Salud y Bienestar

La l-arginina es un aminoácido semi-esencial que juega un papel clave en la mejora de la función muscular. Ayuda a retardar la aparición de la fatiga y mejorar el rendimiento durante un entrenamiento.

Este aminoácido se halla en diversos alimentos y puede ser ingerido como suplemento. La AAKG se trata de una de las formas más populares y con mayor biodisponibilidad de arginina.

En este artículo, veremos qué es la AAKG y su mecanismo de acción, además de los beneficios que puede aportar para optimizar el rendimiento deportivo, además de la versatilidad que ofrece tenerlo en polvo.

¿Qué es la AAKG y cómo funciona?

La AAKG, se conoce también como arginina alfa-cetoglutarato. Está formada por la combinación del aminoácido arginina que se ha combinado con alfa-cetoglutarato, un compuesto que juega un rol crucial en el metabolismo de los aminoácidos y que se encuentra de forma natural en el organismo.

La unión de la arginina con el alfa-cetoglutarato resulta en la AAKG, que es absorbida de manera más eficiente por el cuerpo y, por ende, puede maximizar los beneficios.

Figura 1. Fórmula molecular de la arginina alfa-cetoglutarato (Ahaint)

Los beneficios de la AAKG para el rendimiento deportivo

AAKG y la producción de óxido nítrico

Uno de los principales beneficios de la AAKG es su capacidad para incrementar producción de óxido nítrico en el cuerpo, tras su conversión en L-citrulina.

El óxido nítrico es un vasodilatador natural que facilita la expansión de los vasos sanguíneos y mejora la circulación.

Este efecto puede llevar a un aumento del flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio, favoreciendo la entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos. Esto favorece a conseguir una mayor resistencia y el rendimiento deportivo, al retardar la aparición de la fatiga.

AAKG en la ganancia de masa muscular y la recuperación

La arginina, uno de los componentes clave de la AAKG, es reconocida por su papel en la síntesis de proteínas.

Incluirla junto a otros aminoácidos esenciales o proteína, resulta muy interesante para el mantenimiento y la ganancia de la masa muscular.

La AAKG también puede ser de gran ayuda en el proceso de recuperación post-entrenamiento.

El óxido nítrico, cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden contribuir a mitigar el estrés oxidativo y la inflamación en los músculos. Esto deriva en una recuperación óptima y una disminución de la fatiga muscular.

Dosificación de la AAKG y perfil de seguridad

Las dosis recomendadas de AAKG oscilan entre los 2 y 6 gramos para favorecer la producción de L-citrulina y este la de óxido nítrico, en este post se puede ver más información al respecto.

En este estudio también se puede ver la seguridad del AAKG en humanos a largo plazo en la que se utilizan dosis muy superiores a las recomendadas.

Por lo que utilizar un suplemento de AAKG en las dosis diarias recomendadas junto a otros retardadores de la fatiga, como explicamos en este otro post

AAKG EN POLVO DE Io.GENIX

En iO.GENIX contamos con dos formatos de AAKG, un formato de cápsulas y otro en polvo sabor neutro que permite una mayor versatilidad y combinación con otros ingredientes Pre-Entreno

Por ejemplo, algunas de las combinaciones que facilita este formato es añadirlo junto a ingredientes como creatina, citrulina, beta-Alanina o L-taurina.

En cada ingrediente tienes un link a un post específico de cada uno de ellos en los que se explican sus mecanismos de acción y su dosis diaria recomendada

Todos estos aminoácidos y derivados actúan conjuntamente a la hora de retardar la aparición del ácido láctico, una de las principales sustancias relacionadas con la fatiga muscular.

Al igual que el combinarlos con cafeína también proporcionan un plus en esa mejora del rendimiento.

Conclusiones

La AAKG, una forma de arginina con muy buena biodisponibilidad.

Cuenta con numerosos beneficios para mejorar el rendimiento físico, al actuar como precursor de la citrulina y esta, del óxido nítrico.

Este aumento de la producción de óxido nítrico favorece no solo el retardar la aparición de la fatiga muscular al permitir una mayor entrada de nutrientes y oxígeno al músculo. También se relaciona con otros beneficios como ayudar a la síntesis de proteínas y a favorecer la recuperación gracias a su acción antiinflamatoria.

Al utilizar la AAKG en polvo, el combinarlo junto a otros ingredientes como la Beta-Alanina, la citrulina, la taurina, la creatina o la cafeína, permite un efecto sinérgico en la mejora del rendimiento en una sesión de entrenamiento.

Bienvenido a este post en el que vamos a contar cuáles son los mejores suplementos deportivos en función de tus objetivos. Ya sea la ganancia de masa muscular, la pérdida de grasa, la mejora del rendimiento deportivo, favorecer el descanso o mantenerse con energía y vitalidad.

