Alfonso Fernández

En el post anterior, vimos las razones y la evidencia acerca de cómo los conceptos de descanso y estrés están muy relacionados con el envejecimiento y cómo se podía remediar (antiaging).

Esta vez, vamos a ver como una correcta nutrición y mantenerse físicamente activos, afecta positivamente a la hora de “frenar” el envejecimiento.

Aunque a priori pueda parecer que esto no tiene mucho que ver, en este post vas a poder entender la relacionan entre estos factores en el efecto antiaging.

 

Comprender el proceso de envejecimiento

Antes de sumergirnos en cómo la dieta y la actividad física pueden tener un efecto anti envejecimiento, es importante comprender qué sucede en nuestro cuerpo a medida que envejecemos.

Con el paso del tiempo, nuestras células se deterioran y pierden su capacidad de regenerarse. Esto conduce a la aparición de arrugas, flacidez en la piel y en una disminución en la función cognitiva.

Además, experimentamos una disminución en la densidad ósea y de la masa muscular, lo que puede llevar a problemas de movilidad y debilidad general.

Una de las principales causas que producen este envejecimiento, es el famoso estrés oxidativo, qué derivada en productos como las especies reactivas de oxígenos (ROS) que puede causar daño a nivel celular.

Este daño afecta a la estructura del material genético de las células, (ADN), influyendo por diferentes mecanismos a las estructuras de proteínas y ácidos nucleicos del cuerpo. Uno de los tipos de ROS más conocido son los radicales libres.

Los radicales libres tienen un electrón desapareado en su capa de valencia. Esto los hace altamente reactivos e inestables, lo que les permite interactuar con otras moléculas y causar daño celular.

Si quieres profundizar en como se desencadena el daño causado por el envejecimiento y el estrés oxidativo, puedes verlo de forma más detallada en este  estudio de Vega, Carlos (2019).

En la siguiente figura se pueden ver algunos de los daños derivados de los ROS:

Figura 1. Efectos de las especies reactivas de oxígeno, Angoa Perez y Rivas Arancibia, (2007)

 

El papel de la dieta en el antiaging

Una de las formas más fáciles y accesibles que podemos encontrar para frenar el envejecimiento es alimentándonos de la manera correcta.

Incluyendo un reparto adecuado de macronutrientes y la suficiente presencia de micronutrientes y principios activos como los fitoquímicos, presentes en vegetales que veremos más adelante.

Algunos de los nutrientes clave que promueven una piel con mejor aspecto y una mejor apariencia y salud en general, son:

Componentes de los alimentos a tener en cuenta

– La Vitamina B2, la vitamina C, el Selenio, el zinc y la vitamina E

Contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo. Es decir, ayudan a contrarrestar y a eliminar esas especies reactivas de oxígeno que comentábamos anteriormente.

-Polifenoles del aceite de oliva

Los polifenoles del aceite de oliva contribuyen a la protección de los lípidos de la sangre frente al daño oxidativo.

Alimentos donde se pueden encontrar:

Vitamina B2 (Riboflavina): Leche, huevos, pescado, verduras de hoja verde.

Vitamina C: Cítricos (naranjas, limones, pomelo), kiwi, fresas, pimientos rojos, verdes y brócoli.

Selenio: Nueces de Brasil, atún, pavo, pollo, huevos o champiñones.

Zinc: Ostras, carne de res, cangrejos, frijoles, nueces, semillas de calabaza, girasol o sésamo

Vitamina E: Almendras, semillas de girasol, aguacate, aceite de oliva o espinacas.

Estas declaraciones se pueden ver reflejadas en el REGLAMENTO (UE) Nº 432/2012 sobre declaraciones de propiedades saludables. Es decir, son declaraciones oficiales aprobadas por la agencia española de seguridad alimentaria y nutrición ( AESAN)

Más allá de estas declaraciones oficiales, actualmente sabemos que hay otros muchos nutrientes o derivados alimenticios que propician o contienen activos con propiedades antioxidantes o intervienen en el mejor aspecto de la piel, el pelo o la apariencia física en general, respaldados por la evidencia científica:

-Ácidos grasos omega-3 (EPA, DHA y el ácido alfa linolénico)

Estos ácidos grasos los hemos mencionado multitud de veces en este blog por la cantidad de beneficios que presentan a nivel de salud general, ya sea para ayudar al funcionamiento normal del sistema cardiovascular, para reducir los triglicéridos en sangre o disminuir la presión arterial.

En esta ocasión, lo mencionamos gracias a sus propiedades antioxidantes que ayudan a favorecer el aspecto de la piel y el cabello, como podemos ver en este estudio de McCuskerv y  Grant-Kels (2010).

Presente en alimentos como los pescados grasos (salmón, caballa, atún, sardinas)

-Colágeno y proteína

El colágeno es la proteína mayoritaria en el cuerpo humano, proporciona firmeza, elasticidad e hidratación en la piel. A medida que envejecemos, la producción de colágeno natural del cuerpo disminuye, lo que lleva a la aparición de arrugas, líneas finas, flacidez y sequedad en la piel.

Presente en alimentos como el pescado, los huevos, los lácteos o el pollo.

-Fitoquímicos (Compuestos fenólicos, flavonas y flavonoides)

Los fitoquímicos son sustancias presentes en muchos alimentos, mayoritariamente en las frutas y las verduras que, aunque no se consideran nutrientes, al no tener valor energético, presentan multitud de propiedades muy interesantes para la salud.

Estas propiedades principalmente derivan de su acción antioxidante, ayudando a neutralizar las Especies Ractivas de oxígeno (ROS). Algunos de los más conocidos son los polifenoles, el resveratrol o la curcumina.

Algunos ejemplos de alimentos que los contienen: Manzanas, uvas, té, café, espinacas o arándanos

Vitamina D

Se trata de una vitamina fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, ayudando a regular el crecimiento y la renovación de las células de la piel, lo que puede mejorar la textura, el tono y la apariencia de esta.

Además, la protege frente al daño solar y ayuda a fortalecer la barrera cutánea, lo que puede mejorar la hidratación y proteger la piel de las infecciones Y por si fuese poco, tiene propiedades antiinflamatorias.

Presente en alimentos como el pescado graso, huevos y lácteos

Coenzima Q10 y ácido alfa lipoico (ALA)

Otros de los antioxidantes que se produce naturalmente en el cuerpo y que disminuyen con la edad, por lo que incluirlo a través de la alimentación resulta muy interesante como veremos en el siguiente apartado.

