Conoce al detalle las nuevas proteínas veganas sin soja pero con la mejor calidad, textura y sabores
Read More
Shaped coffee cuenta con un increíble aroma y sabor gracias a su variedad Arábica, incluye otros ingredientes que hemos elegido minuciosamente para convertirlo en un café perfecto para acompañarte en tus objetivos del día a día.
Maca, tribulus terrestris y rhaponticum (B-ecdisterona) , tres plantas como las que se han estudiado en los últimos años por su relación con la mejora en la vitalidad, la libido, la síntesis de proteínas, el rendimiento deportivo o la recuperación.
¿Cómo se pueden combinar estas tres plantas en forma de complemento alimenticio? ¿En qué dosis se deben tomar? ¿Cuál es el mejor momento del día para incluirlas? Veamos todos estos puntos al detalle.
Origen y características
Estas plantas se han utilizado tradicionalmente en distintas partes y zonas alrededor del mundo.
Si hablamos de la Maca peruana (Lepidium meyenii Walp) es originaria de Perú y puede crecer en condiciones poco favorables. Se empezó a consumir en este país por su buen valor nutricional, al contener valores significativos de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra.
Figura 1. Maca peruana (Lepidium meyenii Walp)
En el caso de la planta Rhaponticum carthamoides, la consumían en regiones de Siberia, China y Rusia, destacando por sus propiedades vinculadas al sistema cardiovascular y por sus características afrodisiacas y antimicrobianas.
Figura 2. Rhaponticum ( Rhaponticum carthamoides)
Por otro lado, el Tribulus terrestris L. (Zygophyllaceae) es una planta que crece en regiones cálidas de china, Bulgaria o Sudáfrica y se ha consumido durante muchos años para el tratamiento de problemas cardiovasculares o contra la impotencia sexual.
Figura 3. Tribulus terrestris L. (Zygophyllaceae)
Principios activos
Estas plantas se consumían por la creencia que había sobre sus propiedades. En la actualidad, se sabe que presentan ciertos principios activos en su composición química que las vinculan con beneficios muy interesantes.
Tabla 1. Nombre botánico y principios activos
La Maca, no solo presenta un buen valor nutricional en el caso de que se consuma toda la planta, sino que va a destacar fundamentalmente por sus metabolitos secundarios: alcaloides, esteroles, macaenos, macamidas, flavonoides o glucosinolatos.
En el caso de la Rhiponticum carthamoides, contiene ecdisteroides como la Beta – ecdisterona, tratándose de un esteroide natural que también se pueden encontrar en la muda de insectos.
Respecto al tribulus, contiene saponinas, se tratan de fitoquímicos que cuentan con una estructura similar a distintas hormonas que se encuentran en el organismo, de las que derivan todas sus propiedades.
Beneficios en la vitalidad, hipertrofia y rendimiento deportivo
El uso de estas 3 plantas resulta muy interesante para todas las personas físicamente activas, ya que, en los últimos años, podemos encontrar revisiones científicas en las que se muestran los beneficios que pueden ofrecer.
La Maca ha destacado, entre muchas otras propiedades, por la capacidad de mejorar la vitalidad en el día a día y reducir la fatiga en los entrenamientos, como se muestra en este estudio de Gonzalez y colaboradores en el año 2014.
A su vez, en las personas físicamente activas, la Beta-Ecdisterona presente en la Rhiponticum carthamoides, contribuye a conseguir una mayor síntesis de proteínas, y mejorar las ganancias de fuerza, proporcionando una ayuda extra en el proceso de ganancia de masa muscular, como concluyeron en el estudio de Isenmann y colaboradores en 2019
Por otro lado, el tríbulus Terrestris ayuda a mantener y mejorar el tono y el desarrollo muscular, además de los niveles de energía. Además, en un estudio reciente, se ha relacionado la ingesta de tribulus con un menor daño muscular después de un entrenamiento.
Otras propiedades como la mejora de la libido
A estas plantas también se le vincula con otras propiedades muy interesantes. En el caso de la Maca y el tribulus, se relacionan con unos mejores niveles de la libido y la fertilidad, tanto en hombres como mujeres. En el caso de nuestro complemento alimenticio, iO.STERONE a base de Rhiponticum carthamoides, lleva cantidades significativas de zinc, un mineral que también contribuye a estas propiedades.
¿Cómo combinarlos y en qué dosis?
Si eres una persona deportista, que de por sí cuidas tu alimentación y realizas entrenamientos de fuerza y de resistencia, la utilización de estos tres complementos alimenticios a base de plantas, suponen una ayuda extra en el camino de cumplir todos tus objetivos de rendimiento deportivo.
Figura 4. Complementos alimenticios de iO.GENIX a base de Maca, Rhaponticum carthamoides (iO.STERONE) y Tribulus Terrestris
Un buen protocolo de uso de estos 3 productos, sería incluir maca por las mañanas junto al desayuno, en una dosis de 3 g de Maca en polvo o 750 mg de extracto de Maca (en este caso un comprimido de MACA PLUS.
A continuación, tras la siguiente comida, incluir una cápsula de iO.STERONE que contiene 46,5 mg de B-ecdisterona (si pesas más 80 kilos o eres un atleta experimentado, puedes incluir otra cápsula junto a la cena) y por último, puedes incluir entre 1000 y 2000 mg de TRIBULUS, (2 comprimidos, uno en la comida principal y otro en la comida previa al entrenamiento.
Estos complementos alimenticios son válidos tanto en periodos de ganancia de masa muscular, como en periodos de pérdida de grasa corporal. Durante el primer periodo ayudan a conseguir un extra de rendimiento y contribuir a la hipertrofia muscular, mientras que en el segundo, contribuyen a mantener todo lo posible la masa muscular y el rendimiento.
Recomendación
Como siempre, os recomendamos no superar las dosis diarias recomendadas de estos complementos alimenticios y tener en cuenta todas las advertencias que aparecen en su etiquetado y que podéis ver en nuestra página web https://tienda.iogenixnutrition.com/
Además, de preguntar a vuestro médico de cabecera para que evalúe vuestro caso personal o por la posible interacción que puedan tener con algún tratamiento médico que estéis siguiendo.
Toda la información que aparece en este blog es meramente informativa, no está destinada a curar o tratar ninguna enfermedad. iO.GENIX no se responsabiliza del mal uso de estos complementos alimenticios.
Conclusiones
El uso de plantas con propiedades saludables y afrodisiacas, se han utilizado tradicionalmente en muchas regiones del mundo. Tres de ellas, como la Maca, Rhaponticum carthamoides y el tribulus, se han estudiado en los últimos años para entender sus propiedades y cuáles son sus principios activos a los que se vinculan estos beneficios.
Una mejor vitalidad, una mayor libido, contribuir a la síntesis de proteínas y al desarrollo muscular o una mejor recuperación después de entrenar, son algunos de estos beneficios vinculados a estas plantas. Puedes incluirlas en forma de complemento alimenticio repartidos a lo largo del día junto a una dieta variada y equilibrada, acorde a tus objetivos.
¿Qué son los suplementos de “Greens”?
Green plus son suplementos a base de extractos de plantas, vegetales y frutas que han sido concentrados y presentados en forma de polvo, listos para su ingesta directa, mezclados con agua, bebida vegetal, leche o ideales para añadirlos en zumos o batidos y darles un toque refrescante.
La ingesta de frutas y verduras es imprescindible dentro de una dieta variada y equilibrada por todos los nutrientes y propiedades que contienen, pero en ocasiones no siempre se ingieren en la cantidad diaria que se debería.
Por esta razón, un suplemento de Green puede resultar de gran ayuda para todas aquellas personas que les cueste comer frutas y verduras, ya sea porque se encuentren en una etapa de ganancia de masa muscular, por qué no les siente del todo bien o simplemente no les guste mucho.
En la siguiente figura extraída de un estudio realizado por Pennington y Fisher en el año 2009, sobre las frutas y verduras, se pueden ver cómo se clasifican en función de los colores por las que están formadas. Estos colores los proporcionan los compuestos que presentan de forma natural como son los fitoquímicos, dentro de este grupo se puede encontrar una gran variedad, como los compuestos fenólicos, las antocianinas o los carotenoides. Los green están formulados a partir de toda esta variedad de alimentos coloreados, destacando los vegetales y frutas de color verde como el brócoli, el verde oscuro como la espinaca, el rojo como el tomate y los azules como la mora.
Figura 1. Frutas y verduras clasificadas según nueve agrupaciones de color.
¿Cuáles son sus propiedades?
Todos los extractos de plantas, vegetales y frutas utilizadas para elaborar los Green, se caracterizan por seguir manteniendo niveles óptimos de vitaminas y minerales, además de contener fibra y otros compuestos como los fitoquímicos mencionados anteriormente, que destacan por sus capacidades antioxidantes y antiinflamatorias, dos propiedades que están vinculadas entre sí. Es decir, la capacidad antiinflamatoria de los extractos de plantas, verduras y frutas que tienen los Green, deriva en esta capacidad antioxidante, como se puede ver en este post sobre los arándanos.
Las características antioxidantes de los extractos vegetales se han estudiado desde hace décadas, al ser fundamental para ayudar a eliminar radicales libres, previniendo o retrasando los daños celulares en el organismo.
Esta propiedad se puede ver reflejada en el estudio realizado por Guohua Cao y colaboradores en 1996, en el que mediante un ensayo se determina la capacidad antioxidante de cuatro extractos vegetales como el té verde, la espinaca, el brócoli y el ajo, a partir de su capacidad para absorber radicales de oxígeno (ORAC), como se muestra en la siguiente figura.
Figura 2. Actividades antioxidantes del té verde, del extracto de brócoli, del ajo y de las espinacas medido por el ensayo ORAC
Como se puede observar en la figura anterior, los 4 extractos presentan capacidad antioxidante al tener valores positivos de ORAC, siendo el brócoli y el ajo los más antioxidantes y el extracto de té verde el que menos.
