y colaboradores en el año 2017, muestran como la combinación de 1 g de citrulina y 1 g de arginina aumenta significativamente los niveles plasmáticos de arginina en hombres sanos. Más que el uso de 2 g de citrulina o arginina por si sola.

En la siguiente imagen se puede ver los niveles de arginina en el plasma sanguíneo en función de la ingesta de citrulina o arginina de forma aislada, placebo o la combinación de ambos aminoácidos.

Como se muestra en la figura anterior, los niveles de arginina en sangre a la hora de ingerir estos dos aminoácidos juntos fueron mayores desde la primera media hora hasta los próximos 90 minutos. Además, se ve como los cambios generales en la concentración de L-arginina son más notorios en la combinación de ambos aminoácidos.

Mecanismo de acción

El aminoácido citrulina es precursor del aminoácido arginina en el organismo y este último a su vez es precursor del óxido nítrico (NO). El aumento de los niveles de óxido nítrico en el organismo a la hora de realizar una actividad física permite mejorar el rendimiento físico al proporcionar un efecto vasodilatador. Consiguiendo un mayor bombeo de sangre a los músculos que se van a entrenar, mejorando la llegada de nutrientes y retardando la aparición de ácido láctico, involucrado en la aparición de la fatiga muscular.

Por tanto, esta patente determina qué:

VELOX™ es una patente que aumenta los niveles de óxido nítrico en el organismo (NO)
VELOX™ aumenta de forma rápida los niveles de arginina en la sangre.
VELOX ™ Reduce el dolor muscular.

AstraGin®

Es una patente de gran calidad, natural y vegetal. Su principal función es mejorar la absorción de nutrientes en el organismo, de esta forma, se consigue una mayor biodisponibilidad de nutrientes. En este caso de creatina, L-citrulina y L-arginina, maximizando todos sus beneficios.

¿Para quién está recomendado?

iO.Creatine está recomendado para todos aquellos deportistas que quieran mejorar su rendimiento a la hora de realizar una actividad física que tenga movimientos de alta intensidad, además de promover a una mejor recuperación después de la sesión de entrenamiento.

¿Cómo tomar iO.Creatine?

Se pueden utilizar 2 protocolos, amos media hora antes del entrenamiento o a cualquier otra hora del día en el caso de no entrenar.

Utilizar un cazo colmado (5 g, aproximadamente). Ingerir una cantidad de iO.Creatine en función de tu peso y la equivalencia a la creatina monohidrato, siguiendo la relación de 0,1 g de creatina por kilo de peso corporal.
Por ejemplo, si tu peso es de 80 kilos, tendrías que ingerir 8 g de creatina monohidrato que equivaldría a unos 13,3 gramos de iO.Creatine. (Puedes utilizar una báscula para obtener mayor precisión)

Conclusiones

iO.Creatine es un complemento alimenticio formulado a base de creatina monohidrato y aminoácidos como L-citrulina y L-arginina en forma de la patente Velox ™
La acción conjunta de estos ingredientes ayuda a mejorar el rendimiento físico durante la realización de entrenamientos donde se realicen ejercicios o movimientos de alta intensidad.

Vías de actuación

Se pueden destacar dos vías de actuación distintas, la primera de ellas es la producción de ATP en los músculos gracias a la creatina o conseguir una mayor producción de óxido nítrico gracias a la patente (Velox ™) que retarda la aparición de la fatiga, además de favorecer la absorción de la creatina.

Por tanto, es un complemento alimenticio ideal para deportistas, ingiriéndolo 30 minutos antes de entrenamiento o en cualquier otro momento del día en el caso de que no toque entrenar.

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