Una vez que estás cumpliendo con los pilares fundamentales de llevar una dieta variada y equilibrada o realizar una serie de hábitos saludables que favorezcan tu objetivo. el siguiente paso a tener en cuenta sería elegir qué alimentos o complementos alimenticios te pueden dar un plus en tu día a día.

1. Ganar Masa Muscular

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular, es importante que te asegures de consumir suficientes calorías con un aporte de proteínas adecuado junto a un entrenamiento de hipertrofia apropiado y progresivo para tu caso.

En nuestro canal de YouTube puedes ver diferentes rutinas de nuestros atletas profesionales y en nuestra página web tenemos una guía de entrenamiento en formato Ebook al detalle que seguro que te puede servir de gran utilidad.

Proteína en polvo

La proteína en polvo, aunque está catalogado como un alimento, es una opción ideal para llegar a tus requerimientos diarios de forma fácil, rápida y rica.

Puedes encontrar distintos tipos (Whey professional, Isolate Professional, Iso Zero, Isolux CFM, entre muchas otras) que van a ayudar al mantenimiento y la ganancia de la masa muscular, Además, están disponible en una amplia variedad de tipos y sabores deliciosos.

Puedes ver todos los tipos en este apartado de nuestra web

Creatina

La creatina es uno de los suplementos con más evidencia en la ganancia de fuerza y de masa muscular, ayudándote a entrenar con mayor intensidad al favorecer a la síntesis de ATP y de energía. Si quieres ver más al detalle cómo consumir y utilizar la creatina, te lo contamos de forma detallada en este post

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales o MAP, son aquellos que no pueden sintetizar nuestro organismo por sí mismo, por lo que hay que añadirlos a través de la alimentación o en este caso incluirlo en forma de suplementos deportivo.

Se caracterizan por proporcionar un aporte de calorías despreciables a la vez que se absorben de forma rápida, proporcionando muy buena biodisponibilidad

Ingerirlos en torno al entrenamiento puede ayudar al mantenimiento de la masa muscular en situaciones de déficit calórico o incluso a ayudar a la ganancia de masa muscular, al favorecer la síntesis de proteína en personas que ingieren menos proteína de la que deberían para su caso.

Puedes ver más información sobre los M.A.P o la proteína en este post

2. Mejorar el Rendimiento Deportivo

Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo, ya sea en entrenamiento de pesas o cualquier otra disciplina deportiva como deportes de resistencia individuales o colectivos, puedes encontrar una amplia lista de suplementos para ello basado en la evidencia científica.

Cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que ayuda a reducir la valoración del esfuerzo percibido y a mejorar la concentración durante el entrenamiento, tratándose de una de las sustancias más estudiadas, ingiriéndola unos 30 minutos antes de la práctica deportiva.

Puedes ver más información y encontrarla aquí

Beta-Alanina, citrulina, AAKG y taurina

Tres derivados de aminoácidos que actúan en la reducción de la fatiga percibida durante los entrenamientos.

En el caso de la Beta-Alanina, al ingerirla se aumentan los niveles de carnosina y en el caso de la citrulina y la arginina aumentan los niveles de óxido nítrico. La taurina, entre muchos otros beneficios, favorece a la homeostasis del calcio.

Todos estos, se tratan de mecanismos de acción con los que se consigue retardar la sensación de fatiga percibida

¿Quieres ver al detalle cómo actúan estos suplementos? Puedes verlo más detalladamente en estos otros artículos del blog. Post 1 y Post 2, Post 3

Otra opción interesante sería utilizar un Pre-Entreno que incluya todos estos ingredientes.

3. Perder Peso

Si tu objetivo principal es perder peso y reducir la grasa corporal junto a una alimentación acorde y un entrenamiento y descanso adecuado, los termogénicos son complementos alimenticios ideales para ello.

Estos termogénicos o quema grasa, están formulados al detalle para favorecer la pérdida de grasa corporal junto a ese déficit calórico, gracias a la acción conjunta de sus ingredientes como la cafeína, el extracto de Té verde o la garcinia Cambogia, junto a otros ingredientes como la P- sinefrina

No pierdas la oportunidad de aprender más al respecto en este vídeo sobre los termogénicos en el que se explican cómo actúan los principales ingredientes y cómo tomarlos.

Otra estrategia sería la de enfocar tu dieta con ciertos alimentos saciantes para favorecer el déficit calórico de la dieta. Esto se consigue ingiriendo la suficiente proteína y seleccionando sus fuentes. Por ejemplo, la caseína es un tipo de proteína muy espesa y saciante, pudiéndose incluir antes de dormir, entre comidas o como postre.