En los vegetales de color verde, los fitoquímicos que más van a destacar por estas propiedades antioxidantes son compuestos como la luteína, el β-caroteno, el α-tocoferol, el kaempferol, los nitratos y los folatos.
En el caso de la luteína, se puede ver un estudio científico realizado por Ni Li y colaboradores en el año 2021, en el que se analizan un total de 29 resultado recogidos en varias investigaciones de distintas bases científicas, acerca de las propiedades de la luteína como su capacidad antioxidante, antiinflamatoria, cardioprotectora, fotoprotectora y neuroprotectora, algo vinculado directamente con la prevención de distintas patologías crónicas como la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), las cataratas, y las enfermedades cardiovasculares. Aunque aún deben seguir realizándose investigaciones futuras, la luteína presenta evidencias muy favorables en muchas de las investigaciones actuales.
La capacidad antiinflamatoria de los compuestos bioactivos presentes en los extractos de plantas y verduras y frutas en polvo, se puede ver reflejada en el estudio llevado a cabo por Heim y colaboradores en el año 2012, en el que muestra la actividad antiinflamatoria y neuroprotectora de extractos de arándanos y espinacas a partir de su capacidad de inhibición del inhibidor de la KB quinasa β (IKKβ).
Esta capacidad inhibidora se determinó a medida que aumentaba la concentración del extracto de arándano (CB) como puede verse en la siguiente figura.
Figura 3. Inhibición del inhibidor de la KB quinasa β (IKKβ) por CB (arándanos y arándano rojo). La actividad de la quinasa se midió mediante transferencia de energía por resonancia de fluorescencia.
Como se muestra en la figura anterior, un aumento de las concentraciones de los extractos de los arándanos (CB), utilizados en el ensayo, aumentaba progresivamente la inhibición del inhibidor de la KB quinasa β (IKKβ), relacionado directamente con una menor respuesta inflamatoria en el organismo.
Por otro lado, en este mismo estudio se determina que esa capacidad antiinflamatoria de los arándanos conlleva una mejor respuesta neurológica. Para ello, se utilizaron una mezcla de extractos de arándanos, fresas y espinacas y se comprobó cómo podían inhibir la prolil endopeptidasa (PEP), una peptidasa citosólica que degrada neuropéptidos centrales, como la oxitocina o la bradicinina, relacionado con un mayor deterioro neurocognitivo. Este efecto inhibitorio se muestra en la siguiente figura:
Figura 4. Inhibición de la prolipéptidasa (PEP) por el arándano, fresa y espinaca (SBS). La PEP se midió como la escisión de un sustrato péptido fluorogénico.
En la figura anterior, se puede ver como con un aumento en la concentración de espinacas, arándanos y fresa (SBS) aumenta la inhibición de la prolil endopeptidasa (PEP) algo beneficioso en cuanto a retardar el deterioro neurocognitivo.
De esta forma, los extractos utilizados para elaborar los Green no solo se caracterizan por proporcionar una capacidad antioxidante, sino por todos los beneficios que pueden suponer para la salud.
Además los Green contienen fibra, relacionada con la mejora del tránsito intestinal, o la mejor regulación de la glucosa después de comer.
Green, salud y rendimiento deportivo
Estas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de los extractos de plantas, frutas y verduras explicadas en el anterior punto, aparte de los beneficios que presentan en el ámbito de salud general, también pueden presentar una gran ventaja para todos los deportistas que quieran un extra más en la mejora del rendimiento deportivo y en la recuperación muscular después del entrenamiento.
Esta relación se ve reflejada en el estudio que se llevó a cabo por Ammar y colaboradores en el año 2018 en el que quisieron determinar estas mejoras a partir de los polifenoles presentes en la Granada (POM) o Punica granatum, en cuanto a la mejora del rendimiento físico antes de entrenar.
La capacidad antioxidante y antiinflamatoria de los polifenoles mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, permitiendo una mejor circulación sanguínea, reflejándose en una mayor capacidad cardiovascular. En este estudio se recogieron las evidencias presentes en las publicaciones científicas aceptadas hasta 2018 y las cantidades más significativas se encontraron en una concentración de 0.7 g de polifenoles/0,5 litros de zumo de granada, al menos 60 minutos antes de la realización del entrenamiento para la mejora del rendimiento y hasta 48 horas después de la actividad física para la recuperación muscular. Esta cantidad es fácilmente alcanzable con los Green plus junto a una dieta variada y equilibrada.
En este estudio se indica que aún se necesitan más investigaciones futuras para determinar con más exactitud los tiempos y las cantidades de antioxidantes a utilizar, o si realmente estas mejoras podrían ser significativas en el tiempo. Lo que todo parece indicar es que la mejor flexibilidad venosa y la capacidad antiinflamatoria en el organismo generada a partir de la capacidad antioxidante, puede tener efectos beneficiosos en todo lo que conlleva realizar una actividad física y su posterior recuperación.
Características de los Green plus y que los hace diferentes
Los Green plus formulados dentro de la línea “healthy series” se caracterizan por presentar una gran variedad de extractos de plantas, de frutas y de verduras, contando con patentes que aseguran la máxima calidad nutricional de todos los extractos:
HiFiber Vita Veggi®
Una patente elaborada a base de vegetales como el brócoli, zanahoria, espinacas, tomate o cebolla, con un contenido significativo en fitoquímicos. Estos pueden ser carotenoides como el β-caroteno, la luteína o flavonoides, generando un gran poder antioxidante en el organismo, contribuyendo a eliminar radicales libres.
HiFiber Vita Berry®
Patente que incluye distintos concentrados de frutas, polvos de bayas enteras, como la mora, la fresa, la cereza o los arándanos, con un alto poder antioxidante o la capacidad de absorción de radicales de oxígeno (ORAC), al ser rico en fitoquímicos como polifenoles, quercetina o estíbenos.
¿Qué hace diferente los Green Plus respecto a la mayoría de suplementos de Green que se encuentran en el mercado?
Pues bien, desde iO. GENIX hemos querido añadir ingredientes que mejoren al máximo la biodisponibilidad y la absorción de estos extractos por el organismo, además de conseguir un mejor bienestar intestinal, utilizando otros que lo convierte en uno de los más completos en el mercado actual, como son:
L-glutamina (Kyowa Quality®)
Un aminoácido no esencial que aparte de estar implicado en la síntesis proteica y en la recuperación muscular, va a tener evidencias significativas sobre el bienestar intestinal, contribuyendo a mejorar el estado de las mucosas que se pueden ver afectadas por toxinas, sustancias químicas o por sustancias irritantes, ayudando a controlar la inflamación intestinal que puede generar una cantidad baja de L-glutamina.
La glutamina utilizada en los “Green Plus” pertenece a la patente Kyowa Quality® que proporciona la máxima calidad en el proceso de extracción de los aminoácidos, utilizando las técnicas con más evidencias de la actualidad.
Extracto de fenogreco y sauce blanco
Dos ingredientes más que presentan características antiinflamatorias de forma natural, actuando sinérgicamente con el resto de ingredientes.
Extracto de agua de coco
Caracterizado por tener vitaminas como algunas del grupo B o la C y minerales como el hierro o el cobre, imprescindibles para el correcto mantenimiento del organismo. Además, la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Complemento multienzimático Digezyme ®:
Formado por enzimas digestivas como la amilasa, la proteasa, la lactasa, la lipasa y la celulasa que mejoran la digestión de todos los ingredientes utilizados para formular los Green Plus.
LactoSpore®
Es una patente formada por la bacteria probiótica Bacillus coagulans, una cepa probiótica que ayuda a conseguir un correcto equilibrio de la flora intestinal.
AstraGin®
Otra patente de origen natural y vegetal, formada por los ingredientes astragalus membranaceus y panax notoginseng, que se caracterizan por la mejora de la absorción de otros ingredientes, en este caso en los extractos de plantas utilizados en los” Green Plus”.
También se han añadido vitaminas como la E que potencia el efecto antioxidante de los fitoquímicos o minerales como el calcio y el zinc. El primero contribuye al mantenimiento de los huesos y al funcionamiento normal de los músculos y a la coagulación sanguínea óptima y el segundo, contribuye a la fertilidad y a la reproducción y al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
Green Plus se encuentra disponibles tanto en sabor neutro como con sabor a hierbabuena, utilizando en este último caso edulcorantes completamente naturales, como el eritritol y la stevia, libres por completo de azúcares.
Conclusiones
Los Green son un suplemento natural a base de extracto de plantas, frutas y vegetales, con un gran contenido en fitoquímicos como los polifenoles o carotenoides, con capacidad antioxidante y antiinflamatoria, algo esencial no solo para mantenerse saludables sino también para todos los deportistas, gracias a la relación de estas propiedades con la mejora del rendimiento y la recuperación muscular.
Aunque los suplementos de Green no deben sustituir la ingesta diaria rica en frutas y vegetales, si tienen un contexto importante en aquellas personas que les cueste comer estos alimentos y no ingieren todas las cantidades que les gustaría.
“Green Plus” elaborado por el equipo de I+D+I de iO.GENIX no solo contiene todo los extractos de plantas vegetales y frutas de la mejor calidad, bajo el sello de patentes como HiFiber Vita Veggi® o HiFiber Vita Berry®, sino que se han incluido otras patentes para mejorar la absorción y la digestión de todos los ingredientes de “Green Plus”, como es la L-glutamina® Digezyme ®, AstraGin® y LactoSpore®, además de utilizar edulcorantes naturales como la stevia y el eritritol para la variedad con sabor.
Rendimiento físico y nutrición
En los últimos años, cada vez se tiene más conocimiento y constancia de la importancia que tienen llevar una buena alimentación y una correcta nutrición no solo por estar saludable, sino de la importancia que supone a la hora de mejorar el rendimiento en cualquier disciplina deportiva.
¿Basta con comer saludable y variado? La respuesta es no, es decir, llevar una dieta equilibrada y darle una especial importancia a consumir alimentos de calidad no es suficiente para conseguir el máximo rendimiento posible.
