¿Estás de vacaciones o a punto de empezarlas? En este post te vamos a contar 5 sugerencias para poder mantener tu estilo de vida saludable mientras disfrutas de esos días de descanso y de desconexión.
Está claro que durante un periodo de vacaciones lo más importante es disfrutar, relajarse, descansar, pasárselo bien y poder aprovechar para descubrir y visitar sitios nuevos.
Por esta razón, te vamos a mostrar que “tips” puedes seguir para disfrutar al máximo de tus vacaciones sin renunciar a tus objetivos.
Mantenerse activo
Probablemente, una de las claves principales para poder desconectar a la vez que recargas energía tanto física como mentalmente.
Una buena forma para mantenerse activo durante las vacaciones es la de marcarse un número mínimo de pasos al día.
Alguno de los consejos que puedes seguir para conseguir estar más activo es, por ejemplo, evitar coger el coche o el transporte público siempre que se pueda o programar un paseo por las mañanas antes de empezar el día.
Participar en actividades durante las vacaciones como juegos acuáticos, senderismo o practicar algún deporte con amigos o familiares también es una forma divertida de realizar ejercicio, al igual que incluir algún entrenamiento de fuerza y de resistencia.
En este estudio podemos ver como las personas que tienen unas vacaciones activas, consiguen un “efecto positivo” superior a las personas que viven sus vacaciones de forma más pasiva.
¿Te cuesta mantenerte activo durante tus días de vacaciones?
En algunas ocasiones el cambio de rutina o por ejemplo viajar a un país con otros horarios puede afectar a tus ritmos circadianos y a que descanses peor.
Puedes utilizar dos complementos alimenticios naturales, como la melatonina, para ayudarte a conciliar mejor el sueño y disminuir la sensación de desfase horario o la cafeína por las mañanas, para mantenerte activado y con más capacidad de atención.
Correcta selección de alimentos
Cuando estamos de vacaciones, uno de los cambios más notables que se suelen dar respecto a la rutina diaria es en la alimentación, ya sea porque se tiende a comer fuera de casa más veces o simplemente porque se suele ingerir más comida de forma general.
Esto es algo que está muy bien, no solo por poder probar la comida típica del lugar donde te encuentres, sino por poder disfrutar de esas merecidas vacaciones.
Algo que te puede ayudar a sentirte menos pesado con las comidas fuera de casa, es realizar una correcta selección de los alimentos, intentando elegir en la medida de lo posible la opción con menos grasas saturas y menos azúcares añadidos y con mayor cantidad de proteínas, fibra y grasas saludables.
Sin olvidar que estás de vacaciones y que el incluir estos alimentos de forma más frecuente en estos días es lo más normal y no pasa nada.
En muchas de estas ocasiones, las comidas y cenas que se realizan fuera de casa pueden tener un valor energético por encima de la media, por lo que otra de las estrategias que puedes implementar para sentirte más ligero y que tu aporte calórico diario no varíe mucho, es practicar el ayuno intermitente.
Por ejemplo, el ayuno 16/8, en el que se ayuna durante 16 horas y se ingiere comida durante las 8 restantes
Este tipo de ayuno puede servirte para poder hacer 2 comidas más grandes al día y quizá otra más ligera. Mediante esta práctica se consigue repartir una gran parte de las calorías diarias en estas 2 comidas más copiosas que puedes hacerlas coincidir con las comidas fuera de casa.
En el ayuno de 16/8, se suele aprovechar las horas que se están durmiendo por la noche para que coincidan con la primera parte del ayuno, facilitando bastante esta práctica y haciendo que coincida la primera ingesta calórica con la hora de comer.
Si quieres conocer más al detalle que es este tipo de ayuno y con qué beneficios se relaciona, en este post se explica más al detalle.
En definitiva, el ayuno en este caso es una herramienta más para evitar sobrepasar las calorías que ingieres al día de forma normal.
Comidas fáciles de preparar
Practiques o no el ayuno intermitente durante tus vacaciones, el tener disponibilidad de comidas saludables fáciles de preparar, suponen otra gran ayuda para evitar tomar todos los días comidas con gran cantidad de grasas saturas o azúcares.
Una opción podría ser tener fruta de temporada cortada y guardada para poder llevártela contigo a la playa o mientras realizas turismo.
Otra opción rica en macronutrientes y muy fácil de preparar, es la de utilizar proteína en polvo junto a la crema de arroz o harina de avena y una porción de crema de cacahuete o de avellana
Añade la cantidad que requieras de cada alimento en un táper y llévatelo contigo, tan solo tendrás que mezclarlo con agua en el momento que quieras comértelo.
Buena hidratación
Otro aspecto clave que muchas veces se pasa por alto cuando estamos de vacaciones.
Si en tu día a día eres una persona que te mantienes bien hidratado, ten en cuenta que durante las vacaciones es igual o más de importante, ya que probablemente vas a estar más tiempo expuesto al sol y haciendo más actividades a lo largo del día.
Esto puede hacer que no estés tomando el agua que deberías sin darte cuenta. Por eso es muy interesante que lleves una botella de agua contigo, además de poder beber zumos o batidos refrescantes durante el día.
Descanso y exposición al sol
Aprovechar las vacaciones para dormir lo suficiente y descansar bien puede suponer un factor diferencial para ayudar a disminuir unos posibles niveles más altos de estrés y de cortisol derivados de temporadas largas de trabajo. Además, exponerse al sol de forma regular y controlada también va a mejorar nuestros estándares de salud junto al buen descanso.
Algunos de estos beneficios están relacionados con la mejora del sistema inmune, unos mayores niveles de vitalidad y de energía o la mejora del estado de ánimo, al estimular la segregación de la hormona serotonina.
Unos niveles óptimos de esta hormona, se asocian a multitud de beneficios como una mayor estabilidad emocional.
Aprende a desconectar
“Desconectar para volver a conectar” Además de los otros “tips” que hemos comentado en este post, algo muy importante también es el saber desconectar durante esos días o al menos una gran parte de ellos.
En muchas ocasiones, cuando más relajado te encuentres y consigas descansar de verdad, te permitirá mejorar habilidades como la creatividad, la capacidad de resolución de problemas o tu capacidad de atención y concentración. En este estudio se puede ver más al detalle todo lo relacionado con saber desconectar y relajarse durante los días de vacaciones.
