– ¿Qué es la sinefrina?

La sinefrina es una molécula  que ha creado una gran expectación en los últimos tiempos. Principalmente, por sus propiedades vinculadas a la pérdida de grasa corporal. En este post se va a hablar en profundidad sobre los distintos tipos que hay, sobre cuál es la forma utilizada como suplemento alimenticio y cuál es su principal mecanismo de actuación.

La sinefrina presenta distintos isómeros. Es decir, en función de su estructura química podemos encontrar “distintas sinefrinas”, que no solo van a presentar cambios estructurales, sino que también presentan efectos distintos en el organismo.

Los 3 isómeros principales son la p-sinefrina, la m-sinefrina y la o-sinefrina.

Actualmente, la p-sinefrina es la forma en que se comercializa como suplemento alimenticio, ya que es un alcaloide que se encuentra totalmente de forma natural en distintas frutas cítricas, mientras que la m-sinefrina y la o-sinefrina se obtienen de forma sintética y con propiedades mucho más potentes, siendo consideradas sustancias dopantes y su recomendación de uso solamente debe ser bajo el uso de prescripción médica, por ejemplo, se ha utilizado de forma específica en problemas crónicos de hipotensión.

De esta manera, el isómero de sinefrina que es usado, comercializado y seguro en las dosis diarias recomendadas, que se explican en los siguientes apartados, corresponde a la p-sinefrina, aunque muchas veces, comúnmente, se refieran a ella únicamente como sinefrina.

– ¿Qué alimentos la contienen?

La p-sinefrina está presente de manera natural  en alimentos cítricos como la naranja amarga (citrus aurantium), la mandarina o el pomelo, por lo que cualquier zumo de estos cítricos va a contener sinefrina, siendo la cáscara de la naranja amarga donde se ha encontrado una mayor cantidad de este alcaloide.

Ahora bien, la  p-sinefrina presente en estos cítricos en las cantidades que se ingieren a diario es limitada y se necesitaría una ingesta elevada de estos para llegar a las dosis a partir de las cuales se ha encontrado beneficios. Por ello, surgen los suplementos alimenticios a base de este compuesto,  permitiendo alcanzar las dosis eficaces de forma sencilla y rápida.

– ¿Para qué sirve?

La p-sinefrina resulta muy interesante a la hora de contribuir a la pérdida de grasa corporal. Esto es debido a su mecanismo de acción en el organismo que actúa activando los receptores adrenérgicos B-3, que se encuentran específicamente en el tejido graso o adiposo y, por tanto, actúa estimulando la lipólisis. Es decir, el proceso por el cual los lípidos se transforman en ácidos grasos y glicerol, facilitando su uso como fuente de energía por el organismo, a la vez que se han encontrado evidencias de poder aumentar ligeramente el gasto calórico en reposo. Esta propiedad es muy interesante en un contexto de déficit calórico en el que se quiere perder grasa corporal.

¿Por qué es tan importante el mecanismo de actuación de la p-sinefrina a diferencia del mecanismo de actuación de las otras formas de sinefrinas comentadas anteriormente?

Pues bien, la manera de actuar de las sinefrinas de origen sintético y que están consideradas sustancias dopantes (m-sinefrina y o-sinefrina) actúan sobre los adrenoreceptores B1 y B2 que se encuentran principalmente en el corazón y en los pulmones. La activación de estos receptores se asocia con un aumento de la vasoconstricción, la constricción cardiovascular y la frecuencia cardíaca, aumentando significativamente  el poder estar expuestos a problemas cardiacos o taquicardias. Mientras que se ha demostrado que la p-sinefrina  no presenta ninguna actividad o una actividad no significativa sobre estos receptores al ser consumida en las dosis establecidas como seguras y eficaces. 

En el siguiente estudio realizado por Gutierrez y Del Coso en el año 2018,  se comprobó la eficacia de la p-sinefrina a la hora de reducir la grasa corporal  en un diseño experimental sobre diecisiete sujetos sanos que realizaron hasta cuatro ensayos distintos separados por 72 h, los participantes ingirieron un placebo o 1, 2 o 3 mg / kg de p-sinefrina. Tras esperar alrededor de 60 minutos para permitir la absorción de la sustancia, procedieron a una prueba de intensidad creciente que consistía  en pedalear en  un cicloergómetro o bicicleta estática mientras se medía el intercambio de gases de forma continua. Los resultados obtenidos demostraron que con las dosis utilizadas se consiguió aumentar  la tasa de oxidación de las grasas en comparación con el placebo, esto se puede ver reflejado en la siguiente figura extraída de este estudio.

 Figura 1. Tasas de oxidación de grasas (panel superior) y carbohidratos (panel inferior) durante el ejercicio de intensidad creciente 1 h después de la ingestión de 1, 2 y 3 mg/kg de p-sinefrina o un placebo. 

En la figura anterior, se muestra como las 3 dosis de sinefrina producen diferencias significativas en cuanto a la oxidación de grasas en comparación con el placebo, además también se determinó que disminuyó el rango de oxidación de carbohidratos, algo que se puede ver traducido en el retardo de la fatiga muscular al preservar durante más tiempo el glucógeno muscular.