Un correcto reparto de macro y micronutrientes a lo largo del día y una cantidad adecuada de estos en función del objetivo que se tenga, supone una ayuda más que interesante en la disciplina deportiva que se realice.
Es más, en el año 2020, se realizó un estudio en el que participaron estudiantes de ciencias del deporte, se quería evaluar el conocimiento de los participantes sobre la importancia que tienen en el rendimiento deportivo distintos factores como “La nutrición general”, “Una dieta equilibrada”, “La importancia de carbohidratos”, “L importancia de la proteína”, “La importancia de las vitaminas”, “La importancia de los minerales” o “La importancia del agua».
Se utilizaron cuestionarios específicos para evaluar a todos los participantes, además a cada uno de ellos se les midió otros parámetros relacionados con la salud y el rendimiento deportivo, como el índice de masa corporal (IMC)
Figura 1. Resultado de cada factor a través de los cuestionarios realizados.
En la tabla anterior, se pueden ver los resultados obtenidos a través de los cuestionarios. Los estudiantes tenían la puntuación más alta sobre el conocimiento en el factor de “Una dieta equilibrada”, es decir, son conscientes de la importancia de comer variado y equilibrado, pero, sin embargo, tenían menos conocimientos en otros factores como “La Nutrición en general” “La importancia de los carbohidratos, de las proteínas o de los minerales”.
En este estudio, llegaron a la conclusión de que probablemente si se consiguiese una mayor concienciación en los deportistas sobre la importancia del resto de estos factores, se podría mejorar significativamente el rendimiento deportivo.
En este post vamos a profundizar en uno de ellos, que es el papel que juegan los hidratos de carbono en la mejora del rendimiento deportivo.
Hidratos de carbono ¿Por qué son importantes?
Los hidratos de carbono o carbohidratos, se tratan de uno de los 3 macronutrientes que constituyen los alimentos y pueden distinguirse en simples o complejos.
Los simples se tratan de azúcares que se digieren de forma rápida, distinguiéndose en monosacáridos o azúcares simples como la glucosa o fructosa o disacáridos como la sacarosa, que se forman por la unión de dos monosacáridos a partir de un enlace glucosídico. Estos pueden encontrarse en alimentos como la fruta o la leche.
Los complejos se tratan de hidratos de carbono que se forman a partir de la unión de más de dos o más azúcares simples a partir de enlaces glucosídicos, por ejemplo, se pueden distinguir los oligosacáridos como la maltodextrina o polisacáridos como el almidón que se puede encontrar en alimentos como los cereales.
Por otro lado, se encuentran los polialcoholes, que se consideran hidratos de carbono hidrogenados, por ejemplo, la isomaltosa o el maltitol, muy utilizados como edulcorantes con calorías más reducidas.
Los hidratos de carbono son el macronutriente principal por el que el organismo obtiene energía, es decir, es el combustible principal que el cuerpo quiere usar para realizar todas las tareas que se realicen en el día a día, incluidos los entrenamientos.
Concretamente, la glucosa va a ser el azúcar simple que se encuentra en la sangre y que el organismo emplea como fuente de energía para realizar todas sus actividades.
La glucosa la puede obtener de forma directa en forma de azúcar o conseguirla a través de la hidrólisis del resto de carbohidratos simples o complejos.
Estos carbohidratos deben ser digeridos o hidrolizados a glucosa para que puedan ser absorbidos por el organismo para que, posteriormente, sean utilizados como fuente de energía o almacenarlo en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos.
De esta forma, es esencial consumir una cantidad de hidratos acorde a la actividad física que se lleve a cabo para mantener una cantidad de glucosa y glucógeno en el organismo para conseguir un buen rendimiento.
Otro concepto importante a tener en cuenta con la ingesta de carbohidratos es el índice glucémico, que hace referencia al aumento de glucosa en sangre que se puede producir tras la ingesta de un alimento y está relacionado con la velocidad en los que el organismo digiere sus carbohidratos.
Por tanto, en función de la hora del día a la que se entrene o se tenga una mayor actividad física, puede ser más interesante consumir un tipo u otro de hidrato de carbono, eligiendo los de alto índice glucémico en momentos previos o posteriores al entrenamiento.
Qué cantidad de carbohidratos ingerir
En cuanto a la cantidad total de carbohidratos que debe utilizar un deportista en un día, va a variar en función de su peso, altura, actividad física o de su objetivo.
Una buena forma de estimar la cantidad que se puede necesitar, es determinar cuáles son las calorías de mantenimiento, es decir, cuantas calorías necesitas para mantener tu peso en un día en el que se incluya el desgaste del entrenamiento que se realice. Para ello, se pueden utilizar fórmulas como la de Harris-Benedict: 66,473 + [13,752 x peso corporal] + [5,0033 x alt. cm) – [6,755 x edad)
Mediante estas fórmulas y estimando las calorías con el paso de las semanas, puedes calcular las calorías que demandan tu actividad física para mantener tu peso.
A partir de ahí, puedes estimar un reparto de macronutrientes manteniendo la proteína y las grasas dentro de unos valores determinados y el resto de las calorías en forma de carbohidratos.
Por ejemplo, para una dieta de 2800 Kcal para una persona físicamente activa que realice entrenamientos tanto de pesas como de resistencia 3 o 4 veces a la semana, podría repartirse de la siguiente manera, sabiendo que por cada gramo de proteína y de hidratos de carbono aporta 4 kcal y cada gramo de grasa aporta 9 kcal.
Ejemplo para un deportista que sus calorías de mantenimiento sea de 2800 kcal (1,8-2,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal, 0,8-1,2 g de grasa por kilogramo de peso corporal y el resto de las calorías hasta completar el total de 2800 kcal, en gramos de carbohidratos)
Esta sería una estimación muy genérica, en función del objetivo de cada persona, pero sería un punto de partida para adaptarlo a cada caso.
En el caso de estar en un déficit calórico o en un superávit, y querer mantener una ingesta adecuada de carbohidratos, habría que estimar los gramos necesarios a partir de esas calorías de mantenimiento y reajustar las cantidades (por ejemplo, bajar algo la cantidad de grasa y subir la de carbohidratos)
Cómo distribuir su ingesta a lo largo del día
Una buena opción sería ingerir alimentos con hidratos de carbono complejos y de un índice glucémico más bajo (cereales, pasta integral) separados totalmente del entrenamiento en varias horas.
Este tipo de hidrato necesita más tiempo para ser digeridos e hidrolizarlos en cadenas más simples para que finalmente la glucosa obtenida sea utilizada como fuente de energía o almacenada como glucógeno muscular, para ser utilizado posteriormente.
Por otro lado, en momentos próximos al entrenamiento sería más interesante consumir hidratos de carbono simples con mayor índice glucémico para conseguir una rápida disposición de glucosa en sangre para que el organismo pueda utilizarla de forma inmediata como fuente de energía.
También utilizar hidratos de rápida digestión y buena asimilación durante o después del entrenamiento es una excelente opción para mejorar el rendimiento y la recuperación, respectivamente.
Fuentes y complementos alimenticios a base de carbohidratos
-Alimentos que contienen hidratos de carbono simples: Leche, frutas o alimentos de repostería.
-Alimentos que contienen hidratos de carbono complejo: Pasta integral, arroz, legumbres, cereales
En cuanto a los complementos alimenticios, se pueden encontrar una gran variedad de productos a base de hidratos de carbono simples, pero sin ser procesados, como podría ser el azúcar blanco. Por eso, son tan interesantes para mejorar el rendimiento, utilizándolos en momentos específicos a la hora de ir a entrenar:
Ciclodextrina
Se trata de un hidrato de carbono de rápida absorción y de muy buena digestibilidad, tratándose de glucosa altamente ramificada que le proporciona todas estas buenas propiedades, destacando por no dar un pico glucémico alto, pero si constante, además de un rápido vaciado gástrico
Perfecto para tomar antes o durante el entrenamiento, convirtiéndose uno de los mejores complementos alimenticios a base de carbohidratos que se pueden utilizar.
Waxymaize:
Amilopectina de maíz, otra fuente de hidrato de carbono de buena digestión. La amilopectina es un polímero presente en el almidón, en este caso perteneciente al maíz. Es una buena opción para consumir después de entrenar. Al tener un índice glucémico alto-medio y poder “recargar” los depósitos de glucógeno de los músculos.
Waxymaize:
Amilopectina de maíz, otra fuente de hidrato de carbono de buena digestión. La amilopectina es un polímero presente en el almidón, en este caso perteneciente al maíz. Es una buena opción para consumir después de entrenar. Al tener un índice glucémico alto-medio y poder “recargar” los depósitos de glucógeno de los músculos.
Maltodextrina
Se trata de un oligosacárido obtenido por hidrólisis del almidón, de rápida digestión y de liberación rápida, proporcionando un índice glucémico alto.
Dextrosa
Se trata de una forma de glucosa de un alto índice glucémico. Un producto muy interesante si se quiere una fuente inmediata de energía para entrenamientos explosivos.
Crema de arroz o harina de arroz hidrolizada: Su índice glucémico puede variar en función de la fuente de arroz de la que proceda moviéndose entre alto y medio. Una opción muy buena como pre-entreno, alrededor de 45 minutos antes de la actividad física. O como post-entreno, utilizándola sola o junto a la proteína.
Crema de arroz
Su índice glucémico puede variar en función de la fuente de arroz de la que proceda moviéndose entre alto y medio. Una opción muy buena como pre-entreno, alrededor de 45 minutos antes de la actividad física. O como post-entreno, utilizándola sola o junto a la proteína.
Harina de avena
Una fuente de hidratos de carbono complejo y con un bajo índice glucémico, perfecto para consumir separado del entrenamiento en cualquier momento del día.
iO.Creatine, ¿QUÉ ES?
iO.Creatine es un complemento alimenticio a base de creatina monohidrato y velox ™, una patente a base de aminoácidos como la L- citrulina y la L- arginina.
Esta formulación tiene como fin, mejorar el rendimiento físico, retardar la aparición de la fatiga y conseguir una mejor contracción muscular durante los entrenamientos.
