Nutrición Deportiva

La conexión entre el sueño y el estado físico es un tema de gran importancia en la salud y bienestar de los atletas y de todas las personas en general. El sueño es una función vital del organismo que permite la recuperación y el descanso adecuado, tanto a nivel físico como mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza una serie de procesos biológicos que son fundamentales para mantener el buen estado físico. Así que dormir lo suficiente cada noche es fundamental para mejorar no solo el rendimiento, sino también la salud.

El descanso y la forma física son dos pilares esenciales del bienestar general, y están estrechamente relacionados. Aunque el ejercicio y la nutrición suelen ocupar un lugar central en los debates sobre la consecución de los objetivos de la forma física, no hay que subestimar la importancia de un sueño de calidad.

Un sueño adecuado desempeña un papel vital en nuestra energía y vitalidad diaria, también afecta a nuestro sistema inmunológico, influye en el metabolismo y el control de peso, juega un papel fundamental en la recuperación y reparación de tejidos musculares, tiene gran impacto en nuestra salud cardiovascular y afecta a nuestra salud mental y emocional.

En este artículo, profundizaremos en el vínculo entre el sueño y la forma física, explorando la cantidad óptima de sueño necesaria para maximizar los resultados de la forma física y cómo puedes optimizar tus horas de sueño diarias.

 

Razones por las que el sueño es importante para la forma física:

1. ENERGÍA Y VITALIDAD

Cuando dormimos lo suficiente, nos sentimos más enérgicos y preparados para afrontar las tareas del día a día. Por el contrario, la falta de sueño puede generar fatiga, cansancio y disminución del rendimiento físico.

2. SISTEMA INMUNOLÓGICO

El descanso está estrechamente relacionado con la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir enfermedades y mantenernos sanos. Durante dormidos, nuestro cuerpo produce ciertas proteínas que fortalecen nuestro sistema inmunológico y nos ayudan a defendernos de virus y bacterias. Por lo tanto, la falta crónica de sueño puede debilitar nuestro sistema inmunológico y hacernos más propensos a enfermar.

3. METABOLISMO Y CONTROL DE PESO CORPORAL

El sueño desempeña un papel fundamental en la regulación de varias hormonas que están estrechamente relacionadas con la mejora de la salud y la forma física. Un sueño insuficiente puede alterar el delicado equilibrio de las hormonas que intervienen en el control del apetito, la regulación energética y el crecimiento muscular. La leptina, la hormona responsable de suprimir el apetito, disminuye con la falta de sueño, mientras que la grelina, la hormona que estimula el hambre, aumenta. Este desequilibrio hormonal puede llevar a un aumento del apetito y a una mayor ingesta calórica, lo que a su vez puede contribuir al aumento de peso y al desarrollo de la obesidad. Por tanto, puede obstaculizar el progreso físico. 

4. RECUPERACIÓN Y REPARACIÓN DE LOS TEJIDOS MUSCULARES

Uno de los principales beneficios de dormir bien es un papel fundamental en la recuperación muscular. Durante el sueño, el cuerpo experimenta importantes procesos de restauración, incluida la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Durante las fases de sueño profundo, la secreción de la hormona del crecimiento alcanza su nivel máximo, promoviendo la síntesis de proteínas y facilitando la reparación de las fibras musculares dañadas. Este proceso de reparación es crucial para desarrollar la fuerza, aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico general. La falta de sueño puede interferir en este proceso de recuperación muscular y afectar negativamente nuestro rendimiento físico, así como también aumentar el riesgo de lesiones.

5. SALUD CARDIOVASCULAR

Cuando dormimos, nuestro sistema cardiovascular se relaja y disminuye la presión arterial. La falta crónica de sueño, puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

6. SALUD MENTAL Y EMOCIONAL

La falta de descanso puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Además, puede afectar a nuestra capacidad para manejar el estrés y regular nuestras emociones.

 

Ahora que sabemos lo importante que es el sueño para la forma física, la pregunta es…

¿CUÁNTAS HORAS DE SUEÑO NECESITAMOS?