Se pueden encontrar en alimentos como el pollo, el pescado, carne de res, vísceras o la soja

Este estudio de Berendsen y colaboradores en el año 2018, resulta muy interesante, ya que pretenden conocer como la dieta mediterránea (Dieta UN-AGE) puede tener efectos positivos sobre el envejecimiento, en adultos mayores de 65 años, en un estudio control aleatorizado doble ciego.

Figura 2. Porcentaje de participantes en el grupo de control y de dieta mediterránea (NU-AGE) que cumplieron con las pautas de NU-AGE después de un año de intervención dietética NU-AGE.

En la Figura anterior, se puede ver como los sujetos que realizaron esta dieta consumían una mayor cantidad de alimentos muy ricos nutricionalmente, de forma superior al grupo control.

Se suministró también un suplemento de vitamina D, todos estos resultados se recogieron después de un año.

¿Qué podemos destacar de este estudio?

Llevar una dieta individualizada basada en alimentos que contienen los nutrientes y principios activos mencionados con anterioridad a un sector de población más envejecido, consigue cambiar la tendencia en la selección de alimentos muy interesantes nutricionalmente.

Este gráfico también sirve de referencia para estimar y tener una referencia sobre los alimentos a elegir (los que más sobresalen del mismo, excepto el alcohol))

 

El impacto del ejercicio en el antienvejecimiento

Más allá de la dieta, el realizar ejercicio regular también desempeña un papel crucial en nuestra salud.

Mantenerse físicamente activo, no solo ayuda a mantener un peso saludable y a mejorar la función cardiovascular, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra apariencia y bienestar general.

Cuando entrenamos, aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a la entrada de nutrientes y oxígeno a nuestras células de manera más eficiente. Esto puede promover la regeneración celular y mejorar la apariencia de nuestra piel.

El ejercicio también puede aumentar la producción de hormonas como el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) o favorecer la síntesis de proteínas, que es importante para el mantenimiento y la ganancia de la masa muscular y contribuir a la densidad ósea.

A medida que envejecemos, nuestros niveles de IGF-1 tienden a disminuir, lo que puede contribuir a la pérdida muscular y ósea. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a contrarrestar esta disminución y promover la salud ósea y muscular a largo plazo.

 

¿Qué actividad física realizar?

Cualquier tipo de ejercicio que nos haga movernos o aumentar nuestra actividad física diaria.

podemos atribuirle beneficios muy interesantes en la mejora tanto de nuestra salud como de nuestra apariencia física.

Lo ideal sería realizar deportes o actividades que combinen el entrenamiento de fuerza, que ayuden a mantener y aumentar la masa muscular, junto al ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta.

Esta combinación, ayuda a promover la apariencia de la piel y mantener la fuerza y ​​la movilidad junto a la mejora la circulación sanguínea y promover la salud cardiovascular.

Aunque todavía no hay una gran cantidad de ensayos clínicos aleatorizaos sobre la relación directa en el aspecto y la actividad física, sí hay estudios observacionales muy interesantes.

Por ejemplo, en este estudio de Cliebich y colaboradores (2021) se puede ver una muy buena correlación entre la salud y la apariencia de la piel de deportistas de elite con deportistas de mucha menor exigencia.

Evidencias al respecto

Los deportistas de élite en comparación con el otro grupo tenían, menos, enfermedades cutáneas, inflamatorias, traumáticas, infecciosas y sebáceas

Y probablemente, si se realizara otro estudio similar con personas que practican algún deporte junto a otros que no realizan nada,

los que realizan, tendría un mejor aspecto de la piel en los parámetros a medir.

El hacer ejercicio físico, no solo ayuda a prevenir y paliar los síntomas del envejecimiento, sino también ayuda a mejorar parámetros de salud en personas mayores.

En este estudio Giovanni y colaboradores (2021) muestran como con un programa asequible de actividad física se conseguía mejorar la calidad de vida, el bienestar y el funcionamiento cognitivo en personas mayores.

En este estudio participaron más de 120 personas durante los 6 meses que duró el tratamiento.

 

Complementos alimenticios y guía de entrenamiento

Desde iO.GENIX queremos ayudarte en que completes tu dieta y que tengas una guía a seguir para que enfoques tu entrenamiento.

Por eso, en este post también queremos mostrarte muchos de los principios activos que hemos comentado anteriormente, en forma de complemento alimenticio, para qué puedes adquiridlos y completes tu dieta de la mejor manera posible:

–Vitamin B Professional

Modo de empleo: Tomar 1 comprimido al día

–Vitamina C

Modo de empleo: Tomar 1 cápsula antes del desayuno

–Multivitamínico

Modo de empleo: Tomar 1 cápsula al día

–Supero Omega-3

Modo de empleo: Tomar de 1 a 4 perlas al día

–Colágeno fortigel

Modo de empleo: Tomar 8 g con 100 ml de agua

–Green plus (fitoquímicos y antioxidantes)

Modo de empleo: Tomar 16 g con 250 ml de agua

–Vitamina D + K2

Modo de empleo: Tomar un comprimido al día

–Ácido alfa lipoico (ALA)

Tomar una cápsula al día por las mañanas

Guía de entrenamiento con video explicativo por nuestros atletas profesionales

Se trata de un PDF interactivo, en el que se muestra los mejores consejos y “tips” de entrenamiento.

Con Videos de todos y cada uno de los ejercicios agrupados por grupo muscular, en el que nuestros atletas te muestran la correcta ejecución de cada movimiento.

 

Conclusiones

A través de una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado, podemos influenciar positivamente en el aspecto de nuestro cuerpo y mejorar la calidad de vida.

Al alimentar nuestro cuerpo con los nutrientes adecuados y mantenernos activos físicamente, podemos retrasar los signos de envejecimiento. Disfrutando de una apariencia más juvenil y saludable.

Algunas de las claves para conseguirlo, es incluir alimentos con vitaminas, minerales y principios activos (Fitoquímicos) con propiedades antioxidantes

Estas propiedades ayudan a eliminar especies reactivas de oxígeno (RSO), como vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina D o colágeno entre otros compuestos.

No olvides que puedes a acompañar tu dieta con complementos alimenticios a base de estos compuestos. Además puedes ayudarte de nuestra guía de entrenamiento para ayudarte a hacer tu rutina.