Estas tres propiedades, junto a una dieta y a un entrenamiento acorde a los objetivos propuestos, contribuyen al mantenimiento y a la ganancia de la masa muscular, además de mejorar la fuerza Y promover la recuperación.
¿Cómo actúan sus ingredientes?
Creatina monohidrato
La creatina monohidrato se utiliza en diferentes disciplinas deportivas, ya sean deportes individuales o colectivos en los que se realicen movimientos explosivos de alta intensidad.
Además, es uno de los suplementos más estudiados, presentando evidencias más que contrastadas en cuanto a la mejora del rendimiento físico y de la mejora de la fuerza.
La creatina se produce de forma natural en el organismo, pero se ha demostrado que para conseguir estos beneficios se necesita un aporte extra a partir de la suplementación.
Mecanismo de acción
Para explicar el impacto positivo de la creatina en el organismo, primero hay que entender como el cuerpo humano “genera” energía a la hora de realizar movimientos explosivos de alta intensidad durante un periodo corto de tiempo, como puede ser el levantamiento de pesas, cambios de velocidad o los que se generan en deportes como el tenis, fútbol o baloncesto.
Esta energía se obtiene a partir de la ruptura de moléculas de ATP (adenosín tri-fosfato). Cuando esto ocurre, se liberan moléculas de fosfato produciendo energía. El ATP, por tanto, se encuentra de forma limitada y se va a ir “agotando” a lo largo de una sesión de entrenamiento.
¿Cómo la creatina ayuda a esta producción de energía? A partir del aumento de los niveles de otra molécula que también se encuentra en el músculo, la fosfocreatina (fosfato de creatina).
Esta molécula actúa produciendo una “resíntesis de ATP” al donar el grupo fosfato a esas moléculas de ATP que han sido utilizadas para la producción de energía. De esta manera, la creatina actúa aumentado el rendimiento durante estos entrenamientos.
Evidencias más recientes
La creatina aporta todos estos beneficios al actuar por acumulación, es decir, al tomarla de forma regular un periodo de tiempo.
Esta ingesta puede realizarse en cualquier momento del día, pero en las últimas evidencias se ha demostrado que si se ingiere entorno al entrenamiento van a proporcionar beneficios más significativos.
Esto se puede ver en el estudio realizad por Ribeiro y colaboradores en el año 2021, en el que se muestran dos vías por las que se considera que el mejor momento del consumir creatina es cerca del entrenamiento:
Al entrenar o realizar una actividad física, aumenta el flujo de sangre (hiperemia) y la contracción muscular. Las evidencias más recientes parecen indicar que la mayor absorción de la creatina monohidrato en el organismo es cuando hay un aumento del flujo sanguíneo muscular. Por eso, si se ingiere cretino entorno al ejercicio, se consigue una llegada más rápida de los nutrientes al músculo que si no se estuviese haciendo ejercicio físico.
De esta manera, se consigue una mejor y rápida absorción de creatina y, por tanto, una producción en fosfocreatina de forma más eficiente, directamente relacionada con una resíntesis de ATP como se veía anteriormente.
Otra vía
Otra vía que ofrece evidencias al consumir la creatina entorno al entrenamiento es a partir de la activación de la bomba sodio/potasio (Na-K) que aumenta durante y después del ejercicio.
Esta activación hace que se produzca mayor absorción de creatina a partir de la activación de un transportador específico de creatina (creaT) que permite la entrada de creatina desde el flujo sanguíneo hasta el interior de la célula liberando energía (ATP).
Además, en este estudio muestran como algunos autores indican que el mejor momento para ingerir creatina sería justo antes de entrenar, ya que de esta forma la mayor concentración de creatina coincidiese con un mayor aumento del flujo sanguíneo inducido por el ejercicio, lo que podría mejorar la absorción de Creatina en el músculo.
VELOX ™ (L-Citrulina y L-arginina)
Se trata de una patente elaborada a base de citrulina y arginina, dos aminoácidos que contribuyen en el aumento de los niveles de óxido nítrico en el organismo. A continuación, se muestran 2 estudios en los que se determina como la combinación de estos dos aminoácidos favorece más aún el aumento de los niveles de óxido nítrico que si se ingirieran de forma aislada.
En el primero de ellos, realizado por Suzuki y colaboradores en el año 2019, un estudio doble ciego sobre 24 deportistas, utilizando dosis de 1,2 g de arginina y 1,2 g de citrulina al día durante 6 días, donde se midieron los niveles de óxido nítrico antes y después de una prueba de pedaleo al igual que la percepción subjetiva del esfuerzo.
Resultados obtenidos
Los resultados obtenidos mostraban concentraciones más altas de óxido nítrico en el grupo que había consumido citrulina y arginina en comparación con el placebo, además mostraban menor cansancio y una mejor recuperación al mostrar un menor dolor en piernas y una mayor facilidad para pedalear.
En el segundo realizado también por Suzuki y colaboradores en el año 2017, muestran como la combinación de 1 g de citrulina y 1 g de arginina aumenta significativamente los niveles plasmáticos de arginina en hombres sanos. Más que el uso de 2 g de citrulina o arginina por si sola.
En la siguiente imagen se puede ver los niveles de arginina en el plasma sanguíneo en función de la ingesta de citrulina o arginina de forma aislada, placebo o la combinación de ambos aminoácidos.
Como se muestra en la figura anterior, los niveles de arginina en sangre a la hora de ingerir estos dos aminoácidos juntos fueron mayores desde la primera media hora hasta los próximos 90 minutos. Además, se ve como los cambios generales en la concentración de L-arginina son más notorios en la combinación de ambos aminoácidos.
Mecanismo de acción
El aminoácido citrulina es precursor del aminoácido arginina en el organismo y este último a su vez es precursor del óxido nítrico (NO). El aumento de los niveles de óxido nítrico en el organismo a la hora de realizar una actividad física permite mejorar el rendimiento físico al proporcionar un efecto vasodilatador. Consiguiendo un mayor bombeo de sangre a los músculos que se van a entrenar, mejorando la llegada de nutrientes y retardando la aparición de ácido láctico, involucrado en la aparición de la fatiga muscular.
Por tanto, esta patente determina qué:
VELOX™ es una patente que aumenta los niveles de óxido nítrico en el organismo (NO)
VELOX™ aumenta de forma rápida los niveles de arginina en la sangre.
VELOX ™ Reduce el dolor muscular.
Es una patente de gran calidad, natural y vegetal. Su principal función es mejorar la absorción de nutrientes en el organismo, de esta forma, se consigue una mayor biodisponibilidad de nutrientes. En este caso de creatina, L-citrulina y L-arginina, maximizando todos sus beneficios.
¿Para quién está recomendado?
iO.Creatine está recomendado para todos aquellos deportistas que quieran mejorar su rendimiento a la hora de realizar una actividad física que tenga movimientos de alta intensidad, además de promover a una mejor recuperación después de la sesión de entrenamiento.
¿Cómo tomar iO.Creatine?
Se pueden utilizar 2 protocolos, amos media hora antes del entrenamiento o a cualquier otra hora del día en el caso de no entrenar.
Utilizar un cazo colmado (5 g, aproximadamente). Ingerir una cantidad de iO.Creatine en función de tu peso y la equivalencia a la creatina monohidrato, siguiendo la relación de 0,1 g de creatina por kilo de peso corporal.
Por ejemplo, si tu peso es de 80 kilos, tendrías que ingerir 8 g de creatina monohidrato que equivaldría a unos 13,3 gramos de iO.Creatine. (Puedes utilizar una báscula para obtener mayor precisión)
Conclusiones
iO.Creatine es un complemento alimenticio formulado a base de creatina monohidrato y aminoácidos como L-citrulina y L-arginina en forma de la patente Velox ™
La acción conjunta de estos ingredientes ayuda a mejorar el rendimiento físico durante la realización de entrenamientos donde se realicen ejercicios o movimientos de alta intensidad.
Vías de actuación
Se pueden destacar dos vías de actuación distintas, la primera de ellas es la producción de ATP en los músculos gracias a la creatina o conseguir una mayor producción de óxido nítrico gracias a la patente (Velox ™) que retarda la aparición de la fatiga, además de favorecer la absorción de la creatina.
Por tanto, es un complemento alimenticio ideal para deportistas, ingiriéndolo 30 minutos antes de entrenamiento o en cualquier otro momento del día en el caso de que no toque entrenar.
Vuelta a la rutina, ya ha llegado septiembre, un mes lleno de retos, comienzos y retorno para muchos. En el post de hoy se va a hablar de cómo afrontar todas las metas que estén enfocadas en llevar un estilo de vida saludable junto a una buena nutrición y entrenamiento.
Por tanto, se va a hablar de todos “los ingredientes” primordiales para conseguir un ambiente favorable en el que se quiera mejorar a nivel físico, mental y nutricionalmente y de esta forma, mejorar el rendimiento y sentirse mejor físicamente.
También se va a explicar como la suplementación deportiva supone una ayuda muy interesante a la hora de perseguir todos estos propósitos.
1. ¿Por dónde empezar? Márcate objetivos
En verano, durante un periodo de vacaciones, es un momento perfecto para desconectar, realizar descargas de entrenamiento o incluir más “caprichos” en la alimentación, pero también es un momento idóneo en el que tiempo para pensar o de planificar la rutina que quieres establecer en la vuelta a la acción.
Si es tu caso, párate a pensar en cuáles son esas metas realistas que quieres cumplir en estos próximos meses y organízate para que puedas ir avanzando hacia ellas poco a poco.
2. Vuelta a la rutina, retoma tus hábitos
Algo que ocurre de forma frecuente, es querer empezar o volver a la rutina que tienes planificada de forma directa, “todo o nada”. Esto es algo que puede comprometer a la adaptación de los hábitos saludables que se quieren retomar o empezar.
