Alfonso Fernández

La arginina es un aminoácido que se ha convertido en un elemento esencial en la dieta de deportistas y personas que buscan mejorar su salud, gracias a todos sus beneficios para el organismo

Este aminoácido desempeña un papel crucial en varias funciones metabólicas. Vamos a explorar en detalle los beneficios de la L-arginina, sus fuentes y cómo tomarlo. 

¿Qué es la l-arginina?

La L-arginina es un aminoácido que se produce en el organismo y también se puede obtener a través de la dieta o en forma de complemento alimenticio.

Se encuentra principalmente en alimentos como pescados, carnes rojas, nueces, soja, granos integrales, frutas y verduras.

La L-arginina es conocida por su capacidad para convertirse en citrulina y está ser precursora del óxido nítrico, una sustancia que ayuda a “dilatar” y “abrir” las arterias, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial o mejorar la llegada de sangre a los músculos, entre otros muchas propiedades.

¿Cuáles son sus beneficios?

La L-arginina es un aminoácido versátil con una serie de beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.

Salud cardiovascular

La L-arginina puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a su capacidad para dilatar las arterias, por lo que es muy interesante para personas que quieran un ingrediente natural para apoyar el funcionamiento normal del sistema cardiovascular.

Mejora el rendimiento deportivo

La L-arginina es popular entre los deportistas, ya que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos. Puesto que este aminoácido es precursor de la l-citrulina y esta del óxido nítrico.

El óxido nítrico favorece el flujo sanguíneo, mejorando la llegada de nutrientes a los músculos y ayudando a retardar la aparición de ácido láctico o lactato, mejorando el rendimiento durante el ejercicio.

Salud sexual

La L-arginina también puede ayudar a mejorar la función sexual en hombres y mujeres, gracias a su acción vasodilatadora, contribuye a ayudar a mejorar la elasticidad de las venas favoreciendo el flujo sanguíneo en los órganos sexuales.

Salud capilar

Además de sus beneficios para el rendimiento deportivo y la salud en general, la L-arginina también se relaciona con el fortalecimiento del cabello y prevenir su caída.

Mejora la biodisponibilidad de otros ingredientes

La L-arginina, al favorecer la vasodilatación, facilita y mejora la llegada de nutrientes al flujo sanguíneo, mejorando su absorción.

Además, La L-arginina puede aumentar la absorción de otros ingredientes a través del intestino delgado

Esto se debe a que la L-arginina es un aminoácido que puede unirse a los transportadores de aminoácidos en el intestino. 

Cuando la L-arginina se une a estos transportadores, también puede transportar otros ingredientes al torrente sanguíneo.

Puedes ver estos 2 estudios acerca de sus beneficios, estudio 1 y estudio 2

Fuentes naturales de L-arginina

La L-arginina se encuentra en una variedad de alimentos, tanto vegetales como animales. 

Algunas de las principales fuentes de L-arginina incluyen pescados como el atún y los mariscos, carnes rojas, frutos secos como almendras y nueces, y productos lácteos. 

Además, también se puede encontrar en frijoles, soja y granos integrales.

L-arginina en forma de suplemento

L-arginina se puede obtener a través de la dieta, pero muchas personas optan por tomarla en forma de suplemento, ya que obtener las dosis diarias recomendadas que muestran las evidencias, no es nada fácil solo a través de la alimentación.

 

 

 

 

 

 

 

 

En  iO.GENIX contamos con un suplemento a base de arginina bajo la patente KYOWA® que asegura la máxima calidad durante la elaboración y obtención del producto final.

Está disponible tanto en polvo sabor neutro como en cápsulas, puedes elegir el que mejor se adapte a tu caso personal.

La dosis diaria recomendada es de 3000 mg o 3 g al día en caso de la versión en cápsulas de arginina HCL, una forma de arginina de alta biodisponibilidad.

Mientras que de la forma en polvo neutro es de 6 gramos al día.

Por ejemplo, en polvo es muy buena opción para mezclar con otros ingredientes Pre-Entreno y en cápsula para tomarla por sí sola.

Lo ideal sería tomarla en torno a unos 40 minutos antes del entrenamiento.

Puedes comprar la opción de polvo aquí

Puedes comprar la opción de cápsulas aquí

¿Tiene la L-arginina efectos secundarios?

Este aminoácido es bien tolerado y se ha demostrado su seguridad y eficacia en dosis diarias entre 2 y 6 gramos al día.

 Aunque la L-arginina se considera generalmente segura, puede causar algunos efectos secundarios en algunas personas.

Estos pueden incluir hinchazón abdominal, diarrea, debilidad y dolores de cabeza, si se consume de forma reiterada en dosis muy superiores a las recomendadas.

Además, no se recomienda su uso en personas que están tomando medicamentos para controlar los niveles de azúcar en sangre, aunque esto habría que individualizarlo y consultarlo con tu médico de cabecera, al igual que si tiene alguna otra patología y quieras empezar a tomar algún suplemento.

Conclusión

La L-arginina, es un aminoácido esencial que ofrece una serie de beneficios significativos para la salud y el rendimiento deportivo. 

Desde ayudar a la salud cardiovascular hasta aumentar el rendimiento durante el ejercicio, así como promover la salud sexual y capilar, su versatilidad la convierte en un suplemento muy interesante para muchas personas.

En iO.GENIX puedes elegirlo tanto en forma de polvo o en cápsulas, para que puedas utilizarlos en función de tus necesidades.

 

Los multivitamínicos se han convertido en complementos alimenticios muy interesantes y que se recomiendan por todos los beneficios que pueden aportar a las personas físicamente activas o en determinados contextos.

En este post vamos a ver al detalle todo lo relacionado con ellos: ¿qué son realmente los multivitamínicos? ¿Cuándo se recomiendan y cuáles son sus beneficios? 

¿Qué son los multivitamínicos?

Las multivitaminas son suplementos alimenticios que combinan diferentes vitaminas, minerales y en algunas ocasiones otros nutrientes esenciales. 

Su objetivo principal es complementar nuestra dieta y cubrir posibles deficiencias nutricionales.

Su composición puede variar considerablemente, pues pueden incluir desde vitaminas y minerales hasta ácidos grasos, aminoácidos, enzimas, probióticos y extractos botánicos.

Aunque los nutrientes esenciales deberían obtenerse principalmente de una alimentación equilibrada, los multivitamínicos pueden ser un recurso útil para quienes tienen necesidades nutricionales especiales o no pueden obtener suficientes nutrientes a través de su dieta.

¿Cuándo se recomienda el uso de multivitamínicos?

El uso de multivitamínicos puede ser beneficioso en varios escenarios. Aquí hay algunos casos en los que se puede considerarse como muy interesante su uso:

Baja ingesta de alimentos

Las personas que excluyen ciertos grupos de alimentos de su dieta o que no pueden consumir determinados alimentos debido a afecciones médicas (como alergias o intolerancias alimentarias).

Aquellas que están en un proceso de pérdida de grasa y siguen un déficit calórico prologando a lo largo de las semanas, también pueden tener un mayor riesgo de deficiencias nutricionales. 