4. Dormir Bien

El sueño es un factor crucial para el rendimiento deportivo, la ganancia de fuerza e hipertrofia y la salud en general. La falta de sueño adecuado puede afectar negativamente la recuperación muscular, la función cognitiva y el sistema inmunológico. Si tienes dificultades para dormir o quieres mejorar la calidad de tu sueño, estos suplementos pueden ser útiles:

Melatonina

La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo del sueño-vigilia. Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a regular el sueño y mejorar la calidad de este.

La melatonina es especialmente útil para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o que trabajan en horarios nocturnos, ya que puede ayudar a ajustar el ritmo circadiano y promover un sueño más reparador.

Si quieres profundizar en la función de esta hormona, te animamos a que veas este post

Ashwagandha

Uno de los extractos herbales que mejores resultados muestran a la hora de actuar como adaptógeno en distintas situaciones de estrés. puedes ver evidencias científicas al respecto aquí

GABA, Magnesio, 5 HTP

Otros tres ingredientes esenciales para mejorar la conciliación del sueño. El GABA (acido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor inhibidor que ayuda a calmar la actividad del sistema nervioso y promover la relajación.

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel clave en la relajación muscular y la regulación del sistema nervioso.

el 5 HTP o Hidroxitritófano, es un aminoácido que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del sueño y el estado de ánimo

Puedes encontrarlos todos juntos en las dosis adecuadas en el GH night recovery de iO.GENIX

5. Salud General

Se pueden encontrar complementos alimenticios que te ayuden a potenciar tu sistema inmune, tu vitalidad y en general, cubrirte con las dosis adecuadas de algunos nutrientes que son más difíciles conseguir a través de la dieta.

Vitaminas y minerales

En el catálogo de iO.GENIX se pueden encontrar vitaminas como la D3, la vitamina A, la vitamina C o las del grupo B además de minerales como el zinc, el magnesio o el potasio.

Pudiéndose encontrar todos juntos en forma de multivitamínico.

Omega-3 (EPA y DHA)

Un ácido graso esencial que se encuentra en el aceite de pescado con multitud de beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación, el apoyo al sistema cardiovascular y la mejora de la función cerebral.

Puedes ver más información aquí

Probióticos

Son microorganismos con propiedades beneficiosas que se pueden encontrar en alimentos como el yogur, el Kéfir o en forma de complemento alimenticio.

Ayudan al equilibrio de la flora intestinal, al mantener las defensas del organismo y a mejorar trastornos digestivos como la diarrea, el estreñimiento o la pesadez. Además, contribuyen a una buena absorción de nutrientes.

Puedes ver más información al respecto en este Post

Antioxidantes

Incluir complementos alimenticios con propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar radicales libres y a disminuir la inflamación, también es una opción muy interesante.

Alguno de estos productos con estas propiedades son:

-Vitamina C y vitamina C Plus

–Liv Pro

-Stay Clean

–Green plus

Puedes descubrir todos los beneficios de estos complementos alimenticios en este post en el que hablamos detalladamente de cada uno de estos

La hidratación es un factor fundamental y uno de los grandes olvidados para conseguir un rendimiento deportivo óptimo.

Durante la práctica de ejercicio físico, nuestro cuerpo se ve sometido a diferentes situaciones de estrés que pueden afectar el equilibrio de líquidos y sales minerales. Por lo que mantenerse hidratado es clave para que alcances tus metas deportivas, además de ser un factor significativo para mantener una buena salud.

La Termorregulación y su Relación con la Hidratación

En la práctica del ejercicio físico se desencadenan distintos procesos fisiológicos, en los que podemos destacar algunos relacionados con la termorregulación, como el aumento de la temperatura corporal, vinculado al aumento del ritmo cardiaco y de la contracción muscular.

La termorregulación es el mecanismo mediante el cual nuestro cuerpo regula la temperatura corporal y elimina el exceso de calor.

Uno de estos mecanismos es la sudoración, a través de la cual eliminamos agua y sales minerales, como sodio, cloro, magnesio y potasio.

Además, otro mecanismo importante es la vasodilatación, que implica la dilatación de los vasos sanguíneos para permitir que fluya más sangre a la superficie de la piel. Este proceso facilita la transferencia de calor del cuerpo al ambiente mientras se está entrenando.

Otro método eficiente para disipar calor es la respiración rápida que se produce en la práctica de una actividad física, ya que facilita la eliminación de calor mediante el intercambio de aire y la evaporación del agua en el sistema respiratorio.

En su conjunto, estos mecanismos desempeñan un papel crucial en la regulación térmica del cuerpo, permitiendo un equilibrio adecuado de la temperatura interna en distintas condiciones.