Aunque el envejecimiento es un proceso natural e inevitable, existen diversos factores que pueden acelerarlo, entre los cuales se encuentran el estrés y la falta de descanso. En este post, vamos a hablar sobre como el descansar bien y tener unos niveles controlados de estrés, pueden suponer pilares clave en el tratamiento antiaging

Vamos a explicar también que suplementación es la más interesante para a acompañar a esas buenas prácticas que favorecen a controlar el estrés y el descanso.

¡No te lo pierdas!

El estrés y el antiaging

El antiaging o antienvejecimiento es un término que se refiere a la aplicación de tecnologías médicas y científicas para la detección temprana, prevención y tratamiento de trastornos y enfermedades asociadas con la edad. Es decir, se centra en mejorar la salud y la calidad de vida a medida que envejecemos.

¿Y si te dijera que el primer paso para prevenirlo es la elección de tus hábitos? 

Unos hábitos adecuados con los que se persigue tener un día a día acorde a nuestros objetivos, tiene que ir antes de cualquier tratamiento médico.

En este estudio puedes ver como se relaciona mayores niveles de estrés a un mayor envejecimiento

 

Cómo afecta el estrés al envejecimiento

El estrés es una respuesta fisiológica del cuerpo humano ante situaciones que requieren un estado de alerta o emergencia. Sin embargo, cuando este estado se mantiene en el tiempo, puede convertirse en una amenaza para la salud, acelerando el proceso de envejecimiento.

Cuando estamos sometidos a situaciones de estrés crónico, nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona que, si bien es esencial para la supervivencia y nos mantiene activos y alertas para las situaciones del día a día, puede tener efectos no tan deseados cuando se produce en exceso.

El aumento de esta hormona puede provocar una serie de cambios en el organismo que aceleran el proceso de envejecimiento, como la disminución de la producción de colágeno y elastina, elementos clave para mantener la piel joven y saludable.

Asimismo, el estrés crónico puede provocar un aumento en la producción de radicales libres, moléculas inestables que dañan las células y contribuyen al envejecimiento prematuro. Además, el estrés puede afectar negativamente a nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace más vulnerables a las enfermedades.

 

Estrategias para el control del estrés

Existen diversas estrategias para controlar el estrés y, por ende, reducir su impacto en el envejecimiento. Entre ellas se encuentran:

Práctica de ejercicio físico

Realizar ejercicio físico de forma regular es una de las maneras más efectivas de reducir los niveles de estrés. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que nos ayudan a relajarnos y sentirnos bien.

Además, el tener un momento al día en el que realizas actividad física, te permite desconectar de esa rutina y céntrate solo en la práctica deportiva, ayudando a desconectar.

Organización y gestión del tiempo

Establece prioridades y organiza tu agenda. Planifica tu día y establece límites de tiempo para cada tarea. Esto es algo primordial para controlar tu día a día y evitar picos de estrés. Al igual que hay que tener claro que no se puede llegar a todo y no te debes sobrecargar con responsabilidades de más.

Conexión social y cuidado personal

Pasa tiempo con tus seres queridos. La interacción social te ayuda a reducir el estrés, además de darte apoyo emocional. Aprende a tomarte tiempo para ti mismo y Dedica tiempo a realizar actividades que disfrutes y te hagan sentir bien.

Descanso adecuado 

Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general. Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza una serie de funciones esenciales, como la reparación de células dañadas y la consolidación de la memoria. Un sueño insuficiente o de mala calidad puede aumentar los niveles de estrés y acelerar el proceso de envejecimiento.

El descanso y el antiaging

El descanso es un aspecto fundamental del antiaging. Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza una serie de procesos de reparación y regeneración que no solo son esenciales para mantenernos saludables, sino que también para tener un mejor aspecto y retrasar los signos del envejecimiento.

Cómo afecta la falta de descanso al envejecimiento

La falta de un descanso adecuado puede tener efectos perjudiciales en nuestro organismo. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo, al igual que con un mayor estrés, se aumentan los niveles de cortisol, lo que, como ya se ha mencionado, puede acelerar el proceso de envejecimiento.

Además, la falta de sueño puede afectar negativamente a nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace más vulnerables a las enfermedades y reduce nuestra capacidad para combatir los radicales libres. También puede afectar a nuestra salud mental, aumentando los niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez puede acelerar este proceso de envejecimiento.

En este estudio, también podemos ver como se relaciona una mayor alteración de los ritmos circadianos durante el proceso de demencia, al igual que también indican que el reajustar los ritmos circadianos puede prevenir este envejecimiento cognitivo.

 

Estrategias para mejorar el descanso

Al igual que con el estrés, existen varias estrategias que pueden ayudarnos a mejorar nuestro descanso y, por lo tanto, a favorecer el antiaging:

1. Mantener una rutina de sueño regular: Irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular nuestro reloj biológico y mejorar la calidad de nuestro sueño.
2. Crear un ambiente propicio para el descanso: Mantener la habitación fresca, oscura y silenciosa puede favorecer el sueño. También puede ser útil evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
3. Practicar técnicas de relajación: Técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a relajarnos antes de acostarnos y a preparar nuestro cuerpo para el descanso.

 

¿Qué suplementación puedes utilizar, regular tus niveles de estrés y favorecer el descanso?

–ZMA B6 y ZMA PLUS

Dos complementos alimenticios que ayudan a mejorar la recuperación y el descanso por las noches, gracias a su contenido en magnesio, zinc y vitamina B6, además de la melatonina y el triptófano en el caso del ZMA plus.

Lo que van a permitir a favorecer la conciliación del sueño antes de dormir.

-L-Glicina

Se trata de un aminoácido que también presenta evidencias no solo en mejorar la síntesis de proteínas, sino también en ayudar a conciliar mejor el sueño

¿Además, sabías que la l-glicina es el aminoácido mayoritario en el colágeno y que es esencial para su formación? Esto lo veremos en el siguiente post de forma más detenida.

 

-Melatonina

Una de las sustancias más utilizadas comúnmente para mejorar el descanso y la conciliación del sueño.

Es ideal para tomar una media hora antes de dormir, no te pierdas este post sobre nuestra melatonina de liberación secuencial Melotime E.R en la que explicamos por qué es tan interesante

-Aswahanga (KSM 66)

Una de las mejores opciones para ayudar a controlar los niveles de estrés, al tratarse de una planta que contienen principios activos para este fin. Puedes tomarla por la noche antes de dormir.