De esta forma, es preferible ir efectuando estos cambios de forma progresiva en todos los ámbitos en los que se quiera ir modificando las costumbres. Como, por ejemplo, levantarse antes, nutrirse correctamente o volver a entrenar los días que se tenían pautados antes de las vacaciones.
En los siguientes apartados, se van a comentar distintas recomendaciones para encaminarse a todos estos objetivos.
3. Alimentación
Una de las partes que se tienden a descuidar durante un periodo de vacaciones es la selección de comida que se ingiere. ¡Algo totalmente normal, no te preocupes! Por esta razón, es uno de los primeros cambios que puedes ir realizando tras la vuelta a la rutina, eligiendo alimentos ricos en nutrientes, siguiendo una dieta flexible y evitando los alimentos ultraprocesados.
Proteínas
Prestando especial atención a la ingesta proteica diaria, uno de los 3 macronutrientes que contribuye al mantenimiento y ganancia de masa muscular, además de ayudar a realizar otras funciones imprescindibles en el organismo.
Al contrario de lo que se pensaba hace años, las personas que practican ejercicio físico de forma habitual requieren de una mayor ingesta de proteína en comparación a la población adulta sana sedentaria, Por tanto, si se quieren conseguir mejoras en cuanto a la fuerza, rendimiento e hipertrofia muscular se necesita una ingesta de proteína acorde a tus objetivos.
En el siguiente estudio realizado por Campbell y colaboradores en el año 2007 se puede ver de forma muy intuitiva la cantidad de proteína requerida (aproximadamente) de forma diaria en función de los hábitos deportivos.
En este, Establecieron unos valores de referencia de entre 1,4 y 2 g de proteína por kilo de peso corporal al día en función del deporte a realizar, siendo los deportes con pesas los que requieren de una cantidad mayor.
Aparte hay mucha más literatura científica en la que se pueden ver todas estas evidencias en cuanto a una mayor ingesta de proteína y una mejora en la recomposición corporal y sin ningún efecto adverso.
Carbohidratos
Los hidratos de carbono se tratan de otro macronutriente imprescindible para optimizar el rendimiento y la recuperación de los entrenamientos, entre otras muchas funciones en el organismo. Se pueden dividir en hidratos de carbono simples o complejos.
Durante un periodo vacacional en el que se ha descuidado más la alimentación, por ejemplo, se han consumido más dulces de lo normal (helados, bollería, postres) suelen predominar los hidratos de carbonos simples como el azúcar y en la mayoría de los casos refinada.
En la vuelta a la rutina se deben elegir de forma correcta la fuente de estos carbohidratos, dándole prioridad a alimentos ricos en hidratos complejos como la avena, trigo, patata o boniato, ingiriéndolos a lo largo del día y separándolos de los momentos entorno al entrenamiento.
Dejando para este momento los hidratos simples, a poder ser de procedencia natural y no refinados. Por ejemplo, los azúcares presentes en frutas como los dátiles o los plátanos.
Otras fuerntes de hidratos
También se pueden utilizar otras fuentes de hidratos simples o complejos que se verá más adelante en el apartado de suplementación, para utilizarlos fundamentalmente en el perientrenamiento.
En el siguiente estudio se puede ver la importancia de incluir este macronutriente en un periodo cercano a después de entrenar (3-6 horas después aproximadamente) ayuda a mejorar la recuperación muscular, al “recargar” los depósitos de glucógeno, que es la forma en la que nuestro organismo almacena energía en los músculos a partir de glucosa. Por eso, si se utilizan hidratos de carbono de rápido absorción, se consigue “llenar” estos depósitos antes y conseguir una recuperación óptima.
En el estudio mencionado se determina que una ingesta de carbohidratos en torno a 1,2 g por kilo de peso corporal de 3 a 6 horas después de entrenar contribuye a mejorar esa síntesis de glucógeno y, por tanto, a conseguir una óptima recuperación.
Además, se concluyó que si se añade junto a una fuente de proteína podría mejorar la velocidad de recuperación en dos casos:
La primera sería si las calorías de esa comida de proteína e hidratos tiene más calorías que tomar los hidratos por si solos.
La segunda, si la ingesta de carbohidratos es menor de 0,8 g por kilo de peso corporal, se puede añadir proteína en una cantidad de 0,4 g por kilo de peso corporal para ayudar a favorecer la recuperación.
Grasas
Una correcta selección de la fuente de grasa que se ingiere, supone algo fundamental para mantenerse saludable. Por tanto, se deben priorizar alimentos ricos en ácidos grasos insaturados como el omega-3,-6,-9, proporcionando muchos beneficios a nivel de salud, como su acción antiinflamatorio o contribuir al correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, ayudando a controlar la presión o mejorar los niveles de colesterol entre muchos otros.
Vitaminas y minerales
En la selección de alimentos, debe cobrar especial importancia las frutas y las verduras ricas en vitaminas y minerales indispensables para mantenernos saludables. En este post se puede ver más al detalle la importancia de estos alimentos.
4. Entrenamiento
Tras un periodo de parón o de un tiempo en el que se ha reducido los días de entrenamiento, la mejor forma de volver a la rutina es hacerlo de forma progresiva, con una correcta planificación acorde a tus objetivos deportivos y de salud.
Consiguiendo así, adaptaciones progresivas, reduciendo la probabilidad de sufrir lesiones.
5. Descanso
Se trata de otro punto importante a la hora de mantenerse activos y saludables. Durante las vacaciones “Hay tiempo para dormir las horas que requiere el organismo” pero muchas veces en la vuelta a la rutina, es uno de los pilares más olvidados o pasados por encima, viéndose reflejado en la disminución de las horas de sueño en el día a día.
Por eso es importante tener constancia de esto, e intentar dormir un número adecuado de horas para encontrarse descansados y poder rendir más en todas las actividades del día a día, físicas y cognitivas.
6. Suplementación
En este apartado, se va a comentar que complementos alimenticios o qué alimentos enfocados al rendimiento deportivo te van a ayudar completar cada uno de los apartados que se han mencionado anteriormente en esta vuelta a la rutina.
Nutrición
En el apartado de la nutrición, como se comentaba anteriormente, es fundamental ingerir en cantidades adecuadas los 3 macronutrientes principales, además de micronutrientes.
En el caso de la proteína, utilizar un suplemento en polvo a base de este macronutriente es una forma fácil y deliciosa de llegar a los requerimientos diarios. Además, actualmente es considerado como un alimento
En cuanto a los hidratos de carbono, hay complementos alimenticios y alimentos ideales para ingerir entorno al entrenamiento, como la ciclodextrina, amilopectina, dextrosa o crema de arroz
Todos ellos son de rápida digestión, siendo la dextrosa el que tiene un mayor índice glucémico y, por tanto, permitiendo combinarnos en función de los objetivos de cada deportista
Si hablamos de ácidos grasos saludables a partir de la suplementación, hay opciones muy interesantes para acompañar a una dieta variada y equilibrada como es el super Omega 3, un complemento alimenticio a base de ácidos grasos PUFA (EPA y DHA), dos ácidos grasos presentes en el aceite de pescado azul, como el atún o el salmón.
Otro complemento alimenticio
También hay otro complemento alimenticio como es el “omega-3, 6, 9” que contiene aceite de pescado, aceite de semilla de lino y aceite de borraja, tres aceites que presentan distintos ácidos grasos insaturados como son el omega-3, omega-6 y omega-9.
De esta manera, se tratan de dos complementos alimenticios ideales para acompañar al resto de grasas saludables de tu día a día, perfecto para utilizar en periodos en los que se quiere perder de peso y la cantidad de grasa en la dieta es algo más reducida, asegurando una dosis diaria recomendada de estos ácidos grasos esenciales (omega-3 y 6).
Si hablamos de micronutrientes (vitaminas y minerales) la principal forma de tomarlos debe ser a través de los alimentos, pero en el caso de necesitar una cantidad superior o no ingerir muchas frutas y vegetales en el día a día, se pueden utilizar productos a base de vitaminas (vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina A, Vitamina D3 + k2) o minerales como el magnesio, el zinc o la vitamina B6. También se puede utilizar un multivitamínico que incluye todas estas vitaminas y minerales, contribuyendo a la mejora de la vitalidad y al metabolismo energético, además de muchas otros beneficios.
Optimización del rendimiento durante los entrenamientos
Hay suplementos que han demostrado la mejora del rendimiento físico como la cafeína, la beta alanina, la citrulina, la arginina o la creatina
Estos se pueden encontrar como ingredientes aislados o todos juntos a modo de pre-entreno, ideales para tomar unos 30 minutos antes de realizar una actividad física.
También existen otros que ayudan a mejorar el rendimiento cognitivo. Es decir, ayuda a estar más concentrado durante la realización del ejercicio o cualquier otra tarea que requiera de una mayor concentración, como es el caso del Mind-Muscle.
Entrenamiento de pesas, volumen o definición
Si tu objetivo, aparte de realizar ejercicio físico para mejorar tu salud, es entrenar con pesas para conseguir una mayor ganancia de masa muscular o, por el contrario, perder grasa corporal, hay alimentos y suplementos destinados para maximizar estos objetivos.
En un periodo de ganancia de masa muscular, utilizar alimentos como la harina de avena que aporta, sobre todo, hidratos de carbono complejos que son una perfecta opción para ingerir calorías saludables de forma líquida al mezclarla con agua, leche o bebida vegetal.
También hay disponibles subidores de pesos como el Lean Mass o el Proteín Mass, elaborados con harina de avena, proteína en polvo, y otros hidratos como la amilopectina o la maltodextrina y con varios sabores característicos.
En cambio, en un periodo de definición, también hay suplementos que proporcionan un plus en la pérdida de grasa junto al déficit calórico que se lleve a cabo. Por ejemplo, los termogénicos como el thermoluxe que presenta principios activos que actúan sinérgicamente en el periodo de pérdida de grasa. O utilizar dos ingredientes de efecto sinérgico pro separado, como la cafeína y la sinefrína. Durante el periodo de pérdida de grasa, el uso de diuréticos naturales también son muy buena opción, ayudando a disminuir la retención de líquidos.