Los Efectos de la Deshidratación en el Rendimiento Deportivo

La deshidratación puede tener un impacto negativo en nuestro rendimiento deportivo.

Cuando no nos hidratamos de manera adecuada, la falta de minerales puede suponer una mayor probabilidad de padecer fatiga, calambres musculares, mareos y otros síntomas graves. 

La falta de hidratación puede disminuir nuestra capacidad de resistencia, afectando directamente a nuestro rendimiento. Esto se debe a que cuando el cuerpo está deshidratado, no tiene suficiente agua para sudar, dificultando el que el cuerpo se enfríe, pudiendo aumentar la probabilidad de sufrir un golpe de calor. 

La deshidratación también puede afectar al correcto funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, la sangre se vuelve más espesa, lo que dificulta su circulación.

Esto puede provocar alteraciones en la circulación sanguínea, haciendo que el corazón trabaje más para bombear sangre a través del cuerpo. Como resultado, se pueden experimentar cambios en la presión arterial y una menor eficiencia en la entrega de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

La deshidratación también puede influir en el metabolismo muscular, sumándolo a la pérdida de sales minerales que comentábamos.  

Cuando los músculos no tienen suficiente agua, su temperatura tiende a aumentar. El calor generado durante la actividad física, combinados con la falta de hidratación adecuada, puede contribuir a un aumento de la temperatura muscular.

Los dos factores mencionados pueden afectar la capacidad de los músculos para contraerse y relajarse eficientemente. Lo que podría disminuir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones musculares.

Síntomas de una Mala Hidratación y su Impacto Durante el Ejercicio

Es importante prestar atención a los síntomas de una mala hidratación, sobre todo algo más notable durante la práctica de la actividad física y al finalizar esta, ya que esto puede afectar nuestro desempeño durante el ejercicio y a nuestra salud.

Algunos de los síntomas más comunes incluyen sed intensa, sequedad en la boca, fatiga, mareos, calambres musculares y disminución de la concentración, indicando una deshidratación leve o moderada, y es crucial actuar rápidamente para reponer los líquidos perdidos y prevenirla para futuras ocasiones.

Algunas indicaciones de posible deshidratación la podemos ver en la siguiente imagen, donde W: hace referencia al peso, U: orina y T: Sed

Cuando el peso ha disminuido en más de un 1,1% después de una actividad física, se tiene sed y la orina es de color oscuro, probablemente sean síntomas de deshidratación.

Figura 1. Síntomas de una posible deshidratación (W: hace referencia al peso, U: orina y T: Sed)

¿Cuánta Agua Debemos Beber y la Importancia de los Minerales?

La cantidad de agua que debemos beber al día puede fluctuar en función de la edad, la actividad física o las condiciones ambientales, siendo 2 L lo mínimo recomendable o 3 L si practicas actividad física de forma frecuente.

Aunque ese sería el mínimo aproximado para la población, las cantidades se deben individualizar y adaptarlas a las circunstancias y exigencias de cada atleta, como se menciona en este estudio.

En el estudio, se comprobó, tras más de 25 investigaciones en total, que aproximadamente un 70% de los atletas universitarios que investigaron durante la práctica deportiva, no estaban lo suficientemente hidratados, recomendando un protocolo individualizado de pre hidratación y rehidratación después del ejercicio.

La cantidad a beber durante el ejercicio, puede variar según diferentes factores, como la intensidad y duración del ejercicio, las condiciones ambientales y el peso corporal.

Sin embargo, como regla general, se recomienda beber en torno a 500 ml de agua por hora de ejercicio, en función de cada deportista, sus características fisiológicas y sus demandas en función del ejercicio.

Esta cantidad a beber se ve respaldada en este estudio  reciente de 2023, en el que indican que una cantidad mucho mayor podría provocar una baja de sodio en sangre (hiponatremia)

Es fundamental considerar que no solo debemos reponer los líquidos perdidos, sino que en contextos más exigentes, como altas temperaturas o actividades físicas más intentas como deportes de equipo (fútbol, baloncesto) o individuales (Crossfit, powerlifting o levantamiento de pesas exigentes), la demanda de minerales necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo puede aumentar debido a las pérdidas generadas.

Mantenerse Hidratado Durante los Entrenamientos: Clave para el Rendimiento

Para mantenernos hidratados durante los entrenamientos, es importante seguir algunas pautas como la de ingerir suficiente líquido a lo largo del día y durante el ejercicio, beber entre 100 y 200 ml de agua cada 15 minutos, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. Es decir, es muy recomendable ir bebiendo de forma proporcional durante el entrenamiento.