–GABA

El ácido y-aminobutírico o GABA es un neurotransmisor distribuido en el sistema nervioso central, es reconocido por distintos receptores como el GABAA, GABAB y GABAC los cuales ejercen efectos inhibitorios sobre el sistema nervioso. Ayudando a favorecer la relajación antes de dormir.

-Bisglicinato de magnesio

Una de las mejores formas de magnesio en cuanto a sensaciones a nivel digestivo, además de estar bajo la patente ALBION minerals ®, El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, entre otras muchas propiedades, por lo que es perfecto para contribuir a la relajación y conciliación del sueño cuando nos vamos a la cama.

Puedes ver más información en este post.

-Gh night recovery

Una de las fórmulas más completas para disminuir el estrés y favorecer un mejor descanso.

Contiene una gran parte de todos los ingredientes que hemos mencionado anteriormente además de otros muy interesantes. Descúbrelos aquí

Conclusiones

El estrés y la falta de descanso son dos factores que aceleran el proceso de envejecimiento. Afectan negativamente la salud física y mental, debilitando el sistema inmunológico, dañando la piel y aumentando la vulnerabilidad a enfermedades. Para combatirlos es fundamental adoptar un estilo de vida saludable. Implementar hábitos (antiaging) como el ejercicio regular, la organización del tiempo, la conexión social y el cuidado personal son claves para controlar el estrés y mejorar la calidad del descanso.

La suplementación también puede ser muy útil para potenciar los resultados de estas prácticas saludables, como la melatonina, el ZMA Plus, el GABA, la glicina o el KSM-66 entre otros.

Conciliar un sueño de calidad, es algo vital de nuestra día a día. No solo te permite descansar y recuperar energía, sino que también desempeña un papel crucial en la salud y bienestar general.

Probablemente, estemos en una de las épocas en las que hay un mayor ritmo de vida y de estresores tecnológicos, además de haber una conexión algo escasa con la naturaleza, lo que puede afectar notablemente al descanso si no se gestiona correctamente.

Por todo esto, en este artículo vamos se va a explicar cómo la melatonina de liberación prolongada puede mejorar esta problemática, al incluirla junto a unos mejores hábitos.

Entendiendo la melatonina y su papel en el sueño

La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro. Su principal función es regular el ciclo del sueño-vigilia y promover la relajación y el descanso.

La producción de melatonina está influenciada por las señales de luz y oscuridad que recibimos a lo largo del día. Cuando oscurece, los niveles de melatonina aumentan, lo que nos indica que es hora de dormir.

¿Esto debería ser lo normal verdad?

Pero debido a las causas comentadas anteriormente y la desregulación de los ritmos circadianos que explicamos en este post, en muchas ocasiones el organismo no produce la suficiente cantidad de melatonina cuando toca (al anochecer).

Esta menor segregación de melatonina se vincula también a una mayor producción de la hormona cortisol en momentos del día que no tocan. El cortisol está vinculado con el estado de alerta, el estrés y la concentración, algo que no queremos justo antes de irnos a dormir.

Por esto mismo, intentar controlar los niveles de estrés, con distintas técnicas, como priorizar tus actividades del día a día, dejando para el día siguiente las menos importantes y dando protagonismo al descanso, puede ser muy interesante.

Al igual que disminuir la exposición de las pantallas de luz azul antes de dormir, puede ser fundamenta para ello.

Una vez que se tienen en cuenta todos estos parámetros, ¿Qué más está en nuestra mano?

Por ejemplo, una opción interesante, es incluir esta melatonina de forma exógena en forma de complemento alimenticio. Como ya comentamos en este post, en el que explicábamos todas sus propiedades.

Pero ¿sabías que esta melatonina en forma de complemento alimenticio podía optimizarse aún más si se libera de forma gradual durante la noche?

 

Los beneficios de la melatonina de liberación prolongada

La melatonina de liberación prolongada es una forma de este compuesto que ha sido formulada a partir de una matriz de liberación específica para ofrecer beneficios adicionales en comparación con la melatonina regular.

Una de las principales ventajas de la liberación prolongada es que proporciona un suministro constante de melatonina durante toda la noche. Ayudando a mantener un sueño profundo y reparador, evitando desvelarse a mitad de la noche.

Esto es especialmente beneficioso para aquellos que sufren de insomnio crónico o trastornos del sueño relacionados con el trabajo nocturno o los cambios de horario.

 

Cómo funciona la melatonina de liberación prolongada

Funciona liberando lentamente el compuesto en el cuerpo a lo largo de la noche.

A diferencia de la melatonina regular, que tiene una acción más rápida, pero de corta duración, la melatonina de liberación prolongada está formulada para imitar el proceso natural de producción de melatonina en el cerebro.

Al liberarse gradualmente, la melatonina ayuda a mantener niveles estables de melatonina en el cuerpo durante las horas de sueño.

Podemos ver también evidencias científicas acerca de cómo la melatonina de libración prolongada o secuencial presenta ventajas frente a la de liberación inmediata, en los casos mencionados anteriormente.

En este estudio del año 2020, se contrasta como la melatonina de liberación prolongada, conseguía una concentración máxima algo más baja que la de liberación inmediata, pero mantenía niveles más altos durante más tiempo.

Además, las concentraciones de melatonina en plasma alcanzaron los valores previos a la ingestión 8 h después de la administración de la melatonina de liberación secuencial.

Las personas que dormían de 7 a 9 horas recomendadas se despertarán con niveles de melatonina normales, cuando se toman una hora antes de acostarse. Lo que reflejaba esta liberación de forma secuencial.

También resulta muy interesante este otro estudio aleatorizado y doble ciego en el que se demostró la eficacia y seguridad de la melatonina de liberación prolongada como tratamiento en niños con trastorno del espectro autista (TEA) con problemas de insomnio

 

Figura 1. Efectos de la melatonina de liberación prolongada (2, 5 o 10 mg/día) durante 28, 54 y 106 semanas y retiro de placebo (2 semanas) en (A) alteración del sueño infantil, CSDI, (B) satisfacción del cuidador CSDI y (C) calidad de vida del cuidador OMS-5.

En este gráfico podemos ver que con dosis mínimas de 2 mg de melatonina al día mejoraban el nivel de partida de la alteración del sueño infantil, la satisfacción del cuidador de los niños y la calidad de vida de los mismos.