Aunque las necesidades individuales pueden variar, las investigaciones sugieren que la mayoría de los adultos necesitan descansar entre 7 y 9 horas de calidad por noche para gozar de una salud y una forma física óptimas. 

Sin embargo, los atletas y las personas que realizan un entrenamiento físico intenso pueden beneficiarse de un sueño adicional para favorecer la recuperación y el rendimiento.

COMO OPTIMIZAR EL SUEÑO

Aquí os dejo algunas formas de optimizar el sueño:

1. HORARIO DE SUEÑO CONSTANTE

Levantarse y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días, es decir, llevar una rutina del sueño, incluyendo los fines de semana, en los que tendemos a acostarnos más tarde. Crear un horario de sueño constante ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y crea regularidad.

2. LIMITAR USO DISPOSITIVOS MÓVILES

Debido al impacto tanto de la luz azul como de la estimulación psicológica, limitar el uso de dispositivos electrónicos por la noche es clave para dormir bien.

Dispositivos como teléfonos inteligentes, tabletas, ordenadores y televisores emiten luz azul que puede suprimir la liberación de melatonina, que es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.

Además, al desplazarte por aplicaciones de redes sociales como Instagram y TikTok, puedes evocar una estimulación cognitiva, que es probablemente lo último que necesitas por la noche cuando intentas conciliar el sueño. Con el scroll infinito, puedes pasarte horas consumiendo contenidos, lo que puede retrasar la conciliación del sueño bastante tiempo.

Por lo tanto, te recomiendo que no utilices tus dispositivos al menos una hora antes de acostarte y que pongas el dispositivo en modo nocturno para reducir la luz azul. 

3. ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS 

Hay ciertos tipos de alimentos y bebidas que conviene evitar antes de acostarse, como el chocolate negro, el alcohol, los alimentos picantes y el azúcar, por ejemplo, ya que pueden dificultar la conciliación del sueño.

Sin embargo, hay ciertas bebidas y suplementos que pueden ayudarte a dormir mejor.

Te dejo algunas:

TISIANAS:

Existe una amplia gama de tisanas que pueden ayudar a relajar y tranquilizar el cuerpo, perfectas para antes de dormir. Ingredientes como la manzanilla, la lavanda o la valeriana son excelentes opciones naturales para optimizar el sueño.

TRIPTÓFANO:

Complementar con tu alimentación un suplemento de triptófano puede ayudarte a conseguir un descanso más reparador. El triptófano es necesario para la formación de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Además, el triptófano es precursor de la melatonina, hormona responsable de regular el ciclo sueño-vigilia y que también está relacionada con el estado de ánimo y el ritmo circadiano.

MELATONINA:

Es una hormona que juega un papel importante en el sueño y esta puede reducir levemente el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. El Melatonin de IOGENIX, es un producto completamente natural elaborado únicamente de melatonina que os ayudará si tenéis dificultad para conciliar el sueño.

ZMA PLUS (+TRIPTOPHANE & MELATONINE):

Dentro de la amplia gama de suplemento de iO.GENIX te recomiendo este suplemento, que además de contener triptófano y melatonina, añade una estupenda combinación de Zinc, Magnesio y Vitamina B6 que te ayudaran a conseguir una mayor vitalidad y mayores niveles de energía en las actividades del día a día. 

La conexión entre estado físico y el descanso es innegable. Dormir adecuadamente es fundamental para mantener un buen estado físico y promover una vida saludable.

¿Estás buscando aumentar de peso y ganar masa muscular de manera progresiva? En este post vamos a explicar cómo los subidores de peso o gainers te pueden ayudar en este propósito.

Primero vamos a ver qué es un subidor de peso, cuáles son sus ingredientes y por qué te van a facilitar el aumentar de peso y las ganancias de masa muscular.

Después, explicaremos y compararemos los dos subidores de peso de iO.GENIX, Protein Mass y Lean Mass, mostrando cuáles son sus diferencias y cuál es el más indicado para ti.

 

¿Qué son los gainers o subidores de peso?

Los gainers, también conocidos como subidores de peso, son preparados en polvo, fundamentalmente a base de hidratos de carbono y proteína, formulados específicamente para ayudar a las personas a aumentar su ingesta calórica diaria con el objetivo de ganar peso y masa muscular.