Dietas con déficit en nutrientes

Por ejemplo, las personas que llevan una dieta vegana o que por decisión propia o cultural no consume ciertos alimentos, pudiendo surgir algunas deficientes en vitaminas y minerales.

Embarazo y lactancia

Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de ciertas vitaminas y minerales, como el folato y el hierro, aumentan. 

En estos casos, además de una dieta equilibrada, se pueden recomendar suplementos multivitamínicos para asegurar que tanto la madre como el bebé obtengan suficientes nutrientes esenciales.

Aunque recuerda, en este caso siempre debes consultar tu médico de cabecera para que te aconseje de la mejor manera según tu caso particular.

Envejecimiento

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve menos eficiente para absorber ciertas vitaminas y minerales.

 Además, podemos tener dificultades para consumir suficientes alimentos debido a la falta de apetito o problemas dentales.

Esto puede aumentar el riesgo de deficiencias de nutrientes en las personas mayores, por lo que podría ser útil la suplementación con multivitamínicos.

Después de una cirugía bariátrica

Las personas que se han sometido a una cirugía bariátrica pueden tener dificultades para consumir la cantidad de alimentos necesaria para obtener todos los nutrientes esenciales, por lo que los multivitamínicos pueden ser de gran ayuda.

Aquí de nuevo deberías seguir los consejos de tu médico, para adaptarlo a tu caso particular.

Principales beneficios de los multivitamínicos

Las multivitaminas ofrecen varios beneficios para la salud, entre los que destacan:

Funcionamiento normal del organismo

Las vitaminas y minerales desempeñan funciones esenciales en nuestro cuerpo, ayudando a mantener nuestro organismo en buen estado. Cada nutriente tiene un papel específico que contribuye a nuestra salud y bienestar general.

Envejecimiento saludable

Una nutrición adecuada puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento celular. Algunas vitaminas, como los antioxidantes, trabajan para proteger nuestras células de los daños causados por factores ambientales, contribuyendo así a un envejecimiento saludable.

Cubrimiento de las necesidades nutricionales

A pesar de nuestros mejores esfuerzos para llevar una dieta equilibrada, algunos nutrientes pueden ser difíciles de obtener solo a través de los alimentos. En estos casos, un multivitamínico puede ayudar a garantizar que cumplimos con nuestras necesidades diarias de todos los nutrientes esenciales.

¿Cómo elegir uno entre todos los multivitamínicos?

Una de las formas de elegir un buen multivitamínico, es fijarse en el número de vitaminas hidrosolubles y liposolubles que contiene.

Es decir, que lleve ambos tipos. en una cantidad cercada al 100% del VRN (cantidad diaria recomendada de esa vitamina o mineral)

también es muy interesante si lleva extractos herbales con propiedades antioxidantes.

En iO.GENIX contamos con ambos tipos:

 

MULTIVIT

Un multivitamínico y multimineral elaborado por el equipo de expertos de iO.GENIX utilizando vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas y con buena biodisponibilidad para que actúen sinérgicamente y se convierta en un indispensable más para todas las mañanas en el camino de cumplir todos los objetivos.

 

Con una sola cápsula de MULTIVIT junto a una dieta equilibrada, conseguimos cantidades significativas de vitaminas y minerales.

Algunas de las vitaminas hidrosolubles como la vitamina C o las del grupo B contribuyen a la formación normal de glóbulos rojos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario o a la formación normal de colágeno para preservar el buen estado de los cartílagos.

Con tan solo una cápsula al día se obtienen las dosis diarias recomendadas.

Puedes comprar este producto aquí

VITALUXE

Un producto único, ya que no solo cuenta con vitaminas y minerales, sino que está formado por patentes que actúan sinérgicamente con el resto de ingredientes, convirtiéndose en un producto líder del sector que va más allá de un multivitamínico común.

estos ingredientes distintos de las vitaminas y minerales son:

VitaCherry ®

Una patente elaborada a base de extracto seco de cereza. La cereza es un fruto con excelentes propiedades gracias a su contenido en compuestos antioxidantes como las antocianinas.

S7®

Corresponde a una patente de extracto seco de café verde, que contienen cafeína, uno de los ingredientes más utilizados en la actualidad avalados científicamente.

Digezyme ®

Formada por las enzimas digestivas que ayudan a la digestión de los nutrientes.

Ginseng panax notoginsen

Es una planta utilizada tradicionalmente en china. Hemos añadido una cantidad adecuada según la evidencia científica actual por dosis diaria recomendada.

Con tan solo una cápsula al día se obtienen las dosis diarias recomendadas.

Puedes comprar este producto aquí

¿Los multivitamínicos pueden reemplazar una dieta equilibrada?

No, los multivitamínicos no deben usarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada. Su objetivo es complementar la dieta y proporcionar un aporte adicional de nutrientes cuando nuestra alimentación no es suficiente

¿Con qué frecuencia se deben tomar los multivitamínicos?

La frecuencia con la que se deben tomar los multivitamínicos dependerá de tu caso personal, como hemos especificado al comienzo del post.

Muchas personas pueden utilizarlo solo en épocas determinas (estrés, déficit calórico, ciertas operaciones o enfermedades) u otras pueden utilizarlo de forma más prolongada según su caso particular, por ejemplo en los deportistas de élite o con una mayor exigencia.

Conclusiones

los multivitamínicos son complementos alimenticios que ofrecen una serie de beneficios para la salud, especialmente en casos de dietas deficientes o necesidades especiales como el embarazo, la lactancia, el envejecimiento o después de ciertas cirugías. 

también son muy interesantes para personas físicamente activas, deportistas de élite o con una mayor exigencia en sus entrenamientos.

Aunque no deben reemplazar una dieta equilibrada, pueden complementarla de forma muy eficaz.

La elección de un buen multivitamínico depende de factores como la composición de vitaminas y minerales, así como de posibles ingredientes adicionales como extractos herbales.

En general, su uso debe ser consultado con un profesional de la salud para adaptarlo a las necesidades individuales.

iO.BURNER NO STIM  es un termogénico sin cafeína que contiene los mejores principios activos del momento para perder grasa, respaldados por la evidencia científica más actualizada.

Se ha formulado de tal manera que cada cápsula contenga la dosis adecuada de cada uno de sus ingredientes, convirtiéndolo en un producto con muy buen rendimiento, cómodo y fácil de tomar.

 

¿Qué es iO.BURNER NO STIM?

Nuestro nuevo termogénico se trata de una versión sin estimulantes del iO.BURNER. 

En esta nueva versión, se han sustituido los ingredientes como la cafeína anhidra, el extracto seco de guaraná y el extracto de té verde, eliminando los estimulantes del sistema nervioso central.

¿Cuáles son sus ingredientes?

-Sinefrina+fenilcapsaicina (axivite®)

Dos principios activos con distintos mecanismos de acción, que actúan de forma sinérgica para perder grasa:

Fenilcapsaicina (axivite®) 

Una de las sustancias más novedosas y eficientes de capsaicina del momento que también forma parte del iO.BURNER.

Se trata de un análogo de la capsaicina, elaborada específicamente para conseguir ventajas frente a su forma natural, consiguiendo una mejor biodisponibilidad y muy buenas sensaciones a nivel digestivo.