Mejora del sueño y la recuperación
En este apartado también existen complementos alimenticios totalmente naturales que ayudan a conciliar mejor el sueño gracias a ingredientes como la melatonina u otros que ayuden a reducir los niveles de estrés como la Ashwagandha® (KSM-66)
Estos ingredientes junto a otros también se pueden encontrar en suplementos como el GH night Recovery formulado no solo para la mejora del sueño, sino también para favorecer a una mejor recuperación por las noches, afrontando mejor las sesiones de entrenamiento del día siguiente.
Conclusiones
La vuelta a la rutina es un momento idóneo para empezar a cumplir con todas las metas que se tenían antes de las vacaciones o las nuevas que se tienen en mente. En este post se ha hablado de los distintos pasos que hay que tener en cuenta para cumplir estos objetivos de una forma más llevadera, teniendo en cuenta 3 factores como son la alimentación, el entrenamiento y el descanso. Además de la ayuda que supone la suplementación deportiva a la hora de completar estos factores y conseguir los objetivos propuestos.
iO.Sterone es un complemento alimenticio de origen vegetal elaborado con uno de los principios activos más interesantes de la actualidad, como es la Beta-ecdisterona.
¿Qué es?
La Beta- ecdisterona o 20 hidroxiecdisona es un principio activo que se puede encontrar en la planta Rhaponticum carthamoides originaria en regiones de Siberia, China y Rusia.
Las buenas propiedades de esta planta se conocen desde hace años y tradicionalmente se ha utilizado en estas regiones por el impacto positivo que tienen sobre el organismo, específicamente sobre el sistema cardiovascular, el sistema nervioso o el cerebro, aparte de sus características afrodisiacas o su actividad antimicrobiana y antiséptica.
Por lo tanto, la Beta – ecdisterona se puede definir como el esteroide natural perteneciente al grupo de los ecdisteroides que se encuentra en la planta Rhaponticum carthamoides o en determinados insectos. En estos últimos, cumplen funciones muy importantes, como controlar la muda, la metamorfosis o crecimiento de las larvas.
La Beta ecdisterona utilizada como complemento alimenticio se suele obtener del extracto de raiz de Rhaponticum carthamoides, al ser la forma más estudiada y con mayor evidencia de la actualidad.
¿Para qué sirve el iO.Sterone?
El iO.Sterone, de entre todas las propiedades con las que se relaciona, una de ellas destaca por encima del resto cuando se refiere a la mejora de la condición y el rendimiento físico en atletas.
Ya que, en los últimos estudios realizados sobre este compuesto, el llevado a cabo por Isemann y colaboradores en el año 2019, presenta evidencias más que interesantes para su uso en humanos, donde se puede ver que la Beta- ecdisterona favorece la síntesis de proteínas y retrasa la sensación de fatiga percibida durante una sesión de entrenamiento.
En este estudio se realizó un ensayo doble ciego sobre 40 deportistas que al menos llevaban 1 año entrenando, dividiéndose hasta en 4 grupos, a dos de ellos se les administró Beta ecdisterona en distintas cantidades y a los otros dos un placebo.
Se les sometió a un entrenamiento de press de banca a una repetición durante 10 semanas y los resultados que se obtuvieron eran favorables acerca del uso de la ecdisterona tanto en la mejora de la hipertrofia como en la del rendimiento deportivo.
Mecanismo de acción
Los principios activos que se encuentran en la Rhaponticum carthamoides se llaman ecdisteroides que son adaptógenos que van a actuar como agonistas sobre los receptores estrogénicos tipo beta.
Estos receptores están vinculados a los efectos anabólicos que poseen los estrógenos en el cuerpo humano, activando una vía de síntesis proteica en el organismo. Es decir, mediante la activación de estos receptores específicos, se consigue producir una mayor hipertrofia muscular en atletas que entrenen de forma habitual.
Otro aspecto clave que diferencia la Beta ecdisterona de otros esteroides androgénicos es que no tiene afinidad por otros receptores estrogénicos como el tipo alfa, que puede derivar en la aparición de ginecomastia en el tejido mamario.
Para quién
La B-ecdisterona es un complemento alimenticio más que interesante para todos los deportistas que quieran un producto natural que, en definitiva, sume un plus más en la mejora del rendimiento físico al retrasar la fatiga percibida y contribuir a la síntesis de proteínas, como muestran las últimas evidencias mostradas en el apartado anterior.
Por ello, puede ser un suplemento ideal para combinar con otros productos como la creatina, la cafeína, beta-alanina o la citrulina malato.
Dosis
En el estudio mencionado en el apartado anterior, que muestra evidencias significativas sobre los beneficios de la ecdisterona, se utilizaron dosis de entre 0,15 y 0,6 mg/kg de peso corporal para 40 voluntarios de 80 kilos. Además, se determinó que se trata de una sustancia dosis dependiente. Es decir, se emplearon dosis de entre 12 y 48 mg de Beta- ecdisterona y se comprobó que dosis cercanas a 48 mg son las que proporcionaron mejores resultados.
iO.Sterone, Beta ecdisterona de máxima pureza
Desde iO.GENIX, hemos formulado un suplemento de Beta- Ecdisterona estandarizado al 95% y de origen 100 vegetal %. Es decir, no solo hemos elegido una materia prima de primera calidad, sino que nos hemos encargado de que cuente con un alto grado de pureza, comprobándolo con las mejores técnicas de la actualidad, asegurando que la materia prima utilizada no esté adulterada.
Cada cápsula de iO.Sterone contiene 46,5 mg de extracto de Rhaponticum carthamoides que contiene 44 mg de Beta- ecdisterona que corresponde a una cantidad eficaz, respaldada por el estudio de Isemann en 2019.
Se pueden consumir hasta 2 cápsulas al día de iO.Sterone, dependiendo de tu peso corporal, sabiendo que 44 mg sería la dosis a partir de la que se ven efectos positivos en personas de un peso de 80 kilogramos.
Como siempre, hemos querido ir más allá y añadir otras patentes e ingredientes que favorezcan tanto la biodisponibilidad como la absorción de la Beta-ecdisterona por el organismo.
Para ello se ha añadido:
Bioperine
Es una patente que contiene una gran cantidad de piperina, un alcaloide extraído del fruto de pimienta negra. En la actualidad, es una de las patentes más demandadas en el mercado, en cuanto a la mejora de absorción del resto de nutrientes, en este caso de la beta ecdisterona.
Vitamina D3 y vitamina B6
Dos vitaminas que hemos añadido en dosis eficaces para que actúen sinérgicamente con la ecdisterona, ya que la vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y ayuda al metabolismo normal de las proteínas.
La vitamina D, por otro lado, ayuda al funcionamiento de los músculos, por tanto, estas vitaminas proporcionan beneficios sinérgicos junto a la principal característica de la ecdisterona (mayor síntesis de proteína y reducción de la fatiga percibida)
Zinc
También se ha añadido este mineral que contribuye al mantenimiento normal de los niveles de testosterona en el organismo, una hormona indispensable no solo para mantenerse saludable, sino para conseguir el máximo rendimiento durante los entrenamientos.
De esta manera, se han elegido el conjunto de ingredientes que favorece la toma de ecdisterona a dosis seguras y efectivas.
Conclusiones
La B-ecdisterona es una molécula esteroidea que se puede encontrar en algunos insectos o plantas como Rhaponticum carthamoides.
Se caracteriza por tener propiedades anabólicas, favoreciendo la síntesis de proteínas, además de reducir la fatiga durante una sesión de entrenamiento. Según muestran las evidencias más recientes.
Las dosis efectivas se encuentran entre 0,15 y 0,6 mg/kg de peso corporal para 80 kilos de peso corporal. Es decir, entre 12 y 48 mg de beta-ecdisterona al día.
Desde iO.GENIX hemos elaborado iO. Sterone un producto a base de Beta-ecdisterona estandarizada al 95 % pureza, además de contener otros ingredientes como Bioperine ® para mejorar su absorción o vitaminas y minerales para que actúen sinérgicamente ayudándote a alcanzar todos tus objetivos deportivos.
¿Qué es Madeltrain?
Madeltrain es un Pre-entreno elaborado por el equipo de I + D de iO.GENIX con la colaboración de nuestro atleta Madelman.
Por tanto, está formulado por los ingredientes que más le gustan y que mejores resultados le han proporcionado a lo largo de su carrera deportiva.
De esta forma, lo que hemos querido conseguir es obtener un Pre-entreno exclusivo formulado dentro de nuestra nueva línea “Special athelte edition” con los ingredientes favoritos de Madelman en dosis eficaces y que proporcionen la mejor absorción y asimilación por el organismo.
¿Qué lo hace diferente?
Hemos querido ir más allá y formularlo en formato líquido con deliciosos sabores para poder llevarlo siempre contigo, listo para su consumo directo.
Aparte de la comodidad que supone el presentarlo en forma de vial, la absorción de sus ingredientes también es mucho más rápida, ya que por cada dosis diaria recomendada de 60 ml de Madeltrain hay 48,15 g de agua. Es decir, todos los principios activos se encuentran de forma muy diluida, presentando una alta biodisponibilidad y, por lo tanto, proporcionando un rápido efecto a la hora de ir a entrenar.
Ingredientes por los que está formado nuestro Madeltrain
Vinitrox ®
Se trata de una patente formada por polifenoles encontrados en la manzana y uva, pues, se trata de un ingrediente completamente natural.
Las principales funciones que realiza sobre el organismo se recogen en su página web, como son la mejora de los niveles de óxido nítrico, relacionada con una disminución de la fatiga percibida durante la realización de una actividad física al retardar la aparición de ácido láctico.
Además, presenta una gran capacidad antioxidante, que se traduce en una respuesta antiinflamatoria, ayudando a recuperar mejor después de la sesión de entrenamiento.
Los resultados de los estudios que muestra esta patente, confirman que vinitrox ® aumenta la producción del óxido nítrico en un 43%.