Incluso la las dos semanas tras el tratamiento en las que solo se les administró placebo, mejoraron notablemente los resultados que antes del inicio del mismo.

Concluyeron también que no se observaron efectos perjudiciales sobre el crecimiento y el desarrollo puberal de los niños ni problemas de abstinencia o de seguridad relacionados con el uso o la interrupción del tratamiento.

 

Melatonine E.R de iO.GENIX

En iO.GENIX hemos querido formular una melatonina de estas características de liberación secuencial.

Para ello, hemos utilizado la patente MELOTIME ®, que contiene únicamente una melatonina de estas características

 

¿Por qué se caracteriza MELOTIME ®?

 

Es una melatonina de liberación prolongada, permitiendo un suministro gradual durante la noche. Elaborada en comprimidos fácilmente digeribles.

Esta melatonina se libera de forma sistemática durante 8 horas, alcanzando su pico máximo en las dos primeras horas y posteriormente liberándose de forma progresiva y controlada hasta el despertar natural de la persona.

 

 

Figura 2. Perfil de liberación de Melotime ®

De esta forma, hemos categorizado este nuevo producto dentro de la línea Nutraceuticals.

Los nutracéuticos son alimentos, ingredientes o sustancias naturales, que forman parte de estos y se han utilizado desde la antigüedad. Pueden estar presentes en los alimentos que se consumen día a día, pero no siempre en las cantidades deseadas.

Al formular este complemento alimenticio que contiene 1,9 mg de MELOTIME ® por servicio, conseguimos una cantidad significativa de melatonina.

¿Sabías que es una sustancia respaldada por la EFSA?

-“Contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta mínima de 0,5 mg que debe tomarse poco antes de acostarse el primer día de viaje y unos cuantos días después de la llegada a lugar de destino. (EFSA)”

-“Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el Sueño 2. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir. (EFSA)”

Además, es apta tanto para personas que siguen una alimentación vegetariana y vegana, al elaborarse en comprimidos fácilmente digeribles sin ningún ingrediente de origen animal.

 

Conclusiones

El sueño es esencial para nuestro bienestar general y la melatonina desempeña un papel crucial en la regulación de nuestros ciclos de sueño-vigilia.

Por esta razón, llevar hábitos de higiene de sueño es algo fundamental para regular esa producción de melatonina.

Utilizarla de forma exógena como complemento alimenticio, resulta muy interesante, más aún si se trata de una melatonina de liberación prolongada como es MELOTIME ®.

es una opción más que interesante para aquellos que tienen mayor dificultad por conciliar el sueño o mantenerse dormidos durante toda la noche. Al liberarse de forma sostenida durante 8 horas.

El citrato de potasio es una forma de potasio que se utiliza como complemento alimenticio y que presenta muy buena biodisponibilidad por el organismo.

Se forma a partir de la combinación de ácido cítrico y potasio, presentándose en forma de polvo o comprimidos.

En este post vamos a explicar todos los beneficios de este mineral y por qué es tan importante a nivel de salud y de rendimiento deportivo.

Además de mostrarte el producto de citrato de potasio elaborado en iO. GENIX, cómo tomarlo y por qué puede ser tan interesante para ti.

 

¿Qué es el citrato de potasio y cómo funciona?

Cuando se produce la quelación de ácido cítrico con el mineral potasio, se obtiene el conocido citrato de potasio, mejorando la cantidad de potasio que es capad de absorber el cuerpo.

El citrato de potasio es una sal que contiene iones de potasio y citrato. El potasio es un electrolito esencial para el correcto funcionamiento del organismo, mientras que el ácido cítrico, más allá de unirse con el potasio, ayuda a regular el equilibrio ácido-base en el cuerpo.

Además, el citrato se descompone en bicarbonato en el organismo, un compuesto alcalino que ayuda a neutralizar el exceso de ácido en el organismo.

 

Beneficios del citrato de potasio

El citrato de potasio ofrece una serie de beneficios para la salud debido a su capacidad para mantener un equilibrio adecuado de potasio y regular el pH del organismo.

Se pueden encontrar beneficios desde su capacidad para prevenir y tratar los cálculos renales hasta ayudar a promover la salud ósea y favorecer la función muscular y evitar calambres musculares.

  

Citrato de potasio para la prevención y tratamiento de los cálculos renales y el tracto urinario

Uno de los usos más comunes del citrato de potasio en cuanto a salud general, es prevenir y tratar la formación de los cálculos renales.

Podemos encontrar varias investigaciones científicas de como la ingesta de potasio disminuye la formación de cálculos en personas con problemas de cálculos renales.

Los cálculos renales son depósitos duros que se forman en los riñones y pueden causar dolor intenso y otros problemas de salud. El citrato de potasio ayuda a prevenir la formación de cálculos renales al aumentar el pH de la orina y disolver los cristales de calcio que los forman.

También reduce la formación de nuevos cálculos al inhibir la cristalización de minerales en los riñones. Además de ayudar a aliviar el dolor y los síntomas asociados con los ya existentes.

Este producto también es beneficioso para la salud del tracto urinario. Al aumentar el pH de la orina, ayuda a prevenir infecciones urinarias al dificultar el crecimiento de bacterias.

Citrato de potasio para prevenir y mejorar la Salud ósea

La ingesta adecuada de potasio, también se relaciona significativamente con la reducción en la excreción del calcio, como se puede ver en este metaanálisis, en el que al relacionar la suplementación con sales alcalinas de potasio con un beneficio potencial de la salud ósea.

Citrato de potasio para la función muscular y prevención de calambres 

El potasio es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos. Al proporcionarse una fuente absorbible de este mineral, en forma de citrato de potasio, es una excelente opción para mejorar la función muscular y prevenir los calambres en deportistas.

Para entender la importancia del potasio en esta regulación a nivel muscular, hay que comprender el concepto sodio potasio.

La bomba sodio-potasio (Na+/K+ ATPasa) es una proteína transmembrana crucial para la homeostasis celular. Mantiene el equilibrio de sodio (Na+) y potasio (K+) dentro y fuera de las células, utilizando energía de ATP. Este equilibrio es vital para la función muscular, nerviosa y cardíaca.

Es decir, el equilibrio entre la ingesta de sodio y potasio es fundamental para la buena función muscular tanto a la hora de realizar un entrenamiento como para la posterior recuperación.