Al igual que la p-sinefrina es efectiva cuando se realiza una actividad física  de intensidad creciente, también se comprobó su eficacia en otro  experimento donde se realiza ciclismo, pero de forma continua durante toda la prueba, realizado por Gutiérrez-Hellín y colaboradores en el año 2020 sobre 14 voluntarios sanos a los que se administró 3 mg por kg de peso corporal de p-sinefrina o un placebo (celulosa). Los resultados obtenidos tras 1 hora de práctica fueron un mismo gasto energético, pero  con  una mayor oxidación de grasas con el uso de sinefrina respecto al placebo y una menor oxidación también de carbohidratos, como se muestra en la siguiente figura extraída de este estudio.

Figura 2. Respuestas individuales de las tasas de oxidación de los carbohidratos (figura superior) y de las grasas (figura inferior) durante 1 h de ciclismo en tras la ingesta de la ingestión de p-sinefrina o de un placebo.

Otro uso muy interesante también de la sinefrina es la relación establecida con la mejora del rendimiento deportivo y la concentración a la hora de realizar una actividad física o mental. Es más, hay evidencias a favor de la utilización conjunta de la p-sinefrina y la cafeína, como determinaron Jung y colaboradores en el año 2017 y Ratamess y colaboradores en el año 2015, estas evidencias se pueden ver en otro post de nuestro blog en el que se habla de la sinefrina como uno de los principios activos del nutraceutico Mind-Muscle.

Además, la sinefrina también está relacionada con el correcto  metabolismo de la glucosa y el colesterol,  además de poder aumentar la sensación de saciedad.

– ¿Cuándo tomarla?

El mejor contexto para incluir p-sinefrina es cuando se quiere conseguir una pérdida de grasa corporal o de definición muscular. Aunque hay que tener claro que si se quiere llevar a cabo este proceso de pérdida de grasa, lo primordial es realizar un déficit calórico progresivo en la dieta, acompañada de actividad física y un correcto descanso. Es ahí cuando la utilización de un suplemento como la p-sinefrina proporciona una ayuda extra en esta pérdida de grasa corporal. Además, otras de sus propiedades comentadas anteriormente, como la mejora del rendimiento junto a la cafeína o la mejora de la concentración, son dos beneficios claves también en periodos de definición, permitiendo hacer entrenamientos de fuerza efectivos y de esta forma mantener toda la masa muscular posible.

-Dosis recomendadas

En la actualidad, no hay una dosis diaria establecida de p-sinefrina, pero sí hay multitud de estudios y ensayos clínicos en los que se han establecido distintas dosis:

  • Una de ellas es establecerla a partir de  la proporción 1-3 mg/kg de peso corporal, pudiendo repartir está cantidad en 2 o 3 veces al día. Por ejemplo, una dosis por la mañana y otra antes de entrenar.
  • Otra manera es utilizar dosis bajas en las que se ha demostrado tener efectos significativos en la ayuda de la pérdida de grasa corporal. Es decir, usar en torno a 10 mg de dosis diaria.
  • La dosis diaria recomendada por iO. GENIX es de 19,8 mg de sinefrina que es la cantidad que contiene cada cápsula. Una dosis no elevada pero eficaz a la hora de proporcionar todos sus beneficios.

Otra de las maneras en la que se emplea la p-sinefrina es junto a la cafeína, como se veía en el estudio anterior. De esta forma, se consigue incrementar el rendimiento y potenciar el efecto lipolítico que proporcionan ambos alcaloides. Hay distintos estudios en los que se han empleado distintas dosis seguras y eficaces. Una de las formas más reconocidas para establecer las cantidades que se deben ingerir de ambas sustancias es establecer una relación de 5:1, por ejemplo utilizar 80 mg de cafeína y 16 de p-sinefrina. En este caso, si se pretende usar ambas sustancias juntas, desde iO.GENIX recomendamos consultar al médico de cabecera  para establecer tu caso particular.

Otro dato muy importante a tener en cuenta es que si se ingiere p-sinefrina en cantidades a partir de 150 mg de p-sinefrina. Es decir cantidades muy superiores a las que se ha demostrado que tienen beneficios, el organismo produce un metabolito llamado octopamina que si podría dar positivo en un control antidopaje.

Conclusiones

La P-sinefrina, es la forma de sinefrina que se encuentra de forma natural principalmente en la cáscara de la naranja amarga (citrus aurantium) y presenta un gran listado de estudios científicos en los que se comprueba su eficacia a la hora de estimular la lipólisis, facilitando el uso de los ácidos grasos como fuente de energía para el organismo, gracias a su principal mecanismo de actuación que la diferencia de la m-sinefrina y la o-sinefrina dos formas sintéticas de sinefrina consideradas sustancias dopantes muchos más potentes. Por esta razón, la p-sinefrina es tan interesante a la hora de incluirla en un contesto de déficit calórico en el que se quiere perder grasa corporal, además de estar relacionado con otros beneficios como la mejora del rendimiento o aumentar la sensación de saciedad.

Déjanos un comentario