La fenilcapsaicina actúa favoreciendo la termogénesis, ya que activa los receptores TRPV1 (receptores de potencial transitorio vaniloide 1), que se pueden encontrar en las células grasas. 

La activación de estos receptores produce una sensación de calor y aumenta la producción de calor del cuerpo.

La fenilcapsaicina es muy interesante no solo por su efecto termogénico, sino también por aumentar la saciedad y disminuir la sensación de hambre a través de la estimulación de la producción de CCK (colecistoquinina), una hormona que regula el apetito.

P-sinefrina

-La p-sinefrina es un alcaloide que se encuentra de forma natural en el fruto de la naranja amarga (Citrus aurantium, L)

Su principal mecanismo de acción es estimular los receptores adrenérgicos beta-3, lo que aumenta la lipólisis (descomposición de la grasa) en los adipocitos (células grasas).

Además, la sinefrina puede suprimir el apetito a corto plazo. Puede ver más información de este ingrediente en este Post.

-Con cromo, Garcinia Cambogia, colina bitartrato y Coleus forskohlii  

Se ha añadido picolinato de cromo, Garcinia cambogia, colina y Coleus forskohlii en las cantidades adecuadas. 

Picolinato de cromo

El picolinato de cromo es una de las mejores formas de cromo como complemento alimenticio.

Está formado por la unión del mineral cromo con ácido picolínico. Esta unión mejora la biodisponibilidad del cromo.

-El cromo es un mineral que contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes y a mantener niveles normales de glucosa en sangre.

Coleus forskohlii 

-El Coleus forskohlii  es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional Ayurveda, es una planta perenne originaria de las zonas tropicales de Asia, sobre todo India, Tailandia y Birmania.

Uno de los principales de esta planta y por lo que se ha añadido al iO.BURN No Stim es por su ayuda al control de peso y contribuir al metabolismo de las grasas. 

Garcinia Cambogia 

-La Garcinia Cambogia es originaria de los bosques húmedos del sur de la India y de otros países del sudeste asiático, como Sri Lanka, Indonesia y Malasia

 

La Garcinia ayuda a:

 -Controlar el peso y a reducir la sensación de hambre y apetito por los dulces

-Mantener los niveles normales de azúcar y grasa en la sangre

-Contribuir al control del peso y reduce la sensación de apetito

Además, uno de sus principios activos más destacables es el ácido hidroxicítrico (HCA) que ayuda a inhibir la lipogénesis y su acumulación en el cuerpo, la ingesta de alimentos y la pérdida de peso inducida.

por lo que es otra perfecta opción para utilizar en este termogénico sin estimulantes.

 

La colina bitartrato proporciona una fuente concentrada de colina al organismo. Una vez ingerida, se descompone en colina y bitartrato (un compuesto del ácido tartárico).

La colina luego se absorbe en el torrente sanguíneo y se utiliza para diversas funciones corporales, algunas de sus propiedades son:

 

-Ayudar al metabolismo normal de la homocisteína

-Contribuir al metabolismo normal de los lípidos.

-Favorecer a mantener la función hepática normal

 

-Elaborado en cápsulas veganas

Se han utilizado cápsulas aptas para dietas vegetarianas y veganas al no llevar ningún ingrediente de origen animal.

 

 Principales beneficios

Perder grasa sin estimulantes

Con iO.Burner consigues obtener, en una sola cápsula, los mejores ingredientes de efecto sinérgico, en las dosis efectivas y seguras para perder grasa.

Desde iO.GENIX hemos seleccionado todos estos ingredientes para que puedas acompañar tu proceso de pérdida de grasa corporal junto a una dieta acorde y el entrenamiento.

Permitiéndote no solo favorecer la termogénesis y la lipólisis, sino también el reducir la sección de hambre, que durante periodos prolongados de déficit calóricos puede ser algo clave para conseguir tu propósito. 

¿Para quién está recomendado?

 iO.Burner No STIM es una excelente opción para todos los deportistas de cualquier disciplina deportiva, que quieran uno de los termogénicos más completos para antes de sus entrenamientos.

Ideal para todas aquellas las personas que quieran utilizarlo junto a una dieta variada y equilibrada en la que realicen una selección de alimentos que les permite llevar un déficit calórico y ayudarles a perder grasa.

 

iO.BURNER es un termogénico con fenilcapsaicina que contiene los mejores principios activos del momento, respaldados por la evidencia científica más actualizada, para la pérdida de grasa.

Se ha formulado de tal manera que cada cápsula contenga la dosis adecuada de cada uno de sus ingredientes, convirtiéndolo en un producto con muy buen rendimiento, cómodo y fácil de tomar.

¿Qué es iO.BURNER?

iO.BURNER es una de las fórmulas quema grasa más completas que se pueden encontrar en la actualidad, al utilizar principios activos con distintos mecanismos de acción que activan distintas vías metabólicas que favorecen la pérdida de grasa corporal.

-Sinefrina+cafeína+ EGCG + fenilcapsaicina (axivite®)

Estos 4 principios activos tienen distintos mecanismos de acción, actuando de forma sinérgica:

 

fenilcapsaicina (axivite®) 

Una de las sustancias más novedosas y eficientes de capsaicina del momento. Se trata de un análogo de esta, elaborada específicamente para conseguir ventajas frente a su forma natural, consiguiendo una mejor biodisponibilidad y muy buenas sensaciones a nivel digestivo.

La fenilcapsaicina actúa activando la termogénesis: Esto se debe a que la fenilcapsaicina activa los receptores TRPV1 (receptores de potencial transitorio vaniloide 1), que se pueden encontrar en las células grasas. 

La activación de estos receptores produce una sensación de calor y aumenta la producción de calor del cuerpo.

La fenilcapsaicina es muy interesante no solo por su efecto termogénico, sino también por aumentar la saciedad y disminuir la sensación de hambre a través de la estimulación de la producción de CCK (colecistoquinina), una hormona que regula el apetito.

P-sinefrina

-La p-sinefrina es un alcaloide que se encuentra de forma natural en el fruto de la naranja amarga (Citrus aurantium, L)

Su principal mecanismo de acción es estimular los receptores adrenérgicos beta-3, lo que aumenta la lipólisis (descomposición de la grasa) en los adipocitos (células grasas).

Además, la sinefrina puede suprimir el apetito a corto plazo. Puede ver más información de este ingrediente en este Post.

Cafeína

La cafeína es una de las sustancias más utilizadas para la pérdida de grasa corporal, ya que aumenta el gasto calórico en reposo (TMB) y favorece la termogénesis,

Por si fuera poco, se trata de un alcaloide que bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, lo que aumenta la liberación de adrenalina y noradrenalina. Estas hormonas activan el sistema nervioso central, lo que a su vez aumenta la lipólisis en los adipocitos (células grasas).

 

Favorece la lipólisis mediante distintos mecanismos como:

Aumenta la producción de AMPc (monofosfato de adenosina cíclico) en las células. El AMPc es un segundo mensajero que participa en la cascada de señalización que favorece a la lipólisis.

Inhibición de la fosfodiesterasa: La cafeína inhibe la fosfodiesterasa, una enzima que degrada el AMPc. Esto ayuda a mantener los niveles de AMPc elevados y prolongar la lipólisis.