En muchas ocasiones, los deportistas no consiguen un equilibro adecuado en esta bomba sodio: potasio, presentando normalmente un mayor déficit en el segundo mineral, por eso es tan importante ingerir cantidades adecuadas de este.

Figura 1. Representación gráfica de la bomba sodio-potasio, Charles H. Williams (2014)

De esta forma, Se puede encontrar beneficios de una ingesta adecuada de potasio a nivel de la función muscular.

Por ejemplo, en esta investigación, se muestra como una ingesta adecuada de potasio disminuía la probabilidad de perder masa muscular en hombres, derivados por factores como una mayor sensibilidad a la insulina o la acidosis metabólica.

O este estudio muy interesante en el que la ingesta de sodio y la disminución de la ingesta de potasio en adultos mayores a lo largo de 5 años se relaciona con un peor rendimiento físico.

Los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos que pueden ser causadas por deficiencia de potasio.

Al igual que este desequilibrio a favor del sodio, aumenta el factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

 

Dosificación y efectos secundarios del citrato de potasio

La dosis recomendada de citrato de potasio puede variar en función de cada persona y sus necesidades específicas.

Un intervalo entre 500 mg y 3000 mg de citrato de potasio al día en personas físicamente activas, son las dosis más frecuentadas y recomendadas.

En cuanto a los efectos secundarios, el citrato de potasio presenta un buen perfil de seguridad cuando se ingiere en las dosis diarias recomendadas. Sin embargo, en dosis muy superiores a las recomendadas, puede causar malestar estomacal, náuseas, diarrea o vómitos.

 

Citrato de potasio de iO.GENIX

En iO.GENIX dentro de la línea Healthy Series, se ha elaborado un complemento alimenticio a base de citrato de potasio en forma de comprimidos.

¿Cuáles son sus ventajas?

-Es totalmente apto para veganos al no contener ningún ingrediente de origen animal.

-Materia prima de total garantías, asegurando la máxima calidad y pureza de la fuente de este citrato de potasio

-Con tan solo 2 comprimidos al día se obtiene 1 g (50% VRN) de potasio que cuenta con muy buena absorción y que junto al potasio que obtengas en la dieta consigues cantidades óptimas y suficientes para tu día a día.

-Fácil de llevar y combinar con otros complementos alimenticios (vitaminas, minerales y extractos de plantas o aminoácidos)

 

 Conclusiones

El citrato de potasio es un complemento alimenticio que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Desde la prevención y tratamiento de los cálculos renales hasta la promoción de la salud del tracto urinario, el equilibrio del pH y la función muscular.

El citrato de potasio es una forma de potasio de alta biodisponibilidad que permite una buena absorción de este mineral por el organismo a comparación de otras formas de magnesio

En iO.GENIX ofrecemos un producto de citrato de potasio apto para alimentación vegana que con tan solo 2 comprimidos al día se llegan a las dosis diarias recomendadas de este complemento alimenticio.

 

El bisglicinato de magnesio es una de las formas de este mineral que ha ganado popularidad en los últimos años debido a su buena biodisponibilidad y a sus numerosos beneficios para la salud.

En este post, explicaremos las propiedades y beneficios del magnesio, especialmente en relación con los deportistas y su impacto en la salud y el bienestar en general.

Hablaremos también sobre como tomarlo en tu rutina diaria, así como la dosis recomendada y si tiene efectos secundarios.

Por último te mostramos el bisglicinato de magnesio formulado en iO.GENIX y por qué es una gran opción para introducirlo en tu rutina diaria.

Por cierto, sabías que tomar café en tú día a día puede disminuir los niveles de magnesio que puedes absorber? Te lo contamos en este post de aquí

 

Antes de seguir leyendo, te recordamos que tienes un 10% de descuento en toda la web de iO.GENIX con el código: NUTRISCIENCE. Además de regalos científicos únicos y exclusivos cada mes ( Ebooks de suplementación, guías y estrategias de nutrición  y mucho más)

 

Bisglicinato de magnesio

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Juega un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la producción de energía, interviniendo en la síntesis de proteínas y participa en la regulación del sistema nervioso. A pesar de esto, muchas personas no ingieren suficiente magnesio de su dieta diaria, lo que puede llevar a deficiencias en los niveles totales de este mineral.

El bisglicinato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnesio, lo que significa que el cuerpo puede aprovecharlo eficientemente. A diferencia de otras formas de magnesio, como el óxido de magnesio, sin causar molestias estomacales o diarrea. Esto lo convierte en una opción ideal para aquellos que buscan aumentar sus niveles de magnesio de manera efectiva.

Entendiendo las propiedades del bisglicinato de magnesio

El bisglicinato de magnesio se forma mediante la unión del magnesio con el aminoácido glicina. Esta combinación mejora la absorción y la biodisponibilidad del magnesio en el cuerpo. La glicina actúa como un transportador para el magnesio, permitiendo que se absorba de manera más eficiente en el intestino delgado.

Además de su alta biodisponibilidad, el bisglicinato de magnesio también es conocido digerirse y no presentar molestias estomacales, como otras formas como el óxido de magnesio, que no es bien tolerada por algunas personas.

La importancia del magnesio en el cuerpo humano

Dentro de todas las reacciones que comentábamos en las que interviene el magnesio, podemos destacar las siguientes propiedades del magnesio en el organismo, recogidas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria

-El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

-El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.

-El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.

-El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

-El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

-El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.

-El magnesio contribuye a la función psicológica normal.

-El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

-El magnesio contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.

-El magnesio contribuye al proceso de división celular.

La dosis diaria recomendada (DDR) de magnesio es de 375 mg al día.

Este mineral se puede encontrar en alimentos como los frutos secos, los cereales, las legumbres o los vegetales de hojas verdes, entre otros, o en forma de complementos alimenticios como es el caso del bisglicinato de magnesio.

 

Los beneficios del bisglicinato de magnesio para los deportistas

El bisglicinato de magnesio ofrece numerosos beneficios para los deportistas y las personas activas.

Es una de las mejores maneras de incluir este mineral en forma de complemento alimenticio.

El magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa, lo que lo convierte en un mineral vital para el rendimiento deportivo.

El magnesio no es solo uno de los minerales en los que más déficit suele haber en deportistas, sino que también es uno de los que mayor demanda hay.