Es decir, están especialmente formulados para facilitar la ingesta de calorías, al ser un preparado en polvo para mezclar de forma fácil con cualquier líquido.

 

¿Qué ingredientes deben llevar?

La composición de un buen Gainer es esencial para asegurar que el producto cumpla con su función y que ofrezca una buena digestibilidad.

¿Qué deberían llevar?

Mix de carbohidratos: Los carbohidratos son el macronutriente principal que utiliza el organismo para obtener energía. Se deben priorizar los carbohidratos complejos como la harina de avena o la de arroz (a poder ser pregelatinizada para una mejor digestión), maltodextrina o amilopectina, consiguiendo de esta forma con el conjunto de todas estas fuentes una liberación gradual, gracias a sus distintos índices glucémicos y contenido en fibra de la avena.

Proteínas de alta calidad: La proteína es fundamental para el desarrollo de la masa muscular, además elegir una buena fuente de proteína como un concentrado o aislado de suero de leche permite conseguir una buena digestión, junto al resto de ingredientes.

Vitaminas y minerales: Estos micronutrientes, aunque no tengan un aporte calórico como tal, ejercen un papel muy interesante a la hora de mejorar la digestión y metabolización de los macronutrientes, además del resto de propiedades que presentan para el correcto funcionamiento del organismo.

Las grasas, aunque sean el macronutriente que más calorías tiene, no se añade como tal al preparado en los subidores de peso, solubilidad, su textura e inestabilidad, no permiten añadirlas junto a la proteína e hidratos en polvo, por ejemplo, una vez que tienes hecho el batido realiza el batido, se puede añadir una fuente de estas grasas como alguna crema de cacahuete, almendra o avellana.

 

¿Para quién está recomendable su uso?

Como su propio nombre indica, los subidores de peso están pensados o bien para aquellas personas que les cueste subir de peso, ya sea porque les llega a las calorías diarias o bien por falta de tiempo de preparar comidas más elaboradas.

El Gainer te permite preparar al menos dos comidas o como complemento de ellas al día de forma rápida, fácil y nutritiva, mezclándolo con agua, leche o bebida vegetal en tan solo unos segundos, por ejemplo, en la media mañana o la merienda o complementar alguna de las otras comidas.

 

¿Qué subidores de peso puedes elegir?

En iO.GENIX tenemos disponibles dos subidores de peso elaborados al detalle, que cumplen con todas las características que acabamos de mencionar, además de contar con una excelente disolución y digestibilidad.

Protein mass

• Mix de carbohidratos (Harina de avena y maltodextrina)
• Concentrado de proteína de suero de leche Lactomin (R)
• Enzimas digestivas Digezyme (R)
• Creatina monohidrato, L-glutamina (Kyowa Quality®) y vitamina B6
• Edulcorante: sucralosa
• aromas y otros ingredientes pueden variar según el sabor

Sabores disponibles

• Crema Rica
• Petit Yogurt Strawberry & Banana
• White Choco Rings
• Chocolate
• Black cookies
• Vainilla avellanas
• Cookies con toque de fresa

Lean Mass

• Mix de carbohidratos (Harina de avena, amilopectina y harina de arroz precocida)
• Concentrado de proteína de suero de leche Lactomin (R)
• Enzimas digestivas Digezyme (R)
• vitamina B6
• Edulcorante: sucralosa
• aromas y otros ingredientes pueden variar según el sabor

Sabores disponibles

• Petit Yogurt
• Crema Rica
• Chocolate
• Black cookies White choco
• Cookies con toque de fresa

Tabla 1. Diferencias entre Protein Mass y Lean Mass

 

Las diferencias principales entre estos dos subidores, podemos encontrarla en el mix de carbohidratos, ambos llevan harina de avena, pero resto de fuentes varían ligeramente, al igual que sus velocidades de absorción, en el caso del Lean Mass hay hasta tres fuentes distintas de hidratos, mientras que en el proteín Mass contiene dos.