Activación de la lipasa sensible a hormonas: La cafeína activa la lipasa sensible a hormonas (LSH), una enzima que hidroliza los triglicéridos almacenados en los adipocitos para liberar ácidos grasos.

Además, la cafeína favorece la mejora del rendimiento y el estado de concentración antes de realizar una actividad física:

-La cafeína contribuye a incrementar el estado de alerta. (El efecto se obtiene con una ingesta de al menos 75 mg de cafeína).

-La cafeína contribuye a mejorar la concentración (El efecto se obtiene con una ingesta de al menos 75 mg de cafeína).

-La cafeína ayuda a un aumento del rendimiento de resistencia. (El efecto se obtiene con una ingesta de 3 mg de cafeína /kg de peso corporal, una hora antes del ejercicio. Esta declaración está dirigida a los adultos que realizan ejercicio de resistencia.).

-La cafeína ayuda a la reducción de la valoración del esfuerzo percibido durante el ejercicio.(El efecto se obtiene con una ingesta de 4 mg de cafeína /kg de peso corporal, una hora antes del ejercicio. Esta declaración está dirigida a los adultos que realizan ejercicio de resistencia).

EGCG  Galato de epilocatequina 

-El EGCG o Galato de epilocatequina es uno de los principios activos del té verde más interesantes, encontrándose en cantidades significativas en la fórmula de iO.Burner.

Se trata de un polifenol que se encuentra en el té verde y que ha demostrado actuar sobre la pérdida de grasa.

El EGCG  favorece la lipólisis al inhibir la actividad de la fosfodiesterasa, una enzima que degrada el AMPc (monofosfato de adenosina cíclico).

También actúa activando la termogénesis. Esto se debe a que el EGCG aumenta la actividad de la UCP1 (proteína desacoplante 1), una proteína que se encuentra en las mitocondrias y que permite que el cuerpo queme calorías como calor.

Además, ayuda a la disminución del apetito a través de la inhibición de la leptina, una hormona que regula el apetito.

Por lo que se trata de un ingrediente muy interesante para utilizar conjuntamente con la cafeína, favoreciendo la sinergia entre ambos principios activos.

-Con cromo y guaraná

Se ha añadido picolinato de cromo y extracto de guaraná en las dosis adecuadas para mejorar aún más esta fórmula.

El picolinato de cromo es una de las mejores formas de cromo como complemento alimenticio.

El cromo contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes y a mantener niveles normales de glucosa en sangre.

La guaraná es una planta nativa de Sudamérica, que se ha utilizado tradicionalmente para ayudar al control de peso y contribuir al metabolismo de las grasas. 

Se ha incluido en la fórmula de iO.BURNER en forma de extracto, concentrando todos sus principios activos como la cafeína.

-Elaborado en cápsulas veganas

Se han utilizado cápsulas aptas para dietas vegetarianas y veganas al no llevar ningún ingrediente de origen animal.

 Puedes comprar iO.BURNER aquí

Principales beneficios

Pérdida de grasa

Con iO.Burner consigues obtener, en una sola cápsula, los mejores ingredientes de efecto sinérgico, en las dosis efectivas y seguras.

Desde iO.GENIX hemos seleccionado todos estos ingredientes para que puedas acompañar tu proceso de pérdida de grasa corporal junto a una dieta acorde y el entrenamiento.

Permitiéndote no solo favorecer la termogénesis y la lipólisis, sino también el reducir la sección de hambre, que durante periodos prolongados de déficit calóricos puede ser algo clave para conseguir tu propósito. 

¿Para quién está recomendado?

iO.Burner es una excelente opción para todos los deportistas de cualquier disciplina deportiva, que quieran uno de los termogénicos más completos para antes de sus entrenamientos que favorezca la pérdida de grasa.

Alguna de las opciones para poder combinar iO.Burner sería con alimentos saciantes como la proteína o la caseína, ayudando a aumentar la sensación de saciedad y favoreciendo la recomposición corporal.

Opción sin estimulantes para la pérdida de grasa

¿entrenas a última hora de la tarde y la cafeína puede interferir en tu descanso o simplemente eres una persona que no tolera bien los estimulantes?

iO.Burner no STIM es la mejor opción para ti, una fórmula muy similar al iO.Burner pero sin cafeína.

La L-tirosina es un aminoácido no esencial que se ha hecho popular entre los deportistas y personas que buscan mejorar su rendimiento cognitivo y su concentración.

 Ya sea en tareas como estudiar, durante el entrenamiento o en cualquier otra actividad que requieran de un mayor estado de serenidad y focalización.

En este post, vamos a ver al detalle qué es este aminoácido, cómo funciona, en que dosis hay que tomarlo y cómo se puede combinar.

¿Qué es la L-Tirosina?

La L-tirosina es uno de los 20 aminoácidos que forman parte de las proteínas. 

Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo puede producir L-tirosina por sí mismo, pero no siempre en las cantidades adecuadas.

También se puede obtener a través de la dieta, especialmente de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y los frutos secos.

La L-tirosina es un precursor clave de importantes neurotransmisores en el cerebro, como la dopamina, la noradrenalina y la adrenalina.

Estos neurotransmisores desempeñan un papel crucial en la función cognitiva, la motivación, la atención y la respuesta al estrés.

Beneficios de la L-Tirosina

Presenta varios beneficios potenciales para los deportistas y cualquier persona que busque mejorar su rendimiento cognitivo y el estado de concentración o focus.

Mejora del rendimiento cognitivo

La L-tirosina puede ayudar a mejorar la memoria, el enfoque y la claridad mental. Esto se debe a que es un precursor de la dopamina, un neurotransmisor que juega un papel significativo en estas funciones cognitivas.

Aumento de la energía y la motivación

La producción de noradrenalina y adrenalina, también están asociados con la energía y la motivación, por lo que L-tirosina también puede ayudar a este propósito.

Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo

Además, favorece a regular los niveles de norepinefrina, un neurotransmisor que se asocia con la vigilancia, la atención y la concentración.

Igualmente, puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.

Puedes ver más evidencias acerca de todos sus beneficios en este estudio

Cómo la L-tirosina puede mejorar el rendimiento deportivo

La L-tirosina puede ser especialmente beneficiosa para los deportistas debido a su capacidad para mejorar la concentración y reducir la fatiga mental durante el ejercicio.

Mejora de la concentración y fatiga mental

La L-tirosina, al contribuir a aumentar los niveles de dopamina y noradrenalina en el cerebro, ayudar a mejorar la concentración durante el entrenamiento.

Mantener unos buenos niveles de concentración durante la actividad física es clave para sacarle el máximo partido y conseguir un buen rendimiento.

¿Qué alimentos contienen L-tirosina?

La L-tirosina se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y los frutos secos. Sin embargo, para llegar cantidades significativas que se relacionan con sus beneficios, no es tan sencillo únicamente a través de los alimentos.

Dosis recomendada de L-tirosina para deportistas

La dosis recomendada de L-tirosina para deportistas varía según el peso corporal y los objetivos individuales de entrenamiento. 

Aunque en general este aminoácido es bien tolerado por la población y podamos ver evidencias de uso en torno a 100 mg por kilo de peso corporal. Por lo general, se recomienda una dosis diaria de entre 500 y 3000 mg, dividida en varias tomas a lo largo del día.

