¿Estás buscando aumentar de peso y ganar masa muscular de manera progresiva? En este post vamos a explicar cómo los subidores de peso o gainers te pueden ayudar en este propósito.
Primero vamos a ver qué es un subidor de peso, cuáles son sus ingredientes y por qué te van a facilitar el aumentar de peso y las ganancias de masa muscular.
Después, explicaremos y compararemos los dos subidores de peso de iO.GENIX, Protein Mass y Lean Mass, mostrando cuáles son sus diferencias y cuál es el más indicado para ti.
¿Qué son los gainers o subidores de peso?
Los gainers, también conocidos como subidores de peso, son preparados en polvo, fundamentalmente a base de hidratos de carbono y proteína, formulados específicamente para ayudar a las personas a aumentar su ingesta calórica diaria con el objetivo de ganar peso y masa muscular.
Es decir, están especialmente formulados para facilitar la ingesta de calorías, al ser un preparado en polvo para mezclar de forma fácil con cualquier líquido.
¿Qué ingredientes deben llevar?
La composición de un buen Gainer es esencial para asegurar que el producto cumpla con su función y que ofrezca una buena digestibilidad.
¿Qué deberían llevar?
Mix de carbohidratos: Los carbohidratos son el macronutriente principal que utiliza el organismo para obtener energía. Se deben priorizar los carbohidratos complejos como la harina de avena o la de arroz (a poder ser pregelatinizada para una mejor digestión), maltodextrina o amilopectina, consiguiendo de esta forma con el conjunto de todas estas fuentes una liberación gradual, gracias a sus distintos índices glucémicos y contenido en fibra de la avena.
Proteínas de alta calidad: La proteína es fundamental para el desarrollo de la masa muscular, además elegir una buena fuente de proteína como un concentrado o aislado de suero de leche permite conseguir una buena digestión, junto al resto de ingredientes.
Vitaminas y minerales: Estos micronutrientes, aunque no tengan un aporte calórico como tal, ejercen un papel muy interesante a la hora de mejorar la digestión y metabolización de los macronutrientes, además del resto de propiedades que presentan para el correcto funcionamiento del organismo.
Las grasas, aunque sean el macronutriente que más calorías tiene, no se añade como tal al preparado en los subidores de peso, solubilidad, su textura e inestabilidad, no permiten añadirlas junto a la proteína e hidratos en polvo, por ejemplo, una vez que tienes hecho el batido realiza el batido, se puede añadir una fuente de estas grasas como alguna crema de cacahuete, almendra o avellana.
¿Para quién está recomendable su uso?
Como su propio nombre indica, los subidores de peso están pensados o bien para aquellas personas que les cueste subir de peso, ya sea porque les llega a las calorías diarias o bien por falta de tiempo de preparar comidas más elaboradas.
El Gainer te permite preparar al menos dos comidas o como complemento de ellas al día de forma rápida, fácil y nutritiva, mezclándolo con agua, leche o bebida vegetal en tan solo unos segundos, por ejemplo, en la media mañana o la merienda o complementar alguna de las otras comidas.
¿Qué subidores de peso puedes elegir?
En iO.GENIX tenemos disponibles dos subidores de peso elaborados al detalle, que cumplen con todas las características que acabamos de mencionar, además de contar con una excelente disolución y digestibilidad.
Protein mass
- Mix de carbohidratos (Harina de avena y maltodextrina)
- Concentrado de proteína de suero de leche Lactomin (R)
- Enzimas digestivas Digezyme (R)
- Creatina monohidrato, L-glutamina (Kyowa Quality®) y vitamina B6
- Edulcorante: sucralosa
- aromas y otros ingredientes pueden variar según el sabor
Sabores disponibles
- Crema Rica
- Petit Yogurt Strawberry & Banana
- White Choco Rings
- Chocolate
- Black cookies
- Vainilla avellanas
- Cookies con toque de fresa
Lean Mass
- Mix de carbohidratos (Harina de avena, amilopectina y harina de arroz precocida)
- Concentrado de proteína de suero de leche Lactomin (R)
- Enzimas digestivas Digezyme (R)
- vitamina B6
- Edulcorante: sucralosa
- aromas y otros ingredientes pueden variar según el sabor
Sabores disponibles
- Petit Yogurt
- Crema Rica
- Chocolate
- Black cookies White choco
- Cookies con toque de fresa
Tabla 1. Diferencias entre Protein Mass y Lean Mass
Las diferencias principales entre estos dos subidores, podemos encontrarla en el mix de carbohidratos, ambos llevan harina de avena, pero resto de fuentes varían ligeramente, al igual que sus velocidades de absorción, en el caso del Lean Mass hay hasta tres fuentes distintas de hidratos, mientras que en el proteín Mass contiene dos.
El Protein Mass al llevar creatina y L-glutamina, sería una opción muy interesante para incluir en las comidas cercanas al entrenamiento, pero separado de este, al contener fibra.
De esta forma, El protein Mass estaría más recomendado en un contexto post-entrenamiento, por el contenido de estos ingredientes y el Lean Mass en un momento más alejado de esa sesión, incluyéndolas en otras comidas del día a día.
¿Cómo tomarlos?
Incluir de 1 a 2 batidos al día, entre comidas o como postre, sería una buena opción de incluirlos y sumar ese aporte de calorías de forma sencilla. Se pueden mezclar con agua, leche o bebida vegetal, además de poder añadirle una fuente de grasa saludable como comentábamos anteriormente, por ejemplo añadirlo en una batidora junto a demás ingredientes (frutas, frutos secos, hortalizas, miel etc.)
Conclusiones
Los gainers o subidores de peso son una opción muy interesante para aumentar la ingesta calórica de forma efectiva para todas las personas que buscan ganar peso y aumentar su masa muscular junto a una dieta variada y equilibrada.
En iO.GENIX hemos elaborado 2 de suplementos para ayudarte a tus objetivos, Proteín Mass y Lean Mass, El Protein Mass al llevar creatina y L-glutamina, sería una opción muy interesante para incluir en las comidas cercanas al entrenamiento.