El Protein Mass al llevar creatina y L-glutamina, sería una opción muy interesante para incluir en las comidas cercanas al entrenamiento, pero separado de este, al contener fibra.

De esta forma, El protein Mass estaría más recomendado en un contexto post-entrenamiento, por el contenido de estos ingredientes y el Lean Mass en un momento más alejado de esa sesión, incluyéndolas en otras comidas del día a día.

 

¿Cómo tomarlos?

Incluir de 1 a 2 batidos al día, entre comidas o como postre, sería una buena opción de incluirlos y sumar ese aporte de calorías de forma sencilla. Se pueden mezclar con agua, leche o bebida vegetal, además de poder añadirle una fuente de grasa saludable como comentábamos anteriormente, por ejemplo añadirlo en una batidora junto a demás ingredientes (frutas, frutos secos, hortalizas, miel etc.)

 

Conclusiones

Los gainers o subidores de peso son una opción muy interesante para aumentar la ingesta calórica de forma efectiva para todas las personas que buscan ganar peso y aumentar su masa muscular junto a una dieta variada y equilibrada.

En iO.GENIX hemos elaborado 2  de suplementos para ayudarte a tus objetivos, Proteín Mass y Lean Mass, El Protein Mass al llevar creatina y L-glutamina, sería una opción muy interesante para incluir en las comidas cercanas al entrenamiento.

 

Taurina, en el post de hoy vamos a hablar de ella. L-Taurina es uno de los aminoácidos más populares y utilizados por deportistas de disciplinas deportivas como el culturismo, el crossfit, el powerlifting o deportes de resistencia como el atletismo.

Vamos a comentar cuáles son todos sus beneficios, su mecanismo de acción, para quién está recomendada y con que otros suplementos se puede incluir para potenciar todas sus propiedades.

¿Qué es la Taurina?

La taurina es un aminoácido semi-esencial, lo que significa que el cuerpo la produce, pero en cantidades limitadas. Por lo tanto, es “esencial” incorporarlo a través de la dieta, a partir de alimentos como la carne, el pescado y los lácteos. Esta sustancia desempeña un papel fundamental en el funcionamiento óptimo del corazón, el cerebro, los ojos y los músculos esqueléticos. Niveles bajos de taurina se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Mecanismos de Acción

Ejerce su acción en el organismo a través de varias vías, cada una de las cuales contribuye a sus numerosos beneficios:

Regulación de la Homeostasis Celular

La taurina desempeña un papel crucial como reguladora de la homeostasis celular, manteniendo un equilibrio interno dentro de las células, fundamental para su funcionamiento óptimo.

Influencia en la Permeabilidad de la Membrana

La taurina también modula la permeabilidad de la membrana plasmática, lo que regula qué sustancias pueden entrar o salir de las células, permitiendo la entrada de nutrientes esenciales y la eliminación de productos de desecho.

Regulación de la Función Mitocondrial

Las mitocondrias, conocidas como las «centrales energéticas» de la célula, desempeñan un papel crítico en la producción de energía en forma de ATP. La taurina contribuye a mantener el equilibrio en la producción de energía y el consumo de oxígeno en las mitocondrias, mejorando así la eficiencia energética de la célula.

Regulación del Retículo Endoplasmático

El retículo endoplasmático es un sistema de membranas importante para la síntesis de proteínas y lípidos, además de la regulación del metabolismo de carbohidratos. La taurina influye en la función de esta estructura, contribuyendo a la síntesis y el metabolismo de estos macronutrientes.

Regulación de los Ácidos Biliares

La taurina puede regular la síntesis y excreción de ácidos biliares, lo que afecta la digestión y absorción de grasas, beneficiando así la salud digestiva y la absorción de nutrientes.

Regulación en la Homeostasis del Calcio

La taurina actúa como modulador de los canales de calcio, influyendo en la entrada y salida de calcio en las células. Esta regulación precisa es esencial para mantener un equilibrio adecuado en las funciones celulares, especialmente en las células musculares y nerviosas, lo que contribuye a una contracción muscular eficiente.