Algunos de los efectos secundarios que se pueden asociar a un consumo muy elevado de l-tirosina y prolongado en el tiempo, son dolor de cabeza y náuseas o en caso más graves cambios en la presión arterial.

 

Pure Tirosina de iO.GENIX

En iO.GENIX contamos con un suplemento a base de L-tirosina en polvo sabor neutro, ideal para tomarlo solo o junto a otros aminoácidos o ingredientes Pre-Entreno.

La dosis diaria recomendada de nuestra L-tirosina es entre 2 y 4 g de este aminoácido, es decir, (2/3  del cazo de 5 ml que contiene el bote dos veces al día) una en ayunas y otra 30 minutos antes de entrenar, con 150 ml de líquido.

Puedes comprar la L-tirosina aquí

Conclusión

La L-tirosina es un aminoácido no esencial que puede tener varios beneficios para los deportistas y cualquier persona que busque mejorar su rendimiento cognitivo y físico.

Al favorecer la síntesis de neurotransmisores como la adrenalina, la dopamina o la noradrenalina. la L-tirosina se relaciona con ayudar a mejorar la concentración, regular el estrés y mejorar la capacidad de atención en las actividades que lo requieran, ya sean tareas del día a día, estudiar o entrenar.

En iO.GENIX contamos con un suplemento de L-tirosina en polvo sabor neutro, ideal para tomar solo o combinarlo con otros aminoácidos o ingredientes pre-entreno.

 

El GABA o ácido gamma-aminobutírico, es un neurotransmisor que se produce de manera natural en nuestro sistema nervioso central. Se le atribuyen propiedades “relajantes” y se ha convertido en una opción muy interesante para aquellos que buscan mejorar la calidad de su sueño y reducir niveles de estrés.

 

¿Qué es el GABA?

Cómo comentábamos, el GABA es un neurotransmisor que se encuentra presente de manera natural en nuestro cerebro.  Actúa como un mensajero entre neuronas, transmitiendo señales inhibitorias que permiten reducir la actividad neuronal. 

Esta disminución de la actividad cerebral puede conducir a una disminución de la ansiedad y promover la relajación. Puedes ver más información en este estudio de como varían los niveles de GABA a medida que se envejece

 

Función de los neurotransmisores

Los neurotransmisores son mensajeros químicos que permiten la comunicación entre nuestras neuronas. Existen dos tipos de neurotransmisores: los excitatorios y los inhibidores. El GABA pertenece al segundo grupo. 

 

¿Cómo funciona el GABA?

El GABA actúa uniéndose a receptores específicos en nuestro cerebro, los receptores GABAérgicos. Cuando el GABA se une a estos receptores, se produce un cambio en la conformación de estos, pasando de un estado cerrado a un estado abierto.

Este cambio permite que sé realicen diferentes intercambios de átomos, resultando en la transmisión de una señal inhibitoria. Además, puede interactuar con otros neurotransmisores, como el glutamato. 

Existe una estrecha relación entre ambos, ya que el glutamato es un neurotransmisor excitatorio, mientras que el GABA es inhibidor. De esta forma, ambos neurotransmisores trabajan en conjunto para mantener el equilibrio en la actividad cerebral.

Beneficios del GABA

El consumo de GABA en forma de complemento alimenticio se relaciona con varios. Entre los más destacados se encuentran:

 

Relación con el estrés y ansiedad

Al inhibir la excitación neuronal, el GABA promueve estados de relajación y tranquilidad, ayudando a combatir la ansiedad y el estrés.

 

Mejora el sueño

Al favorecer la relajación del cuerpo y la mente, facilita la conciliación y mantenimiento del sueño.

Por lo tanto, su consumo puede ser especialmente beneficioso para las personas que sufren de insomnio o alteraciones del sueño y quieren un producto natural para ello.

 

Relación con el estado de ánimo

Un nivel bajo de este neurotransmisor en ciertas regiones cerebrales puede estar asociado con un mayor riesgo de padecer un peor estado de ánimo.

 

¿Cómo se puede aumentar el nivel de GABA?

Aunque nuestro cuerpo produce GABA de forma natural, ya hemos visto que en muchas ocasiones estos niveles pueden ser insuficientes (estrés, falta de sueño, dieta con algunas deficiencias) 

El primer paso sería intentar mejorar los hábitos diarios, intentando reducir esos niveles de estrés, mejorando el descanso, haciendo ejercicio regularmente y consumiendo suficientes nutrientes como el magnesio, el ZMA o la vitamina B6 

 

Suplemento de GABA

Otra opción muy recomendada, sería añadirlo en forma de complemento alimenticio en la dosis recomendadas.

Las dosis que podemos encontrar en la literatura científica son muy variadas en función de los síntomas a mejorar o los estudios realizados.

Un intervalo de 250 – 1000 mg sería lo más recomendable.

Desde iO.GENIX recomendamos una cantidad de 750 mg al día, que es la cantidad que contiene cada una de nuestras cápsulas de este producto. Siendo una cantidad eficaz y segura en población sana. Asegurando la máxima pureza y calidad de esta materia prima.

Puedes comprarlo aquí

Conclusión

El GABA es un neurotransmisor que se produce de forma natural en nuestro cuerpo y que juega un papel fundamental en la regulación de la actividad cerebral. 

Su consumo puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño o favorecer a un mejor estado de ánimo.

También se puede consumir a través de la alimentación o en forma de complemento alimenticio.

En la página web de iO.GENIX tienes disponible un suplemento de GABA que contienen 750 mg de GABA por cápsula, que corresponde a la dosis diaria recomendada de este producto.

 

El Ácido Alfa Lipoico o R-ALA, es una sustancia antioxidante que ha ganado mucha popularidad en los últimos años en todas las personas activas que quieren un complemento perfecto para su día a día.

Este ácido dicarboxílico tiene propiedades antioxidantes muy interesantes. En este artículo vas a poder conocerlas al detalle, además de saber para quién está recomendado este ácido en forma de suplemento y cómo tomarlo.

 

¿Qué es el Ácido Alfa Lipoico (R-ALA)?

El Ácido Alfa Lipoico (R-ALA) es un ácido dicarboxílico que se encuentra de forma natural en todas las células de nuestro cuerpo. 

Es un componente esencial del metabolismo energético, ya que participa en la conversión de la glucosa en energía.

Lo que hace que el R-ALA sea tan especial es su capacidad para actuar tanto en medios grasos como acuosos. Esta característica le permite proteger a las células del daño oxidativo en diferentes compartimentos celulares, a diferencia de otros antioxidantes que solo son solubles en agua o en grasa.

 

Beneficios del R-ALA

El R-ALA es conocido principalmente por sus propiedades antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias que ayudan a proteger las células contra los radicales libres, moléculas inestables que pueden causar daño celular.

Si quieres más información de cómo y por qué actúan los antioxidantes, te recomiendo que veas este post en el que se habla al detalle sobre estos.

Además de su función como antioxidante, el R-ALA también tiene otras propiedades muy interesantes, como:

 

Regulación del azúcar en sangre

El R-ALA estimula la actividad de los transportadores de glucosa (GLUT-4) en las células musculares y adiposas, lo que facilita la absorción de la glucosa del torrente sanguíneo.