Esto se debe a que contribuye en la mejora de la contracción y relajación muscular, ayudando a favorecer la resistencia y reducir el riesgo de calambres musculares.

Además, el bisglicinato de magnesio puede ayudar a mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso.

El déficit de magnesio, que afecta a gran parte de la población, favorece a la aparición de síntomas como los calambres musculares, la fatiga, el insomnio o los dolores de cabeza.

Cómo el bisglicinato de magnesio contribuye a la salud y el bienestar en general

El bisglicinato de magnesio no solo beneficia a los deportistas, sino que también juega un papel importante en la salud y el bienestar en general.

El magnesio es conocido por su capacidad para reducir el estrés y promover la relajación. Actúa como un modulador natural del sistema nervioso, ayudando a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.

Además, el magnesio desempeña un papel clave en la regulación del sueño, al intervenir en distintos procesos fisiológicos

En este estudio podemos ver como la ingesta de magnesio en forma de suplemento tanto por sí solo como con la combinación de vitamina B6 ayuda a la disminución de los niveles de estrés en personas sanas en un periodo de 8 semanas.

Los participantes fueron asignados al azar 1:1 al tratamiento con la combinación de magnesio + vitamina B6 (300 mg como lactato de magnesio dihidrato y 30 mg de vitamina B6 al día) o 300 mg de magnesio solo al día como lactato de magnesio dihidrato).

Además de seguir su dieta habitual durante el período de estudio de 8 semanas.

En la siguiente imagen se muestran los resultados obtenidos en este estudio:

En la que se muestran y se puede concluir que el magnesio junto a la vitamina B6 o el magnesio por sí solo ayudan a disminuir tanto los niveles de ansiedad como los parámetros relacionados con la depresión, en un periodo de 8 semanas.

Además, hay que tener en cuenta que el bisglicinato de magnesio tiene una mayor biodisponibilidad que el lactato de magnesio utilizado en el anterior estudio

Hay muchas más evidencias muy interesantes como las de este estudio observacional en el que los investigadores asocian una relación inversa entre los niveles séricos de magnesio con la masa grasa corporal en personas sin afecciones crónicas como diabetes, hipertensión o depresión.

Es decir, a mayores niveles de grasa corporal, estas personas sanas presentaban menores niveles de magnesio en sangre, algo muy interesante y que da que pensar para siguientes estudios.

¿Si ingieres una cantidad adecuada de magnesio a través de la alimentación o mediante complementos alimenticios, acorde a tu nivel de actividad y junto a un ligero déficit calórico favorezca aún más la pérdida de grasa?

Se necesitarían más estudios futuros para comprobarlo, pero lo que está claro que ese déficit de magnesio aparte de afectar al rendimiento deportivo y al descanso, también puede influir a la composición corporal

 

Bisglicinato de magnesio en iO.GENIX

Desde iO.GENIX, hemos elaborado un bisglicinato de magnesio de total garantías, al pertenecer a la patente ALBION ® una de las marcas líderes del sector en cuanto a la elaboración de minerales quelados destinados al consumo humano.

Las dosis diarias recomendadas, es tan solo de 1 cápsula (575 mg)al día de bisglicinato de magnesio ALBION ®

Además, se ha añadido vitamina B6 para que actúe de forma sinérgica con el magnesio a la hora de disminuir el cansancio y la fatiga.

De esta forma, conseguimos ofrecerte una de las mejores opciones en cuanto a un complemento alimenticio a base de magnesio de alta biodisponibilidad.

 

Conclusiones

El bisglicinato de magnesio es un suplemento mineral altamente beneficioso que puede mejorar tanto la salud como el rendimiento deportivo.

Su alta biodisponibilidad y su capacidad para mejorar la absorción lo convierten en una opción ideal para aquellos que buscan aumentar sus niveles de magnesio en el organismo.

Desde su papel en la función muscular y nerviosa hasta su impacto en el sueño y la relajación, el bisglicinato de magnesio ofrece una amplia gama de beneficios.

En io.GENIX se ha formulado un complemento alimenticio a base de Bisglicinato de Magnesio ALBION ® y vitamina B6 para garantizarte una de las mejores opciones para tu día a día.

Los ritmos circadianos son los “relojes internos” que regulan los procesos biológicos en el cuerpo humano.

Estos ritmos influyen en una variedad de funciones, desde la regulación del sueño y el metabolismo hasta la respuesta del sistema inmunitario.

En este post, vamos a ver al detalle “el poder” de los ritmos circadianos y cómo afectan tanto a tu sistema inmunitario como a tu vitalidad.

¡Aprende todo sobre estos ritmos para que puedas aprovecharlos a tu favor y que nada te frene en tu día a día!

 

Entendiendo los ritmos circadianos: ¿Qué son y cómo funcionan?

Los ritmos circadianos son los patrones de actividad que siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas. Estos ritmos son controlados por una estructura en el cerebro llamada núcleo supraquiasmático (NSQ), que responde a señales de luz y oscuridad.

El NSQ regula la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño, y también influye en la liberación de otras hormonas y neurotransmisores que afectan a diversas funciones del cuerpo.

Es decir, Los ritmos circadianos son como un reloj interno que regula diversos procesos en nuestro cuerpo, desde el sueño y la vigilia hasta la temperatura corporal, la presión arterial y la liberación de hormonas. Estos ritmos siguen un ciclo de aproximadamente 24 horas, lo que significa que se repiten cada día.

Cuando los ritmos circadianos están coordinados correctamente, el organismo genera una mayor cantidad de cortisol, lo que ayuda a mantenernos activos y con energía para las actividades diurnas como trabajar, estudiar o hacer ejercicio.

La exposición a la luz solar por la mañana ayuda a aumentar los niveles de cortisol. Al atardecer, el cuerpo comienza a segregar más melatonina, lo que ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor.

La melatonina también tiene otros beneficios, como la regulación de la temperatura corporal y la presión arterial.

Este estudio resulta muy interesante porque se puede ver con el paso de los años todos los hallazgos a nivel de salud que se han ido relacionando con una correcta regulación de los ritmos circadianos, como se puede ver en la siguiente figura en los que desde 2013 se han descubierto como actúan a nivel del sistema inmunitario.

 

Figura 1. Línea temporal de los descubrimientos de actuación de los ritmos circadianos en el cuerpo humano

Estos son esenciales para mantener un equilibrio adecuado en el cuerpo. Cuando estos ritmos se desajustan, pueden surgir problemas de salud como trastornos del sueño, problemas metabólicos o una peor función inmunitaria.