Además del agua en sí, en función de distintos factores como el tipo de actividad física, la intensidad, el consumo minerales a través de la alimentación y la hidratación o la temperatura o humedad que haya en ese momento, puede ser muy interesante y recomendable consumir un extra de minerales o electrolitos, por ejemplo, en forma de complemento alimenticio.

Después del ejercicio, sería importante también reponer los líquidos perdidos, ya que puede mejorar la recuperación de próximas sesiones. En este estudio se explica la importancia de la rehidratación post entrenamiento (estudio)

Además, se deben tener otros factores en cuenta como puede ser una ingesta adecuada de hidratos de carbono y de proteínas. Puedes ver información sobre esto en este Post.

INTRA-WORKOUT MINERALES Y ENERGÍA DURANTE TU ENTRENAMIENTO

Una opción más que interesante para añadir durante el entrenamiento, sería por ejemplo el Intra Work de iO.GENIX

Se trata de un complemento alimenticio en polvo para ingerir a lo largo del entrenamiento, contiene una cantidad de micronutrientes adecuada para recuperar la pérdida de estos durante la práctica de la actividad física, además de hidratos de carbono y aminoácidos esenciales para favorecer a una mejor la recuperación después de la sesión.

En este caso, especificando en la parte de los minerales, se han añadido por dosis diaria recomendada de 45 g de Intra-Work, los siguientes:

Estas cantidades se han elegido minuciosamente para la toma intra-entrenamiento. Además, el intra-work está disponible en distintos sabores como son el de peach y el de watermelon, sabores refrescantes ideal para bebértelo durante la práctica deportiva.

Conclusión

En este post se destaca la importancia de una correcta hidratación en el rendimiento deportivo y en la salud general, ya que una mala hidratación se relaciona con un peor rendimiento.

Esto puede provocar calambres musculares, fatiga o mareos, por lo que se proporcionan indicadores de deshidratación y recomendaciones para la ingesta de líquidos y minerales, destacando la importancia de adaptar estas pautas a las exigencias específicas de cada individuo y actividad física.

Finalmente, se destaca cómo un suplemento como el Intra-Work junto a una ingesta adecuada de líquidos durante el entrenamiento. Se convierte en una opción ideal para mejorar la reposición de minerales y nutrientes durante la actividad física, concluyendo con la relevancia de mantenerse hidratado para optimizar el rendimiento y la recuperación.

¿Padeces alguno de estos síntomas? Digestión algo más pesada tras una ingesta de comida copiosa, pesadez estomacal al ingerir alimentos más densos calóricamente para ganar masa muscular, o molestias estomacales tras consumir algunos alimentos. Estos son algunos de los problemas más comunes que te puedes encontrar en el día a día. ¿Sabes que las acciones digestivas pueden ayudarte en mejorar todos estos síntomas? En este post, vamos a ver que son exactamente, cuáles son sus tipos y cómo actúan. 

¿Qué son las Enzimas Digestivas?

Las enzimas digestivas son proteínas especializadas que actúan como catalizadores biológicos, acelerando las reacciones químicas que descomponen los nutrientes en formas más simples y absorbibles para el cuerpo. En el contexto de la digestión, estas enzimas desempeñan un papel esencial al desglosar carbohidratos, proteínas y grasas en moléculas más pequeñas.

Tipos de Enzimas Digestivas

Existen varios tipos de enzimas digestivas, cada una ayudan a descomponer un tipo específico de nutriente:

Amilasas

Las amilasas rompen los enlaces químicos que unen las moléculas de carbohidratos complejos. Esto libera azúcares simples, como la glucosa, que el cuerpo puede absorber.

Proteasas

rompen los enlaces químicos que unen los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Esto libera aminoácidos libres, que el cuerpo puede utilizar para construir nuevas proteínas.

Lipasas

Descomponen los enlaces químicos que unen los ácidos grasos y el glicerol, los componentes básicos de las grasas. Esto libera ácidos grasos libres y glicerol, que el cuerpo puede absorber.

Lactasa
Descompone la lactosa en 2 azúcares más simples, glucosa y galactosa.

Celulasa
Ayuda a descomponer la celulosa en monómeros de glucosa.

¿Cuáles son sus Beneficios?

Mejora la Absorción de Nutrientes

Las enzimas digestivas descomponen los alimentos en partículas más pequeñas, facilitando su absorción en el intestino delgado. Esto asegura que el cuerpo pueda aprovechar al máximo los nutrientes esenciales para el funcionamiento adecuado de todos los procesos que ocurren en el mismo.