Además, se comprobó en un estudio realizado en 50 atletas entre 25 a 45 años que tomaron 500 mg al día de Vinitrox ™ consiguiendo un entrenamiento de mayor calidad, obteniendo resultados de un mayor tiempo de duración del entrenamiento (en un 10%) y consiguiendo retardar la fatiga un 13%, además de conseguir una disminución del 74% del estrés oxidativo.
Cafeína
Uno de los ingredientes clave que no podía faltar en este pre-entreno, al ser un estimulante del sistema nervioso central, contribuyendo a la mejora del rendimiento físico y a aumentar la capacidad de atención “focus” durante la sesión entrenamiento.
En el siguiente estudio se puede ver como con una dosis de 3 mg/ kilo es una cantidad efectiva y segura para la mejora del rendimiento, en este caso durante un entrenamiento de press de banca en los sujetos que consumían esas dosis de cafeína respecto a los que tomaban un placebo.
Beta alanina
Uno de los aminoácidos no esenciales con más evidencias a la hora de aumentar el rendimiento durante una sesión de entrenamiento.
El principal mecanismo de actuación, es a partir del aumento de los niveles de L-carnosina, relacionado con la disminución de la sensación de fatiga durante esa sesión de entrenamiento.
Estos beneficios se pueden ver en un metaanálisis reciente realizado por Brisola y Zagatto en 2019
En este estudio realizaron una investigación acerca de todas las evidencias de los últimos años de como la Beta-alanina conseguía ser un gran aliado durante los entrenamientos de cualquier disciplina deportiva
Las conclusiones que extrajeron fue que las mayores evidencias se aprecian en torno a las 4 semanas del uso de betalanina con dosis entre 1,6 gramos y 6,4 se aumenta los niveles de L-carnosina entre un 8 y un 64,2% respectivamente.
Estos beneficios los encontraron se pudieron encontrar en los entrenamientos de alta intensidad, obteniendo mejores resultados en la calidad total de esos entrenamientos.
L-citrulina y L-arginina
Dos de los aminoácidos que no pueden faltar en el Madeltrain, ya que la Citrulina malato es el precursor de la L-arginina en el organismo que a su vez está última, es precursor del óxido nítrico que es otra de las sustancias más estudiadas en el aumento del rendimiento durante una actividad física.
El mecanismo de acción del óxido nítrico en la mejora del rendimiento, tiene que ver con su acción vaso dilatador en las arterias, es decir, permite un mejor flujo de sangre y, por tanto, una llegada más óptima de todos los nutrientes que los músculos necesitan para favorecer la contracción muscular consiguiendo una mejor sensación durante la práctica deportiva
Estas aplicaciones del uso de citrulina se pueden ver en un estudio reciente realizado por Tonstad y colaboradores en el año 2020.
En el que realizaron un metaánalisis completo acerca de como la suplementación de Citrulina antes de entrenar podía mejorar las marcas en un entrenamiento de fuerza, como mostraban las evidencias de los últimos años.
En el ensayo que propusieron se realizó una prueba doble ciego donde participaron hasta 137 participantes en los que se incluían hombres, mujeres y hombres no entrenados a los que se les proporcionó un suplemento de citrulina o placebo.
Donde se obtuvieron diferencias significativas a favor del uso de la citrulina en torno a 6-8 g a diferencia del placebo en ejercicios multiarticulares de fuerza entre 3 y 5 repeticiones de 3 a 5 series, consiguiendo efectos ergonómicos positivos acerca de la citrulina.
L- taurina
La L-taurina es otro de los ingredientes que no pueden faltar para completar el Madeltrain
Este aminoácido, uno de los ingredientes predominantes en las famosas bebidas energéticas, la principal acción por lo que es tan interesante incluir antes de afrontar un entrenamiento es por su capacidad de posponer la aparición de lactato, además de poseer propiedades antioxidantes y antiinflamatorias vinculadas a derivados de este aminoácido.
Los beneficios se han encontrado en estudios recientes al utilizar entre una cantidad de 1 y 6 gramos de L-taurina al día.
Además, distintos derivados generados por el organismo, como la taurina cloramina, la bromamina y la taurolidina, al igual que hay evidencias de que ayuda a disminuir el estrés oxidativo producido por el ejercicio.
Todas estas características favorables del uso del aminoácido L- Taurina se puede ver reflejado en la investigación llevada a cabo por Kurtz y colaboradores en el año 2021. Estos beneficios se han encontrado en dosis entre 1 y 3 g/día, tomándolos entre 1 y 3 h antes de una actividad física, encontrando resultados favorables en la mejora del rendimiento tanto en deportes aeróbicos (TTE), como anaeróbicos (fuerza, potencia), además de una disminución de marcadores metabólicos como la creatina quinasa, lactato, fosfato inorgánico relacionados con un mayor desgaste y fatiga.
Vitamina B3 y B6
Dos vitaminas del grupo que actuarán sinérgicamente con el resto de ingredientes de Madeltrain, desatacando por contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga y ayudar al metabolismo normal de las proteínas.
Para quién está recomendado
Para todos aquellos deportistas que practiquen cualquier disciplina deportiva y quieran mejorar su rendimiento físico y su concentración durante la sesión de entrenamiento de una forma fácil y deliciosa al tratarse de un pre-entreno en forma líquida, ideal para llevarlo siempre contigo.
Dosis a utilizar
La dosis diaria recomendada de Madeltrain es de 3 tapones dosificadores por la marca de 20 (60ml).
Recuerda que puedes adaptar la dosis a tu tolerancia a los estimulantes como la cafeína de una forma muy fácil al ser un pre entreno líquido con tapón dosificador.
Cómo tomar Maldeltrain
Se recomienda tomar unos 30 minutos antes de realizar una actividad física. Este lapso de tiempo puede variar en función de la duración de tu entrenamiento y de tu tolerancia a ingredientes como la cafeína.
Por ello, adapta tu dosis preetreno a ti y recuerda que es un pre entreno líquido que contiene todos sus ingredientes muy diluidos proporcionando una rápida acción.
Conclusiones
Madeltrain es un nuevo Pre-entreno exclusivo dentro de una nueva línea “ Special Athlete Edition”
Uno de sus puntos fuertes es su rápida acción al encontrarse en un formato líquido de “acción instantánea”, ya que sus principios activos se encuentran de forma muy diluida.
También al presentarse de forma líquida con dos estupendos sabores resulta muy fácil y delicioso de tomar y de llevar siempre con uno mismo.
Madeltrain actúa aumentando el rendimiento físico y disminuyendo la fatiga durante el entrenamiento gracias a sus ingredientes como, la patente vinitrox ™, cafeína, Beta-alanina, citrulina, arginina, taurina y vitaminas
Con tan solo 3 tapones dosificadores por la marca de 20 (60ml) 30 minutos antes de entrenar son suficientes para obtener todos sus beneficios.
Con la llegada del buen tiempo, muchas personas empiezan a interesarse por los suplementos quema grasa, destinados al control de peso para poder utilizarlos introducirlos en su día a día. Pero, ¿realmente todos funcionan?
En este post se va a hablar de los principales principios activos que, si han demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal, siempre y cuando se tengan en cuenta otros factores como la alimentación y la actividad física.
1. ¿Qué son los quema grasa?
Como su propio nombre indica, son suplementos formulados a partir de ingredientes naturales que ayudan a reducir la grasa corporal siempre y cuando se esté realizando una etapa de definición o de pérdida de peso en las que se mantenga un déficit calórico sostenido en la dieta. Es decir, gastar más calorías de las que se consumen.
Cuando esto ocurre, uno de los procesos fisiológicos que se acentúan es la lipólisis, que es, el proceso por el cual los lípidos almacenados en el tejido adiposos (grasa corporal) se transforman en ácidos grasos libres y glicerol.
Estos ácidos grasos son movilizados, pudiendo usarlos como fuente de energía por el organismo, o lo que es lo mismo, el cuerpo obtiene energía a partir de la oxidación de esos ácidos grasos libres.
Por tanto, los suplementos quema grasa se pueden definir como los productos que cuentan con principios activos que ayudan a favorecer este proceso de lipólisis y a la oxidación de los ácidos grasos.
Otro proceso:
Otro proceso que va a ayudar a potenciar el efecto lipolítico producido por el balance energético negativo o déficit calórico, es conseguir que el organismo produzca una mayor liberación de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina.
Esto puede producirse por distintas formas, algunas de ellas son mediante la realización de una actividad física o mediante la ingesta de alimentos o suplementos que inciten a una mayor producción de estas hormonas y, por lo tanto, que favorezcan la termogénesis. Es decir, el proceso por el cual se aumenta la producción de calor corporal, consiguiendo un mayor gasto calórico en reposo.
Se sabe que la regulación de la termogénesis va ligada con un aumento de la liberación de adrenalina. El mecanismo de acción principal de esta hormona para la pérdida de grasa es mediante la activación del proceso lipolítico, activando receptores adrenérgicos alfa y beta (sobre todo estos últimos) en los que podemos destacar los beta 3 que se encuentran principalmente en el tejido adiposo. Esto deriva en otros procesos por los que finalmente se activa la enzima llamada “lipasas sensible a hormonas” favoreciendo la hidrólisis o rotura de los triglicéridos en ácidos grasos libres y glicerol. Esos ácidos libres posteriormente se convierten en sustratos por los que el organismo obtiene energía.
En la siguiente imagen extraída de una revisión llevada a cabo por James E Clark y Sarah Welch se muestra un esquema de cómo actúan los suplementos termogénicos en el proceso de pérdida de grasa corporal.
En esta figura, se puede ver algunos de los procesos fisiológicos derivados de la utilización de estos suplementos, como la disminución de apetito, el aumento de saciedad o el aumento de la lipólisis o la disminución de la lipogénesis.
2. ¿Cuándo se deben utilizar?
Como se ha visto en el apartado anterior, el contexto principal en el que el uso de un termogénico tiene utilidad para ayudar a la pérdida de grasa corporal es cuando se está llevando a cabo un déficit calórico.