 

La importancia de los ritmos circadianos para la salud y el bienestar general

Los ritmos circadianos desempeñan un papel fundamental en la salud y el bienestar general. Estos ritmos ayudan a regular la calidad y la cantidad de sueño, lo que a su vez afecta al estado de ánimo, a la concentración y a la cognición.

La conexión entre los ritmos circadianos y el sistema inmunitario

Los ritmos circadianos y el sistema inmunitario están estrechamente interconectados.

Cuando los ritmos circadianos están alineados, se favorece a un mayor descanso y a un sueño de calidad.

Durante las horas de sueño, el cuerpo produce más células inmunitarias, como los linfocitos T, así como la liberación de citocinas, moléculas que ayudan a regular la respuesta inflamatoria.

Cuando los ritmos circadianos se desajustan, la producción de cortisol y melatonina también puede deferir de la óptima y del momento de segregarse.

Lo que conlleva un peor descanso, debilitando el sistema inmune y aumentar el riesgo de desarrollar infecciones o enfermedades.

Cómo los ritmos circadianos influyen en la vitalidad y los niveles de energía

Una correcta regulación de los ritmos circadianos también desempeña un papel importante en la vitalidad y los niveles de energía. Cuando los ritmos circadianos están alineados y funcionando correctamente, el cuerpo experimenta picos de energía y alerta durante el día y una sensación de calma y relajación durante la noche. Esto permite un sueño reparador y una mayor vitalidad durante el día.

Sin embargo, cuando están desajustados, por distintas causas como cuando se padece jet lag o se tiene un trabajo con distintos horarios muy variantes, es más difícil conseguir un buen descanso.

Por lo que la vitalidad y los niveles de energía pueden verse afectados negativamente. El cuerpo puede experimentar fatiga, dificultad para concentrarse y cambios en el estado de ánimo.

Por lo tanto, es importante mantener una rutina saludable y alineada con los ritmos circadianos para mantener unos buenos niveles de energía.

 

Consejos para alinear tu rutina con tus ritmos circadianos

¿Cómo puedes asegurarte de conseguir una coordinación óptima de estos ritmos circadianos?

Lo natural, si se siguen unos hábitos y conductas adecuadas en los que te levantas por la mañana a una hora temprana y te acuestas por la noche sin trasnochar en exceso, es que consigas una regulación óptima de los ritmos circadianos.

Alinear tu rutina diaria con estos hábitos, será la mejor opción para sacar el máximo partido a todas las actividades de tu día a día.

Vamos a ver, por tanto, otros consejos que puedes implementar en tu día a día, para beneficiar la regulación de los ritmos circadianos:

1. Establece una rutina de sueño regular:

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora aproximadamente todos los días para establecer un patrón de sueño.

2. Exposición adecuada a la luz solar:

Pasa tiempo al aire libre durante el día para recibir luz natural y evita la exposición a la luz brillante antes de acostarte, para favorecer la adecuada producción de cortisol y melatonina.

3. Evitar estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de acostarte:

Estas sustancias pueden interferir con el sueño y afectar al descanso nocturno

4. Mantén una alimentación saludable, evita el consumo de alcohol y realiza actividad física:

Mantenerse activos físicamente y llevar una dieta variada y equilibrada con un reparto adecuado de nutrientes, en la que destaquen ácidos grasos, omega-3 o micronutrientes con acción antioxidante, son clave para controlar procesos pro inflamatorios.

Es esencial para favorecer la vitalidad durante el día y el descanso por la noche.

Este estudio resulta muy interesante, ya que se muestra como la actividad física en jóvenes sanos ayuda a la regulación del ritmo circadiano.

Uno de los mejores momentos de realizarlo coincidía con la mañana y la exposición solar, esto se comprobaba con la segregación de melatonina al anochecer.

Aunque también se descubrió que el ejercicio físico al atardecer en personas acostumbradas a hacerlo a esas horas, también favorecía la segregación de esta hormona.

 

¿Qué complementos alimenticios puedes añadir a tu rutina?

Algunos de los complementos alimenticios que pueden resultar interesantes para ayudarte favorecer el sueño por la noche, la vitalidad durante el día o potenciar tu sistema inmune son:

VItaluxe:

Un multivitamínico que contiene vitaminas y minerales en dosis adecuadas, además de otros ingredientes patentados que favorecer a una mayor vitalidad, como S7 ® una patente de cafeína

Shapped Coffee:

Un café soluble que aparte lleva otros ingredientes sinérgicos de acción antioxidante como el R-ALA y un extra de cafeína

Super omega-3 y vit D3:

Dos complementos alimenticios que aunque de primeras no parezca que puedan estar relacionados, son más importantes de lo que parecen.

Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) y la vitamina D3, son nutrientes esenciales que una gran parte de la población presenta déficit de estos.

El omega-3 además de muchos de sus beneficios como sus propiedades antiinflamatorias o su ayuda a regular el colesterol, también se está relacionando con la producción de melatonina.

Por su parte, la Vitamina D3, aparte de sus múltiples beneficios como la salud articular o su apoyo al sistema inmune, también una posible deficiente, se relaciona con más trastornos de sueño como la apnea de sueño.

Gh night recovery

En este complemento alimenticio se puede encontrar una gran variedad de ingredientes que ayudan a la conciliación del sueño, a disminuir el estrés y a favorecer el descanso por la noche mientras duermes.

Al llevar ingredientes como la melatonina, Aswaghanda, GABA, valeriana y zinc, entre otros.

 

Conclusión

Los ritmos circadianos desempeñan un papel crucial en la salud y el bienestar general. Estos ritmos afectan al sueño, el metabolismo, la respuesta inmunitaria y la vitalidad. Al alinear tu rutina con tus ritmos circadianos, puedes optimizar vitalidad y tu descanso.

Recuerda mantener una rutina de sueño regular, exponerte a la luz natural durante el día y seguir una alimentación equilibrada y una actividad física adecuada.

Al aprovechar el poder de los ritmos circadianos, puedes fortalecer tu sistema inmunitario y disfrutar de una mayor vitalidad en tu vida diaria.

Existen muchos complementos alimenticios que pueden ayudarte a favorecer a regular esos ritmos circadianos, como puede ser la cafeína por las mañanas o el GH night recovery por las noches.