Alivia la Carga del Sistema Digestivo

Un sistema digestivo más eficiente significa menos trabajo para el cuerpo. La presencia de enzimas digestivas puede aliviar la carga sobre el estómago y el intestino, reduciendo la sensación de pesadez después de las comidas y promoviendo una digestión más suave.

Prevención de Problemas Digestivos

Las enzimas digestivas también pueden desempeñar un papel crucial en la prevención de problemas digestivos comunes. Por ejemplo, la deficiencia de lactasa, una enzima que descompone la lactosa, puede causar intolerancia a la lactosa. Tomar enzimas digestivas puede ayudar a superar estas deficiencias y mejorar la tolerancia a ciertos alimentos.

 Apoyo a la Salud del Intestino

Un equilibrio adecuado de enzimas digestivas contribuye al mantenimiento de una microbiota intestinal saludable. Esto es esencial para la salud general del sistema inmunológico y la prevención de problemas gastrointestinales.

¿Cómo “potenciar” la acción de las enzimas Digestivas?

Alimentación Consciente

Es decir, masticar adecuadamente los alimentos es el primer paso para activar las enzimas digestivas presentes en la saliva (amilasa). El masticar adecuadamente reduce la carga sobre el sistema digestivo y mejora la eficiencia de las enzimas.

Incluye Alimentos Ricos en Enzimas 

Integrar algunos alimentos en la dieta puede proporcionar enzimas digestivas naturales. Frutas, verduras y alimentos fermentados como el yogur y el chucrut son excelentes opciones.

Complementos alimenticios de enzimas digestivas

En iO.GENIX contamos con un producto específico de enzimas digestivas. Está compuesto por la patentente Digezyme ® además de otros ingredientes de efecto sinérgico.

Esta patente está compuesta por las enzimas digestivas explicadas anteriormente en cantidades adecuadas y significativas para proporcionar todos los beneficios, además de haber añadido dos enzimas más como son la papaína y la bromelaína que se encuentran en la papaya y en la piña, respectivamente. Estas enzimas son capaces de romper las proteínas en moléculas más pequeñas, lo que facilita su digestión y absorción.

En concreto, la papaína y la bromelaína tienen los siguientes beneficios a la hora de favorecer la digestión:

• Ayudan a descomponer las proteínas en aminoácidos, que son los nutrientes que el cuerpo utiliza para construir y reparar los tejidos.
• Pueden ayudar a reducir la inflamación en el tracto digestivo, lo que puede aliviar los síntomas de la indigestión y el estreñimiento.
• Favorecen la absorción de los nutrientes, lo que puede beneficiar a la salud en general.

Además, Actúan conjuntamente con Digezyme, maximizando todos sus beneficios. La dosis, por tanto, de este producto es de 1 comprimido al día.

En resumen, las enzimas digestivas son verdaderos facilitadores de una digestión más eficiente y una absorción óptima de nutrientes. Al comprender su función, tipos y beneficios, se pueden tomar medidas para optimizar la digestión y mejorar la salud en general.

Además, en iO.GENIX hay disponible un producto formulado al detalle por todas estas enzimas más dos enzimas proteolíticas como la papaína y bromelaína que van a actuar en sinergia con digezyme potenciando todos sus beneficios. Todo esto con un 1 solo comprimido al día.

GLUTA + BCCA´S, seguramente tengas por tu casa un bote de Glutamina, de BCAA`S o la combinación de ambos. Ahora bien, ¿Sabes realmente para qué sirve esa glutamina o esos BCAA`S? ¿Sabes cómo la combinación de ambos puedes ayudarte a conseguir músculo magro y aumentar tu fuerza? Pues sigue leyendo porque en este artículo voy a resolver tus dudas sobre estos aminoácidos.

1. GLUTAMINA

La Glutamina es un aminoácido no esencial. ¿Qué significa que un aminoácido sea Esencial o No esencial? Te lo explico. Los Aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede sintetizarlos por sí mismo, así que necesita obtenerlos mediante los alimentos. Por su parte, los no esenciales son aquellos que el cuerpo, sí que puede sintetizarlos, los puede crear por sí mismo a través de otros aminoácidos.

Pues bien, la Glutamina es un aminoácido NO Esencial, ya que efectivamente lo puede fabricar por sí mismo. También sabemos que el cuerpo, los músculos, están compuestos en mayor parte por agua. De hecho, seguro que has escuchado miles de veces: “somos básicamente agua”. Así es, el 65%-70% de nuestro cuerpo está formado por agua. 

Ahora bien, si al músculo, si a la fibra muscular le quitásemos toda esa agua, y dejásemos solo lo que es la fibra magra, el músculo magro en sí, y lo pasásemos por un microscopio, veríamos que el resultado de esa fibra sin agua es que está compuesta básicamente por Glutamina.