Aumenta la capacidad de las células del cuerpo para responder a la insulina, lo que facilita la entrada de la glucosa en las células. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.

Posee propiedades antiinflamatorias

El estrés oxidativo puede contribuir a la inflamación. El R-ALA, como potente antioxidante, neutraliza los radicales libres y protege las células del daño oxidativo, lo que reduce la inflamación.

Puede ayudar a mejorar la función cognitiva

El cerebro es especialmente vulnerable al daño oxidativo, que puede contribuir a la neurodegeneración y al deterioro cognitivo. 

El R-ALA, como potente antioxidante, protege las células cerebrales del daño oxidativo y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.

 

¿Cómo incluir el Ácido Alfa Lipoico a través de la dieta?

El R-ALA se encuentra de manera natural en una serie de alimentos, aproximadamente en estas cantidades: 

• Carne roja: 10-20 mg por cada 100 gramos.
• Hígado: 50-100 mg por cada 100 gramos.
• Levadura de cerveza: 10-20 mg por cada 100 gramos.
• Verduras de hoja verde: 5-10 mg por cada 100 gramos.
• Brócoli: 5-10 mg por cada 100 gramos.
• Tomates: 2-5 mg por cada 100 gramos

 

Realizando una correcta selección de alimentos, se puede llegar a consumir una cantidad interesante de R-ALA, pero sigue siendo una cantidad algo por debajo de lo que indican las evidencias acerca de sus beneficios.

 

 Suplementos de R-ALA

La dosis diaria recomendada de R-ALA oscila entre 100 y 600 mg al día, pudiendo llegar hasta 1000 mg para algunas funciones más específicas.

 

En general, para utilizarlo como un suplemento ideal para acompañar a unos hábitos saludables, las dosis eficaces y seguras oscilan entre los 100 y 300 mg al día.

En iO.GENIX siguiendo estas recomendaciones, según las evidencias, contamos con un complemento alimenticio a base de R-ALA que contiene 250 mg de este por dosis diaria recomendada.

Contando con una materia prima de total garantías, asegurando la máxima calidad y pureza y trazabilidad durante todo el proceso de elaboración del producto.

Puedes comprar R-ALA 250 mg Aquí

 

¿Para quién está recomendado?

Personas que buscan mejorar su salud utilizando El R-ALA como un complemento alimenticio ideal para acompañar a su dieta y estilo de vida saludable.

Muy interesante también en deportistas. El ejercicio físico intenso en muchas ocasiones puede generar un mayor estrés oxidativo y una mayor inflamación, por lo que el R-ALA se convierte en un suplemento muy interesante para utilizar en este aspecto.

 

¿Con qué otros suplementos combinarlo?

Utilizar otros suplementos con principios activos con propiedades antioxidantes puede ser muy interesante para completar estas propiedades.

Utilizarlo también con una vitamina C, no solo ayuda a combatir el estrés oxidativo, sino también favorece la absorción del R-ALA

Si se quiere complementar su ayuda para regular el azúcar en sangre, también se podría utilizar junto a la Berberana y al picolinato de cromo

Conclusión

el Ácido Alfa Lipoico (R-ALA) es un antioxidante esencial en el metabolismo energético del cuerpo, capaz de proteger las células contra el daño oxidativo en diversos compartimentos celulares.

Sus beneficios incluyen la regulación del azúcar en sangre, propiedades antiinflamatorias y mejoras en la función cognitiva.

Aunque se encuentra en alimentos como carne roja, hígado y verduras, los suplementos son una opción para asegurar su ingesta adecuada,

Combinar el R-ALA con otros antioxidantes como la vitamina C y suplementos que regulan el azúcar en sangre puede potenciar sus efectos beneficiosos para personas que busquen un complemento perfecto para su día a día.

La vitamina A, también conocida como retinol, es un nutriente esencial para nuestro organismo. Cumple un papel vital en varias funciones corporales, incluyendo la visión, el crecimiento, la reproducción, la inmunidad y la salud de la piel.

En este artículo, exploraremos en profundidad todos sus beneficios y para quién se recomienda su uso en forma de suplemento.

¡No te lo pierdas!

 

¿Qué es la Vitamina A?

La vitamina A es una vitamina liposoluble que se encuentra de manera natural en muchos alimentos. Existen dos tipos de esta vitamina que nuestro cuerpo puede utilizar:

Vitamina A preformada

Se encuentra en alimentos de origen animal como el pescado, las vísceras (como el hígado), los productos lácteos y los huevos.

Carotenoides provitamina A

Son pigmentos que se encuentran en frutas, verduras y otros alimentos vegetales.

El cuerpo humano puede convertir algunos carotenoides, como el betacaroteno, en esta vitamina.

 

Es decir, la diferencia principal es que la vitamina A preformada se encuentra en una forma que el cuerpo puede absorber y usar directamente. Mientras, que Los carotenoides provitamina A necesitan ser convertidos en vit A en el cuerpo.

La eficiencia de la conversión de carotenoides a vit A varía según el tipo de carotenoide y la persona.

Esta vitamina es esencial para varias funciones corporales. Entre ellas, es vital para la visión normal, el sistema inmunitario, la reproducción y el crecimiento y desarrollo de todas las células de nuestro cuerpo. Además, tiene propiedades antioxidantes, que pueden proteger nuestras células contra los daños causados por los radicales libres.

 

Beneficios de la Vitamina A

Salud de la Visión

Uno de los beneficios más conocidos de esta vitamina es su papel en la salud de la visión, ayudando a proteger la córnea, que es la superficie externa del ojo.

Además, es esencial para el funcionamiento normal de la retina, donde se procesan las imágenes visuales.

Salud de la Piel

La vitamina A también es fundamental para la salud de la piel. Ayuda a promover la producción y crecimiento de las células de la piel, contribuyendo a mantener una piel sana y con mejor aspecto.

Debido a sus propiedades antioxidantes, puede ayudar a proteger la piel contra los daños causados por los radicales libres, que pueden acelerar el proceso de envejecimiento de la piel.

Función Inmunitaria

La vitamina A desempeña un papel crucial en la función inmunitaria. Ayuda a mantener y desarrollar las células del sistema inmunitario, que protegen nuestro cuerpo contra las infecciones. 

Además, es esencial para mantener la integridad de nuestras barreras físicas contra las infecciones, incluyendo nuestra piel y las membranas mucosas en nuestro tracto respiratorio y gastrointestinal.

Salud Reproductiva

La vitamina A es necesaria para la reproducción tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, es esencial para la producción de esperma. En las mujeres, juega un papel importante en el desarrollo del feto durante el embarazo.

Metabolismo del Hierro

La vitamina A contribuye al metabolismo normal del hierro, mejorando tanto su absorción como su movilidad. Es decir:

 

Absorción intestinal

-La vitamina A estimula la producción de ferroportina, una proteína que transporta el hierro a través de las células intestinales hacia la sangre.

-Favorece la reducción del hierro férrico (Fe3+) a ferroso (Fe2+), la forma que el cuerpo puede absorber. Además, Aumenta la actividad de la Dcytb, una enzima que reduce el hierro férrico.