Uno de los mejores momentos del día para incluirlos es antes de realizar una actividad física o un entrenamiento, ya que la capacidad termogénica de estos suplementos se va a ver potenciada por esa sesión de ejercicio.
En un metaanálisis realizado por Collado- Mateo y colaboradores en el año 2020 concluyen y obtienen evidencias acerca de cómo el consumo de menos 3 mg/kilo de peso corporal de cafeína al día antes del ejercicio físico potenciaba la oxidación de la grasa corporal después de un periodo de ayuno. Dos de los factores claves que se obtuvieron para determinar esta evidencia fue una reducción significativa de la relación del intercambio respiratorio y un aumento en el consumo de oxígeno de los participantes tras el uso de cafeína en comparación con el placebo.
En la siguiente imagen también se puede ver que esa mejora en la oxidación de las grasas era mayor en sujetos sedentarios o personas que no estaban acostumbrados a entrenar en comparación con los que eran físicamente activos.
Estudio:
Aparte de la utilización de los termogénicos como una herramienta útil para maximizar la oxidación de las grasas durante el entrenamiento, también sirven a modo de pre entrenamiento por su contenido en estimulantes, aumentando el rendimiento físico y mental durante la sesión de ejercicio físico.
Esto se puede ver en este estudio en el que los sujetos a estudiar realizan una sesión de entrenamiento de press de banca, que consta de 4 series de 8 repeticiones al 70% a 1RM tras la ingesta de 3 mg/ kilo de peso de cafeína o placebo. Como se ve en la siguiente imagen:
En la figura anterior, se puede ver como el grupo de sujetos que ingería cafeína (caffeine) conseguía un trabajo total mayor (total work (kj))
3. Principios activos que sí funcionan
Cafeína, teobromina y teofilina
Se tratan de 3 metilxantinas, que son un grupo de alcaloides que estimulan el sistema nervioso central, liberando adrenalina y noradrenalina como se acaba deber en el apartado anterior, favoreciendo el proceso de lipólisis en el organismo.
Aunque la cafeína sea la metilxantina más conocida, también la teobromina y teofilina tienen estas características. Estos alcaloides se pueden encontrar en alimentos como el café, el chocolate o el té.
La cantidad de cafeína que ha demostrado potenciar tanto el efecto lipolítico como de mejora del rendimiento es de 3 mg / kilo de peso corporal o de unos 200 mg por dosis diaria recomendada.
EGCG (galato de epigalocatequina)
Se trata de un tipo de catequinas presentes en el Té verde que también han demostrado evidencias a favor a la hora de favorecer la pérdida de grasa, además de vincularse con otras propiedades beneficiosas como contribuir a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o presentar un carácter antiinflamatorio.
El principal mecanismo de acción del EGCG implica la inhibición de la enzima catecol O-metiltransferasa (COMT) que degrada las catecolaminas (dopaminas, adrenalina y noraadrenalina) por lo tanto, al inhibirla esta enzima se favorece también a una menor degradación de estas catecolaminas, favoreciendo el gasto calórico en reposo e incrementando el proceso de lipólisis.
Las dosis diarias eficaces de estas catequínas están entre 400 y 500 mg.
P-Sinefrina
Es un alcaloide que se encuentra de forma natural en distintas frutas cítricas, destacando la piel de la naranja amarga (citrus aurantium),
La p-sinefrina resulta muy interesante a la hora de contribuir a la pérdida de grasa corporal. Esto se debe a su mecanismo de acción que actúa activando los receptores adrenérgicos B-3 que se encuentran específicamente en el tejido graso o adiposo y, por tanto, actúa estimulando la lipólisis.
Las dosis diarias recomendadas de este alcaloide varían entre 0,5 mg y 1,5 mg por kilo de peso corporal. Recomendando siempre empezar por las dosis efectivas más bajas.
Hesperidina
La 2S-Hesperidina es una flavanona (flavonoide) que se encuentra en altas concentraciones en las frutas cítricas. El mecanismo de acción por el que actúa es mediante la regulación que ejerce sobre la síntesis de lipoproteínas de muy baja densidad y por la inhibición de la lipogénesis (síntesis de ácidos grasos para formar triglicéridos)
Aún faltan más estudios para determinar la cantidad efectiva de este flavonoide, pero una cantidad que se puede utilizar como significativa es de 20 mg al día, obtenida de frutas cítricas.
Ácido hidroxicítrico (Garcina cambogia)
El HCA es el principio activo que se encuentra en la cáscara de frutos secos de Garcinia cambogia (Clusiaceae), un árbol nativo de Sudeste de Asia e India.
El principal mecanismo por el que va a ayudar a la oxidación de grasa en el organismo, se debe a que actúa como un inhibidor competitivo de la enzima ATP-citrato liasa . Esta enzima cataliza la conversión de citrato y coenzima A a acetil coenzima A (acetil Co-A) y oxalacetato. El Acetil Co-Aes un elemento fundamental en la biosíntesis de ácidos grasos, colesterol y lípidos, así como del neurotransmisor acetilcolina. Por lo tanto, se cree que el mecanismo principal de HCA está relacionado con una mayor inhibición de la síntesis de grasas.
Con una cantidad diaria de 200 mg de Garcinia Camboiga se obtienen aproximadamente entre unos 100 y 120 mg de Ácido hidroxicítrico (HCA) que es una dosis eficaz y segura para utilizar como principio activo en la pérdida de grasa.
Ácido linoleico conjugado (CLA)
Se trata de un ácido graso derivado del ácido linoleico (LA). Se caracteriza por presentar dobles enlaces conjugados en distintas posiciones y conformaciones.
Los estudios realizados sugieren que el CLA actúa inhibiendo la actividad de la lipoproteína lipasa, reduciendo la entrada de lípidos en el adipocito y también afecta la diferenciación de los preadipocitos. El mecanismo de acción del CLA está relacionado con la inhibición de la lipogénesis (síntesis de triglicéridos a partir de glicerol y ácidos grasos) por lo tanto, actúa evitando una mayor acumulación de grasa en los adipocitos.
La dosis diaria recomendable está entre 1000 y 3200 mg al día de CLA.
Acetil L-carnitina (ALC)
L-carnitina facilita el transporte de los ácidos grasos de cadena larga desde el citosol. Es decir, tras el proceso de lipólisis, la carnitina trasporta estos ácidos grasos libres hasta las mitocondrias, utilizándolos como fuente de energía mediante un proceso de oxidación.
La dosis diaria recomendada de este principio activo es de 1000 mg al día.
4. Para quién está recomendado y cómo tomarlo
Los termogénicos están recomendados para todas aquellas personas que quieran una ayuda extra en su dieta de definición, ya sean deportistas de élite o simplemente todos aquellos que quieren cuidar su línea.
Dependiendo de tu tolerancia a la cafeína, encuentra el suplemento quema grasa que más se adapte a ti y utilízalo durante tu etapa de pérdida de peso.
La evidencia científica nos muestra que el mejor momento para tomarlo es antes de realizar una actividad física, potenciando la eficacia de todos los ingredientes por los que está formado. O en el caso de utilizar un suplemento de cafeína de forma aislada, también resulta muy interesante utilizarla antes de realizar actividad física después de un periodo de ayunas.
5. Nuestros quemas grasas
Thermoluxe
Se trata de un termogénico elaborado dentro de nuestra línea Luxury contando con un gran listado de principios activos patentados para la ayuda de la pérdida de grasa corporal.
Además, cuenta con otras patentes como Astragin ® y Bioperine ® que mejoran la absorción y biodisponibilidad del resto de ingredientes en el organismo.
Tomar hasta 4 cápsulas al día
Mega cuts
Un producto elaborado a partir de extracto de plantas, vitaminas, minerales y sustancias estimulantes como la cafeína, además de estar incluidos los principales principios activos para la pérdida de grasa.
Tomar 1 cápsulas al día.
Thermo R8
Un termogénico ideal para afrontar todos los objetivos estéticos, Además de ser ideal, perfecto para incluir antes de realizar una actividad física, por su contenido en cafeína y L-teanina además de contar con EGCG entre otros principios activos.
Tomar una cápsula al día.
Cafeína
Cápsulas de cafeína pura, cada una de ellas contiene 200 mg, una dosis efectiva tanto para aumentar el rendimiento deportivo como para ayudar en el periodo de pérdida de grasa.
Tomar 1 cápsula al día.
P-sinefrina
Un producto a base de P-sinefrina obtenida de forma natural del fruto de la naranja amarga (Citrus aurantium L).
Cada cápsula contiene 19,8 mg de P-sinefrina, para que puedas adaptar de forma fácil la dosis adecuada para ti.
Tomar 1 cápsula al día.
Ácido linoleico conjugado (CLA)
Un suplemento elaborado exclusivamente por ácido linoleico conjugado (CLA), proveniente de aceite de cártamo (Carthamus tinctorius L.,)
Por cada 4 perlas se encuentran 3200 mg de CLA
Tomar hasta 4 perlas al día
Acetil L-carnitina (ALC)
Un producto único de Acetil L- Carnitina (ALC). Cada cápsula contiene 1000 mg de este principio activo.
Tomar 1 cápsula al día.
Conclusiones
En la actualidad, se pueden encontrar suplementos quemagrasas que si han demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal siempre y cuando se esté realizando un déficit calórico.
El principal mecanismo de acción tiene que ver con usar ingredientes estimulantes del sistema nervioso como la cafeína, liberando al torrente sanguíneo hormonas como la adrenalina.
Esto, dentro del contexto de pérdida de peso, favorece la lipólisis (rotura de triglicéridos en ácidos grasos libres y glicerol, utilizando estos ácidos grasos para obtener energía, tras un proceso de oxidación en las mitocondrias.
Las evidencias actuales indican que el mejor momento para incluir estos suplementos es antes de realizar una actividad física. Además, utilizar cantidades de 3 mg de cafeína por kilo de peso corporal antes de realizar una actividad física y después de un periodo de ayunas ha demostrado ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal.