Pues bien, cuando entrenamos con pesas, la hipertrofia parte de la premisa de romper fibras musculares y, cuando rompemos dicha fibra tras un entrenamiento con pesas intenso, también “estamos” destruyendo la glutamina.

Y debes saber que un músculo deficitario de glutamina, un músculo que esté perdiendo glutamina por culpa del entrenamiento intenso con pesas, no va a tener la capacidad de absorber correctamente los tres aminoácidos que mayor incidencia tienen sobre la regeneración muscular tras los entrenamientos con pesas.

2. BCAA`S

Me refiero a la Leucina, Isoleucina y Valina. ¿Qué son estos tres aminoácidos? Estos aminoácidos son los famosos BCAA`S. Estos tres aminoácidos, los Aminoácidos Ramificados (Branched Amino Acids) son los aminoácidos más importantes, los de mayor peso, de mayor importancia, de mayor relevancia a la hora de regenerar tejidos y fibras musculares.

En resumen, si entrenas duro con pesas, lo que haces es romper fibras musculares. Sin Glutamina, no se pueden sintetizar correctamente los aminoácidos ramificados Leucina e Isoleucina y Valina, que son los ladrillos fundamentales para construir músculo. Pero no solo son importantes para construir músculo nuevo, sino que son fundamentales también para no perder el músculo que ya tienes, y poder consolidado. 

Para ambos propósitos, podrías incorporar GLUTA + BCCA´S, antes y después de entrenar. En las dosis diarias recomendadas.

Puedes hacerte con el aquí

Y para ponértelo más fácil, que sepas que los Bcaa`s con Glutamina los tienes disponibles en 5 sabores, como son Tutti frutti, Mojito, sabor Cola, así como Manzana o Melocotón.

Tú elige el sabor, en cualquier caso, ya sabes, Bcaa`s con Glutamina antes y después de entrenar. Esto ha sido Consejo de Sensei.

La conexión entre el sueño y el estado físico es un tema de gran importancia en la salud y bienestar de los atletas y de todas las personas en general. El sueño es una función vital del organismo que permite la recuperación y el descanso adecuado, tanto a nivel físico como mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza una serie de procesos biológicos que son fundamentales para mantener el buen estado físico. Así que dormir lo suficiente cada noche es fundamental para mejorar no solo el rendimiento, sino también la salud.

El descanso y la forma física son dos pilares esenciales del bienestar general, y están estrechamente relacionados. Aunque el ejercicio y la nutrición suelen ocupar un lugar central en los debates sobre la consecución de los objetivos de la forma física, no hay que subestimar la importancia de un sueño de calidad.

Un sueño adecuado desempeña un papel vital en nuestra energía y vitalidad diaria, también afecta a nuestro sistema inmunológico, influye en el metabolismo y el control de peso, juega un papel fundamental en la recuperación y reparación de tejidos musculares, tiene gran impacto en nuestra salud cardiovascular y afecta a nuestra salud mental y emocional.

En este artículo, profundizaremos en el vínculo entre el sueño y la forma física, explorando la cantidad óptima de sueño necesaria para maximizar los resultados de la forma física y cómo puedes optimizar tus horas de sueño diarias.

Razones por las que el sueño es importante para la forma física:

1. ENERGÍA Y VITALIDAD

Cuando dormimos lo suficiente, nos sentimos más enérgicos y preparados para afrontar las tareas del día a día. Por el contrario, la falta de sueño puede generar fatiga, cansancio y disminución del rendimiento físico.

2. SISTEMA INMUNOLÓGICO

El descanso está estrechamente relacionado con la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir enfermedades y mantenernos sanos. Durante dormidos, nuestro cuerpo produce ciertas proteínas que fortalecen nuestro sistema inmunológico y nos ayudan a defendernos de virus y bacterias. Por lo tanto, la falta crónica de sueño puede debilitar nuestro sistema inmunológico y hacernos más propensos a enfermar.

3. METABOLISMO Y CONTROL DE PESO CORPORAL

El sueño desempeña un papel fundamental en la regulación de varias hormonas que están estrechamente relacionadas con la mejora de la salud y la forma física. Un sueño insuficiente puede alterar el delicado equilibrio de las hormonas que intervienen en el control del apetito, la regulación energética y el crecimiento muscular. La leptina, la hormona responsable de suprimir el apetito, disminuye con la falta de sueño, mientras que la grelina, la hormona que estimula el hambre, aumenta. Este desequilibrio hormonal puede llevar a un aumento del apetito y a una mayor ingesta calórica, lo que a su vez puede contribuir al aumento de peso y al desarrollo de la obesidad. Por tanto, puede obstaculizar el progreso físico. 