Acción Antioxidante

Además de los mecanismos anteriores, la taurina también exhibe propiedades antioxidantes, protegiendo a las células contra el daño oxidativo al neutralizar radicales libres.

Beneficios de la L-Taurina

Ahora que comprendemos cómo actúa la taurina en el organismo, examinemos los beneficios asociados:

1. Regulación de la Presión Arterial:

La taurina dilata los vasos sanguíneos, reduciendo la resistencia al flujo sanguíneo y disminuyendo la presión arterial. Al inhibir la angiotensina II, una hormona vasoconstrictora, la taurina promueve la vasodilatación, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo la tensión en el corazón.

Potente Antioxidante:

Actúa como un antioxidante natural, protegiendo las células del cuerpo contra el estrés oxidativo y el daño causado por los radicales libres.

Mejora del Rendimiento Físico

La L-taurina puede mejorar el rendimiento físico al reducir la fatiga muscular y aumentar la capacidad de ejercicio. Esto se ha demostrado mediante mejoras en parámetros de fatiga muscular, como la cantidad de lactato, creatina quinasa y otros marcadores inflamatorios, así como la optimización de la combustión de grasas y la reducción del consumo de carbohidratos durante el entrenamiento.

Apoyo al Sistema Nervioso

La taurina desempeña un papel como neurotransmisor, lo que puede mejorar la concentración y reducir el estrés.

Reducción de los Niveles de Colesterol Total y Triglicéridos, y Control de Niveles de Glucosa en Sangre

La taurina también este relaciona con la mejora de parámetros metabólicos de salud  como el colesterol total, triglicéridos en sangre o la glucosa.

¿Para Quién está Recomendada la Taurina?

Dada la amplia gama de beneficios que ofrece, la taurina puede ser recomendada para diversas personas, incluyendo:

• Deportistas y atletas de alto rendimiento.
• Personas que buscan un aminoácido que complemente un estilo de vida saludable y una dieta variada y equilibrada.

Pure Taurine de iO.GENIX

Desd iO.GENIX se ha desarrollado Pure Taurine en forma de complemento alimenticio a base de L-taurina en polvo, sin ningún otro añadido. Sus características incluyen:

• 1 g de taurina por dosis diaria recomendada (DDR).
• 250 servicios por bote.
• Perfecto para mezclar o tomar de forma independiente.
• Apto para veganos.

Combinación con Otros Suplementos

La L-taurina se puede combinar de manera efectiva con otros suplementos, como:

1. Creatina: La combinación de L-taurina y creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular.
2. Beta-Alanina: La beta-alanina y la taurina pueden trabajar en conjunto para retrasar la fatiga muscular y mejorar la resistencia durante el ejercicio.
3. Citrato de Magnesio: El magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa. Combinarlo con L-taurina puede potenciar estos beneficios, contribuyendo a un funcionamiento muscular y nervioso óptimo.

CONCLUSIÓN

Es un aminoácido esencial con un papel fundamental en la regulación de la homeostasis celular, mejorando la permeabilidad de las membranas celulares y actuando como antioxidante. Estas propiedades se traducen en beneficios significativos, como la regulación de la presión arterial, el respaldo al rendimiento físico, la reducción del estrés y la mejora de la salud ocular. Además, es posible combinarla de manera efectiva con otros suplementos, como la creatina, la beta-alanina y el citrato de magnesio, para potenciar sus efectos.

El ardor de estómago, la sensación de quemazón en la parte superior del abdomen y el reflujo ocasional después de las comidas están asociados a menudo con la acidez estomacal. Aunque estos síntomas pueden ser el resultado de una comida copiosa o picante y, en ocasiones, aunque no tengan demasiada gravedad, ciertos hábitos de salud, alimentarios y ciertos trastornos, pueden convertir la acidez en un problema persistente que requiere atención. En este post, exploraremos en profundidad la acidez estomacal, sus causas, síntomas, medidas de prevención y opciones naturales para aliviar sus síntomas.

 

¿Qué es la acidez estomacal?

