Maca, tribulus terrestris y rhaponticum (B-ecdisterona) , tres plantas como las que se han estudiado en los últimos años por su relación con la mejora en la vitalidad, la libido, la síntesis de proteínas, el rendimiento deportivo o la recuperación.

¿Cómo se pueden combinar estas tres plantas en forma de complemento alimenticio? ¿En qué dosis se deben tomar? ¿Cuál es el mejor momento del día para incluirlas? Veamos todos estos puntos al detalle.

 

Origen y características

Estas plantas se han utilizado tradicionalmente en distintas partes y zonas alrededor del mundo.

Si hablamos de la Maca peruana (Lepidium meyenii Walp) es originaria de Perú y puede crecer en condiciones poco favorables. Se empezó a consumir en este país por su buen valor nutricional, al contener valores significativos de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra.

Figura 1. Maca peruana (Lepidium meyenii Walp)

En el caso de la planta Rhaponticum carthamoides, la consumían en regiones de Siberia, China y Rusia, destacando por sus propiedades vinculadas al sistema cardiovascular y por sus características afrodisiacas y antimicrobianas.

Figura 2. Rhaponticum ( Rhaponticum carthamoides)

Por otro lado, el Tribulus terrestris L. (Zygophyllaceae) es una planta que crece en regiones cálidas de china, Bulgaria o Sudáfrica y se ha consumido durante muchos años para el tratamiento de problemas cardiovasculares o contra la impotencia sexual.

Figura 3. Tribulus terrestris L. (Zygophyllaceae)

 

Principios activos

Estas plantas se consumían por la creencia que había sobre sus propiedades. En la actualidad, se sabe que presentan ciertos principios activos en su composición química que las vinculan con beneficios muy interesantes.

Tabla 1. Nombre botánico y principios activos

La Maca, no solo presenta un buen valor nutricional en el caso de que se consuma toda la planta, sino que va a destacar fundamentalmente por sus metabolitos secundarios: alcaloides, esteroles, macaenos, macamidas, flavonoides o glucosinolatos.

En el caso de la Rhiponticum carthamoides, contiene ecdisteroides como la Beta – ecdisterona, tratándose de un esteroide natural que también se pueden encontrar en la muda de insectos.

Respecto al tribulus, contiene saponinas, se tratan de fitoquímicos que cuentan con una estructura similar a distintas hormonas que se encuentran en el organismo, de las que derivan todas sus propiedades.

 

Beneficios en la vitalidad, hipertrofia y rendimiento deportivo

El uso de estas 3 plantas resulta muy interesante para todas las personas físicamente activas, ya que, en los últimos años, podemos encontrar revisiones científicas en las que se muestran los beneficios que pueden ofrecer.

La Maca ha destacado, entre muchas otras propiedades, por la capacidad de mejorar la vitalidad en el día a día y reducir la fatiga en los entrenamientos, como se muestra en este estudio de Gonzalez y colaboradores en el año 2014.

A su vez, en las personas físicamente activas, la Beta-Ecdisterona presente en la Rhiponticum carthamoides, contribuye a conseguir una mayor síntesis de proteínas, y mejorar las ganancias de fuerza, proporcionando una ayuda extra en el proceso de ganancia de masa muscular, como concluyeron en el estudio de Isenmann y colaboradores en 2019

Por otro lado, el tríbulus Terrestris ayuda a mantener y mejorar el tono y el desarrollo muscular, además de los niveles de energía. Además, en un estudio reciente, se ha relacionado la ingesta de tribulus con un menor daño muscular después de un entrenamiento.

Otras propiedades como la mejora de la libido

A estas plantas también se le vincula con otras propiedades muy interesantes. En el caso de la Maca y el tribulus, se relacionan con unos mejores niveles de la libido y la fertilidad, tanto en hombres como mujeres. En el caso de nuestro complemento alimenticio, iO.STERONE a base de Rhiponticum carthamoides, lleva cantidades significativas de zinc, un mineral que también contribuye a estas propiedades.

 

¿Cómo combinarlos y en qué dosis?

Si eres una persona deportista, que de por sí cuidas tu alimentación y realizas entrenamientos de fuerza y de resistencia, la utilización de estos tres complementos alimenticios a base de plantas, suponen una ayuda extra en el camino de cumplir todos tus objetivos de rendimiento deportivo.

Figura 4. Complementos alimenticios de iO.GENIX a base de Maca, Rhaponticum carthamoides (iO.STERONE) y Tribulus Terrestris

 

Un buen protocolo de uso de estos 3 productos, sería incluir maca por las mañanas junto al desayuno, en una dosis de 3 g de Maca en polvo o 750 mg de extracto de Maca (en este caso un comprimido de MACA PLUS.

A continuación, tras la siguiente comida, incluir una cápsula de iO.STERONE que contiene 46,5 mg de B-ecdisterona (si pesas más 80 kilos o eres un atleta experimentado, puedes incluir otra cápsula junto a la cena) y por último, puedes incluir entre 1000 y 2000 mg de TRIBULUS, (2 comprimidos, uno en la comida principal y otro en la comida previa al entrenamiento.

Estos complementos alimenticios son válidos tanto en periodos de ganancia de masa muscular, como en periodos de pérdida de grasa corporal. Durante el primer periodo ayudan a conseguir un extra de rendimiento y contribuir a la hipertrofia muscular, mientras que en el segundo, contribuyen a mantener todo lo posible la masa muscular y el rendimiento.

Recomendación

Como siempre, os recomendamos no superar las dosis diarias recomendadas de estos complementos alimenticios y tener en cuenta todas las advertencias que aparecen en su etiquetado y que podéis ver en nuestra página web https://tienda.iogenixnutrition.com/
Además, de preguntar a vuestro médico de cabecera para que evalúe vuestro caso personal o por la posible interacción que puedan tener con algún tratamiento médico que estéis siguiendo.
Toda la información que aparece en este blog es meramente informativa, no está destinada a curar o tratar ninguna enfermedad. iO.GENIX no se responsabiliza del mal uso de estos complementos alimenticios.

 

Conclusiones

El uso de plantas con propiedades saludables y afrodisiacas, se han utilizado tradicionalmente en muchas regiones del mundo. Tres de ellas, como la Maca, Rhaponticum carthamoides y el tribulus, se han estudiado en los últimos años para entender sus propiedades y cuáles son sus principios activos a los que se vinculan estos beneficios.

Una mejor vitalidad, una mayor libido, contribuir a la síntesis de proteínas y al desarrollo muscular o una mejor recuperación después de entrenar, son algunos de estos beneficios vinculados a estas plantas. Puedes incluirlas en forma de complemento alimenticio repartidos a lo largo del día junto a una dieta variada y equilibrada, acorde a tus objetivos.

Déjanos un comentario