-Movilización del hierro

-La vitamina A facilita la liberación de hierro de los depósitos en el hígado y el bazo hacia la médula ósea.

Antioxidante

El betacaroteno también destaca por sus propiedades antioxidantes, ayudando a proteger las células contra el daño oxidativo.

Gracias a estas propiedades antioxidantes también se le atribuyen propiedades antiinflamatorias, lo que significa que puede ayudar a reducir la inflamación en nuestro cuerpo.

Suplemento de vitamina A

La vitamina A aunque se encuentra en muchos alimentos, pero también se puede obtener en forma de complemento alimenticio, sobre todo en aquellas personas que por distintas razones no lleven del todo una dieta variada y equilibrada de esta vitamina.

También es muy interesante en deportistas que lleven un déficit calórico más prolongado en el tiempo, les puede resultar muy interesante.

 

En iO.GENIX presentamos un suplemento de Vitamina A, a base de acetato de retinol, una de las formas de esta vitamina más interesantes para añadir junto a la dieta:

Biodisponibilidad y estabilidad:

El acetato de retinol, es una forma de vitamina A que se absorbe bien en el cuerpo.

Además, que no se degrada fácilmente.

Eficacia y seguridad

Se ha demostrado su seguridad y eficacia para prevenir una posible deficiencia de vitamina A.

Las dosis diarias recomendadas  varían entre  700 y 1300 mcg. De esta manera, presentamos un suplemento que contiene 1200 mcg de acetato de retinol por comprimido (dosis diaria recomendada)

Puedes comprarlo aquí

Conclusión

La vitamina A, también conocida como retinol, es un nutriente esencial para nuestro organismo, desempeñando un papel vital en diversas funciones corporales, desde la visión hasta la salud de la piel. 

 Se puede obtener de distintas fuentes y presenta distintos beneficios, desde sus propiedades a nivel visual y cutáneo, hasta por sus propiedades antioxidantes o del metabolismo del hierro.

Incluirla en forma de acetato de retinol, es una de las formas con mayor biodisponibilidad y absorción para utilizar como complemento alimenticio, como la disponible en la web de iO.GENIX

La cafeína, un estimulante natural del sistema nervioso central, es uno de los suplementos ergogénicos más utilizados en el mundo del deporte. Este compuesto, presente en alimentos y bebidas como el café, el té o el cacao, ha demostrado ser un potente aliado para mejorar el rendimiento deportivo y la concentración mental en el día a día.

En este artículo, analizaremos los múltiples beneficios de su suplementación, su uso recomendado, su combinación con otros suplementos y su papel en la pérdida de grasa y el rendimiento deportivo.

¿Por qué usar la Cafeína como Suplemento?

Mejora en el Rendimiento Deportivo

La cafeína es una sustancia que tiene la capacidad de mejorar significativamente la concentración y la atención, lo que puede resultar beneficioso en cualquier actividad deportiva

 Además, puede contribuir a aumentar la resistencia en actividades físicas prolongadas, permitiendo a los deportistas mantener un alto nivel de rendimiento durante más tiempo. disminuyendo la sensación de fatiga percibida.

Ambas acción, la física y mental, permiten dar un extra en la práctica deportiva que realices 

 

Cafeína, Metabolismo y composición corporal

El consumo de cafeína se relaciona directamente con un aumentar el gasto calórico en reposo. Es decir, el organismo “quema” un mayor número de calorías por sí mismo.

Esta propiedad puede ser especialmente útil para los atletas que buscan mejorar su composición corporal y activarse en su día a día y presentar mayor vitalidad y energía. 

 

Reducción de la Percepción del Dolor

Se ha demostrado que puede disminuir la percepción del dolor durante el ejercicio. 

Esto significa que los atletas pueden esforzarse más allá de lo que normalmente considerarían su límite de dolor, lo que puede conducir a una mejora en el rendimiento general, de la ganancia de fuerza o de la masa muscular.

De este forma, una misma sesión de entrenamiento con y sin cafeína puede suponer un mayor o menor percepción del esfuerzo al realizarla.

 

¿Para quién se Recomienda la Suplementación con Cafeína?

La suplementación con cafeína puede ser beneficiosa para una amplia gama de personas:

• Atletas de alto rendimiento de cualquier disciplina deportiva

• Deportistas que quieran un extra de rendimiento, mejora de la composición corporal y mayor concentración en sus entrenamientos 

• Personas que quieran mayor vitalidad y un buen estado de “Focus” en sus actividades del día a día (trabajo, estudios, tareas cognitivas)

• Personas que estén llevando una dieta hipocalórica en búsqueda de perder grasa corporal y quieran un suplemento perfecto para acompañar este objetivo

¿Por qué elegir la cafeína Anhidra?

La cafeína anhidra es una de las mejores formas de este estimulante, ya presenta una mayor concentración y biodisponibilidad que otras formas de esta.

Además de ofrecer mejores sensaciones estomacales para las personas más sensibles.

En iO.GENIX tenemos un suplemento de cafeína anhidra que contiene la dosis diaria recomendada (200 mg) en una única cápsula. Perfecta para tomar antes del entrenamiento.

Puedes comprarla aquí

 

¿Cómo se Debe Utilizar la Cafeína?

Sus dosis diarias recomendadas pueden variar dependiendo de factores como el peso corporal, el nivel de tolerancia a la cafeína y los objetivos de rendimiento o pérdida de peso. 

Sin embargo, en general, se sugiere una dosis de entre 3 y 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal.

En cuanto a los suplementos únicos de cafeína, no se deben consumir más de 200 mg al día en personas sanas sin patologías.

 

El momento de la ingesta también puede variar dependiendo del tipo de ejercicio. Por ejemplo, para actividades físicas prolongadas, puede ser beneficioso consumirla antes o durante el ejercicio.

 Para ejercicios de alta intensidad y corta duración, puede ser más efectivo consumirla aproximadamente una hora antes del ejercicio.

 

Posibles efectos secundarios y como ciclarla

Es importante recordar que el consumo excesivo de cafeína puede llevar a efectos secundarios no deseados, como insomnio, nerviosismo, aumento de la frecuencia cardíaca y problemas gastrointestinales.

 Por lo tanto, siempre es fundamental moderar el consumo de cafeína y escuchar al cuerpo.

Es significativo tener en cuenta tu tolerancia a la cafeína.

 Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como ansiedad o insomnio con dosis bajas.

Adapta la dosis a tu caso sin superar las cantidades diarias recomendadas

Evita tomar cafeína demasiado tarde en el día, 

ya que puede interferir con tu sueño. Intentar dejar al menos unas 6 horas antes de ir a la cama

Hacer descargas de cafeína

Otra opción es dejar de tomar cafeína una o dos semanas para sensibilizarte de nuevo con ella y responder mejor a dosis más bajas

 

¿Cómo Combinar la Cafeína con Otros Suplementos?

La cafeína puede combinarse eficazmente con otros suplementos para mejorar aún más el rendimiento deportivo y la pérdida de grasa.

 

Cafeína y Creatina

Por ejemplo, la creatina, un suplemento popular para aumentar la fuerza y la masa muscular, puede combinarse con cafeína para mejorar la resistencia y tus objetivos físicos.