La acidez estomacal se caracteriza por una sensación de ardor o quemazón provocada por el flujo regresivo de los ácidos gástricos hacia el esófago. Normalmente, el esfínter esofágico inferior (EEI) actúa como una barrera que evita que los contenidos ácidos del estómago ingresen al esófago. Sin embargo, cuando este músculo se relaja inapropiadamente o se debilita, los ácidos pueden regresar, lo que genera la irritación y el ardor típicos de la acidez estomacal.

En la figura anterior se puede ver  las partes dell estómago y el mecanismo de regulación de la secreción ácida en las células parietales.

Las células parietales producen ácido clorhídrico (HCl) mediante una enzima llamada H+/K+-ATPasa, que consume mucha energía. Este proceso implica la conversión de hidrógeno (H+) y potasio (K+), generando HCl. Luego, se libera en la sangre. La producción de ácido se regula a través de tres vías: acetilcolina, gastrina e histamina, liberadas por nervios y células específicas.

El pH del sistema digestivo, se mide en una escala de 0 a 14. Un pH de 7 es considerado neutro. Valores menores indican acidez, mientras que valores mayores denotan alcalinidad o basicidad. Las reacciones químicas esenciales para el funcionamiento del organismo ocurren en un rango de pH ligeramente alcalino, superior a 7.

 

¿Por qué ocurre y cuáles son sus causas?

La acidez estomacal se origina cuando los ácidos gástricos fluyen hacia el esófago, lo que se conoce como reflujo gastroesofágico (ERGE).

Pero, ¿qué provoca realmente esta condición? Existen diversas causas:

Hernia hiatal

En personas con una hernia hiatal, el diafragma presenta una apertura más grande de lo normal, lo que permite que una parte del estómago se desplace hacia el tórax. Esto debilita el esfínter esofágico inferior y aumenta el riesgo de reflujo ácido.

Hábitos alimentarios

El consumo de comidas ricas en calorías, grasas, picantes o cítricos puede aumentar el riesgo de acidez estomacal.

Obesidad

Las personas con sobrepeso u obesidad pueden experimentar un mayor reflujo ácido, ya que el peso corporal ejerce presión sobre el estómago.

Embarazo

Durante el embarazo, los cambios hormonales pueden relajar el esfínter esofágico inferior, aumentando la probabilidad de padecer acidez estomacal.

Tabaco y alcohol

El tabaquismo y el consumo de alcohol no solo tienen efectos adversos para la salud en general, sino que también pueden empeorar los síntomas de la acidez estomacal al debilitar el esfínter esofágico inferior.

 

Principales síntomas

Los síntomas de la acidez estomacal pueden variar en intensidad y duración.

Los más comunes incluyen:

Sensación de ardor en el pecho y regurgitación

Estos síntomas incluyen una sensación de quemazón causada por el reflujo o la regurgitación de contenido estomacal a través del esófago, acompañada de un sabor amargo o ácido en la boca.

Dolor en la parte superior del abdomen

El dolor o malestar en la parte superior del abdomen es otro síntoma común en muchas personas.

Síntomas menos comunes abarcan:

Dificultad para tragar (disfagia)

La irritación del esófago puede dificultar la deglución de alimentos.

Tos crónica y ronquera

El reflujo ácido repetido puede desencadenar tos crónica e irritación de las vías respiratorias, así como ronquera crónica si afecta las cuerdas vocales.

 

¿Cómo prevenir y aliviar la acidez estomacal?

La prevención y el tratamiento de la acidez estomacal son fundamentales para aliviar el malestar y evitar complicaciones a largo plazo. Aquí te ofrecemos algunas estrategias:

Hábitos alimentarios saludables:

Evitar las comidas abundantes, grasas, picantes, cítricas y alcohol si se es propenso a los reflujos. Comer despacio y masticar bien los alimentos.

No acostarse inmediatamente después de comer:

Espera al menos 2-3 horas desde la cena antes de acostarte, o inclina ligeramente la parte superior de tu cuerpo al dormir para prevenir el reflujo ácido.

Mantener un peso saludable y no fumar

La obesidad y el tabaco están relacionados con un mayor riesgo de acidez estomacal. Perder peso puede reducir la presión sobre el estómago y mejorar los síntomas. 