4. RECUPERACIÓN Y REPARACIÓN DE LOS TEJIDOS MUSCULARES

Uno de los principales beneficios de dormir bien es un papel fundamental en la recuperación muscular. Durante el sueño, el cuerpo experimenta importantes procesos de restauración, incluida la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Durante las fases de sueño profundo, la secreción de la hormona del crecimiento alcanza su nivel máximo, promoviendo la síntesis de proteínas y facilitando la reparación de las fibras musculares dañadas. Este proceso de reparación es crucial para desarrollar la fuerza, aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico general. La falta de sueño puede interferir en este proceso de recuperación muscular y afectar negativamente nuestro rendimiento físico, así como también aumentar el riesgo de lesiones.

5. SALUD CARDIOVASCULAR

Cuando dormimos, nuestro sistema cardiovascular se relaja y disminuye la presión arterial. La falta crónica de sueño, puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

6. SALUD MENTAL Y EMOCIONAL

La falta de descanso puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Además, puede afectar a nuestra capacidad para manejar el estrés y regular nuestras emociones.

Ahora que sabemos lo importante que es el sueño para la forma física, la pregunta es…

¿CUÁNTAS HORAS DE SUEÑO NECESITAMOS?

Aunque las necesidades individuales pueden variar, las investigaciones sugieren que la mayoría de los adultos necesitan descansar entre 7 y 9 horas de calidad por noche para gozar de una salud y una forma física óptimas. 

Sin embargo, los atletas y las personas que realizan un entrenamiento físico intenso pueden beneficiarse de un sueño adicional para favorecer la recuperación y el rendimiento.

COMO OPTIMIZAR EL SUEÑO

Aquí os dejo algunas formas de optimizar el sueño:

1. HORARIO DE SUEÑO CONSTANTE

Levantarse y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días, es decir, llevar una rutina del sueño, incluyendo los fines de semana, en los que tendemos a acostarnos más tarde. Crear un horario de sueño constante ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y crea regularidad.

2. LIMITAR USO DISPOSITIVOS MÓVILES

Debido al impacto tanto de la luz azul como de la estimulación psicológica, limitar el uso de dispositivos electrónicos por la noche es clave para dormir bien.

Dispositivos como teléfonos inteligentes, tabletas, ordenadores y televisores emiten luz azul que puede suprimir la liberación de melatonina, que es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.

Además, al desplazarte por aplicaciones de redes sociales como Instagram y TikTok, puedes evocar una estimulación cognitiva, que es probablemente lo último que necesitas por la noche cuando intentas conciliar el sueño. Con el scroll infinito, puedes pasarte horas consumiendo contenidos, lo que puede retrasar la conciliación del sueño bastante tiempo.

Por lo tanto, te recomiendo que no utilices tus dispositivos al menos una hora antes de acostarte y que pongas el dispositivo en modo nocturno para reducir la luz azul. 

3. ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS 

Hay ciertos tipos de alimentos y bebidas que conviene evitar antes de acostarse, como el chocolate negro, el alcohol, los alimentos picantes y el azúcar, por ejemplo, ya que pueden dificultar la conciliación del sueño.

Sin embargo, hay ciertas bebidas y suplementos que pueden ayudarte a dormir mejor.

Te dejo algunas:

TISIANAS:

Existe una amplia gama de tisanas que pueden ayudar a relajar y tranquilizar el cuerpo, perfectas para antes de dormir. Ingredientes como la manzanilla, la lavanda o la valeriana son excelentes opciones naturales para optimizar el sueño.

TRIPTÓFANO:

Complementar con tu alimentación un suplemento de triptófano puede ayudarte a conseguir un descanso más reparador. El triptófano es necesario para la formación de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Además, el triptófano es precursor de la melatonina, hormona responsable de regular el ciclo sueño-vigilia y que también está relacionada con el estado de ánimo y el ritmo circadiano.

MELATONINA:

Es una hormona que juega un papel importante en el sueño y esta puede reducir levemente el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. El Melatonin de IOGENIX, es un producto completamente natural elaborado únicamente de melatonina que os ayudará si tenéis dificultad para conciliar el sueño.

ZMA PLUS (+TRIPTOPHANE & MELATONINE):

Dentro de la amplia gama de suplemento de iO.GENIX te recomiendo este suplemento, que además de contener triptófano y melatonina, añade una estupenda combinación de Zinc, Magnesio y Vitamina B6 que te ayudaran a conseguir una mayor vitalidad y mayores niveles de energía en las actividades del día a día. 

La conexión entre estado físico y el descanso es innegable. Dormir adecuadamente es fundamental para mantener un buen estado físico y promover una vida saludable.