Cafeína, Beta-Alanina, citrulina malato y L taurina

La combinación de todos estos suplementos pueden actuar sinérgicamente con la mejora del rendimiento de la cafeína. Ya que la beta-alanina, la citrulina y la L-taurina por distintos mecanismos de acción contribuyen retardar la aparición de la fatiga durante el entrenamiento

Cafeína, extracto de Té verde y P-sinefrina

Otros suplementos que resultan muy interesantes utilizarlos junto a esta, son el extracto de té verde y la P-sinefrina.

El extracto de té verde contiene principios activos como el Galato de epilocatequina (EGCG) que favorece el proceso de lipólisis, al igual que la P-sinefrina. Esta última es un principio activo obtenido de la cáscara de naranja amarga. 

En este post sobre los ingredientes quema grasa puedes ver más al detalle el funcionamiento de estos.

Conclusión

La cafeína, como suplemento deportivo, ofrece múltiples beneficios, incluyendo mejoras en el rendimiento físico y mental, reducción de la percepción del dolor y aumento del gasto calórico en reposo. 

Recomendada para atletas de alto rendimiento, personas que buscan mejorar su composición corporal y aquellos que desean mayor concentración en su día a día.

La cafeína anhidra destaca por su alta concentración y biodisponibilidad, ofreciendo una opción más suave para el estómago. Es esencial dosificarla adecuadamente según el peso corporal y los objetivos individuales, evitando el consumo excesivo. 

combinarlas con otros suplementos como creatina, extracto de té verde y P-sinefrina pueden potenciar sus efectos para una mejora óptima del rendimiento y la composición corporal.

 

 

El ácido D-aspártico, también conocido como DAA, es un aminoácido no esencial que ha ganado popularidad en los últimos años en el mundo del fitness y la salud.

 Este compuesto natural tiene un papel importante en la producción de moléculas que influyen en la actividad hormonal como la testosterona 

 Pero, ¿qué es exactamente el DAA? ¿Cuáles son sus beneficios y para quién se recomienda su consumo?

 ¿Cómo se debe dosificar y con qué otros ingredientes se debe tomar? En este artículo, vamos a responder a todas estas preguntas.

 

¿Qué es el ácido D-aspártico?

El ácido D-aspártico es un tipo de aminoácido no esencial.

A diferencia de otros aminoácidos, el DAA se encuentra en altas concentraciones en los testículos y la glándula pituitaria, donde juega un papel importante en la producción de hormonas y la función reproductiva. 

Puedes ver mas información en este estudio

Beneficios del Ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico, al participar en la regulación de hormonas como la testosterona y la hormona luteinizante (LH) se ha relacionado estrechamente en los últimos años con distintas funciones.

Especialmente en aquellos que llevan un estilo de vida saludable y realizan actividad física buscando potenciar su rendimiento físico y salud en general.

Niveles de testosterona

Una de las funciones o beneficios potenciales del  DAA está relacionado con el mantenimiento de niveles normales de testosterona.

La testosterona es una hormona crucial para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, la salud ósea y la función sexual.

Fertilidad masculina

El DAA también se ha asociado positivamente con la fertilidad, al relacionarse con la cantidad y la calidad del esperma, convirtiéndose en un producto interesante para aquellos hombres que quieran un producto natural para este fin.

Síntesis de proteínas y rendimiento físico

Aunque el DAA es un aminoácido que no se relaciona directamente con la síntesis de proteínas, su relación con los niveles de testosterona puede hacer que tenga un impacto positivo en esta.

Unos niveles óptimos de testosterona son esenciales para la vitalidad, la ganancia de fuerza, de masa muscular y la mejora del rendimiento físico.

Mantener unos buenos niveles de esta hormona es algo fundamental no solo para deportistas, sino para todas las personas que quieran unos buenos niveles de vitalidad y energía en su día a día.

¿Para quién se recomienda el DAA?

El DAA puede ser beneficioso para una variedad de personas, incluyendo:

Atletas de cualquier disciplina deportiva

Deportistas que hagan actividad física de forma regular y realicen entrenamientos de fuerza, de resistencia, deportes individuales o colectivos.

Personas que busquen la salud general y salud masculina

Como hemos visto, el DAA se relaciona con el mantenimiento de unos niveles normales de testosterona y de fertilidad.

Por lo que se trata de un aminoácido ideal para incluir, junto a una dieta variada y equilibrada enfocada en la mejora de los niveles de testosterona, junto a alimentos ricos en zinc.

Además, el mantener una buena regulación hormonal y unos niveles normales de testosterona se relaciona con mayores niveles de vitalidad, algo imprescindible para una buena salud general, física y cognitiva.

Dosis recomendada de DAA

La dosis recomendada de DAA puede variar dependiendo de la persona y el objetivo. Sin embargo, la evidencia nos indica que entren  2 y 3 gramos al día sería una dosis diaria eficaz y segura.

Desde iO.GENIX hemos elaborado un complemento alimenticio a base de DAA únicamente, asegurando la mejor calidad y pureza de la materia prima.

Además, la dosis diaria recomendada es de 3 cápsulas (3 g de DAA) 

Puedes comprar el DAA Aquí

¿Con qué otros ingredientes se puede potenciar el DAA?

Algunos de los nutrientes que puede ser muy interesantes tomarlos junto al DAA en forma de alimento o de complemento alimenticio son:

Vitaminas del grupo B

Estas vitaminas juegan un papel fundamental en el metabolismo energético y la vitalidad

Comprar vitamina B complex aquí

Zinc 

Este mineral contribuye al mantenimiento de los niveles normales de testosterona. y puede ser beneficioso para aquellos que buscan aumentar sus niveles de esta hormona.

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Creatina

Uno de los suplementos con más evidencias a la hora de mejorar la fuerza y el rendimiento físico, ideal para ingerir junto al DAA y el resto de suplementos

Comprar creatina Aquí

iO.STERONE 

Un complemento alimenticio de origen vegetal a base de Beta-ecdisterona de la máxima pureza, estandarizada al 95%, además de contar con vitaminas y minerales que proporcionan el mejor efecto sinérgico.

La Beta-ecdisterona es un principio activo que favorece a la síntesis de proteínas

Comprar iO.STERONE Aquí

 

MACA Plus

Es un complemento alimenticio a base de Maca, una planta originaria de perú que cuenta con principios activos como alcaloides, esteroles, macaenos, macamidas o glucosinolatos. 

La maca se relaciona positivamente en la mejora de la fertilidad, libido y vitalidad

Ver más información aquí

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Conclusión

El ácido D-aspártico (DAA) es un aminoácido no esencial de gran interés en el ámbito del fitness y la salud, al relacionarse con la regulación hormonal y la vitalidad.

Su consumo se relaciona con una serie de beneficios, incluyendo el mantenimiento de niveles adecuados de testosterona, de fertilidad y vitalidad.

Tratándose de un aminoácido perfecto para atletas y personas físicamente activas que buscan mejorar un complemento idóneo a su dieta y entrenamiento.

Ideal para combinar con otros ingredientes de efecto sinérgico como las vitaminas del grupo B, zinc, creatina, Beta-ecdisterona, y Maca