Ingredientes naturales para aliviar los síntomas:

Neutralización de la acidez:

Utiliza compuestos alcalinos como minerales (magnesio, sodio o potasio) para contrarrestar y regular la acidez.

Protección de las mucosas

Plantas naturales como el fenogreco y el mucílago de linaza pueden formar un revestimiento en el esófago y el estómago, proporcionando protección adicional a las mucosas y reduciendo la irritación.

Reducción de la producción de ácido gástrico

Algunos productos naturales, como el jengibre, pueden ayudar a reducir la producción de ácido estomacal regulando las señales que desencadenan su liberación.

Ingredientes antiinflamatorios

Plantas como el sauce blanco, que contiene salicina, han sido empleadas en la medicina herbal para problemas digestivos debido a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

pH control de iO.GENIX

Es un complemento alimenticio específico para equilibrar el pH estomacal y neutralizar los síntomas de acidez. Esto se logra mediante la combinación de extracto seco de fenogreco con minerales alcalinos y extracto de sauce blanco.

Con solo tomar 3 cápsulas al día, puedes obtener las dosis efectivas de estos ingredientes.

Conclusión

La acidez estomacal es una afección común que, si se descuida, puede ser molesta y empeorar con el tiempo. Comprender su origen y cómo prevenirla es esencial para mantener una buena salud digestiva. PH Control de iO.GENIX es un complemento alimenticio que combina ingredientes naturales específicamente formulados para aliviar la acidez estomacal, neutralizar el ácido gástrico y reducir la inflamación.

Este artículo tiene como único propósito brindar información y no reemplaza las recomendaciones, diagnósticos o tratamientos de un profesional de la salud.

El complemento alimenticio ZMA es uno de los más populares y utilizados para favorecer la recuperación por las noches en aquellas personas que han realizado una demandante sesión de entrenamiento durante el día

Desde iO.GENIX hemos querido mejorar esta fórmula tan conocida, formulando el ZMA Plus, en el que hemos incluido ingredientes claves para mejorar el descanso como la melatonina y el aminoácido L-triptófano.

En este artículo, exploraremos en profundidad qué es el ZMA Plus, sus ingredientes clave, los beneficios que ofrece, cómo tomarlo y para quién está recomendado.

 

 ZMA Plus, ¿Qué es?

El ZMA Plus es una fórmula mejorada del ZMA, ideal para mejorar la calidad del sueño, promover la recuperación muscular y contribuir a muchos otros beneficios como proteger las células frente al daño oxidativo.

Ingredientes con los que se ha formulado

Melatonina

Uno de los ingredientes clave que se incluye en esta fórmula. Se trata de una La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que regula el ciclo de sueño-vigilia. Al incluir 1 mg melatonina por cada cápsula de ZMA Plus se favorece a   regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño, lo que resulta en un descanso más profundo y reparador, al ser una dosis avalada científicamente.

L-triptófano

Este aminoácido esencial, aparte de ayudar a la síntesis de proteínas, es un precursor de un neurotransmisor llamado serotonina, que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, la relajación y el sueño.

Estos dos ingredientes se han añadido a la fórmula del ZMA en dosis eficaces y efectivas para proporcionar ese “PLUS” que estábamos buscando.

Zinc

El zinc es un mineral ideal al proporcionar una gran cantidad de beneficios relacionados con el descanso, la recuperación y la vitalidad para tu día a día y tu próxima sesión de entrenamiento.

Cada cápsula de ZMA Plus incluye 10 mg de este mineral (100 % VRN).

Algunas de las declaraciones de propiedades saludables recogidas por la EFSA son:

-Ayuda para el funcionamiento normal del sistema inmunológico y la función hormonal

-Contribuye a la síntesis de proteínas y al mantenimiento normal de los niveles de testosterona.

-Ayuda a la protección de las células frente al daño oxidativo

-Contribuye a la síntesis proteínica normal.

Magnesio

Otro mineral implicado en una gran variedad de procesos biológicos, como la contracción muscular y la producción de energía, ayudando a prevenir posibles calambres musculares y mejorar la recuperación después del ejercicio.

Cada cápsula contiene 150 mg de magnesio (40% VRN),

Algunas de las declaraciones de propiedades saludables del Magnesio recogidas por la EFSA son:

– Ayuda al equilibrio electrolítico

– Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga

– Ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso

– Contribuye el magnesio, contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

Vitamina B6

La vitamina B6 es esencial para el metabolismo de los aminoácidos y de las proteínas. De esta manera, puede potenciar la conversión de L-triptófano en serotonina. Además, de ayudar a la absorción del zinc y el magnesio en el organismo.

En cada cápsula de ZMA Plus se han añadido 3,3 mg de vitamina B6 (236% VRN)

Algunas de las declaraciones de propiedades saludables de la Vitamina B6 recogidas por la EFSA son:

-Contribuye al metabolismo energético normal.

-Ayuda al metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno

-Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga

-Ayuda a regular la actividad hormonal.

 

Beneficios del ZMA Plus

Con el conjunto de ingredientes que acabamos de ver que se han utilizado en dosis efectivas en la fórmula del ZMA Plus y todas sus propiedades, se consiguen estos beneficios:

Mejora del sueño y el descanso

La combinación de melatonina y L-triptófano en las dosis que utilizamos favorecen a la regulación óptima del ciclo de sueño-vigilia, además de promover a un sueño profundo y reparador.

Recuperación muscular y mejora del rendimiento en las próximas sesiones

El magnesio y la vitamina B6 contribuyen a la recuperación muscular después del esfuerzo físico, reduciendo la posibilidad de calambres y fatiga.

Además, el zinc y el magnesio son esenciales para la función muscular y la producción de energía, por lo que todas estas propiedades favorecen a un mejor rendimiento durante las próximas sesiones de entrenamiento.

Apoyo hormonal

El zinc es necesario para la síntesis de testosterona y la vitamina B6 apoya a una actividad hormonal óptima, algo fundamental para favorecer a una buena vitalidad durante el día y un descanso óptimo por las noches.

 

¿Cómo tomar ZMA Plus?

Algunos de los ingredientes del ZMA Plus como la melatonina, es recomendable tomarla unos 30-45 minutos antes de ir a la cama para que en el momento de irnos a dormir empiece a liberarse y a producir su efecto en la regulación del sueño.

El resto de las vitaminas y minerales podrían tomarse en cualquier momento del día, pero dentro del contexto en el que nos interesa, el añadirlo por la noche antes de dormir es un momento idóneo para esa recuperación.

Por lo que ingerir la dosis diaria recomendada de ZMA PLUS (1 cápsula) antes de irnos a la cama, sería el momento más interesante para tomarla.

 

¿Para quién está recomendado el ZMA Plus?

El ZMA Plus es un complemento recomendable para una amplia gama de personas:

-Atletas profesionales o deportistas de cualquier disciplina deportiva que buscan mejorar su recuperación muscular y por ende su rendimiento durante la actividad física.

-Personas con dificultades para conciliar el sueño o que experimentan un sueño de peor calidad.

-Aquellos que desean apoyar su salud hormonal y muscular.

-Aquellas personas que quieran un complemento alimenticio totalmente natural que, aparte de favorecer el descanso y la recuperación, contribuya a una mejor vitalidad, al funcionamiento normal del sistema inmune y a regular la actividad hormonal gracias a su contenido en vitaminas y minerales.

 

Conclusión

El ZMA Plus es un complemento alimenticio formulado al detalle al añadir melatonina y L-triptófano al ZMA (zinc, magnesio y vitamina B6) que destaca por su buen resultado en cuanto a la mejora de la recuperación y disminuir el cansancio y la fatiga.

Al añadir estos dos ingredientes en dosis efectivas, se consigue, aparte de los beneficios anteriores, mejorar el descanso y la conciliación del sueño por la noche.

EL conjunto de vitaminas y minerales que incluye, aparte de proporcionar estos beneficios, están relacionados con la mejora de la vitalidad, el funcionamiento normal del sistema inmune o su acción antioxidante.

Con tan solo 1 cápsula al día antes de dormir, se consiguen todos estos beneficios.